14 päivän ruokavalio miinus 10 kg. Kahden viikon dieetti - ja olet hoikka ja kaunis! Kevyt tattariruokavalio vihreän teen kanssa

Pikadieetit 14 päivän ajan antavat sinun päästä eroon 3-10 kilosta. On kuitenkin tärkeää lähestyä tämäntyyppistä ravintoa pätevästi, välttäen heikentävän nälän tunnetta ja tarjoamalla keholle tarpeellisimmat aineet.

Kuinka laihtua tehokkaasti 14 päivässä: perussäännöt

Painonpudotus noudattamalla mitä tahansa nopea ruokavalio tapahtuu vähentämällä ruokavalion kalorien määrää. Jos normaalin ruokavalion aikana henkilö kuluttaa 2 000 - 2 500 kcal, niin valikon rajoituksilla, jotka on säädetty nimenomaan painonpudotukseen, kaloripitoisuus vähenee yli 2 kertaa.

Turvallisin tapa laihtua nopeasti on sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon vihanneksia, hedelmiä, kananmunia ja vähärasvaista lihaa.

Päästäkseen eroon vihatuista kiloista kehon on saatava vähintään vähimmäismäärä aminohappoja, hivenaineita ja vitamiineja. Lisäksi, jos syöt lihaa paaston aikana, sinun ei tarvitse huolehtia hiustesi ja ihosi kauneudesta, ja lihaksesi pysyvät hyvässä kunnossa. Nesteestä saa juoda vain hiilihapotonta vettä (enintään 2,5 litraa päivän aikana) tai vihreää teetä ilman sokeria. On tärkeää ymmärtää, että nopeutettu painonpudotus ei tarkoita äärimmäistä paastoa!

Ruokavaliosta tulisi sulkea pois seuraavat:

  • alkoholi;
  • suola (enintään - 5 g päivässä);
  • makea ja jauhot;
  • öljy;
  • puolivalmiita tuotteita;
  • savustetut tuotteet.

Riippumatta siitä, minkä tyyppinen pikaruokavalio 2 viikon ajaksi valitaan, sinun tulee yrittää syödä suunnilleen samaan aikaan joka päivä (4-5 ateriaa).

Pikaruokavaliomenuvaihtoehto 2 viikon ajan

Pikaruokavaliot valitaan ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet ja ruokailutottumukset. Yksi tehokkaimmista pidetään "kovana", jonka avulla voit laihtua jopa 10 kg. ylipaino. Sinun täytyy syödä riisiä tai tattaria lisäämättä mitään. Agostonin 14 päivän järjestelmä tarkoittaa säästäväisempää ruokavaliota: ruokalista koostuu luonnonjogurteista, vähärasvaisesta lihasta, vihanneksista ja hedelmistä. Tehokas on japanilainen pikaruokavalio, jonka ruokalistalla ei ole suolaa sisältäviä ruokia.

Tarjoamme sinulle yhden valikkovaihtoehdoista tehokkaaseen ruokavalioon 2 viikon ajan, jonka ruokavalioon kuuluu erilaisia ​​ruokia.

Päivä 1:

  • 2 keitettyä munaa, omena, päärynä, kahvi ilman sokeria;
  • salaatti suosikki tuoreista vihanneksista (paitsi perunat);
  • 1 muna, appelsiini, kuppi teetä.

Päivät 2 ja 6: päivässä sinun tulee syödä 500 g vähärasvaista raejuustoa ja juoda 1 litra kefiiriä.

Päivä 3:

  • 1 pino kefiiri-, omena- ja raakaporkkanasalaatti sitruunamehulla;
  • 500 ml appelsiinia tai tomaattimehu, kasvissalaatti;
  • 250 ml kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa, hedelmiä maun mukaan.

Päivä 4: 500 g keitettynä kanafileetä, 1 litra kefiiriä.

Päivät 5 ja 7: tuoreet hedelmät ja vihannekset (paitsi banaanit, viinirypäleet, perunat).

Päivä 8:

  • 1 keitetty muna, kasvissalaatti, tee;
  • 200 g keitettyä kananrintaa, kasvissalaattia, 1 pino. tomaattimehu;
  • 100 g broilerin filettä, tuoreita vihanneksia, teetä.

Päivä 9:

  • suosikki hedelmät;
  • 100 g keitettyä naudanlihaa, salaattia (tomaatteja, kurkkuja, kasviöljyä);
  • 50 g keitettyä naudanlihaa, omenoita, päärynöitä.

Päivä 10:

  • viipale ruisleipä, salaatti (kurkut, tomaatit), tee;
  • 150 g keitettyä kalaa, siivu ruisleipää, 1 pino. kefiiri;
  • kasvissalaatti, 250 ml kefiiriä.

Päivä 11:

  • 2 munaa, 2 viipaletta ruisleipää, 200 ml kefiiriä;
  • 150 g keitettyä naudanlihaa, kasvissekoitusta;
  • 2 viipaletta ruisleipää, tuoreita vihanneksia, 1 pino. kefiiri.

Päivä 12: hedelmät ja vihannekset (paitsi banaanit, viinirypäleet), 1 litra kefiiriä.

Päivä 13:

  • 2 kovaksi keitettyä munaa, kasvissekoitus, tee ilman sokeria;
  • 200 g keitettyä broilerin filettä, salaattia (tomaatteja, kurkkuja);
  • 100 g keitettyä kananrintaa, 1 kuppi kefiiriä.

Päivä 14:

  • 2 keitettyä perunaa, hedelmiä, 200 ml kefiiriä;
  • kaksi keitettyä perunaa, 500 ml kefiiriä;
  • hedelmät (paitsi banaanit, viinirypäleet), 1 pino. kefiiri.

Tällainen tuotteiden vuorottelu tietyssä järjestyksessä auttaa saamaan koko sarjan tarvittavia aineita vahingoittamatta kehoa.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Sinun tulee poistua järjestelmästä vähitellen, jotta et vahingoita terveyttäsi ja et anna kilogrammien palata takaisin. Tutut ruoat tulisi ottaa käyttöön 4 päivän kuluttua ruokavalion päättymisestä pieninä annoksina.

Likimääräinen ravitsemusalgoritmi alkuaikoina:

  • vihannekset ja hedelmät;
  • keitetyt viljat;
  • munat, raejuusto tai liha;
  • juustoa, kefiiriä.

Todistettu tapa olla lihomatta nopean painonpudotuksen jälkeen on tuotteiden oikea jakelu. Yritä seurata tätä yksinkertainen neuvo: laita joka aterialla hedelmät ja vihannekset keskikokoiselle lautaselle (täsmälleen puolet), täytä loput proteiinoilla ja hiilihydraatilla tasaisesti.

14 päivän ruokavalion plussat ja miinukset

Jos noudatat tiukasti kahden viikon pikaruokavaliota, tunnet kaikki tämän ravitsemusjärjestelmän edut.

2 viikon pikaruokavalion edut:

  • Päästä eroon ylipainosta - 3 - 10 kg;
  • kehon puhdistaminen myrkkyistä;
  • Ruoansulatuskanavan normalisointi;
  • Aineenvaihdunnan parantaminen.

Varaudu kuitenkin rajoittavan syömisen mahdollisiin sivuvaikutuksiin, sillä mikä tahansa muutos tavanomaisessa ruokavaliossasi voi vaikuttaa kehon toimintaan, erityisesti mielialaan.

mahdollista sivuvaikutukset nopea painonpudotus:

  • Hermostuneisuus;
  • unihäiriöt;
  • masennus;
  • Kroonisten patologioiden paheneminen.

Jos sinulla on terveysongelmia, sinun on neuvoteltava etukäteen asiantuntijan kanssa. Jos ruokavalion aikana ilmenee rikkomuksia, on parempi keskeyttää tällainen ravitsemusjärjestelmä ennen kuin otat yhteyttä lääkäriin.

Lääkäreiden mielipiteet ja 14 päivän ruokavalion vasta-aiheet

Tällainen ruokavalio sisältää paljon sokeria sisältävien hedelmien syömisen, joten varmista, että sinulla ei ole tässä suhteessa vasta-aiheita, ja varmista myös, että sokeritasapaino säilyy päivittäisessä ruokavaliossasi. Lääkäreiden mukaan ruokavalion aikana on myös hyödyllistä juoda vettä sisältäviä juomia kaalin, sitruunan, kurkun kanssa vähintään useita kertoja 2 viikossa, mikä nopeuttaa kehon aineenvaihduntaprosesseja.

Vasta-aiheiden luettelo sisältää seuraavat:

  • allergia valikon tuotteelle;
  • munuaisten toimintahäiriöt;
  • raskaus;
  • maha-suolikanavan patologia;
  • verisuoni- tai sydänsairaus;
  • mikä tahansa krooninen sairaus.

