Ruokavalio laihtumiseen vatsa mitä voit syödä. Mitä tehdä laihtuaksesi mahassa: tasapainoinen ruokavalio, apuvälineet ja liikunta

Hei hyvät sivuston käyttäjät! Tänään puhumme erilaisista ruokavaliovalikoista vatsan ja sivujen painon pudottamiseksi.

Kaunis hoikka vyötärö on jokaisen naisen unelma. Mutta usein vihatut rasvakertymät kerääntyvät ensisijaisesti vatsaan ja sivuille. Ylimääräisten senttimetrien poistaminen vyötäröstä ei ole helppo tehtävä, mutta se on melko mahdollista.

Päästä eroon ulkonevasta mahasta auttaa sinua: asianmukainen ravitsemus, erikoisruokavaliot ja liikunta. Ennen kuin siirrymme laihdutusmenetelmiin, selvitetään, mikä on syy rasvakerrostumien esiintymiseen sivuilla ja vatsassa.

Tärkeimmät syyt ylipainon esiintymiseen ovat:

Riittämätön lihastoiminta

Tämä on seurausta istumattomasta elämäntavasta. Kehossa energiankulutus vähenee, verenkierto ja aineenvaihdunta hidastuvat. Seurauksena tapahtuu lihasten surkastumista - lihasten tilavuus vähenee ja rasvakudos kasvaa ja paksuuntuu.

Epäasianmukainen ravitsemus

Roskaruoan käyttö johtaa verisuonten tukkeutumiseen, keho lakkaa toimimasta normaalisti, rasvoja ei juuri kuluteta energiatarpeisiin ja ne kerääntyvät kehoon.

Erilaiset ateriaajat heikentävät ruoansulatusta, vatsa ei ehdi rakentaa uudelleen ja sulattaa ruokaa huonommin, minkä seurauksena rasvat kerääntyvät nopeammin ja suurempana määränä.

perinnöllinen taipumus ylipainoon

Jos sukulaistesi joukossa on "omena" -hahmon omistajia (vistot olkapäät, iso vatsa, ei vyötäröä ja pienet lantiot) ja suurin osa heistä, niin todennäköisesti painonnousulla et vältä rasvakertymien muodostumista vatsa ja sivut.

Älä aloita tilannetta, koska tällaisella kuviolla vatsa ja sivut laihtuvat viimeiseksi.

Stressi

Tällaisina hetkinä ihminen ei pysty hallitsemaan syödyn ruoan määrää ja sen käyttöaikaa.

Hormonaalinen epätasapaino

Tämä pätee erityisesti kortisolihormonin lisääntymiseen kehossa. Tämän hormonin liiallinen vapautuminen auttaa hidastamaan rasvojen kulutusta ruoasta ja niiden kerääntymistä vatsaan ja sivuille.

Tässä tapauksessa sinun on ensin palautettava hormonaalinen tausta ja aloitettava sitten laihtuminen.

Vaihdevuodet

Tänä aikana rasvasolut jakautuvat uudelleen käsivarsista, jaloista, reisistä ja sijoittuvat vatsaan.

Lapsen syntymä

Raskauden aikana elimistössä tapahtuu globaali rakennemuutos, ja rasvat alkavat kerääntyä vatsaan ja sivuille suojelemaan syntymätöntä lasta ja antamaan hänelle lämpöä. Synnytyksen jälkeen vatsa on roikkuva ja veltto.

Joillekin naisille se palauttaa kimmoisuutensa ajan myötä, kun taas muiden on tehtävä lujasti töitä saadakseen takaisin entisen muotonsa.

Oikea ravitsemus on avain kauniiseen vartaloon

Riippumatta olosuhteista, jotka johtivat painonnousuun, ratkaisu ongelmaan on hyvin suunniteltu ruokavalio ja lisääntynyt lihasten aktiivisuus. Pienillä rasvakertymillä vyötäröllä riittää syömään oikein ja lisäämään päivittäistä aktiivisuutta.

Jos painosi ylittää huomattavasti sallitut arvot tai sinulla on roikkuu vatsa, et tule toimeen ilman ruokavaliovalikkoa vatsan ja kylkien laihduttamiseen sekä liikuntaa.

Oikean ravinnon pääpiirteet

Oikea ravitsemus ei vain auta sinua laihtumaan, vaan myös palauttaa kehon terveyden. Oikea ruoka varmistaa monien sisäelinten sujuvan toiminnan, on hyödyllistä iholle, sydän- ja verisuonijärjestelmälle, maha-suolikanavalle, luu- ja nivelkudoksille jne.

Oikea syöminen ei ole vaikeaa, tärkeintä on noudattaa perussääntöjä:

Roskaruoan ja -juomien täydellinen tai osittainen poissulkeminen

Roskaruoka sisältää:

Trans-rasvat: pikaruokaa, majoneesia, keksejä, margariinia, kakkuja, paistettuja ruokia jne. - niiden liiallinen käyttö johtaa liikalihavuuteen, sydän- ja verisuonisairauksien riskin lisääntymiseen, kolesteroliplakkien kehittymiseen ja voi myös aiheuttaa diabetes toinen tyyppi;
nopeat hiilihydraatit: makeiset, hillot, jäätelö, makeat juomat ja muut sokerilla valmistetut tuotteet. Ne sulavat nopeasti ja muuttuvat rasvaksi, kun taas lyhyen ajan kuluttua haluat syödä uudelleen;
paljon suolaa;
haitallisia säilöntäaineita.

Terveellinen ruoka

Päivittäisen ruokavalion tulee perustua terveellisten luonnollisten ruokien käyttöön, joissa on runsaasti:

kuitua: vihannekset, hedelmät, palkokasvit, täysjyväviljat, siemenet, villiriisi, leseet, kuivatut hedelmät;
proteiinit kasviperäinen : pähkinät, siemenet, sienet, palkokasvit ja eläinperäinen: liha, kala, siipikarja, raejuusto, munat;
monimutkaiset hiilihydraatit: viljat, pasta yksinomaan niiden durumvehnää, vihanneksia ja hedelmiä.

Tasapainoinen ateria

Aterioiden tulee sisältää erilaisia vitamiineja sisältäviä ruokia hyödyllisiä aineita, oikeassa suhteessa:

Viljat ja täysjyväjauhoista valmistetut tuotteet - noin 40% päivässä;
hedelmät ja vihannekset - noin 30%;
proteiinituotteet - noin 20%;
maitotuotteet - noin 10%.

Rasvojen, suolan ja sokerin käyttöä - voidaan rajoittaa tai poistaa, joka tapauksessa niiden päivittäinen osuus ei saa ylittää - 5%.

Fraktioitu ravitsemus

Päivittäiseen ruokavalioon tulee kuulua 3 pääateriaa ja 2 välipalaa 2,5-4 tunnin välein.

Syöminen tulisi tapahtua tiukasti määriteltyyn aikaan joka päivä. Yritä olla poikkeamatta suunnitellusta ateriaohjelmasta.

Esim:

7:00 - aamiainen;
10:00 - pieni välipala;
13:00 - lounas;
16:00 - toinen välipala;
19:00 - illallinen.

