Kuinka tehdä ruokavaliovalikko. Oikea ravitsemus laihtumiseen - periaatteet, valikot resepteillä

Yksinkertainen PP-valikko viikoksi painonpudotukseen.

maanantai

Heti heräämisen jälkeen: 300 ml. vettä
Aamiainen (7:00) : 50 grammaa kaurapuuro höyrytettynä lasissa rasvatonta maitoa taipäärynä vesi. Tee tai kahvi ilman sokeria
Toinen aamiainen (10.00): 2 keitettyä munaa,pala mustaa leipää tai muutama leipä,puoli muovikuppia raakoja pähkinöitä
(etusijalla tulisi olla pähkinät, kuten mantelit, cashewpähkinät, saksanpähkinät)
Lounas (13:00): Kasvissalaatti (200 g), kalkkuna kypsennettynägrillattu, höyrytetty tai yksinkertaisesti keitetty (150 g), tattaripuuro 50 g (in kuiva)
Iltapäivän välipala (16:00): Raejuusto 5% jälkiruokalusikalla hunajaa taimarjat / hedelmät (150 g).
Illallinen (19:00): kreikkalainen salaatti(150 g), foliossa paistettu kummeliturska (200 g).
Välipala (klo 21.00–22.00): Greippi

tiistai

Heti heräämisen jälkeen: 300 ml. vettä.
Aamiainen (7.00): Munakas 2 munasta sienillä taijuustoa, muroleipää + kaurapuuroa veden päälläpersikka (4 ruokalusikallista kaurapuuroa). Tee vai kahvi.
Toinen aamiainen (10.00): Dieettiset raejuustoletut (150 g,4 asiaa.). Katso resepti alta. 1 omena
Lounas (13:00): Kuiva keitetty riisi 80 g, 1broilerin filee valmistettu millään tavallakasvissalaatti (150 g).
Iltapäivän välipala (16:00) : kefiiri 1 % (300 ml)
Illallinen (19:00): Vasikanliha tai kalkkuna keitetty tai haudutettu (150 g),kasvispata (kukkakaali, kesäkurpitsa, paprika, munakoiso)
Välipala (klo 21.00-22.00) : Greippi

keskiviikko

Heti heräämisen jälkeen: 300 ml. vettä.
Aamiainen (7.00): Moniviljahiutaleet (50 g)½ kupillisen rasvattoman maidon kanssa, 100 grammaaraejuusto lusikalla hunajaa, teetä tai kahvia
Toinen aamiainen (10.00): Munakas tai munakokkelia2 munaa juustolla ja vihreillä, muroleipää
Lounas (13:00): Durum makaronivehnä 100 grammaa (kuiva tuote),naudan gulassi (150 grammaa), kasvissalaatti(150 g)
Iltapäivän välipala (16:00): Salaatti: vaaleanpunainen lohioma mehu (50 g), ½ avokadoa, kurkkua,kahden keitetyn kananmunan valkuaiset, vihreät.
Illallinen (19:00): purkitettu maissi (150 grammaa) tai 2 päätä,millä tahansa tavalla valmistettu kalkkunafilee, kasvissalaatti (200 g)
Välipala (klo 21.00–22.00): Greippi

torstai

Heti heräämisen jälkeen: 300 ml. vettä.
Aamiainen (7.00): Kaurapuuro vedessä lusikallisella hunajaa ja pähkinöitä (50 g), 1 päärynä
Toinen aamiainen (10.00): 2 keitettyä munaa, 1 kurkku, kova juusto (useitaviipaleet) viljaleipien kanssa.
Lounas (13:00): Balonese-tyyppinen pasta naudanjauhelihalla (250 grammaa), salaatti kreikkalainen (200 g)
Iltapäivän välipala (16:00): Greippi
Illallinen (19:00): Kasvismuhennos haudutettunavettä (150 g), uunissa paistettua karppia(150 grammaa).
Välipala (klo 21.00–22.00): Salaatti tonnikalalla:keitetyt munanvalkuaiset (2 kpl), tonnikalaaoma mehu (puoli tölkkiä), 1 kurkku, sipuli vihreä

perjantai

Heti heräämisen jälkeen: 300 ml. vettä.
Aamiainen (7.00): 50 grammaa vedessä tai rasvattomassa maidossa höyrytettyä kaurapuuroa ja lusikallinen hunajaa, marjoja tai hedelmiä. 10 mantelia. Tee vai kahvi.
Toinen aamiainen (10.00): Munakas pinaatilla 2 munasta, muroleipä
Lounas (13:00): Kotitekoiset broilerinpalat (haudutettua, ei paistettua) (150 g = 2 kpl), tattaripuuroa (70 g), kasvissalaattia (150 g)
Iltapäivän välipala (16:00): Kefiiri 1 % (300 g)
Illallinen (19:00): Haudutettuja kukkakaalia (150 g), grillattua kalkkunan filettä (150 g)
Välipala (klo 21.00–22.00): Raejuusto 5% ja jälkiruokalusikka hunajaa (100 g).