Tällaisten sairauksien tai pienintäkään epäilystä terveydentilasta ei pidä turvautua sellaisiin pitkäaikaisiin painonpudotusohjelmiin. Joka tapauksessa lääkärin kuulemisen tulisi edeltää ruokavaliota.

Jos luokittelet suosituimmat ruokavaliot, tattaripainonpudotusjärjestelmä pääsee taatusti kolmen parhaan joukkoon. Tällainen suosio johtuu sekä tatterin saatavuudesta että ruokavalio-ohjelman äärimmäisestä yksinkertaisuudesta. Tällaisen painonpudotuksen vaihtoehdot voivat perustua yksinomaan puuroon, johon on lisätty kefiiriä, vihanneksia ja ruokavalioon kuuluvaa lihaa.

Klassisessa versiossaan tattarilla painonpudotus on yksiruokavalio, jota voidaan noudattaa 7-14 päivää. 2 viikkoa vähäkalorista ravintoa ilman proteiinia on melko vaikea testi keholle, mutta merkittävä tulos miinus 10 kg antaa sinun löytää voiman jättää huomiotta kärsivällisyys ja yksitoikkoinen ruokavalio. Tällainen ruokavalio on hyvä vaihtoehto aloittelijoille seuraavista syistä:

Ruokavalion väistämättömät haitat


  1. maha-suolikanavan krooniset sairaudet;
  2. matala hemoglobiini;
  3. alhainen paine;
  4. raskaus/imettäminen.

Kuinka istua tattariruokavaliolla?

Tattariruokavalio ei rajoita laihduttajia päätuotteen määrään - puuroa voidaan syödä kyllästymiseen asti, mutta ilman suolaa ja sokeria viljan maku on epätavallinen. Makuelämysten laimentamiseksi on sallittua sisällyttää ruokavalioon lasillinen vähärasvaista kefiiriä - se on tarkoitus juoda illalla illalliselle puuron kanssa. Yleensä tattaripuuro ei ole erityisen ravitsevaa, eikä siksi pysty hillitsemään nälän tunnetta pitkään - tie ulos tästä ongelmasta on jakeellinen ravinto, jonka avulla voit usein syödä nälkää uudella vilja-annoksella.

Ruokavalion aikana suunnitellaan 5-6 ateriaa päivässä, illallinen tulee järjestää 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mitä tulee nesteeseen, nesteen määrän tulisi olla 1,5 litraa tai enemmän. Jano voidaan sammuttaa juomalla tai kivennäisvettä ilman lisäaineita, vihreä tee, yrttikeittimiä, sinulla on varaa jopa 2 kupilliseen kahvia päivässä, kuitenkin ilman sokeria.
Eläinproteiinin puuttuminen ja vähäkalorinen ruokavalio eivät salli aktiivista liikkumista, muuten väsymys ja huimaus voivat ahdistaa ihmistä. On parempi levätä enemmän ja olla raittiissa ilmassa.

Kuinka keittää puuroa?

Viljojen oikeaksi valmistamiseksi on tarpeen kaataa sen päälle kiehuvaa vettä, tyhjentää vesi ja kaada kiehuvaa vettä uudelleen - pannu pysyy käärittynä paksuun pyyhkeeseen ja jätetään yön yli. Viljaruoka, jossa on korkeintaan vitamiineja ja kivennäisaineita, on valmis. Aamu alkaa lasillisella vettä, jonka jälkeen voit syödä annoksen tattaria. Keskimäärin haudutettu lasi muroja riittää vuorokaudeksi. Höyrytettyä tattaria ei voi syödä paljon ilman mausteita, joten murtoravinto on ainoa pelastus nälästä.

Ruokavaliovalikko: pehmeä vaihtoehto

14 päivän ruokavalion siirtämisen helpottamiseksi ja vakavan painonpudotuksen saavuttamiseksi kannattaa harkita säästävää ruokavaliota, joka sallii tatterin lisäksi myös hapanmaitotuotteiden, kuivattujen hedelmien ja vihannesten läsnäolon. Miinus 10 kg:n romahdusta tällaisella ruokavaliolla ei tietenkään voida saavuttaa, mutta erinomainen terveys ja 2-3 kg:n painonpudotus ovat myös hyvä tulos.

  • Aamiainen: tattari + vähärasvainen raejuusto tai jogurtti;
  • Lounas: kasvissalaatti ja annos vähärasvaista keitettyä lihaa (200g/100g);
  • Iltapäivän välipala: hedelmä/vähärasvainen jogurtti (125g);
  • Illallinen: muroruoka veden päällä vihannesten/hunajan kanssa.

Toistamalla tämä valikko sisään erilaisia ​​variaatioita päivästä toiseen ihminen laihtuu paitsi soluissa pysähtyneen veden menetyksen vuoksi. Samalla elimistö saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja proteiinit, mikä takaa tuloksen vakauden. Arvostelut sanovat, että tällaisen ruokavalion jälkeen uusi paino on tarpeeksi helppo pitää.

Mitä tuloksia voidaan saada?

Tämän ruokavalio-ohjelman seuraajien mukaan 14 päivässä on täysin mahdollista päästä eroon 10 kilosta ylipainosta. Älä ole järkyttynyt, jos luotiviiva on odotettua arvoa pienempi. Tämä tarkoittaa vain sitä, että keholla oli aluksi pieni määrä ylipainoa. Joka tapauksessa tattariruokavalio tarjoaa jokaiselle laihduttajalle suoliston ja koko elimistön puhdistuksen. Tämä lähestymistapa ylipainon poistamiseen antaa sinun parantaa vartaloasi jopa 2 viikon ruokarajoitusten jälkeen.

Myös se, että henkilö siirtyi tähän ruokavalioon jonkin muun vähäkalorisen tai suolattoman ruokavalion jälkeen, voi vaikuttaa ruokavalion tulokseen. Siihen kannattaa myös kiinnittää huomiota kuukautiskierto- kuukautisten aattona ruokavalio ei ole niin tehokas, mikä liittyy nesteen kertymiseen naisen kehossa. Älä myöskään käytä paljon soijakastiketta - tämä on melko yleinen virhe laihduttamisessa, joka pyrkii korvaamaan tavallisen suolan sellaisella tuotteella. Tällainen korvaaminen on tehokas, jos käytät käymisen tuloksena saatua luonnollista tuotetta - tällainen kastike on kallis. Kastikkeen maun tuntemiseksi minimaalisella määrällä sitä ei pidä kaataa astian, esimerkiksi salaatin, päälle, vaan suihkuttaa sitä suihkepullosta. Tässä tapauksessa kastike ei tippu lautasen pohjalle, vaan antaa optimaalisen maun vähäisellä tuotteen käytöllä. Vaihtoehtoisesti merileväjauhetta voidaan käyttää terveellisenä suolan korvikkeena.

Jotta et joutuisi pettymään tattariruokavalioon, sinun ei pitäisi provosoida beriberiä kehossa. Tätä varten riittää monivitamiinivalmisteiden ottaminen. Tämä ei vain auta sinua pysymään hyvällä tuulella koko ruokarajoitusten ajan, vaan myös vähentää hajoamisriskiä. Jos todella haluat hemmotella itseäsi makeisilla, voit syödä kuivattuja hedelmiä, esimerkiksi kuivattuja aprikooseja tai kuivattuja luumuja - näillä ruoilla on alhainen glykeeminen indeksi, joten niiden syöminen ei aiheuta verensokerin hyppyä eikä aiheuta lisää makeanhimoa. Kuivattuja hedelmiä voi syödä pieninä annoksina joka päivä ruokavalion hemmotteluna, vaihtoehtona saa syödä jopa lusikallinen hunajaa tai makeuttamattomia hedelmiä.

Samanlaisia ​​mielenkiintoisia artikkeleita.

Pikaruokavaliolla voit laihtua 10 kg 14 päivässä, mikäli kehossasi on todella ylipainoa. Sitä kutsutaan "tarpeeksi" syystä: normaalilla ruokavaliolla turhat kilot katoavat, ja jos ylipainoa on vain mielikuvituksesi mukaan, keho on haluton luopumaan varannoistaan. Sinun on lähestyttävä ruokavaliota viisaasti perussäännöt huomioon ottaen terveellinen ruokavalio jotta et vahingoita terveyttäsi.

Pikaruokavalio 14 päivän ajan

Tapahtuu, että tarvitaan nopeaa painonpudotusta: juhla, valokuvaus, loma. Tässä tapauksessa tehokkaimmat ovat yksinkertaiset 14 päivän ruokavaliot: paastopäivät kefirillä, omenoilla ja myös. Tulosta ei odoteta kauan, mutta sen vahvistaminen ja ylläpitäminen on erittäin vaikeaa.