Muuta kellonaikaa sopeutuen päivittäiseen rutiiniin, mutta muista, että syömistä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ei suositella.

Jos tunnet voimakasta nälän tunnetta etkä voi nukahtaa, syö omena tai juo lasillinen rasvatonta kefiiriä.

Ruokien päivittäisen kalorimäärän oikea jakautuminen

Jaamme ruokien kaloripitoisuuden tiettyjen suhteiden mukaan. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat seuraavien prosenttiosuuksien noudattamista:

aamiainen - 25% päivittäisistä kaloreista;
lounasaika - 40%;
illallinen - 20%;
välipalat pääaterioiden välillä - 5 ja 10%.

Älä syö lenkillä. Yritä syödä hitaasti, pureskele ruokaa huolellisesti.
Juo runsaasti vettä. Sinun tulee juoda vähintään 2-2,5 litraa päivässä, noin 1 lasillinen 1-1,5 tunnin välein.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä laihdutat vähitellen ilman haittaa terveydelle. Jos haluat nopeuttaa laihdutusprosessia ilman uuvuttavia ruokavalioita, järjestä paastopäiviä 1-2 kertaa viikossa.

Paastopäivät

Paastopäivät auttavat puhdistamaan kehoa ja laihduttamaan normalisoimalla happo-emästasapainoa. Ne ovat erittäin hyödyllisiä suolistolle ja purkaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Paastopäivät tulee valita kehon yksilöllisten ominaisuuksien ja makusi perusteella. Sinun ei pitäisi valita ruokia, jotka ovat epämiellyttäviä syödä - tämä on ylimääräinen stressi keholle.

Paastopäivän ydin on yhden tietyn tuotteen käyttö koko päivän annoksissa, jaettuna 5-6 annokseen, 2,5-3,5 tunnin välein.

Paastopäivien suosituimmat tuotteet ja niiden tarvittava määrä:

Kefiiri - 1 - 1,5 litraa päivässä, voidaan yhdistää vähärasvaiseen raejuustoon (150 g);
Omenat - 1-1,5 kg päivässä;
Greippi - 2 suurta hedelmää päivässä (on vasta-aiheita!);
Vesi sitruunalla - koko päivän voit juoda vain vettä rajoittamattomina määrinä, ja siihen puristetaan sitruunamehua;
Tuoreet kurkut - lukumäärää ei ole rajoitettu;
Keitetty kananrinta ilman nahkaa ja suolaa - 400 g päivässä;
Riisi ilman suolaa ja öljyä - 500 g keitettyä riisiä päivässä;
Vesimeloni - 2 kg päivässä ilman kuorta ja muita.

Lempeämpiä purkupäiviä ovat päivät, joissa yhdistetään kaksi tuotetta, esimerkiksi: tattari ja kefiiri, kana ja kurkut, omena ja raejuusto ja muut. Niihin kuuluvat myös hedelmä-, marja- tai vihannespäivät, joihin kuuluu vastaavasti 3-5 vähäkalorista hedelmää, marjoja tai vihannesta.

Maun parantamiseksi voit lisätä tuotteisiin: sitruunamehua, yrttejä, jauhettua inkivääriä tai kanelia.

Ennen kuin valitset paastopäivän, keskustele lääkärisi kanssa, koska sillä on vasta-aiheita.

Jos paino on jo palannut normaaliksi ja haluat pitää sen, järjestä paastopäivät - 1 kerta 1-2 viikossa.

Tehokas fyysinen aktiivisuus kauniin vyötärölle

Fyysisellä aktiivisuudella on erittäin tärkeä rooli painonpudotuksessa. Yhdistämällä ruokavalioita vatsan ja sivujen laihduttamiseen tai oikeaan ravintoon ja fyysinen harjoitus, löydät hoikan sävyisen vartalon välttäen roikkuvaa ja roikkuvaa ihoa.

Kävele enemmän ja ole ulkona. Yritä olla käyttämättä julkista liikennettä palatessasi töistä kotiin. Jos työskentelet kaukana, jää pois 2-3 pysäkkiä ennen kotia. On suositeltavaa olla käyttämättä hissiä. Aamulenkit ovat erittäin hyödyllisiä.

Aktiivista elämäntapaa voidaan täydentää tehokkailla fyysisillä harjoituksilla vatsan ja sivujen painonpudotukseen:

hula-vannetunnit;
painoharjoitukset;
kallistus käsipainoilla;
Fitball-harjoitukset;
tunnit kaltevassa penkissä, ruotsalaisessa seinässä, voimistelurullalla jne.

Ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen

Ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen 1 päiväksi

Tämä vatsan ja kylkien laihdutusvalikko on suunniteltu vain yhdeksi päiväksi. Se auttaa niitä, jotka tarvitsevat lyhyt aika poista 2-3 cm sivuilta ja sovi suosikkifarkkuusi.

Juo aamulla 1 lasillinen vettä, puolen tunnin kuluttua syö munakas, joka on valmistettu 2 munanvalkuaisesta, 50 g tomaattia ja ripaus kuivattuja sieniä. Juo 200 ml granaattiomenamehua.

4 tunnin kuluttua syö 100 g merilevää ja 100 g vähärasvaista kalaa pariskunnalle. Juo kupillinen kahvia tai teetä ilman sokeria.

Toisen 4 tunnin kuluttua syö 200 g salaattia tuoreita kurkkuja ja vihreys. Juo lasillinen vettä sitruunamehulla.

Ei muuta syötävää ennen aamua. On sallittua juoda vielä 200 ml vettä ilman kaasua, mutta älä juo 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen 4 päivän ajan

Kevyt neljän päivän ruokavalio auttaa korjaamaan sivuja ja poistamaan vatsan, sitä kutsutaan myös "näyttelijän ruokavalioksi".

Päivän aikana ruoka tulee jakaa 5 osaan, on suositeltavaa syödä 3 tunnin välein. Myös juomaveden määrää tulee vähentää 1 litraan päivässä.

Päivä 1: 400 g keitettyä riisiä ilman öljyä ja suolaa ja 1 litra tomaattimehua;
Päivä 2: 400 g rasvatonta raejuustoa ja 1 litra kefiiriä 1,5 %;
Päivä 3: 400 g keitettynä kananrintaa Ja vihreä tee sokeriton;
Päivä 4: 200 g kovaa juustoa ja 1 pullo kuivaa viiniä, viini voidaan korvata 1 litralla greippiä tai rypälemehua.

Tämä ruokavalio auttaa sinua laihtumaan 4-6 kg ja poistamaan jopa 6 cm vyötäröltäsi.

Ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen 1 viikon ajan

Ensimmäinen päivä:

Aamu: 150 g mitä tahansa hedelmää ja rasvatonta juomajogurttia;
Päivä: 100 g tattaria ja 50 g keitettyä kanaa ilman nahkaa;
Ilta: 150 g haudutettuja vihanneksia ja 30 g korppujauhoja.