lauantai

Heti heräämisen jälkeen: 300 ml. vettä.
Aamiainen (7.00): Monijyvävilja (70 grammaa) sekoitettuna ½ kupilliseen rasvaton maito, 1 paahtoleipä siivulla kovaa juustoa. Tee tai kahvi puolikkaalla vaahtokarkki- tai muropatukkalla.
Toinen aamiainen (10.00) : Salaatti lohisäilykkeellä (puoli tölkkiä lohta, 1 muna, ½ kurkkua, 1 tomaatti ja yrtit), muroleipä.
Lounas (13:00): Kasviskeitto (200 g), kanapilafi (250 g)
Iltapäivän välipala (16:00): Hedelmäsalaatti pähkinöillä klassisilla aktivioilla (300 g)
Illallinen (19:00): Kalmarirenkaat haudutettuja vihanneksilla ja/tai sipulilla (200 g), haudutettuja tai höyrytettyjä vihanneksia (ilman perunoita) (200 g)
Välipala (klo 21.00–22.00): Vähärasvainen raejuusto (100 g)

sunnuntai

Heti heräämisen jälkeen: 300 ml. vettä.
Aamiainen (7.00): Kaurapuuro vedessä (50 g) lusikalla hunajaa ja päärynää, munakokkelia sienillä (2 munasta). Tee vai kahvi
Toinen aamiainen (10.00): Voileipä tonnikalalla (5 voileivän täytteeksi: tonnikalasäilyke, sipuli, 50 g fetajuustoa, 2 keitettyä munaa, muutama ruokalusikallinen oliiviöljyä, sitruunamehu maun mukaan)
Lounas (13:00): Kasvissalaatti (200 g), uunissa paistettu kana (150 g), tattaripuuro (50 g)
Iltapäivän välipala (16:00) : Sinisimpukoiden salaatti (sinisimpukoita paistettu lusikallisessa oliiviöljyssä sipulin kanssa, 1 muna, kurkku, yrtit)
Illallinen (19:00): Sekoitettuna lusikallisen oliiviöljyn kanssa tai haudutettuna Kasvis sekoitus(150 g), foliossa paistettu kala (150 g)
Välipala (21.00) : Vähärasvainen raejuusto marjoilla (100 g)

Mikä on PP-dieetti? Tämä on ensinnäkin "oikean ravitsemuksen" lyhenne. Tällaisen ruokavalion avulla voit säädellä kehon aineenvaihduntaprosesseja, minkä ansiosta se voi itsenäisesti alkaa päästä eroon kehon rasvasta ja myrkkyistä. Samaan aikaan sinun ei tarvitse kiusata kehoasi uuvuttavilla nälkälakoilla, järjestää itsellesi paastopäiviä tai syödä mautonta yksitoikkoista ruokaa.

Noudattamalla PP-ruokavaliota voit menettää noin 0,5 kg rasvaa viikossa. Kuukauden kokonaispaino laskee 2 kilosta 3 kiloon. Lisäksi alkuvaiheessa luotiviiva on merkittävä, koska kehon rasvan lisäksi se erittyy kehosta ylimääräistä nestettä. Siksi voit laihtua ensimmäisten 1-2 kuukauden aikana jopa 5-6 kg. Jatkossa painonpudotus hidastuu hieman, mutta samalla vaa'an nuoli näyttää edelleen yhä pienempiä arvoja.

PP:ssä on kolme perussääntöä:

Ruokavalion tulee olla monipuolinen.

Muista valvoa päivittäistä kalorien saantia sekä ylläpitää kulutettujen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa.

On tärkeää noudattaa ruokavaliota.

Tuotteita tulee olla monipuolisia, sillä vain näin elimistö saa kaikki tarvitsemansa vitamiinit, hivenaineet ja ravintoaineet. Jos hän on täynnä, aivot eivät "pyydä" suklaata tai karkkia.