Tämä ruokavalio voi jopa olla hyödyllinen keholle, mutta vain sillä ehdolla, että olet hyvin valmistautunut vakaviin toimenpiteisiin: lopetat syömisen etukäteen liharuoat ja jauhotuotteet ja yleensä pienemmät annokset. Kahden viikon ruokavaliosta tulee myös poistua vähitellen ja muistaa, että kun palaat normaaliin ruokavalioon, paino nousee taas.

Oikea laihdutus

Laihtuaksesi 10 kg oikein, sinun on noudatettava tiettyjä suosituksia, on parempi, jos 14 päivän määräaikaa ei ole, mutta on himoita tulla hoikkaksi. Joten ravitsemusasiantuntijoiden mukaan 10 kilon laihdutus kuudessa kuukaudessa on lyhyt aika. Jos et halua noudattaa monimutkaisia ​​ruokavaliosääntöjä, lukea tuotteiden koostumusta ja laskea kaloreita, muista nämä yksinkertaiset säännöt, joita suositellaan kaikille:

  • Älä syö jauhoja. Jos sinun on vaikea luopua leivästä kokonaan, on parempi vaihtaa vilja- ja tummaan leipään. Makeiden leivonnaisten sijaan osta tummaa suklaata ja hedelmiä.
  • Luovu sokerista korvaamalla se hunajalla teessä ja makeutusaineella kahvissa.
  • Minimoi paistetut, rasvaiset ja mausteiset ruoat ruokavaliossasi. Höyrytetään lihaa ja kalaa.
  • Syö kevyt illallinen ja runsas aamiainen. Illallinen tulisi syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syö kaikki hiilihydraatit (spagetti, pähkinät, leipä, kaurapuuro) aamulla ja iltapäivällä, illalla on parempi syödä proteiiniruokaa (kala, kana, munat, raejuusto). Älä sekoita hiilihydraatti- ja proteiinipitoisia ruokia.
  • Vältä sokeripitoisia mehuja ja virvoitusjuomia.

Tämä ruokavalio vaikuttaa positiivisesti paitsi painosi, myös hiustesi, ihosi ja yleisen hyvinvoinnin tilaan. Jos laihtuminen tapahtuu asteittain, keho tottuu uuteen painoon eivätkä pudotetut kilot palaa.

Aiheeseen liittyvät artikkelit


  • 2 viikon munaruokavalio mahdollistaa 7 kg:n laihtumisen, mutta sen tehokkuus riippuu täysin sääntöjen noudattamisesta. Siksi…

  • Japanilaisessa 7 päivän ruokavaliossa on sellainen valikko, että sen tiukasti noudattamalla on todella mahdollista laihtua 8 kiloa. Kaikkein alkeellisinta…

  • Miinus 60 -ruokavalio eroaa siinä, että valikko, reseptit sisältävät ehdottomasti kaikki ruoat, mukaan lukien makeiset, paistetut ...

  • Jos tarvitset kiireellisesti laihtua, voit soveltaa 10 kg ruokavaliovalikkoa 10 päivässä. Älä kuitenkaan ajattele...

  • Valley-ruokavaliota nopeaan laihtumiseen pidetään erittäin tehokkaana, mutta samalla melko vaikeana. Pointti on, että tämä…

Haluatko laihtua nopeasti, mutta pelkäätkö negatiivisia seurauksia kehollesi? Kysymys nopeasta ja kivuttomasta laihtumisesta huolestuttaa monia. Mutta kaikki eivät pysty kestämään nykyaikaisten ruokavalioiden määräämiä ankaria rajoituksia. On tie ulos: tattariruokavalio. Ruokavalion tulos: miinus 10 kg 10 päivässä yllättää sinut iloisesti.

Tattariruokavalio erottuu yleisestä sarjasta ensinnäkin, ei vain nopeimpana ja tehokkaimpana, vaan myös uskomattoman hyödyllisenä. Tattari on proteiinipitoisuudessa ehdoton ykkönen kaikista viljoista, mikä tarkoittaa, että se voi hyvin korvata monia lihatuotteita. Se sisältää myös foolihappoa, joka vahvistaa seinämiä.

Ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa ovat pitkään käyttäneet tattaria useiden ruokavalioiden perustana.

Tattarin valmistus

Tärkein asia tattariruokavaliossa on oikein valmistettu tuote, muuten vaikutus on nolla.

Tattaria ei tarvitse keittää, riittää, että kaadetaan kiehuvaa vettä 8-10 tuntia. Siksi aloitamme ruoanlaiton illalla. Tattari otetaan niin paljon kuin tarvitaan päivässä (jos aiot noudattaa monoruokavaliota - mukaan lukien vain yksi tattari) ja kaadetaan kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 2.

Aamulla on enää vain siivoaminen ylimääräistä vettä ja päiväannos on valmis. Huomaa, että tattariruokavalion tärkeä ehto on suolan, sokerin, öljyn absoluuttinen puuttuminen. Vasta sitten voidaan saavuttaa haluttu vaikutus - on vaikea laihtua 10 kg ruokavaliolla 10 päivässä, mutta se on melko realistista. Muista tämä.

Neuvoja! Jos muutaman päivän kuluttua sinusta tuntuu, että et kestä tällaista ruokavaliota, voit pehmentää ruokavaliota.

Lisää ruokavalioosi rasvatonta kefiiriä (noin 1 litra). Mutta tattarimäärä on tässä tapauksessa tiukasti rajoitettu 1 lasiin päivässä (kuivavasti).

Hyödyt ja haitat

Tattariruokavalio ei ole vain mahtava ase ylimääräisiä kiloja vastaan, vaan se myös parantaa hiusten, kynsien kuntoa ja tekee ihosta sileän ja silkkisen. Lisäksi sillä on useita kiistattomia etuja:

  • Korkea hyötysuhde. 10 päivää tattariruokavaliolla miinus 10 kg on erinomainen tulos. Samaan aikaan fyysinen aktiivisuus ei ole pakollinen elementti.
  • Maksan ja suoliston puhdistus. Tattari sisältää suuren määrän kuitua, joka toimii suoliston kuorintana.
  • Vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ei vakavia sivuvaikutuksia.
  • Syödyn ruoan määrille ei ole rajoituksia.

Mutta kuten missä tahansa ruokavaliossa, siellä on tilaa negatiivisia pisteitä joita ei voi sivuuttaa:

  • Jäykkyys. Tuotevalikoima on rajoitettu vain tattariin ja kefiiriin.
  • Verenpaineen laskun riski.
  • Kroonisten sairauksien paheneminen (jos sellaisia ​​on).
  • Tattariruokavalio ei ole kaikille yleinen, joten päänsärky ja väsymys ovat mahdollisia.

Neuvoja! Koska elimistö ei saa sokereita ruokavalion ajaksi, tulee apatiaa, heikkouden tunnetta. Neutraloimaan negatiivinen vaikutus lisäämällä ruokaan kuivattuja hedelmiä tai syömällä ruokalusikallinen hunajaa. Ja elinvoima nousee välittömästi.

Vasta-aiheet

Tietenkin tattariruokavaliolla on vasta-aiheita, kuten millä tahansa ruokavaliolla. Nämä sisältävät:

  • maha-suolikanavan sairaudet;
  • minkä tahansa muodon diabetes;
  • masennus;
  • korkea fyysinen aktiivisuus;
  • raskaus ja imetysaika; sydämen/munuaisten vajaatoiminta.

Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tätä ruokavaliota itse!

Poistuminen ruokavaliosta

Pääsääntö ruokavaliosta poistumisessa on asteittaisuus. Ensimmäisen 7-10 päivän aikana unohda palata normaaliin ruokavalioosi. Loppujen lopuksi tällä tavalla voit helposti ylittää kaikki saadut tulokset ponnistelujesi kustannuksella. Yritä aluksi rajoittua makeisiin, tärkkelyspitoisiin ja rasvaisiin ruokiin. Lisää ruokavalioosi enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Älä käytä väärin fyysistä toimintaa.

  • Fraktioitu ravitsemus. Ei välipalaa ennen nukkumaanmenoa.
  • Pieni jogurtti tai pari hedelmää ei haittaa, ei enempää.

Joten sait käsityksen siitä, mitä kuuluisa tattariruokavalio on ja kuinka tehokas se on. Pudota painoa viisaasti ja ole terve!

dom-eda.com

Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

Tattari ruokavalio 3 päivää

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

Klassinen kreikkalainen ruokavalio 7 päivän ajan

Sopiva vaihtoehto, kun haluat laihduttaa kiireellisesti. Dieetin kesto on viikko. Sääntö on yksinkertainen: syö höyrytettyä tattaria ilman suolaa, sokeria, öljyä ja mausteita. Tattari voidaan sekoittaa kefirin tai juomakefirin kanssa erikseen. Vähärasvaista kefiiriä sallitaan enintään 1 litra.