Toinen päivä:

Aamu: 100 g raejuustoa ja 200 ml kefiiriä 1-1,5%, 50 g tuoreita tai pakastemarjoja;
Päivä: 150 g vähärasvaista höyrytettyä kalaa, 150 g salaattia kurkkujen ja tomaattien kera, tee ilman sokeria;
Ilta: 150 g vinegretteä, 100 g keitettyjä perunoita.

Kolmas päivä:

Aamu: 1 muna, 1 paahtoleipä ja 200 ml tomaattimehua;
Päivä: 250 ml kasviskeittoa naudanlihaliemellä, 30 g täysjyväleipää;
Ilta: kurkkusalaattia, yrttejä ja retiisiä, 200 g paistettuja sieniä.

Neljäs päivä:

Aamu: 100 g raejuustoa, 100 g kefiiriä, 100 g greippiä tai ananasta;
Päivä: 100 g höyrytettyjä kala- tai broilerifileitä, 150 g haudutettua kaalia, 200 ml marjamehua;
Ilta: 250 ml kasviskeittoa, 30 g täysjyväleipää.

Viides päivä:

Aamu: 150 g kaurapuuro vedellä kuivattujen hedelmien ja kahvin kanssa ilman sokeria;
Päivä: 200 g vinegretteä, 150 g perunaa ja 200 ml omenahilloketta;
Ilta: 150 g tattaripuuroa ja 1 tomaatti.

Kuudes päivä:

Aamu: 200 g greippiä ja vihreää teetä;
Päivä: 150 g höyrytettyä kalaa, 150 g haudutettua kaalia, 200 ml omenahilloketta;
Ilta: 100 g durumvehnäpastaa, 150 g haudutettuja vihanneksia ja teetä ilman sokeria.

Seitsemäs päivä:

Aamu: paistettu omena, kahvi ilman sokeria;
Päivä: 200 g riisiä keitettyjen merenelävien kera, teetä ilman sokeria.
Ilta: 200 g salaattia kaalin ja porkkanoiden kera, 200 ml kuivattua hedelmäsosetta.

Tehokas laihdutusruokavalio kotona

Suosituimmat vatsan ja sivujen laihdutusdieetit ovat: kefiiri, tattari ja kiinalainen ruokavalio, harkitse, mikä on niiden ominaisuus.

Tattari ruokavalio laihtumiseen - menu joka päivä

Tällä ruokavaliolla voit laihtua 6-10 kg. Tattari-dieettivalikko vatsan ja sivujen laihtumiseen, suunniteltu 10 päiväksi. Tänä aikana on sallittu juoda 1 litra kefiiriä ja 2 litraa kivennäisvettä ilman bensaa päivässä.

Tattaripuuro valmistetaan erityisellä tavalla: kaada 1 kuppi viljaa 2 kupilliseen kiehuvaa vettä, aamuun asti puuroa tulee infusoida tiiviisti suljetussa termospullossa, suolaa, öljyä, kastikkeita tai mausteita ei saa lisätä.

Jaa saatu puuro 4 osaan ja syö koko päivän, et voi syödä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tattari ruokavalio melko kova, joten ennen kuin käytät sitä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Kefir-dieetti laihtumiseen - menu joka päivä

Tiukka ruokavaliovaihtoehto

Kefir-mono-ruokavalio on suunniteltu viikoksi, jos kestit normaalisti ensimmäiset 7 päivää, niin ruokavalion kestoa voidaan pidentää vielä viikolla. Kefir-ruokavalio on erittäin vakava taakka elimistölle, joten siihen on suositeltavaa siirtyä rennoimmassa tilassa, esimerkiksi loman aikana.

Kefirillä voit laihtua jopa 10 kg viikossa. Voit juoda jopa 2 litraa kefiiriä päivässä, on sallittua lisätä vähän kefiiriä: kanelia, inkivääriä tai yrttejä. Juo vettä rajattomasti.

Monodieettien vastustajille on olemassa yksinkertaistettu versio kefir-ruokavaliosta.

Hellävarainen versio kefir-ruokavaliosta vatsan ja sivujen painonpudotukseen

Päivä 1: 0,5 l kefiiriä 1-1,5%, 0,5 kg keitettyjä perunoita;
Päivä 2: 0,5 l kefiiriä 1-1,5%, 0,5 kg omenoita;
Päivä 3: 0,5 l kefiiriä 1-1,5%, 0,5 kg rasvatonta raejuustoa;
Päivä 4: 0,5 l kefiiriä 1-1,5%, 0,3 kg keitettyä kananrintaa;
Päivä 5: 0,5 l kefiiriä 1-1,5%, 2 kg tuoreita kurkkuja;
Päivä 6: 2,5 litraa kefiiriä 1-1,5 %;
Päivä 7: vesi sitruunamehulla missä tahansa määrässä.

Vettä ja teetä ilman sokeria voidaan juoda rajattomasti.

Jos sinulla on kroonisia sisäelinten sairauksia, kaikki pitkäaikaiset kefir-ruokavaliot ovat vasta-aiheisia sinulle. Joka tapauksessa ota yhteyttä lääkäriisi.

Kiinalainen laihdutusvalikko joka päivä

Kiinalainen ruokavalio on yksi parhaista ja lempeimmistä ravitsemusjärjestelmistä vyötärön ja vatsan pienentämiseksi, se voi kestää 2 viikosta 3 kuukauteen. Sillä on virkistävä vaikutus ja se auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä.

Juo joka päivä 30 minuuttia ennen aamiaista 400 ml kivennäisvettä ilman kaasua ja 20 minuuttia ennen lounasta ja illallista 200 ml kumpaakin. Vettä voi juoda rajattomasti, vihreää teetä ilman sokeria 2-3 kertaa päivässä.

Ensimmäinen päivä:

1. ateria: 150 g porkkana- ja kaalisalaattia;
2. ateria: 100 g riisiä ja 150 g tuoretta porkkanaa;
3. ateria: 150 g keitettyä kalaa, salaattia ja 30 g mustaa leipää.

Toinen päivä:

1. ateria: 150 g korealaistyylistä porkkanaa ja paahtoleipää Borodino-leivästä;
2. ateria: 200 ml vastapuristettua omena mehu, 200 g salaattia kurkkujen ja tomaattien kanssa;
3. ateria: 150 g keitettyä riisiä, 100 g kaalia ja 200 g greippiä.

Kolmas päivä:

1. ateria: 200 g hedelmäsalaattia, 200 ml greippimehua;
2. ateria: 150 g punajuurisalaattia, 250 g keitettyä parsaa, 30 g täysjyväleipää;
3. ateria: 200 g keitettyjä perunoita, 200 g herkkusieniä tai oliiviöljyssä paistettuja sieniä.

Neljäs päivä:

1. ateria: 200 ml vastapuristettua omenamehua, 200 g appelsiinia, Borodino-leipäpaahtoleipää;
2. ateria: 150 g keitettyä parsaa, 150 g keitettyä riisiä, paistettu omena
3. ateria: 300 g keitettyjä perunoita, 150 g höyrytettyä kalaa, 30 g täysjyväleipää.

Viides päivä:

1. ateria: 150 g keitettyä riisiä;
2. ateria: 200 g merilevää, 30 riisijauhoa tai lavash-kakkuja;
3. ateria: 200 g kasvissalaattia, 30 riisijauhoa tai lavash-kakkuja.