On parasta suunnitella ruokavaliosi etukäteen ja hankkia tuotteita sen laatimista varten. Vähintään viikoksi ihmisellä tulee olla ruokasarja valmiina.

On otettava huomioon, että jopa kaikilla periaatteilla asianmukainen ravitsemus, ihminen voi jatkaa paranemistaan, koska hän ei kestä sallittua päivittäistä kalorien saantia. Yhtä tärkeää on laskea oikea proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde. Siksi on vaikea tehdä ilman kalorilaskuria ja ruokapäiväkirjan pitämistä PP:ssä.

Muista punnita tuotteet sekä valmiit ruoka-annokset. Ei tarvitse panikoida. Nämä toimenpiteet ovat välttämättömiä vain aloittelijoille, jotka päättävät aloittaa syömisen oikein. Muutaman viikon kuluttua on mahdollista laskea ruokien kaloripitoisuus "silmällä".

Et voi kuluttaa alle 1200 kcal päivässä, koska se voi olla vaarallista terveydelle.

Fraktioitu ruokavalio. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina, mutta vähintään 6 kertaa päivässä. Viimeinen ateria tulee syödä viimeistään 2 tuntia ennen yölepoa.

Puhdas vesi ilman kaasua tulee aina olla käsillä. Tämä tyydyttää nälän tunteen, eikä elimistö varastoi saapuvaa ruokaa "tulevaisuutta varten" laittamalla sen rasvamassaan.

PP-ruokavalio kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja. Ihmisestä tulee energinen, hänen halunsa syödä jatkuvasti jotain katoaa, ylimääräisten kalorien tarve yksinkertaisesti katoaa.

PP:n periaatteet, joita sinun on noudatettava painonpudotuksen aloittamiseksi:

Me juomme vettä. Joka aamu heti heräämisen jälkeen sinun on juotava lasillinen huoneenlämpöistä vettä.

Syömme usein. Sinun täytyy syödä fraktiointiperiaatteen mukaisesti. Tässä tapauksessa taulukon lähestymistapojen kokonaismäärän tulee olla viisi. Tämän periaatteen noudattaminen auttaa vatsaa selviytymään nopeammin ja paremmin siihen joutuvien tuotteiden kanssa.

Pidämme yllä tasapainoa. Sinun tulee syödä vihanneksia saman verran kuin elintarvikkeita - tyydyttymättömien rasvahappojen lähteitä. Näitä ovat siemenet, pähkinät, avokadot, kasviöljyt.

Hiilihydraatteja aamulla, proteiineja illalla. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, tulee syödä aamuisin. Illalla tulisi suosia proteiiniruokia.

Hellävarainen lämpökäsittely. Tuotteita voidaan keittää, hauduttaa, paistaa ja höyryttää. Paistaminen on kielletty.

Kaksi litraa vettä päivässä- Tämä on sen pakollinen raja.

Keskity hitaisiin hiilihydraatteihin. Niiden sulaminen kestää kauemmin, joten ne auttavat sinua laihtumaan. Ruokalistan tulisi sisältää viljaa, vihanneksia alhainen sisältö sokeria, durumvehnäpastaa. Näitä tuotteita ei pidä yhdistää eläin- ja kasvirasvojen kanssa.

Ruoat, joiden tulisi olla PP-ruokavalion ruokavaliossa

Kokoaksesi valikon oikein, sinun on sisällytettävä seuraavat tuotteet, jotka ovat sallittuja PP:ssä:

Perunat ja viljat. Ne ovat tärkeimmät hiilihydraattien lähteet. Lisäksi niistä saat kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Perunat ja viljat sisältävät riittävän määrän kuitua, joka ei vain tyydytä, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.

Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kuituja, makro- ja hivenaineita.

Maito ja maitotuotteet. Ne ovat proteiinin ja kalsiumin lähteitä. Lisäksi molemmat elementit imeytyvät kehoon erittäin nopeasti ja tehokkaasti.

Kananmuna, kala, siipikarja, liha. Näistä elimistö ei saa vain proteiinia, vaan myös tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita on erityisen runsaasti kaloissa. Älä unohda A-, D- ja B12-vitamiineja, joita on jokaisessa luetellussa elintarvikkeessa. Toinen niiden arvo on apu raudan imeytymisessä, jonka taustalla se kehittyy.