Älä rajoita juomista: Mikä tahansa määrä teetä, kahvia, mineraaliöljyjätevettä. Muista: sokeri, maito ja kerma, virvoitusjuomat jätetään myöhempään käyttöön. Tämän tulos on sen arvoinen: lapsen ajaksi voit saada miinus 10 kg.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä


Kreikkalaisen ruokavalion tavallinen kumppani on ärtyneisyys, letargia ja apatia. Jos sinulla on samanlaisia ​​oireita, monipuolista happamia hedelmiä. Tarkemmin sanottuna: kourallinen kuivattuja hedelmiä - tämä on 150 valitsemaasi aprikoosia, kaloja tai luumuja.

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

  • Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
  • Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

Tattariruokavalio 14 päivän ajan

Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

  • ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
  • äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
  • ÿéöî;
  • éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
  • ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
  • ïåòðóøêà, óêðîï,

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.


Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

Klassisen kreikkalaisen ruokavalion makrobioottinen versio, joka on kehitetty erityisesti yrityksille ja aktiivisille ihmisille. Ruokavalion kesto on 3 päivää.

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå todella pudottaa 4 kg. Tulokset riippuvat alkuperäisestä painosta: mitä suurempi paino, sitä enemmän havaittavissa. Mutta ei hätää: niin nopeasti rasva ei poistu. Paino laskee ylimääräisen veden menetyksen ja suolen puhdistumisen vuoksi. Toisaalta kasvojen väri paranee, uni paranee ja haju suussa jopa vähenee. Tattari toimii kuin sieni: se pesee pois kaiken tarpeettoman eikä vahingoita kehoa.

Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà juoksee jopa 10 ylimääräistä kiloa. Täällä huomaat jo tarkalleen, kuinka kehon tilavuus vähenee. Vaatteet löystyvät. Erityisen ilmeisiä ovat muutokset vyötärön alueella. Klassisella ruokavaliolla oleminen on vaikeaa. Jo 3-4 päivässä tattari lakkaa miellyttämästä silmää ja vatsaa. Jotkut pahat ihmiset sanovat, että ruokahalu katoaa halun mukana Toinen annos haudutettua tattaria. Erityisesti itsepäiset lapset, jotka laiminlyövät lääkärin neuvoja, eivät toista kreikkalaista Laihdutus useammin kuin kahdesti vuodessa, huomioimalla: toiseksi ja viimeisenä niin laihdutus kreikaksi ei jo anna niin inspiroivia tuloksia.


Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé antaa myös konkreettisia tuloksia: 3 päivässä laihdut jopa 4 kg.

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, kestosta huolimatta sitä on helppo kuljettaa mukana. Keskimääräinen painonpudotus on 7 kg, mutta tulokset jopa 16 kg ovat mahdollisia, jos alkupaino oli 100 kg tai enemmän. Varaudu siihen, että kahden viikon ruokavaliosta poistuttuasi seuraavan kolmanneksen päivästä ylimääräiset kilot - tämä on normaalia. Noudata elintarvikkeiden mittaa, jotta et palauta loput.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, palautteen ja tulosten mukaan osoittautui tehokkaimmaksi. Nälkä tällaisessa ruokavaliossa ei tunneta ravitsemuksen yksityiskohtien kustannuksella. Tuoreet vihannekset ovat täynnä vitamiineja ja puhdistavat erinomaisesti suolistoa. Laihdutuksen aikana paino nousee 5 kiloon. Joillekin allergioille makrobioottisen ruokavalion päätyttyä jopa kutinaa ja allergista vuotavaa nenää!

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè - ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.

Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?


Çà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò - ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.

Kuten aiemmin mainittiin, ensimmäisen kreikkalaisen ruokavalion aikana on mahdollista kerätä Ositya jopa 10 kg.

Tämän ruokavalion toistuvien kurssien aikana tulos ei ole niin havaittavissa, mutta se ei muutu. Näet sen - 3-5 kg. Kreikkalaisen ruokavalion tunnusomainen piirre - pudonneet kilot jatkuvat Oletusaika on palautuskelvoton. Tietysti ruokavalion jälkeen noudata tasapainoista ruokavaliota sekä aktiivista ja terveellistä elämäntapaa.

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.

Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò - î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà. Ìåíþ è ðåêîìåíäàöèè»

Áóäüòå çäîðîâû!

diet.neolove.ru

Tattariruokavalio 14 päivää miinus 10 kg - valikko

Painonpudotusta varten 14 päivän valikko on rakennettu saman kaavion mukaan kuin viikolla. Perinteisesti harkitsemme kanssasi suosituinta tattariruokavalion tyyppiä - ei kovin tiukkaa, säästävää ja jopa parantavaa (mutta vain, jos lääkäri on määrännyt sinulle tällaisen ruokavalion). Itse asiassa tämä on kefir-tattari-ruokavalio, mutta siihen on lisätty vihanneksia, hedelmiä ja proteiiniruokia.

Mitä me sitten syömme:

1 (8) päivä:

  • Aamiainen: osa tattaripuuroa veteen;
  • Välipala: appelsiini;
  • Lounas: muhennos kesäkurpitsasta, munakoisosta, porkkanasta tattarilla;
  • Illallinen: kurkku;
  • Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri tattarilla.

2 (9) päivää:

  • Aamiainen : tattari puuro, jogurtti;
  • Välipala: raejuusto;
  • Lounas: tattari, keitetty kana, salaatti;
  • Illallinen: omena;
  • Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri.

3 (10) päivää:

  • Aamiainen: muna, tattari vedessä;
  • Välipala: jogurtti;
  • Lounas: tattari, paistettu kala, tomaatti;
  • Illallinen: 2 mandariinia;
  • Ennen nukkumaanmenoa: tattari kefirin kanssa.

4 (11) päivä:

  • Aamiainen: tuorekasvissalaatti tattarilla;
  • Välipala: raastettua keitettyä punajuurta;
  • Lounas: tattarivuoka kanan, kananmunan ja juuston kera;
  • Illallinen: tattari, täytetty kefirillä;
  • Ennen nukkumaanmenoa: raejuusto.

5 (12) päivä:

  • Aamiainen: tattaripuuroa;
  • Välipala: kurkku- ja tomaattisalaatti;
  • Lounas: tattari, keitetty naudanliha;
  • Illallinen: raejuusto;
  • Ennen nukkumaanmenoa: jogurtti kefirin kanssa.

6 (13) päivä:

  • Aamiainen: tattari, pala juustoa, kurkku;
  • Välipala: omena;
  • Lounas: haudutettua munakoisoa, tattari- ja tomaattisalaattia;
  • Illallinen: tattaripannukakkuja;
  • Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri.

7 (14) päivä:

  • Aamiainen: tattari höyrytettynä illasta;
  • Välipala: keitetty kalkkuna;
  • Lounas: suolahapokeitto tattarilla ja munalla;
  • Illallinen: appelsiini;
  • Ennen nukkumaanmenoa: jogurtti.

Tältä näyttää päivän esimerkkimenu.

Sallittu ruokavalio

Mitä voit syödä:

  • Tattari - ilman rajoituksia määrässä ja valmistusmenetelmissä;
  • Vähärasvaiset maitotuotteet: kefiiri, luonnonjogurttia ilman lisäaineita, raejuusto, juusto;
  • Vähärasvaiset proteiiniruoat: kala, kana, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, munat;
  • Hedelmät: omenat ja sitrushedelmät;
  • Vihannekset, paitsi perunat, ovat parhaita tuoreina, joskus voit hautua, keittää, leipoa;
  • Vesi, tee, yrttikeitteet - vähintään 1,5 litraa päivässä.

Ulkopuolelle:

  • Sokeri;
  • Makeiset;
  • jauhot;
  • Puolivalmisteet, makkarat;
  • Makeat hedelmät;
  • Raskaat vihannekset: perunat, kaali;
  • pavut;
  • Vilja;
  • Sienet;
  • Rasvainen liha.

Näin olemme päättäneet säästäväisen ruokavalion. Muita vaihtoehtoja varten sinun ei tarvitse kirjoittaa mitään. Varmista nyt.