Kuudes päivä:

1. ateria: 150 g keitettyä riisiä, 200 ml tomaattimehua;
2. ateria: 200 g höyrytettyä kalaa, 150 g hedelmäsalaattia, 200 ml greippimehua;
3. ateria: 150 g kananrintaa, 200 g greippiä ja salaattia.

Seitsemäs päivä:

1. ateria: 250 g hedelmäsalaattia kuivattujen hedelmien kanssa;
2. ateria: 150 g keitettyä riisiä, 30 g hunajaa, omena.
3. ateria: 200 g höyrytettyä kalaa, 200 g salaattia kaalilla ja porkkanalla, 30 g täysjyväjauhoja.

Ruokavalio ei muutu ja toistetaan joka seuraava viikko. Voit itse määrittää ruokavalion keston oman olosi ja haluamasi tuloksen perusteella.

Vatsan laihdutusdieetti ei eroa muista, koska sen päätavoite on laihtua, mutta tämä on varma tapa auttaa poistamaan vatsan ulkonemia ja harjanteita, jotka estävät sinua nauttimasta kauniista mekosta, lähtemästä lomalle .

Mutta muista - sinun on "nälkä" oikein, vatsan vastaisen taistelun tulee olla systeemistä!

Jokaisen naisen kehossa on 12-15% normaaliin hormonaaliseen aineenvaihduntaan, lisääntymiselinten toimintaan tarvittavasta rasvasta. Mutta on tärkeää, että naisella on kaunis pehmeä vatsa, ei kerrostunut rasvasoluja, jotka vaikuttavat ulkomuoto, itsetunto, terveys.

Siksi kysymys ruokavaliosta laihtumiseen vatsassa herää välttämättä melkein kaikissa naisissa.

Keskustellaan - mitkä ovat syyt rasvan kertymiseen vatsaan.

Tämä:

istuva elämäntapa,

istuva työ,

aliravitsemus (kuidun, proteiinin puute, mutta runsaus haitallisia tuotteita, makea, rasvainen, tärkkelyspitoinen),

stressi (fyysisen ylikuormituksen, väsymyksen vuoksi kortisolihormoni lisää ihmisen halua syödä makeisia, "auttaa" kehoa tekemään talletuksia tulevaisuutta varten ja sijoittaa varantoja näkyvälle paikalle),

raskaus (tällä hetkellä vatsan lihakset ja iho venyvät, rasvakertymiä esiintyy),

tiukkojen ruokavalioiden väärinkäyttö,

genetiikka (naiset, joilla on omenan muotoinen vartalo - heidän tulee kiinnittää suurta huomiota vyötärölleen, vierekkäisiin alueisiin. Tämä tyyppi on iskemian, verenpainetaudin, diabeteksen, syövän riski).

Nämä tekijät häiritsevät aineenvaihduntaa kehossa ja edistävät rasvan kertymistä vatsaan.

Vatsarasvaa on kahta tyyppiä: ihonalaista rasvaa ja viskeraalista rasvaa.

Ihonalainen rasva - sitä on helppo saada, mutta se poistuu helposti, jos aloitat syömisen oikein, lisäät fyysisen toiminnan tiheyttä, kestoa ja intensiteettiä.

Viskeraalinen rasva - sen kertyminen vatsaan on erittäin vaarallista, koska se ympäröi sisäelimet jotka sijaitsevat vatsaontelossa. Sen poistaminen on ongelmallista, koska se on verisuonten läpäissyt ja "sukulainen" kehon muihin kudoksiin. Eli se saa mahdollisuuden vapauttaa rasvahappoja vereen, mikä provosoi sydämen ja verisuonten ongelmien kehittymistä.

Viskeraalisen rasvan torjunta on vatsaa laihtuvan ruokavalion tehtävä.

Sinun on ehdottomasti noudatettava vatsaa laihtuvaa ruokavaliota, jos vyötärösi on yli kahdeksankymmentä senttiä (lyhyille), 82 senttimetriä (keskipitkälle), 89 senttimetriä (pitkälle) tai vyötärösi on suurempi kuin lantio.

Tarjoamme sinulle ruokavalion, jolla pääset eroon viidestä kilosta kymmenessä päivässä. Vatsaa laihtuvaa ruokavaliota ei kuitenkaan voida käyttää säännöllisesti.

Ruokavalion säännöt laihtumiseen

Ne auttavat vahvistamaan ruokavalion vaikutusta vatsan painonpudotukseen:

Osittainen ravinto - syömme viidestä kuuteen kertaa päivässä pieninä annoksina (kaksisataa grammaa).

Valvomme eläinproteiinin läsnäoloa ruokavaliossa (vähärasvainen liha - naudanliha tai kana, äyriäiset, raejuusto, kananmunat).

Kerran päivässä syömme omega-3-, omega-6-rasvahappoja sisältäviä ruokia (merikala, mantelit, oliiviöljy, pellavansiemenöljy) - koska ne auttavat polttamaan vanhoja rasvakertymiä.

Syö aamiaiseksi muroja, sillä viljat sisältävät korkealaatuista kuitua, joka pidättää vettä, edistää ruoansulatusta ja ruoan imeytymistä, parantaa suoliston motiliteettia, taistelee kaasun kertymistä ja turvotusta vastaan. Mutta - käytä ruoanlaittoon vain lesekuoressa olevia viljoja (höyrytetty kiillottamaton vilja). Tällaisia viljoja on liotettava yön yli ennen keittämistä ravinteiden vapauttamiseksi.

Päivänä sinun täytyy syödä kaksi annosta vihanneksia ja hedelmiä, niin olet kylläinen, olet hyvällä tuulella ja keho saa vitamiineja. Mutta muista, että tuoreiden vihannesten liiallinen kulutus aiheuttaa ilmavaivoja.

On tarpeen juoda paljon (vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä) - sen käyttö on välttämätöntä hematopoieesille, imusolmukkeiden muodostumiselle, aineenvaihdunnan paranemiselle, hajoamistuotteiden poistamiselle soluista, suolen parempaan puhdistukseen.

Sallitut tuotteet (muut kuin seuraavat):

Jos sinä rakastat luonnolliset mehut, juo ne sitten laimentaen 1:1, mutta älä lisää niihin sokeria, koska siinä on paljon kaloreita ja se on haitallista keholle. Ja parempi - vaihda ne ruokavalion ajaksi hillokkeilla, kuivattujen hedelmien keitteellä - ne auttavat suolistoja toimimaan tehokkaasti, koska ne ovat luonnollisia laksatiiveja.

Täysjyväleipä tai näkkileipä.

Kielletyt tuotteet:

Älä syö "kevyitä" hiilihydraatteja (pullia, kakkuja, vaaleaa leipää. Jos et voi kokonaan kieltäytyä niistä, osta täysjyväleipää tai leivo se itse tai vaihda se leivällä).

Rajoita sokerin määrää ruoassa, juomissa tai älä ollenkaan.

Älä käytä makeutusaineita, ne ovat haitallisia keholle, koska. voi aiheuttaa syöpää.