Rasvat ja öljyt. Rasvojen yhteydessä puhumme kermasta, ihrasta, kalaöljystä, kaikista kasviöljyistä ja voista. Ne kyllästävät kehon hyödyllisillä rasvahapoilla, E-vitamiinilla. Tällaisilla tuotteilla iho palkitsee omistajansa säteilevällä ilmeellä.

Hunaja on vitamiinien lähde ja sillä on myös bakteriostaattinen vaikutus.

Luettelo elintarvikkeista, joita ei pitäisi syödä, on lähes identtinen useimmissa ruokavalioissa. Siksi se on ymmärrettävää jopa intuitiivisella tasolla.

Seuraavat ovat kiellon alaisia:

Alkoholi.

Pikaruoka.

Puolivalmiit tuotteet.

Tuotteet, jotka sisältävät arominvahventeita, säilöntäaineita, emulgointiaineita jne.

Korput, välipalat, perunat.

Suklaapatukat, teollisessa mittakaavassa valmistetut makeiset.

Ostetut tehdaskastikkeet: majoneesi, ketsuppi, aioli jne.

Luodaksesi valikon, sinun on keskityttävä seuraaviin suosituksiin:

Syö aamiaiseksi ruokia, jotka ovat proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Se voi olla vedessä keitettyä puuroa. Voit myös käyttää maitoa viljan valmistukseen, mutta se tulee laimentaa vedellä yhtä suuressa suhteessa. Aamiaiseksi voit syödä raejuustoa marjojen kanssa, pastaa juustoraasteella, munakokkelia vihannesten kanssa. Niin sanottu kaurapuuro on suosittu. Juomana käytetään makeuttamatonta teetä tai kahvia.

Syö 2 tunnin kuluttua. Tähän tarkoitukseen elintarvikkeet ovat sopivia monimutkaisten hiilihydraattien ja rasvoja sisältävien elintarvikkeiden lähteitä. Voit esimerkiksi syödä omenan tai pähkinöitä.

Lounaan koostumuksen tulee olla tasapainoinen. Sen tulisi sisältää tuotteita - rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien lähteitä. On tärkeää olla syömättä liikaa.

2 tunnin kuluttua voit taas syödä välipalaa. Tähän tarkoitukseen sopivat raejuusto marjoilla, kefiiri kanelilla, banaani, kahvi tai tee raejuustojälkiruoaksi.

Illallisen tulee sisältää proteiinipitoisia ruokia. Siksi iltapalaksi voit valita minkä tahansa keitetyn tai paistetun kalan sekä tuoreen kasvissalaatin kasviöljykastikkeella.

Päivän valikkovaihtoehdot

Ruokavaliovaihtoehtoja 1 päiväksi

Kalorit yhteensä: 143 kcal, jossa proteiinit - 17,9 g, rasvat - 7,1 g, hiilihydraatit - 1,2 g.

Zrazyn valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

0,7 kg kanan jauhelihaa linnun reiden ja rinnan perusteella, joka tulee ottaa yhtä suuressa suhteessa.

Yksi lamppu.

• 50 g rahkajuustoa.

  6 vihreää sipulia.

  Suolaa ja mausteita.

Sipulit leikataan, lisätään jauhelihaan, suolataan ja pipputetaan. Munat keitetään ja murskataan, sekoitetaan pehmeä juusto. Jauhelihasta muodostetaan kakku, jonka keskelle täyte asetetaan ja suljetaan. Levitä zrazy uunipellille, lisää hieman vettä ja paista 200 °C:n lämpötilassa puoli tuntia.

Kalorit: 81 kcal. Proteiinit: 9,8 g Rasvat: 1,6 g Hiilihydraatit: 6,4 g

Salaatin valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainekset:

0,25 kg broilerin filettä.

Pavut - 0,2 kg.

Maissi - 150 g.

Tuore kurkku- 150 g.

Kevyesti suolattu kurkku - 100 g.

Juusto - 60 g.

Jogurtti - 3 rkl. l.

Valkosipuli - 2 neilikkaa.

Kanafilee paistetaan, hienonnetaan hienoksi, lisätään siihen purkitettuja papuja ja maissi, hienonnettu kurkku, juustoraaste ja murskattu valkosipuli. Mausta salaatti jogurtilla.