Tattariruokavalio 14 päivää miinus 10 kg ja mitä erilaisia ​​ruokavalioita

Millaiset ruokavaliot myös usein houkuttelevat laihduttamaan:

  1. Mono-ruokavalio. Vain tattari, vain hardcore. On suositeltavaa höyryttää tattari kiehuvassa vedessä ja syödä 6 kertaa päivässä. Ja muista kastella - 1,5-2 litraa. Ne lupaavat korkean profiilin tuloksia - lähes 10 kg viikossa.
  2. Tattari-kasvisruokavalio. Kasvissyöjä, mutta tiukempi analogi ruokavaliolle, josta keskustelimme valikossa. Vain tattari ja vihannekset ovat sallittuja, ei mitään muuta. Se voi olla myös 14 päivää.
  3. Tattari-kefiiri. Vähimmäissuositukset: syö höyrytettyä tattaria, puoli tuntia ennen ateriaa - kefiiri. Voit sekoittaa ne eräänlaiseksi cocktailiksi. Lisäksi paljon vettä ja teetä.

On olemassa erilaisia ​​​​alalajeja: tattari mono-ruokavalio, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä, soijakastikkeella, maidolla. Kumpi on parempi? Suosittelen tutustumaan asiaan tarkemmin.

Harmonian hienouksia

Itse asiassa paras ruokavalio on se, jota ei ole olemassa. Tämä koskee erityisesti kovia, epätasapainoisia ja yksitoikkoisia nälkälakkoja. Nälkä johtaa aina aineenvaihdunnan (aineenvaihdunnan) hidastumiseen, kroonisten sairauksien pahenemiseen, hormonaalisiin häiriöihin.

Ehkä laihdut ensimmäisen kerran laihduttamalla. Ja jopa melko nopeasti. Lisäksi menetät paitsi rasvan, myös lihakset, vitamiinien ja kivennäisaineiden määrän. Mitä tapahtuu seuraavaksi? Hidas aineenvaihdunta tuntuu, ja ylimääräisten kilojen pudotus pysähtyy.

Mitä arviot tällaisista ruokavalioista todella sanovat? Et saa laihaa, kiinteää vartaloa, vaan velttoisia lihaksia, veltto harmaata ihoa, ryppyjä ja monia sairauksia. Jotkut onnistuvat istumaan tällaisella ruokavaliolla kuukausia, sitten he ovat yllättyneitä: ruokavalion 10. viikko ja vatsa ei vain ole pienentynyt, vaan myös sattuu.

smotrivita.ru

Ruokavalion edut

Klassisessa versiossaan tattarilla painonpudotus on yksiruokavalio, jota voidaan noudattaa 7-14 päivää. 2 viikkoa vähäkalorista ravintoa ilman proteiinia on melko vaikea testi keholle, mutta merkittävä tulos miinus 10 kg antaa sinun löytää voiman jättää huomiotta kärsivällisyys ja yksitoikkoinen ruokavalio. Tällainen ruokavalio on hyvä vaihtoehto aloittelijoille seuraavista syistä:

Ruokavalion väistämättömät haitat


  1. maha-suolikanavan krooniset sairaudet;
  2. matala hemoglobiini;
  3. alhainen paine;
  4. raskaus/imettäminen.

Kuinka istua tattariruokavaliolla?

Tattariruokavalio ei rajoita laihduttajia päätuotteen määrään - puuroa voidaan syödä kyllästymiseen asti, mutta ilman suolaa ja sokeria viljan maku on epätavallinen. Makuelämysten laimentamiseksi on sallittua sisällyttää ruokavalioon lasillinen vähärasvaista kefiiriä - se on tarkoitus juoda illalla illalliselle puuron kanssa. Yleensä tattaripuuro ei ole erityisen ravitsevaa, eikä siksi pysty hillitsemään nälän tunnetta pitkään - ulospääsy tästä ongelmasta on murto-ravinto, jonka avulla voit usein syödä nälkää uudella vilja-annoksella.

Ruokavalion aikana suunnitellaan 5-6 ateriaa päivässä, illallinen tulee järjestää 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mitä tulee nesteeseen, nesteen määrän tulisi olla 1,5 litraa tai enemmän. Jano voidaan sammuttaa juoma- tai kivennäisvedellä ilman lisäaineita, vihreällä teellä, yrttikeitteillä, varaa on jopa 2 kupillista kahvia päivässä, tosin ilman sokeria.
Eläinproteiinin puuttuminen ja vähäkalorinen ruokavalio eivät salli aktiivista liikkumista, muuten väsymys ja huimaus voivat ahdistaa ihmistä. On parempi levätä enemmän ja olla raittiissa ilmassa.

Kuinka keittää puuroa?

Viljojen oikeaksi valmistamiseksi on tarpeen kaataa sen päälle kiehuvaa vettä, tyhjentää vesi ja kaada kiehuvaa vettä uudelleen - pannu pysyy käärittynä paksuun pyyhkeeseen ja jätetään yön yli. Viljaruoka, jossa on korkeintaan vitamiineja ja kivennäisaineita, on valmis. Aamu alkaa lasillisella vettä, jonka jälkeen voit syödä annoksen tattaria. Keskimäärin haudutettu lasi muroja riittää vuorokaudeksi. Höyrytettyä tattaria ei voi syödä paljon ilman mausteita, joten murtoravinto on ainoa pelastus nälästä.

Ruokavaliovalikko: pehmeä vaihtoehto

14 päivän ruokavalion siirtämisen helpottamiseksi ja vakavan painonpudotuksen saavuttamiseksi kannattaa harkita säästävää ruokavaliota, joka sallii tatterin lisäksi myös hapanmaitotuotteiden, kuivattujen hedelmien ja vihannesten läsnäolon. Miinus 10 kg:n romahdusta tällaisella ruokavaliolla ei tietenkään voida saavuttaa, mutta erinomainen terveys ja 2-3 kg:n painonpudotus ovat myös hyvä tulos.

  • Aamiainen: tattari + vähärasvainen raejuusto tai jogurtti;
  • Lounas: kasvissalaatti ja annos vähärasvaista keitettyä lihaa (200g/100g);
  • Iltapäivän välipala: hedelmä/vähärasvainen jogurtti (125g);
  • Illallinen: muroruoka veden päällä vihannesten/hunajan kanssa.

Toistamalla tällaista valikkoa erilaisissa muunnelmissa päivästä toiseen, henkilö laihtua paitsi soluissa pysähtyneen veden menetyksen vuoksi. Samalla elimistö saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja proteiinit, mikä takaa tuloksen vakauden. Arvostelut sanovat, että tällaisen ruokavalion jälkeen uusi paino on tarpeeksi helppo pitää.

Mitä tuloksia voidaan saada?

Tämän ruokavalio-ohjelman seuraajien mukaan 14 päivässä on täysin mahdollista päästä eroon 10 kilosta ylipainosta. Älä ole järkyttynyt, jos luotiviiva on odotettua arvoa pienempi. Tämä tarkoittaa vain sitä, että keholla oli aluksi pieni määrä ylipainoa. Joka tapauksessa tattariruokavalio tarjoaa jokaiselle laihduttajalle suoliston ja koko elimistön puhdistuksen. Tämä lähestymistapa ylipainon poistamiseen antaa sinun parantaa vartaloasi jopa 2 viikon ruokarajoitusten jälkeen.

Myös se, että henkilö siirtyi tähän ruokavalioon jonkin muun vähäkalorisen tai suolattoman ruokavalion jälkeen, voi vaikuttaa ruokavalion tulokseen. On myös syytä kiinnittää huomiota kuukautiskiertoon - kuukautisten aattona ruokavalio ei ole niin tehokas, mikä liittyy nesteen kertymiseen naisen kehossa. Älä myöskään käytä paljon soijakastiketta - tämä on melko yleinen virhe laihduttamisessa, joka pyrkii korvaamaan tavallisen suolan sellaisella tuotteella. Tällainen korvaaminen on tehokas, jos käytät käymisen tuloksena saatua luonnollista tuotetta - tällainen kastike on kallis. Kastikkeen maun tuntemiseksi minimaalisella määrällä sitä ei pidä kaataa astian, esimerkiksi salaatin, päälle, vaan suihkuttaa sitä suihkepullosta. Tässä tapauksessa kastike ei tippu lautasen pohjalle, vaan antaa optimaalisen maun vähäisellä tuotteen käytöllä. Vaihtoehtoisesti merileväjauhetta voidaan käyttää terveellisenä suolan korvikkeena.

Jotta et joutuisi pettymään tattariruokavalioon, sinun ei pitäisi provosoida beriberiä kehossa. Tätä varten riittää monivitamiinivalmisteiden ottaminen. Tämä ei vain auta sinua pysymään hyvällä tuulella koko ruokarajoitusten ajan, vaan myös vähentää hajoamisriskiä. Jos todella haluat hemmotella itseäsi makeisilla, voit syödä kuivattuja hedelmiä, esimerkiksi kuivattuja aprikooseja tai kuivattuja luumuja - näillä ruoilla on alhainen glykeeminen indeksi, joten niiden syöminen ei aiheuta verensokerin hyppyä eikä aiheuta lisää makeanhimoa. Kuivattuja hedelmiä voi syödä pieninä annoksina joka päivä ruokavalion hemmotteluna, vaihtoehtona saa syödä jopa lusikallinen hunajaa tai makeuttamattomia hedelmiä.

womenjournal.org

Laihdutusmekanismi

Tattari eroaa muista ruokavalioista siinä, että sinun on syötävä erittäin korkeakalorista tuotetta. 100 g muroja sisältää noin 300 kcal, mikä antaa täyteläisen kylläisyyden tunteen ja poistaa uupumusta.