Jalostettu liha, savustetut tuotteet, paistetut ruoat ovat haitallisia vartalolle ja keholle, koska lihan paistamisen ja käsittelyn aikana muodostuu syöpää aiheuttavia aineita ja riski sairastua onkologiaan kasvaa.

Ruoat, jotka aiheuttavat turvotusta (kaali, omenat, pavut, täysmaito, rypäle; soodaa sisältävät tuotteet; elintarvikkeet, jotka sisältävät transrasvoja ja hydrattuja rasvoja; makeutusaineita sisältävät elintarvikkeet; makeiset, sooda, alkoholi).

Vinkki: on tärkeää syödä tasapainoisesti, eli ruokavalion tulisi sisältää: 15% proteiineja (7,5% niistä on eläimiä), 55% hiilihydraatteja (mutta noin 90% niistä tulisi olla kasviksista, hedelmistä, tärkkelyspitoisista elintarvikkeista) , 30 % rasvoja (joista 10 % kasvisrasvoja).

Jotta vatsa laihtuisi, on tarpeen syödä proteiineja (keitettyä kanaa, kananmunia) ja hiilihydraatteja (vihanneksia - punajuuria, porkkanaa, kaalia) vuorotellen kymmenen päivän ajan.

Proteiinipäivä:

Tyhjään vatsaan: lasillinen vettä.

Aamiainen: yksi keitetty kananmuna, tuore kurkku yrteillä.

Meillä on lounas: keitettyä kanaa (poista nahka, kiehauta kana, valuta liemi. Täytä se vedellä ja jatka kypsentämistä ilman suolaa! Jaa tuloksena saatu kahdeksansataa grammaa keitettyä lihaa jäljellä oleviin aterioihin päivässä).

Vinkki: Juo kaksi litraa vettä joka päivä.

Hiilihydraattipäivä:

Syömme päivässä puolitoista kiloa kasviksia ilman suolaa. Valmistamme niistä salaatin (500 grammaa valkokaali, 500 grammaa porkkanoita, leikkaa ne hienoksi, purista mehu, lisää sen sijaan 1 tl. sitruunamehu) ja syö sitä pieninä annoksina, jotka vastaavat yhtä lasia. Voit syödä jopa kahdeksan ateriaa päivässä. Viimeinen ateria on mahdollista kello seitsemään illalla.

Muista: litteä vatsaruokavalio on helpompi noudattaa, jos sinulla on samanhenkisiä ihmisiä, joten käy VKontakte-ryhmässämme ja jätä palautetta ruokavalioista.

Express-ruokavalio laihtumiseen

Jos sinun on kiireesti pienennettävä vatsaa - yritä noudattaa ruokavaliota nopea painonpudotus vatsa 5 päivän ajan. Muista kuitenkin, että tämä ruokavalio on haitallista ihmisille, jotka ovat alttiita rasvan kertymiselle näkyvälle paikalle.

Ruokavalio:

Meillä on aamiainen (syömme jotain ehdotetusta valinnasta):

125 grammaa vähärasvaista jogurttia ja appelsiini,

kaksisataa grammaa vähärasvaista raejuustoa ja raastettua omenaa,

kolme ruokalusikallista haudutettua kaurapuuroa, joihin on lisätty 2 palaa kuivattuja aprikooseja ja 1 luumu,

neljäkymmentä grammaa viljajuustoa ja puolikas paprika,

keitetty kananmuna kuivaleivän kanssa.

Meillä on välipala (syömme jotain ehdotetusta valinnasta, 1 kerran päivässä, kaksi tuntia ruokailun jälkeen, viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa):

kaksi omenaa,

kolme ruokalusikallista tuoreita marjoja,

yksi appelsiini,

yksi banaani,

puolikas paprika.

Meillä on lounas (syömme jotain ehdotetusta valinnasta):

kaksisataa grammaa grillattua broilerin filettä, salaattia (tuoreet vihannekset, 1 tl oliiviöljyä),

kaksisataa grammaa vähärasvaista kalaa, höyrytettyjä, höyrytettyjä vihanneksia,

kasvissosekeitto ja yksi keitetty muna,

kasviskeitto ja viisikymmentä grammaa kovaa juustoa.

Meillä on illallinen (syömme jotain ehdotetusta valinnasta):

sata grammaa keitettyjä papuja ja sata grammaa vähärasvaista keitettyä lihaa,

kaksi uuniperunaa "univormussa" ja kasvissalaatti,

keitetty kananmuna, kaksisataa grammaa keitettyjä papuja ja kurkkua,

salaatti (kaksi tomaattia, kurkku), kaksisataa grammaa keitettyä kanaa ilman nahkaa,

kaksisataa grammaa haudutettuja mereneläviä.

Ruokavalion tuloksen vahvistaminen vatsan laihduttamiseksi

Vahvistaaksesi ruokavalion vaikutusta, syö ruokia, jotka edistävät painonpudotusta (tai pitävät painon samalla tasolla):

- Kaurapuuro - auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, polttamaan rasvaa.

- Pavut (ei purkitettu) - valkoiset, mustat, punaiset - sisältävät paljon proteiinia, mutta eivät sisällä rasvaa.

- linssit - on hyvä lähde proteiinia, voi toimia lisukkeena.

- ruskea riisi - sisältää paljon kuitua, mikä edistää painonpudotusta.

- kikherneet (kuivilla alueilla kasvatettu sato, eräänlainen herne) - siinä on vähän proteiinia, mutta se sisältää tasapainoisen aminohappokoostumuksen.

- ohra - se on hyödyllistä syödä alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi, eli se auttaa myös laihtumaan, mutta on vähemmän kaloria kuin kaurapuuro.

Huomio: runsas aamiainen on tärkeä, muuten täydennät alitajuisesti aamiaisella saamatta jääneet kalorit muiden aterioiden kustannuksella!

Harjoitusta painonpudotukseen

Laihduttaaksesi vatsassa, tarvitset tietysti ruokavalion, mutta älä unohda fyysisiä harjoituksia - yhdistä ne.

Tee myös fyysisiä harjoituksia painon vahvistamiseksi, tämä nopeuttaa rasvanpolttoa. Ilman täyttymystä Harjoittele paino tai tilavuus eivät laske edes vähäkalorisella ruokavaliolla.

Vatsapainon pudottamiseksi voit treenata, tehdä yksinkertaista mutta päivittäistä voimistelua kotona, harrastaa myös aerobista liikuntaa - yksinkertainenkin kävely auttaa polttamaan ihonalaista ja sisäelinten rasvaa.

Mitä harjoituksia kotona voidaan tehdä laihtuaksesi vatsassa:

klassiset rutistukset (vartalon molemmille puolille) yhdistettynä maksimaaliseen vatsan sisäänvetoon;

sivuttaiset kierteet yhdessä "pyörä"-harjoituksen kanssa (suoritetaan lattialla) - auttavat vahvistamaan vinoja vatsalihaksia;

hulavanteen kiertäminen + hyppynaru (5 minuuttia vanteen kiertäminen, 5 minuuttia hyppynaru, toista).