Munapannukakku lohen kera

Kalorit: 170 kcal. Rasvat: 11,5 g Proteiinit: 15 g Hiilihydraatit: 0,5 g

Vatkaa kaksi munaa vispilällä suolan kanssa. Kaada munamassa pannulle, pidä suljetun kannen alla 3 minuuttia. Levitä päälle punaisen kalafilee (50 g) ja 20 g rahkajuustoa, ripottele päälle yrttejä. Kääri kaikki rullaksi ja leikkaa. Voit tarjoilla ruuan pöytään.

Kaloripitoisuus per 100 g tuotetta: 122 kcal. Proteiinit: 13 g Rasvat: 2,5 g Hiilihydraatit: 11,3 g

Pullien valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

120 g täysjyväjauhoja.

80 g maissijauhoa.

120 ml kefiiriä.

80 g raejuustoa.

Yksi kananmuna.

Puoli tl leivinjauhetta.

Suolaa ja makeutusainetta.

Kaikki komponentit sekoitetaan keskenään, vaivaa taikina, se riittää 3 pullalle. Jokainen niistä on leikattava keskeltä, mutta ei kokonaan. Voitele pullat keltuaisella, ripottele päälle seesaminsiemeniä ja paista uunissa 180 asteessa 40 minuuttia. Jäähdytä pullat myös uunissa siirtämällä ne ritilälle.

Täytteeksi otetaan 100 g broilerin filettä yhtä hampurilaista kohden, liha leikataan reidestä ja paistetaan. Leikkaa retiisi ja kurkku. Leikkaa pulla puoliksi, levitä juustoa toiselle puolikkaalle ja siirrä kuumalle paistinpannulle alle suljettu kansi juuston sulattamiseen. Levitä sitten salaattia ja kastiketta juuston päälle. Kastikkeen valmistamiseksi sekoita 2 tl jogurttia ja 1/3 tl sinappia sekä teelusikallinen sitruunamehua ja valkosipulia. Viipaloitu retiisi ja kurkku asetetaan kastikkeen päälle ja sitten broilerin filee. Kaikki tämä peitetään pullan toisella puoliskolla. PP-hampurilainen on valmis.

paistettuja simpukoita

Jäädytetyt simpukat pestään juoksevan veden alla (0,4 kg simpukoita) ja poltetaan sitten kiehuvalla vedellä. Sipuli paistetaan öljyssä paprikan, 2 valkosipulin ja 150 g pakastemaissin kanssa. Sitten tähän seokseen lisätään simpukoita, pippuria ja kaada 3 ruokalusikallista soijakastiketta. Peitä pannu kannella ja hauduta 10 minuuttia. Ennen tarjoilua sinisimpukoille kaadetaan sitruunamehulla ja ripotellaan persiljaa.

Oikea ravitsemus auttaa todella laihduttamaan. Lisäksi keho paranee, ja ihminen tuntee olonsa iloiseksi ja täynnä voimaa.

PP:llä on muita etuja:

Tällainen ruokavalio on ainutlaatuinen siinä mielessä, että nälän tunne ei vieraile laihduttamisessa ollenkaan. Samalla hän syö monipuolisesti ja maukasta.

Jälkiruoat ovat sallittuja PP:ssä, tärkeintä on, että ne ovat vähäkalorisia eivätkä sisällä haitallisia komponentteja.

Oikean ravinnon avulla voit päästä eroon, saattaa iho, hiukset ja kynnet kuntoon.

Kaikki tuotteet ovat saatavilla taloudellisesti, mikä antaa sinun säästää budjettia. Vaikka ensi silmäyksellä saattaa näyttää siltä, ​​​​että ruokavalio "lyö" lompakkoa. Itse asiassa riittää, kun yrität istua tällaisella ruokavaliolla useita viikkoja ymmärtääksesi, että se on erittäin edullinen ja mikä tärkeintä, terveellinen.

Yleisimmät virheet painonpudotuksessa:

Et voi tiukasti rajoittaa itseäsi kaikessa. Jos haluat syödä jotain kielletyistä ruoista, voit tehdä sen, mutta vain aamulla ja pieninä määrinä.

Kaloreita ei voi vähentää liikaa. Tämä johtaa siihen, että aluksi on mahdollista laihtua hyvin nopeasti, ja sitten paino palaa myös nopeasti. Ja kaikkea sitä edustaa kehon rasva. Aineenvaihdunta hidastuu ja terveys heikkenee. Siksi ei pidä tehdä niin yleistä virhettä kuin ruokavalion jyrkkä rajoitus.