Kuinka laihtuminen tapahtuu:

  • viljan sisältämät hiilihydraatit ja ravintokuidut hajoavat hyvin hitaasti;
  • heidän ruoansulatukseensa kuluu paljon energiaa;
  • nälän tunnetta syömisen jälkeen ei tunneta pitkään aikaan;
  • koko tämän ajan glukoosi pääsee verenkiertoon, mikä on välttämätöntä normaalille suorituskyvylle;
  • ravintokuitu puhdistaa mahan seinät orgaanisista roskista, parantaa ruoansulatusta ja imee sisäelinten rasvaa - siksi on suositeltavaa käyttää tattariruokavaliota ennen kaikkea vatsan painonpudotukseen;
  • vapautettu haitallisia aineita Suolisto edistää nopeaa aineenvaihduntaa, josta painonpudotus riippuu.

Näiden ominaisuuksien ansiosta monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tattariruokavaliota nopeaan laihtumiseen. Sen avulla voit laihtua jopa 1 kg päivässä, joten se sopii hyvin laittamaan figuuri kuntoon juuri ennen tärkeää tapahtumaa.

Tämä on mielenkiintoista. Tattaria kutsutaan viljojen kuningattareksi. Tämä on ympäristöystävällisin tuote, joka ei vaadi lannoitetta viljelyyn. Joten älä pelkää toksiineja ja nitraatteja sen koostumuksessa.

Vasta-aiheet

Pitkäaikainen tai väärä ruokavalio voi johtaa terveysongelmiin. Sokerin puute aiheuttaa hypoglykemiaa, jonka pääoireet ovat huimaus ja hidas henkinen toiminta. Siksi on erittäin tärkeää noudattaa vasta-aiheita.

Sairaudet:

  • diabetes;
  • haavauma, gastriitti ja muut maha-suolikanavan sairaudet;
  • hypertensio;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
  • aineenvaihdunta-ongelmat;
  • stomatiitti, ientulehdus;
  • onkologia;
  • munuaisten/maksan vajaatoiminta.

Fysiologiset tilat:

  • ikä enintään 18 vuotta;
  • vaihdevuodet;
  • raskaus;
  • imetys;
  • kuukautiset.

Tilanteen vasta-aiheet:

  • kokeet;
  • kilpailut;
  • raskaaseen (fyysiseen ja henkiseen) kuormitukseen liittyvä työ.

Tilanteen vasta-aiheet ovat elämänolosuhteita, jotka vaativat lisääntynyttä huomion keskittymistä, intensiivistä aivotyötä, pakkotyötä liikunta. Tällaisina aikoina keho tarvitsee hyvää ravintoa, tarjontaa hyödyllisiä aineita, hiilihydraatteja. Kaikki tämä tattariin perustuva ruokavalio riistää.

muistiinpanolla. Tutkimusten mukaan tattari (kohtalaisella käytöllä) parantaa mielialaa, parantaa psykoemotionaalista tilaa ja aivojen toimintaa. Mutta osana painonpudotusta sinun ei pitäisi luottaa sellaiseen positiiviseen vaikutukseen, koska kehon on hylättävä monia hyödyllisiä aineita.

Vaihtoehdot

Tattariruokavaliossa on erilaisia ​​vaihtoehtoja, mikä helpottaa tekniikan valintaa. Esimerkiksi, jos haluat laihtua 10 kg tai enemmän, sinun on istuttava sen päällä vähintään 2 viikkoa laimentamalla muroja muilla elintarvikkeilla. Jos haluat laihtua nopeasti, tiukka 3 päivän ruokavalio tai paastopäivä on hyödyllinen.

Määräaikaan mennessä

  • Kolme päivää

3 päivän ruokavalio esitetään useissa versioissa:

1. Klassinen - sisältää kiehuvalla vedellä keitettyjen viljojen käytön. Päivän menu: viisi murto-annosta päätuotteesta (kämmenessä), 2 omenaa / päärynää / greippiä / vihreä salaatti, lasillinen kefiiriä yöllä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tämä on oikea tattariruokavalio painonpudotukseen ilman erilaisia ​​​​lisäruokia ja mausteita.

2. Raakaruoka vihreällä tattarilla - tämä on ravintoa itäneillä jyvillä. Nälkälakon aattona, ennen nukkumaanmenoa, juo lasillinen kefiiriä ja luumuja cocktailia / laksatiivista teetä. Vilja kaadetaan vedellä, sirotellaan sitruunamehulla ja syödään tätä "puuroa" 3 päivän ajan. Lisätuotteita päivän aikana: smoothie cocktail 3 omenaa, 2 päärynää, 300 g marjoja aterioiden välillä. Ennen nukkumaanmenoa - ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä.

Tappiot - jopa 4 kg.

Jos et voi syödä höyrytettyjä tai itäneitä viljoja, on keitetty tattariruokavalio. Se ei anna niin tehokkaita tuloksia, mutta voit silti laittaa hahmon järjestykseen sen avulla.

  • Viikoittain

Tämä voi olla tiukka ruokavalio, jonka avulla voit syödä kiehuvalla vedellä höyrytettyä tattaripuuroa, juoda litra 1,5-prosenttista kefiiriä päivässä ja puolitoista litraa mitä tahansa muuta nestettä - kivennäisvettä ilman kaasua, smoothieita, yrttiteetä.

Tavallinen 7 päivän painonpudotusohjelma antaa sinun syödä niin paljon viljaa kuin haluat (mutta ei tietenkään ylensyömiseen asti). On olemassa Pierre Dukanin tekniikka, joka suosittelee enintään 200 grammaa puuroa päivässä.

Voit valita säästävän vaihtoehdon, kun päätuote laimennetaan lisäaineilla. Esimerkiksi yksi tasapainoisimmista ja tehokkaita ruokavalioita sitä pidetään sellaisena, jossa on vain tattari ja kananrinta.

Tulos jopa 8 kg viikossa.

  • Kahden viikon välein

14 päivän tattariruokavalio on erittäin vaikea sietää, koska ruokavalion yksitoikkoisuus on ärsyttävää ja vaikuttaa hyvinvointiin. Tätä vaihtoehtoa voidaan suositella vain sinnikkäimmille. Vaikka joillekin se on päinvastoin parempi, koska sen avulla voit sisällyttää valikkoon muita tuotteita.

Siinä käytetään 500 grammaa höyrytettyä tattaria päivittäin + makeuttamattomia hedelmiä + kefiiriä + kasviskevyitä salaatteja pienessä määrin.

Tuloksena 10-14kg.

Tuotteiden mukaan

  • kasvis

Tattari- ja vihannesruokavaliota noudatetaan enintään viikon ajan. Sallittu: höyrytetyt viljat; kaikki keitetyt, paistetut, raa'at vihannekset, paitsi maissi ja perunat; oliivi, pellavansiemenöljy; kefiiri, vihreä tee. Suola, mausteet ja sokeri ovat kiellettyjä.

  • kana

Tattari- ja kananrintaruokavaliolla voit syödä minkä tahansa määrän höyrytettyjä viljoja päivässä, 2 keitettyä lihapalaa ilman nahkaa, juoda litran 1,5-prosenttista kefiiriä ja puolitoista litraa vettä. Kesto - enintään 2 viikkoa.

  • Omena

Voit kokeilla laihdutusmenetelmää tattarilla ja omenoilla. Rouhe - höyrytetty, enintään 500 grammaa päivässä. Hedelmät voidaan vuorotellen puuron kanssa joka toinen päivä, voit yhdistää. Värille ja lajikkeelle ei ole rajoituksia. Annokset - jopa 1 kg päivässä. Valmistusmuoto: raaka, paistettu. Suola, sokeri ja öljyt ovat kiellettyjä. Kesto - 2 viikkoa.

  • Meijeri

Jotta ruokavalio olisi helpompi sietää ja kalsiumin ja proteiinin puutetta ei esiinny, laihduttamiseen käytetään tattaria maidon kanssa. Vaihtoehtoja on kaksi: lisää vähän maitoa höyrytettyihin muroihin tai käytä niitä erikseen. Esimerkiksi pääaterioilla syöt tattaripuuroa ja niiden välissä juot lasillisen maitoa. Kesto - 2 viikkoa.