Kuinka laihtua vatsassa ei ole enää mysteeri! Suosituksiamme noudattamalla sinusta tulee pian paitsi ohuempi, myös terveempi, sillä ylipaino ei ole vielä hyödyttänyt ketään.

Ravitsemus

Jos olet ylipainoinen, älä ajattele, että tämä on "perinnöllisyyttä", "geneettistä taipumusta" tai muita syitä, jotka eivät ole meidän hallinnassamme. Luota minuun, suurimman osan ajasta ylipainoinen Syynä eivät ole ollenkaan sairaudet, vaan ihminen itse, hänen elämäntapansa ja aliravitsemus.

Mitä on oikea ravitsemus? Harkitse sitä laulaja Valerian esimerkissä. Ensinnäkin Valeria ei syö paistettua ruokaa. Toiseksi eläinrasvat, kuten voi. Maito- ja piimätuotteet suosivat rasvattomia, esimerkiksi vähärasvainen raejuusto on yksi suosituimmista. Lisäksi kuuluisa laulaja pitää parempana höyrytetystä ruoasta, joka on epäilemättä erittäin terveellistä ja ravitsevaa. Tällaisella ravitsemuksella hän ei todennäköisesti koskaan ole kiinnostunut kysymyksestä painon laihduttamisesta ja mahalaukun poistamisesta, koska hän on pitkään löytänyt vastauksen siihen.

Mitä tulee urheiluun, Valeria on tässä erittäin maltillinen, käy vain ajoittain kuntosalilla. Useimmille meistä tämä on hyvä.

Ja vielä ruoasta. Noudata seuraavia suosituksia ja voit nopeasti laihtua ja poistaa mahalaukun, älä edes epäile sitä. On välttämätöntä sulkea pois ruokavaliosta:

sokeri ja sitä sisältävät ruoat ja juomat;
leipomotuotteet ja leivonnaiset;
suola;
eläinrasvat (ihra, voi, margariini jne.).

Ja tämä on välttämätöntä laihtuaksesi nopeasti vatsassa:

syö 5 kertaa päivässä 200 grammaan asti;
käyttää juomavesi vähintään 1,5-2 litran tilavuudessa.

Fyysinen harjoitus

Heille sisällytämme tunnit vanteilla ja puristusharjoituksia. Aloitetaan vanteesta. Kumpaa vannetta on tehokkaampi pyörittää? Alumiinia tai muovia, painotettua metallia tai ehkä uutta hierontaa (piikit vanteen sisäpuolella)? Tarkastele fyysistä kuntoasi, terveydentilaasi ja toivottuja tuloksiasi.

Jos etsit tapaa laihduttaa vatsassa kuukaudessa ja jotta tulos näkyy muille, sinun on ostettava painotettu vanne (paino alkaen 1,5 kg). Hieronta antaa parhaan vaikutuksen. Jos tehtäväsi on vain pienentää hieman vyötärön volyymia, tavallinen alumiininen (ontto sisältä) riittää. Muuten, tulevaisuudessa sitä voidaan muokata, tehdä raskaammaksi, jos kaada sisään esimerkiksi herneitä. Vaikka Maya Plisetskaya on eri mieltä - hän uskoo, että koska kevyttä vannetta on vaikeampi pitää vyötäröllä, se on myös tehokkaampaa. Tästä on myös vaikea olla eri mieltä. Kevyellä kehällä varustetut tunnit ovat epäilemättä tehokkaita ylimääräisten kalorien poistamisessa.

Muista, että monilla naisilla on mustelmia vyötäröllä ja lantiossa raskaan vanteiden takia. Mutta tämä ei ole syy lopettaa harjoittelua. Kierrä vannetta ei alastomalle vartalolle, vaan pukeutuneena esimerkiksi tiukkaan kaapuun.

Keston suhteen voit kiertää vannetta jopa 30 minuuttia päivässä (tuntien kesto riippuu fyysisestä kuntostasi ja urheiluvälineiden painosta), muista vähintään 2 tuntia syömisen jälkeen. Käännä kehää myötäpäivään, jalat hartioiden leveydellä (jos haluat työstää vyötäröä ja pakaroita samanaikaisesti) tai yhdessä (tässä tapauksessa vatsalihakset ovat raskaasti kuormitettuja), muista olla hieman koukussa polvissa , selkä suorana. Ihannetapauksessa liikkeilläsi ei pitäisi olla suurta amplitudia, olla teräviä, muuten se ei ole kaukana selkävammoista. Kokemus oikeasta työskentelystä vanteen kanssa tulee yleensä harjoituksen myötä. Jos tunnet selkäkipua tunnin jälkeen, sinun on vähennettävä kuormaa ja aloitettava vanteen pyörittäminen kaikkien sääntöjen mukaisesti. Vatsalihaksiin tulee sattua, ei selkään. Tuntien aikana hengitä kunnolla, tämä lisää kuormitusta (et tukehtua). Ja silti, oikea hengitys auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa.

Muista vanneharjoittelun jälkeen, kuinka laihtua vatsaharjoituksessa, niitä on paljon, valinnanvaraa riittää. Ylä-, ala- ja vinot vatsalihakset tulee treenata, jos haluat täydellisen vatsan.

1. Makaa lattialla, taivuta polviasi. Niin, että jalkojen kantapäät ulottuvat melkein pakaraan. Tämä voidaan tehdä asettamalla jalkasi sohvan alle tai antamalla jonkun pitämään jalkojasi paikallaan. Kädet pään takana. Suorita kehonnostoja. Yritä saavuttaa kyynärpääsi polviin asti, ensin molemmilla kyynärpäillä. Venytä sitten kyynärpääsi vuorotellen vastakkaisiin polviin.

2. Makaa lattialla, nosta samanaikaisesti jalkojasi ja vartaloasi yrittäen päästä varpaihisi sormillasi.

3. Modernisoitu toinen harjoitus. Sama, mutta vain jalkojen tulee olla polvissa taivutettuina, ja tehtäväsi on päästä polviin kyynärpäillä.

Näin voit menettää vatsan rasvaa nopeasti. Näitä harjoituksia, sanotaanpa heti, kaikki eivät voi suorittaa. Ne ovat aika raskaita. Sinun ei pitäisi ladata lehdistöä naisille alle 2-3 kuukautta synnytyksen ja varsinkin keisarinleikkauksen jälkeen. Joten on parempi rajoittua säästeliääseen ruokavalioon ja vanteeseen. Jos et halua syventyä vatsassa laihduttamiseen kotona, palveluksessasi ovat lukuisat urheiluseurat, joissa kokeneet valmentajat kehittävät painonpudotusohjelman juuri sinua varten.

22.01.2020 17:59:00
7 helppoa tapaa tehostaa aineenvaihduntaasi
Jos stimuloit aineenvaihduntaasi, kehosi muuttuu varmasti: kalorien kulutus kasvaa, paino alkaa pudota nopeammin ja terveys paranee. Kerromme sinulle, kuinka voit nopeuttaa aineenvaihduntaasi maksimaaliseen suorituskykyyn.