Päätös, että voit syödä mitä tahansa ruokaa, on väärä, tärkeintä ei ole ylittää tietyn kaloripitoisuuden rajoja. Ruoan tulee olla terveellistä.

Älä poista hiilihydraatteja valikosta. Tämä johtaa väistämättä siihen, että henkilöllä on lisääntynyt makeisten himo. Siksi henkilöllä on varmasti vika, ja hän syö liikaa makeisia ja pullia. Hitaat hiilihydraatit ovat välttämättömiä. Niiden avulla voit laihtua tehokkaasti vahingoittamatta terveyttä.

Iltaisin et voi syödä - tämä on yleisin virhe, jonka monet laihduttajat tekevät. Illallinen on pakollinen, mutta etusijalle tulee antaa kuitua täydentäviä proteiiniruokia.

Rasvojen poistamista ruokavaliosta ei voida hyväksyä. Aikuisen päivittäinen normi on 1 g rasvaa 1 painokiloa kohti. Rasvan puute ei saa olla yli 20 %.

Muista ottaa huomioon kaikki ruoat, joita söit päivän aikana. Ja sillä ei ole väliä mikä se on - keksi, jonka viimeistelit lapsella tai makea tee. Olisi virhe, jos niitä ei otettaisi mukaan päivittäiseen kokonaiskalorisaantiin.

Jos henkilö ei tee itselleen selkeää suunnitelmaa, jonka mukaan hän syö, tämä on toinen hänen virheistään. Ruokalista tulee suunnitella viikoksi tai vähintään yhdeksi päiväksi. Näin voit lisätä itsekuriasi.

Hoito-ohjelman noudattamatta jättäminen on vakava virhe, joka ilmenee rasvakertymänä kehon ongelma-alueilla. Pöydän lähestymisten välillä ei tulisi kulua yli 4 tuntia. Älä jätä väliin pääaterioita. Jos olet nälkäinen koko päivän, syöt varmasti illalla liikaa, mikä on PP:n periaatteiden vastaista.

Et voi verrata itseäsi muihin ihmisiin, syödä kuten he. Jokainen organismi on yksilöllinen, tämä ei koske vain luotiviivaa, vaan myös terveydentilaa, aineenvaihduntaprosessien nopeutta jne.

Ruoan toimitusmarkkinat Moskovassa ovat edenneet niin pitkälle, että nyt lukuisat palvelut voivat tyydyttää minkä tahansa asiakkaan tarpeet. Tuotteiden toimitus maanviljelijöiltä tai supermarketista, valmiit sarjat kotitekoisten illallisten valmistukseen, mobiilisovellukset ruokien vastaanottamiseen mistä tahansa ravintoloista - tämä ei yllätä ketään tänään.

Nyt markkinoijat ovat omaksuneet ruokavalion ravitsemuksen. Muoti ehdollisesti "terveellisten" detox-kurssien kanssa hedelmä- ja vihannessmoothien avulla on onneksi ohi. Ravintolaruoka sisältää edelleen liikaa sokeria, kolesterolia ja kaloreita. Viimeisin trendi on oikea ravitsemus, jonka, kuten tiedätte, pitäisi olla erilainen kaikille. Valmiin ruokavalion toimitus on kehitetty erityisesti asiakkaan tarpeiden mukaan: laihduttamiseen tai kunnon ylläpitämiseen, vähäisemmällä sokeri- tai rasvapitoisuudella, ilman gluteenia tai muuta allergeenia. Joillekin on unelma jättää ostoksille menemättä jättäminen ja lieden ääressä seisominen, mutta liikemiehille, jotka haluavat syödä oikein, se on elintärkeä välttämättömyys.

Olemme valinneet viisi samanlaista ruoan toimituspalvelua, jotka mielestämme ovat huomiosi arvoisia.

Pelkkää ruokaa

Palvelun loi kolme ystävää: Jaroslav Kachanov, Sergei Korolev ja Nikita Kastov. Keittiötä valvoo Nikita, ravintola-alan terveellisen ruoan suunnan edustaja (hän ​​työskenteli Goodman and Fish Housessa Moskovassa). Kaikki on hänelle tiukkaa: hän ei käytä makeutusaineita, mausteita ja voita, ei suolaa (mutta laittaa suolaa erikseen) eikä paista, keittää puuroa veden päällä ja liittää ruokavalioon valikon, jossa jokainen ruokalaji on listattu KBJU:n määrä (kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit). Kiistattomiin etuihin lukeutuvat täsmällinen toimitus (alkaen klo 6), keittojen läsnäolo ruokalistalla ja kätevien ympäristöystävällisten biohajoavien astioiden käyttö.