  • Riisi

Tatterin ja riisin laihduttamiseen voi olla useita vaihtoehtoja:

1. Keitä tattaripuuro riisiä lisäämällä veteen, kuluta sitä koko päivän ilman öljyä ja sokeria missään määrin. Amatööriruokavalio ruuan erityisen maun vuoksi.
2. Syö aamulla ja lounaalla höyrytettyä tattaripuuroa, keitä illalliseksi vähän riisiä (saa maustaa soijakastikkeella tai sitruunamehulla).
3. Yhtenä päivänä syödä yksinomaan höyrytettyä tattaripuuroa, toisena - keitettyä riisiä.

Kesto - enintään viikko.

  • Vedessä

Kukaan ei kestä kauan tattarilla ja vedellä. Siksi tällaista painonpudotusta suositellaan paastopäivälle, jonka aikana syöt lasillisen höyrytettyä tattaripuuroa pieninä annoksina ja juot 2,5 litraa vettä.

  • kaali

Tattari auttaa monipuolistamaan valikkoa hapankaali. Kesto - viikko.

  • Kefirin kanssa

Se sisältää lasillisen höyrytettyä puuroa ja puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä päivässä. Kuten muutkin nälkälakot lisäruokilla, se auttaa sinua laihtumaan jopa 5 kg viikossa.

Lue lisää artikkelista: "Reseptit tattarille kefirillä laihtumiseen."

Mielenkiintoinen fakta. Tattari kiinalaisten ja intialaisten opetusten mukaan täyttää ihmisen elinvoimalla. Se pystyy vaikuttamaan kehon bioaktiivisiin pisteisiin. Siksi idän maissa monien sairauksien ehkäisemiseksi he kävelevät matolle hajallaan rouheilla.

varten tehokas laihdutus sinun ei tarvitse vain kyetä keittämään tattaria erityisten reseptien mukaan, vaan myös noudattaa terveellisen elämäntavan perusteita. Siksi useita hyödyllisiä neuvoja ravitsemusasiantuntijoilta ovat pakollisia koko ruokavalion ajan.

  1. Pyydä lupa lääkäriltä, ​​varmista, ettei ole vasta-aiheita.
  2. Saada tarpeeksi unta.
  3. Harrasta kevyttä urheilua.
  4. Juo runsaasti vettä.
  5. Älä palkitse itseäsi "herkkuilla". Muutama pala suklaata voi pilata koko esityksen.
  6. Syö samaan aikaan.
  7. Valmistele kehosi ruokavalioon: vähennä ruokavalion rasvan ja sokerin määrää asteittain 2-3 päivän aikana.
  8. Poistumisen tulee olla yhtä sujuvaa: lisää uusia tuotteita valikkoon pieninä annoksina.
  9. Alkoholi on ehdottomasti kielletty.
  10. Jos nälkä tulee sietämättömäksi, syö vihreitä omenoita, sitrushedelmiä, kiiviä tai juo lasillinen kefiiriä aterioiden välillä.

Yleisimpiin kysymyksiin vastaaminen auttaa sinua tekemään kaiken oikein ja saavuttamaan maksimaaliset tulokset.

Millä voit syödä tattaria dieetillä?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tatterin lisäksi voit syödä: hedelmiä (paitsi vesimeloni, kaki, mango, banaanit, viinirypäleet), vihanneksia (paitsi peruna ja maissi), kananrintaa, riisi, vähärasvaiset maitotuotteet, kuivatut hedelmät.

Kuinka kokata?

Höyry kiehuvalla vedellä - eniten paras resepti(lisätietoja alla).

Kuinka paljon voit syödä?

Jos ruokavalion niukkuutta on vaikea sietää - syö niin paljon kuin haluat (viljojen kaloripitoisuuden vuoksi et silti saa paljon). Jos on tahdonvoimaa ja halua saavuttaa parempia tuloksia - enintään 500 gr.

Onko mahdollista suolata?

Ei: Sokeri ja suola ovat ehdottomasti kiellettyjä. öljy (oliivi tai pellavansiemen), soijakastike, sitruunamehua, hunajaa voidaan lisätä ääritapauksissa.

Valikko

säveltää oikea valikko joka päivä voit ottaa ohjeellisen taulukon valitusta vaihtoehdosta riippuen ja muokata sitä tarpeidesi mukaan.

3 päivää: klassinen vaihtoehto

3 päivää: raakaruokavaihtoehto

7 päivää: tiukka vaihtoehto

14 päivää: yhdistetty vaihtoehto

Yhdistä koottu ruokalista ravitsemusterapeutin kanssa. Tämän avulla voit saavuttaa maksimaaliset tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa ottaen huomioon kehon ja kehon yksilölliset ominaisuudet.

Pitää mielessä.Älä sekoita tattaria sokeriin. Jälkimmäinen neutraloi kaiken hyödyllisiä ominaisuuksia. Äärimmäisissä tapauksissa voit käyttää hunajaa - ja se on erittäin ei-toivottavaa.

Reseptit

Jos päätät laihtua tällä tavalla, opi keittämään tattari oikein kotona säilyttäen samalla sen hyödylliset ominaisuudet.

  • haudutettu kiehuvalla vedellä

Jotta tattari tulisi ruokavalioon, se on höyrytettävä kunnolla. Keitä tätä varten 200 g viljaa kiehuvalla vedellä (300 ml), jätä yön yli termospulloon tai kattilaan, käärittynä lämpimään pyyhkeeseen.

  • itänyt

Osta elävää tattaria tai vihreää tattaria luontaistuotekaupasta tai kasvissyöjäosastolta. Laita lasillinen muroja ohueksi kerrokseksi uunipellille, kaada lasillinen vettä. Jyvien tulee olla kosteita, mutta ne eivät saa hukkua nesteeseen. Peitä sideharsolla, jonka tulee aina olla kostea.

  • Keitetty vedessä

Kaada 200 g muroja 300 ml:aan vettä. Kiehua. Keitä 15 minuuttia.

  • Keitetty maidossa

Kaada 200 g muroja 400 ml:aan vettä. Kiehua. Keitä 15 minuuttia. Valuta vesi, lisää 100 ml vähärasvaista maitoa. Kiehua. Keitä 5 minuuttia.

Tattariruokavalio, kaikista puutteistaan ​​ja negatiivisista arvosteluistaan ​​huolimatta, antaa sinun pudottaa riittävän määrän kiloja oikealla asenteella nälkälakkoon. Toivotko nopeaa ja vaivatonta painonpudotusta? Tämä menetelmä ei selvästikään ole sinua varten. Silti sinun on rajoitettava itseäsi vakavasti ravitsemuksessa, oltava kärsivällinen ja lähdettävä urheiluun. Ilman näitä periaatteita on epätodennäköistä, että pystyt saavuttamaan tuloksia jopa tällaisella hyödyllisellä tuotteella.

Painonpudotus jopa 10 kg 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 520/550/580 Kcal ruokalistalla 4/7/14 päivän ajan.

Tämän ruokavalion on kehittänyt kuuluisa bulgarialainen yrttiläinen ja parantaja Peter Dimkov. Kuten kirjoittaja toteaa, hän tietää omakohtaisesti kuinka puhdistaa keho ja päästä eroon ylipainosta. Siksi hän on vakuuttunut siitä, että tämä järjestelmä ei yksinkertaisesti voi olla tehoton.

Ruokavalio lupaa lievää painonpudotusta ilman vakavaa stressiä keholle, koska ruokavaliossa on herkullinen ruokalista. Samaan aikaan painonpudotuksen pitäisi olla melko huomattava tällä ruokavaliolla. 4 päivässä noin 2-3 kg ylipainoa yleensä poistuu, 7 päivässä - jopa 5 kg, 14 - kaikki 10 kg. Valitse itsellesi sopivin ruokavaliovaihtoehto.

Bulgarian ruokavaliovaatimukset

Mitä tulee ruokavalion pääsäännöksiin, niiden tulisi ensinnäkin sisältää päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden vähentäminen. Ja jos haluat konkreettisemman tuloksen, kieltäydy täysin illallisesta.

Valikon lisäksi, jonka voit oppia yksityiskohtaisesti alla, sinun tulee ehdottomasti noudattaa juomisohjelmaa. Tämä on erityisen tärkeää keholle nyt.

Ottaen huomioon, että bulgarialainen ruokavalio edellyttää sokerin hylkäämistä, on mahdollista tarjota päivittäinen ruokavalio yksi teelusikallinen hunajaa täydellisen sokerin nälän välttämiseksi.