22.01.2020 09:08:00
4 tehokasta tapaa vähentää vatsan rasvaa
On epätodennäköistä, että kukaan pitää vatsarasvasta, mutta siitä eroon pääseminen ei ole helppoa. Voit lopulta voittaa rasvan kehon keskiosassa, sinun tulee soveltaa seuraavia 4 menetelmää.

Harvinainen nainen ei ole koskaan elämässään ollut kiinnostunut laihdutusresepteistä kotona. Olkoon naisilla erilaisia ongelma-alueita - toinen kamppailee sivujen poimujen kanssa, toisessa paino laskeutuu ensin lantiolle, kolmas kärsii liian rehevistä hartioista - lähes 90% naisista on tyytymättömiä vatsaansa. Jos on ylimääräisiä kiloja, he varmasti valitsevat tämän kehon osan.

Jos vatsan liiallisen volyymin ongelma on kypsä sinulle, sinun on aloitettava sen ratkaiseminen tarkistamalla ruokalistasi. Ensinnäkin, poista puolivalmiita tuotteita ja niin sanottua "pikaruokaa" ruokavaliosta: hampurilaiset, friteeratut perunat, sooda ja muut välipalat, jotka rakastavat meitä pikaruokapaikoissa. Päästä eroon makeisista ja tärkkelyspitoisista ruoista. (Poikkeuksena voi olla yksi tai kaksi viipaletta täysjyväleipää päivässä tai pieni annos durumvehnäpastaa.) Älä innostu mausteista, varsinkin mausteisista, jotka herättävät ruokahalua. Yritä syödä niin vähän suolaa kuin voit.

Käytä kuitenkin runsaasti viljaa, vihanneksia ja makeuttamattomia hedelmiä:

kuitu puhdistaa ruoansulatuskanavan;
imukykyinen aine, jonka roolissa esimerkiksi riisi toimii, imee ja poistaa myrkkyjä kehosta;
monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat kylläisyyden pienellä määrällä kaloreita;
kasviproteiini auttaa lihaksia pysymään hyvässä kunnossa;
vitamiinit suojaavat ihoa, hiuksia ja kynsiä ruokavalion haitallisilta vaikutuksilta.

Älä missään tapauksessa laiminlyödä maitotuotteita! Ruoansulatuksen tukemisen lisäksi maidon hyödylliset entsyymit auttavat hajottamaan kehon rasvaa nopeammin. Ja erityisesti vyötäröllä ja lantiolla, mitä haluat. Mutta älä koskaan osta rasvaton maito ja raejuusto, josta vartalolle on vähän hyötyä - valitse pakkausten hyväksi, joiden numerot ovat 1-2%.

Osta vain vähärasvaista lihaa. Vielä parempi, korvaa se aina kun mahdollista kalalla, joka on hyödyllinen jokaisessa mielessä.

Esimerkillinen ruokavaliovalikko nopeaan vatsan laihtumiseen kotona.

Aamiainen. Annos vähärasvaista raejuustoa kypsän persikan tai pehmeän päärynäviipaleilla.
Illallinen. Tattaripuuroa, 100 g keitettyä kananrintaa, tuorekurkkua.
Illallinen. tai salaatti tuoreista vihanneksista ruokalusikallisella pellavansiemenöljy. Lasillinen juustomassaa.

Aamiainen. Kaurapuuro maidossa vaniljalla ja muutamalla mansikolla (aprikoosi, persikka, kirsikka - valintasi).
Illallinen. 200 g keitettyä tai höyrytettyä turskaa, salaattia, kurkkua.
Illallinen. Tattari vihannesten kanssa. Lasillinen kefiiriä.

Aamiainen. 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, tomaattia, 2-3 tillin oksaa maun mukaan.
Illallinen. Keitetty riisi seurassa tuoreiden vihannesten kanssa, kaadettu lusikallisella oliiviöljyllä.
Illallinen. Annos raejuustoa, cocktail kefiristä ja omena.

Aamiainen. Hedelmäsalaatti kaikista aineksista paitsi viinirypäleistä.
Illallinen. 200 gramman kalapala kasvispellillä paistettuna.
Illallinen. Annos keitettyä riisiä raastetulla porkkanalla ja teelusikallinen kasviöljyä, lasillinen maitoa.

Aamiainen. Puolessa avokadossa paistettu muna. .
Illallinen. Kurpitsakeitto, hirssipuuro kurpitsanpaloilla.
Illallinen. luonnonjogurttia raastetulla omena- tai meloniviipaleella.

Älä unohda juoda niin paljon puhdasta hiilihapotonta vettä kuin mahdollista koko ruokavalion ajan. Tämä viiden päivän ajanjakso voidaan toistaa vielä kahdesti, mutta sitten muista pitää tauko ruokavaliosta ja palata normaaliin ruokavalioon.

Veloitus vatsan laihduttamisesta kotona

On mahdotonta luoda litteää joustavaa vatsaa ilman urheilua. Tämän ongelman ratkaisemiseksi tee hengitysharjoituksia, osta vanne ja suorita sarja erityisiä harjoituksia kotona kolmesta neljään kertaan viikossa. Esimerkiksi alla oleva minitreeni.

Asetu makuuasentoon. Lepää lattialla kämmenillä ja varpailla, nosta lantiota niin, että pää ja lantio ovat samassa linjassa. Pidä tässä asennossa 12 sekuntia, käännä lantiota vasemmalle, sitten oikealle ja laske itsesi lattialle. Toista 12 kertaa.
Istu lattialle turkkilaiseen tyyliin, laita kätesi pään taakse. Tee kallistukset oikealle ja vasemmalle, 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
Makaa lattialla selällään - suorat ristissä olevat jalat ojennettuna, sukat jännittyneinä. Nosta ylävartalosi lattiasta, risti ja levitä kädet kahdesti ja palaa sitten lähtöasentoon ja toista vielä 12 kertaa. Aloittelijoille voit laskea polviin koukussa olevat jalat lattiaan.

Vatsan hieronta laihtumiseen kotona

Hieronta - hyvä tapa tehdä useita hyödyllisiä asioita yhdellä toimenpiteellä: treenata vatsalihaksia, hajottaa kehon rasvaa, "herättää" aineenvaihduntaprosesseja ihonalaisessa kudoksessa, parantaa itse ihon ulkonäköä ja estää venytysmerkkien syntymistä.

Mitkä ovat hieronnan tyypit?

Vesi. Riittää, että suihkussa painetaan vahvistetaan, suunnataan suihku vatsaan ja hierotaan kevyesti.
Hunaja. Hieronta voi olla melko tuskallista, joten siihen tulee suhtautua varoen. Mutta vaikutus näkyy kirjaimellisesti muutaman käyttökerran jälkeen: vatsa pienenee, lihakset tulevat joustavammiksi ja ihosta tulee silkkinen ja pehmeä.
Tyhjiö. Hieronta suoritetaan apteekeissa myytävänä ja hierontaöljyn avulla.
Kynitty. Toimenpide vaatii vain käsiäsi, kermaa ja 10 minuuttia vapaa-aikaa. Vatsan iho tulee "nyppiä" perusteellisesti, joko lisäämällä tai alentaen painetta, ja lopuksi tehdä energinen taputus.
Hieronta-hankaus. Kuten nimestä käy ilmi, vatsaa on hierottava ensin pystysuoraan ja sitten vaakasuoraan, kunnes ihon alla tuntuu pientä lämpöä.