Just Foodissa terveellisen ruokailun päivän hinta on 1090 ruplaa. (5-6 ateriaa) on yksi markkinoiden alhaisimmista hinnoista. Miinus - kukaan ei lupaa, että se on herkullista. Totta, jos et pidä tattarista, kaurapuurosta ja raejuustosta, oikea ravitsemus on joka tapauksessa voiman testi.

Vain sinulle

Just for you asettuu "haute cuisine" -palveluksi, joka on parhaiden eurooppalaisten kokkien kehittämä ja joka lupaa olla paitsi terveellistä myös todella maukasta. Tohtori Irina Pochitaevan ja ravintoloitsija Arkady Novikovin vuonna 2006 Moskovassa perustama Luxury Balanced Diet Project on ainutlaatuinen yhdistelmällään lääketieteellistä tietämystä ja nykyaikaisia ​​ruoanlaittomenetelmiä. Tarjolla on ohjelmia painonpudotukseen, kehon puhdistukseen, imettäville ja raskaana oleville naisille, matalakolesteroli-ruokavalioon, ravitsemusterapeutin kehittämään yksilölliseen ruokavalioon ja jopa "yksityiseen lentoravintoon" (yksinoikeudellinen tarjous niille, jotka haluavat lentää yksityisillä koneilla). Monipuolinen ja hieno menu, yksinomaan luomutuotteet, laboratoriovalvonta, huomaavainen palvelu, oikea-aikaiset toimitukset, yksilöllinen lähestymistapa - kaikki tämä on luvattu Just for you -pelissä. Plussat: ilmatiiviit astiat, jotka voidaan lämmittää uudelleen uunissa tai mikroaaltouunissa, ja kypsennys yhdistelmähöyrystimessä. Gourmet, mutta myös kallein vaihtoehto (yksi päivä ruoka maksaa 6500 ruplaa).

Helppo ateria

Laihdutettuaan 110 kilosta 80 kiloon yrittäjä Vadim Malkin lanseerasi vuonna 2012 yhdessä konsultoivan liikekumppaninsa Juri Samokhinin kanssa terveellisen ruokapalvelun kotiinkuljetuksella. Easy Meal on terveellisen ruoan toimitus niille, joiden on jostain syystä noudatettava oikeaa ruokavaliota. Tarjolla on ohjelmia: "Painonpudotus", "Tasapaino", "Antistress", " Urheiluravinto”, “Paastonaika ja kasvissyönti”, “Kouluaamiainen”, sekä erikoistuneita, eli ruokalistoja lääketieteellisiä indikaatioita(ruoansulatuskanavan, maksan ja haiman sairaudet, liikalihavuus ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet tai lisääntynyt kiihtyvyys hermosto). Palvelun perustajat asettavat sen älykkääksi premiumiksi: kun ensiluokkainen laatu varmistetaan pääasiassa prosessin "älykkään" organisoinnin, ei korkeiden hintojen, ansiosta. He kannattavat tieteellistä lähestymistapaa ja jatkuvan terveellisen ruokailun tavan muodostumista ja vastustavat ruokavaliota sinänsä.

Oikea syöminen voi olla työläisille hankalaa: tilastojen mukaan ruokaostokset ja terveellisen ruoan valmistaminen vie jopa 9 tuntia viikossa - tämä on melkein kokonainen työpäivä. Palvelun etuja ovat "ravintola"-tuotteiden ja herkkujen käyttö, mutta haittoja ovat muovipakkaukset suurissa määrissä. Easy Mealin ateriapäivä maksaa 2600 ruplasta.

Syö ja treenaa

Syö ja treenaa on taloudellinen vaihtoehto urheiluun perustuvien annosten toimittamiseen. Palvelun loi vuonna 2013 Kristina Vorobjeva, kaikki annokset laskee liittovaltion talousarvion tieteellisen laitoksen ravitsemusinstituutin ravitsemusterapeutti Vladimir Sudarev - he ovat heidän mukaansa "urheilun aihetta" ja tietävät mitä ne, jotka johtaa terveellisiä elämäntapoja. Yritys tekee yhteistyötäen, kuten "World of Boxing", Fight Nightsin, Klokov&BazaTeamin, kanssa auttaen urheilijoita "painottamaan" kilpailuihin. Sivustolta voit valita setin laihduttamiseen, painon ylläpitämiseen tai lihasmassan kasvattamiseen, ja sinua pyydetään valitsemaan annoskoko henkilökohtaisten parametrien perusteella: XS, S, M, L, XL, XXL (on paino ja kalorilaskuri tätä varten).