Toinen pieni mutta tehokas temppu aineenvaihdunnan käynnistämiseksi on juoda 5-6 rkl mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. l. kuuma vesi. Voit toistaa tämän menettelyn ennen nukkumaanmenoa. Keho paranee vain tällaisesta manipuloinnista, mikä stimuloi entistä aktiivisempaa painonpudotusta. Muuten, aamulla ilmoitetun nestemäärän ottamisen jälkeen on erittäin hyvä ottaa kontrastisuihku. Auta kehoasi ja vartaloasi.

Koska kalorien väheneminen tällä ruokavaliolla on edelleen melko havaittavissa, ei ole suositeltavaa urheilla ja harjoitella aktiivisesti. Näin voit kohdata impotenssin. Jos sinulla on vaikea fyysinen työ, varsinkin laihduttamisen alkuaikoina, on parempi odottaa hieman sen kanssa.

Petr Dimkov suosittelee kiinnittämään erityistä huomiota pois tästä ruokavaliosta. Tietenkin sen lopussa sinun ei pitäisi törmätä raskaaseen ruokaan. Vatsa ei ainakaan pidä siitä kovinkaan paljon. Ja varmasti hän maksaa sinulle kivulla ja muilla epämiellyttävillä tunteilla. Ainakin ensimmäisinä päivinä ei enää ruokavalioon, sinun ei tarvitse ottaa ruokavalioon valkoista leipää (tai sallia itsellesi melko vähän), erilaisia ​​leivonnaisia, rasvaista lihaa, paistettuja ruokia. Yritä keskittyä vähärasvaisiin maito- ja hapanmaitotuotteisiin, vähärasvaiseen lihaan, kalaan ja erilaisiin mereneläviin. Lisää aterioihisi puhdistamattomia kasviöljyjä. Ruoanlaiton aikana hauduta, paista tai käytä kaksinkertaista kattilaa. Jos normaaliin ruokavalioon palattuasi haluat todella makeisia, salli itsellesi vaahtokarkkeja ja yritä välttää rasvaisia, korkeakalorisia kakkuja. Tämä auttaa säästämään ruokavaliolla saadun tuloksen eikä saa sinua valittamaan siitä, että ylimääräiset kilot tarttuvat taas sinuun.

On syytä huomata, että riippumatta siitä, kuinka hyvin ja helposti laihdutat tällä ruokavaliolla, et voi jatkaa sitä kauempaa kuin kaksi viikkoa. Tämä voi osua kehoon ja aiheuttaa terveysongelmia.

Voit lisätä hieman pippuria ja muita mausteita ja mausteita antaaksesi ruoalle makua. Mutta suola, riippumatta siitä, mikä vaihtoehto laihduttaa, on suositeltavaa jättää kokonaan pois ruokavaliosta. Ruokia saa muuttaa ripottelemalla niitä pienellä määrällä vastapuristettua sitruunamehua.

Neljän päivän bulgarialaisen ruokavalion menu

Noudata seuraavia sääntöjä kolmen ensimmäisen päivän aikana. Koko päivän tarvitset vain raakasalaattia raastettua porkkanaa ja puolikasta omenaa yhtä annosta kohden. Tee tämä, kun tunnet nälkää. Voit lisätä tähän astiaan hunajaa. On suositeltavaa tehdä 3-4 ateriaa suunnilleen saman ajan kuluttua.

Viikoittaisen bulgarialaisen ruokavalion menu

Aamiainen: enintään 150 g lihaa vähärasvaiset lajikkeet(sen valmistusmenetelmät - leivonta, keittäminen tai hauduttaminen ilman öljyä), 1 keitetty muna, tuore kurkku, siivu leipää (ruis tai täysjyvä) tai rapea.
Lounas: enintään 150 g keitettyä kalaa, enintään 200 g salaattia kaikista tuoreista vihanneksista, siivu leipää.
Välipala: mikä tahansa hedelmä (parempi ei tärkkelyspitoinen).
Illallinen: On suositeltavaa jättää kokonaan pois.

Aamiainen: ei saatavilla. Jos tämä on sinulle erittäin vaikeaa, tee kevyt aamiainen. Esimerkiksi: yksi muna ja kasvis (hedelmä), vähän vähärasvaista raejuustoa tai muuta fermentoitua maitotuotetta.
Lounas: kasvissalaatti (n. 150 g), mikä tahansa hedelmä.
Välipala: jopa 100 g mitä tahansa vihanneksia.
Illallinen: On suositeltavaa jättää tämä ateria väliin.

Aamiainen, lounas: kaikki höyrytetyt vihannekset (yksi annos - jopa 200 g).
Iltapäivän välipala: puolet kaikista hedelmistä. Sama välipala on sallittu myös aamiaisen ja lounaan välillä.
Illallinen: 150 g kasvissalaattia.

Kaikki nämä päivät ruokavalion periaatteiden mukaan kannattaa syödä samaa kuin ensimmäisenä päivänä, mutta illallista ei pidä sulkea pois. Ilta-ateria tänä aikana on lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Kahden viikon bulgarialaisen ruokavalion menu

Tässä ruokavalion versiossa sinun tulee määrittää aterioiden määrä itse. Mutta muista, että sinun ei pitäisi nojata ruokaan (ja varsinkin syödä koko päivittäistä osaa) illallisen aikana. On parempi, että tämä ateria on kevyt. Tai jätä päivällinen kokonaan, jos mahdollista, ja suorita päivän ateriat klo 15-16.

Päivä 1: kaikki vihannekset (mutta ei perunat) - 1 kg. Niiden valmistusmenetelmä on mikä tahansa, mikä ei tarkoita öljyn lisäämistä kypsennyksen aikana tai ennen tarjoilua.
Päivä 2: kaikki hedelmät enintään 1 kg, paitsi viinirypäleet ja banaanit.
Päivät 3 ja 4: hedelmät, vihannekset - 300 g kukin (valitsemme samojen sääntöjen mukaan kuin yllä kuvatuilla ensimmäisillä ruokavaliopäivillä), yksi keitetty muna.
Päivät 5 ja 6: 250 ml vähärasvaista kefiiriä, yksi muna, 200 g raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%, enintään 200 g mitä tahansa lihaa.
Päivät 7-12: Kannattaa toistaa edelliset kuusi päivää.
Päivä 13: toista toisen päivän valikko.
Päivä 14: toista 5. ruokavaliopäivä.

Päivittäinen nesteen saanti - vähintään 2 litraa puhdasta vettä, teetä ilman sokeria, kahvia (mutta ei joka päivä, ja enintään 1-2 kuppia päivässä).

Bulgarialaisen ruokavalion vasta-aiheet

On mahdotonta noudattaa mitään bulgarialaisen hahmon muuntamismenetelmän versiota ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia, jotka kärsivät vakavista aineenvaihduntahäiriöistä sekä kroonisten sairauksien pahenemisesta.

Dimkov asettaa myös tiukan laihdutuskiellon kiinnostavassa asemassa oleville naisille sekä imettäville äideille. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti sekä lapsen terveyteen että hyvinvointiin. Älä ota riskejä!

Bulgarialaisen ruokavalion edut

Ruokavalion etuja, joita monet laihduttajat kokevat aktiivisesti, ovat suhteellisen nopea ja huomattava painonpudotus (mitä vahvistavat lukuisat arviot ihmisistä, jotka ovat muuttaneet hahmoa tällä tavalla).

Huomaa myös, että ruokavalio (jos et ota huomioon neljän päivän ruokavaliota, joka on tiukin versio hahmon muuttamisesta edellä kuvattujen joukossa) on melko monipuolinen. Yksi tuote ei saa olla niin tylsä, että se aiheuttaa hajoamisen ravinnon yksitoikkoisuuden vuoksi.

Ruokavalion haitat

Joinakin päivinä ruokavaliota leikataan huomattavasti kalorien suhteen. Siksi saatat kokea heikkoutta, uneliaisuutta. Varsinkin jos olet aiemmin syönyt paljon suuremman määrän ruokaa, mikä erottui myös korkeammasta kalorisisällöstä.

Tämä ruokavalio ei myöskään sovellu ihmisille, jotka harrastavat urheilua. Oikeaa voimaa täysimittaiseen harjoitteluun tällaisella ruokavaliolla ei todennäköisesti yksinkertaisesti ole.

Jotkut ihmiset ovat kokeneet tätä ruokavaliota noudattaessaan gastriitin pahenemista tai jonkinlaisia ​​vatsavaivoja. Muista siis kuunnella kehoasi. Jos tunnet kouristuksia ja huonovointisuutta, lopeta heti ruokavalio ja ota yhteys lääkäriin.

Ruokavalion tarkistaminen

Jos haluat toistaa kahden viikon bulgarialaisen ruokavalion, odota vähintään 1 kuukausi. 7 päivän ruokalistalla vaaditaan vähintään 2 viikon palautumisjakso ja 4 päivän ruokavaliovaihtoehdossa 1 viikko.

Ladataan...
Ylös