Säännöllinen ja oikein suoritettu hieronta nopeuttaa merkittävästi laihtumistasi kotona - vatsa, sivut ja reidet pääsevät nopeasti eroon epämiellyttävistä ryppyistä ja saat kauan odotetun armon.

Muutamia tärkeitä sääntöjä! Kaikki hierontaliikkeet, hankausta lukuun ottamatta, tulee suorittaa myötäpäivään. Älä koskaan aloita toimenpidettä heti ruokailun jälkeen - vähintään 2 tuntia on kuluttava ruokailuhetkestä. Pidä vatsa hieman jännittyneenä hieronnan aikana estääksesi ei-toivotut vaikutukset sisäelimiin. Ja lopuksi, yritä löytää sinulle optimaalinen painetaso. Jos liikkeesi ovat liian lempeitä, niistä ei ole mitään hyötyä; vahva ja liian aktiivinen voi vahingoittaa.

Vatsakääre laihtumiseen kotona

Yksinkertainen, tehokas ja tavallaan jopa miellyttävä toimenpide - vartalokääreet painonpudotukseen. Sen olemus on tiedossa, jos ei kaikille, niin hyvin monille:

vatsan iholle levitetään kosmeettinen naamio, jonka komponentit on suunniteltu nopeuttamaan myrkkyjen poistumista, veden aineenvaihduntaa ja verenkiertoa ihossa;
päälle seos kääritään muovikalvolla kasvihuoneilmiön luomiseksi, joka nopeuttaa rasvakerrostumien hajoamista ihonalaisessa kudoksessa;
sitten sinun täytyy makaamaan 1-2 tuntia yksin lämpimän peiton alla;
pese naamio pois;
levitä iholle vartalovoidetta tai selluliittiöljyä.

Mitkä naamarit vatsan laihtumiseen kotona ovat hyödyllisimpiä?

kahvinpurut;
nestemäinen hunaja;
sinappi kasviöljyllä tai kermalla;
sininen savi.

Päättääksesi, mikä maski sopii sinulle, kokeile useita eri vaihtoehtoja tai yhdistä 2-3 komponenttia yhteen kääreeseen. Mutta muista testata seosta pienellä ihoalueella ennen kuin siirryt kääreisiin. Tämä on välttämätöntä miellyttävän ja täysin turvallisen vatsan painonpudotuksen varmistamiseksi kotona.

Video: vatsan hieronta painonpudotukseen (valinnainen)

Vatsa - ymmärrä, että mikään maaginen ruokavalio ei anna sinun päästä eroon 10 kilosta viikossa. Tosiasia on, että aliravitsemuksesta johtuvan ruokavalion aikana ruoansulatuskanavan läpi "matkustava" sulavan ruoan määrä vähenee, mutta paisuneen puristimen piilossa oleva rasva ei pala.

Kilogramma rasvaa sisältää 7-10 tuhatta kcal, ja siksi 10 kilon polttamiseksi viikossa on välttämätöntä, että kalorivaje on vähintään 70 tuhatta kcal, mikä ei ole kovin realistista.

Koko vatsanhoitotuotesarjan käytön ansiosta on realistista polttaa noin kiloa viikossa. Jos paino putoaa voimakkaammin, voimme päätellä, että lihakset palavat, ja siksi ruokavalion päätyttyä paino kasvaa vieläkin enemmän ylimääräisen rasvan kertymisen vuoksi.

Jotta voit laihtua yli kilogramman ensimmäisen viikon aikana ja pienentää vatsan tilavuutta, kehon puhdistaminen on välttämätöntä. Suolistossa olevat kuonat eivät vain lisää painoa, vaan myös saavat sinut syömään enemmän ruoan huonon sulavuuden vuoksi, ja siksi se ei toimi nopeasti mahassa ilman puhdistusta.

Ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi osta mitä tahansa teetä apteekista, juo se viikon ajan ja unohda sen olemassaolo. Hyvä apu hajottaa aineenvaihduntaa päivittäinen saanti kahdesta kolmeen litraa vettä inkiväärillä, sitruunalla, kurkulla ja 10 päivän ajan.

Jos haluat laihtua mahassa, sinun on noudatettava ruokavaliota. On huomattava, että kaikki painonpudotusmenetelmät, joissa suositellaan rasvojen, proteiinien tai hiilihydraattien poistamista ruokavaliosta, ja erityisesti monodieetit, joissa käytetään yhtä tuotetta, ovat terveydelle vaarallisia.

Oikein ruokavalio vatsan laihtumiseen perustuu kalorien määrän ja fyysisen aktiivisuuden rajoittamiseen. Päästäksesi eroon kilosta rasvaa, sinun tulee kuluttaa 1500 kcal päivässä ja polttaa 2500 kcal. Samalla sinun tulee syödä vähintään 1 gramma proteiinia painokiloa kohden. Keskipainolla 60 kg tarvitset esimerkiksi 3 litraa maitoa tai 600 g pastaa tai 400 g sianlihaa päivässä.

Proteiinin määrän tulisi olla noin 30 prosenttia kaikesta kulutetusta ruoasta ja rasvaa - noin 20, loput 50 prosenttia - hiilihydraatteja.

Vatsassa painon pudottamiseksi sinun tulee syödä monimutkaisempia hiilihydraatteja, ja kun käytät yksinkertaisia hiilihydraatteja, polta energiaa, muuten siitä tulee ylimääräinen rasvakerros vyötärölle. Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy tuoreista vihanneksista ja hedelmistä, jalostamattomista viljoista. Säilytettynä ja murskattuna ne muuttuvat yksinkertaisia hiilihydraatteja.

Siksi syö täysjyväviljaa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Leipomotuotteet, mehuja, perunoita, valkoista riisiä, makeisia saa syödä pieniä määriä ja poikkeuksena vain ennen intensiivistä harjoittelua.

Jotta voit laihtua nopeasti vatsassa, sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta. Lihaksen rakentamiseen ja vatsan pienentämiseen tarvitaan voima- ja nopeusharjoituksia. Juoksu ja uinti on vaihdettava laihdutusharjoitussarjan kanssa. Rasvaa ei voida polttaa tietyssä paikassa, joten vatsan poistamiseksi sinun on pumpattava puristinta, kyykky ja harjoitettava käsipainoilla.

Vatsapainon pudotus tasapainoisella ruokavaliolla ja liikunnalla voi olla nopeampaa, jos yhdistät niihin avustajia. Ennen voimaharjoittelua levitä iholle lämmittävä vartalokuorinta, hiero intensiivisesti rasvakertymiä käsilläsi tai kontrastisuihkulla ja hiero itseäsi pyyhkeellä. Poistaaksesi vatsan juoksemisen aikana, levitä ongelma-alueelle selluliittivoidetta, kääri vyötärösi kelmulla ja lämpimällä huivilla.