Palvelun etuna on hyvä tasapaino hinnan ja laadun välillä: yhden päivän aterioiden hinta on 1000 ruplaa, kun taas klassisen lisäksi oikean ravinnon osalta kananrintaa, tattari ja raejuusto, ruokavalio sisältää (tosin ei aina) punaista kalaa, äyriäisiä, naudanlihaa, hedelmiä, vihanneksia, eksoottisia muroja ja kotitekoisia kastikkeita.

Ruokavalio auttaa paitsi laihtumaan ylipaino. mutta myös tyydyttääkseen kehon välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Voit toteuttaa tällaisen ruokavalion kotona, koska resepteissä käytetään yksinkertaisia ​​​​tuotteita, ja jopa laiska osaa tehdä ruoanlaittotekniikan.

Ruokavalion tärkeimmät säännöt:

1. 1. Juo vettä - tavallista puhdistettua tai mineraalitonta kaasua, vähintään 2 litraa päivässä.
2. 2. Syö runsaasti tuoreita vihanneksia, yrttejä (3-4 annosta päivässä) ja hedelmiä (2-3 annosta päivässä).
3. 3. Luovu punaisesta lihasta.
4. 4. Siipikarjanliha tulee syödä ilman nahkaa.
5. 5. Sisällytä terveellisiä rasvoja ruokavalioosi - rasvainen kala, pähkinät, siemenet, avokadot, kylmäpuristetut kasviöljyt.
6. 6. Syö hapanmaitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on pieni.
7. 7. Älä syö enempää kuin 2 keltuaista päivässä, proteiinien määrää ei ole rajoitettu.
8. 8. Vältä paistamista ruokaöljyjen kanssa.
9. 9. Syö 5 kertaa päivässä samaan aikaan - 3 pääateriaa ja 2 välipalaa.
10. 10. Hallitse kulutettujen kalorien määrää - laske karkeasti erityisellä kaavalla.
11. 11. Viljaa, makeita hedelmiä ja vihanneksia tulee syödä aamulla, lounaan jälkeen pitää syödä proteiineja ja vähäkalorisia vihanneksia.
12. 12. On suositeltavaa luopua suolasta - tämä edistää painonpudotusta poistamalla ylimääräisestä vedestä.

Nämä säännöt ovat yleismaailmallisia: ne sopivat sekä naisille että miehille. eri ikäisiä. Jo kuukauden kuluttua niiden noudattamisesta voit laihtua 3-6 kg henkilön alkutiedoista riippuen.

Kehon kuivausruokavalio tarjoaa kulutettujen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien jakautumisen seuraavasti:

• proteiinit: 60% - niitä on oltava kaikissa aterioissa;
• rasvaa - 20% - teelusikallinen pellavansiemenöljy on suositeltavaa juoda tyhjään vatsaan, muut terveellisten rasvojen lähteet tulisi jakaa tasaisesti kaikille aterioille;
• hiilihydraatit: 20% - ne tulisi nauttia aamiaisen ja ensimmäisen välipalan aikana.

Tiedätkö jo kuinka monta kilokaloria sinun tulee kuluttaa laihtuaksesi? Laske vain niiden lukumäärä artikkelin kaavan avulla ja laihduta herkullisesti, tyydyttävästi ja terveydellisesti!

Ongelmallinen iho, hauraat kynnet, hauraat kynnet, ylimääräiset senttimetrit vyötäröllä - kaikki tämä joskus viittaa syömishäiriöihin: aliravitsemukseen tai ylensyömiseen. Pitää vain miettiä ruokailutottumuksia ja muutaman viikon kuluttua tilanne alkaa kohentua. Olet mitä syöt, joten sinun on syötävä oikein. Tämä on tämän päivän artikkelin aihe.

Ruokavalio Oikea ravitsemus ei ole vain ruokavalio, se on elämäntapa. Pystyt syömään maukasta ja monipuolista säilyttäen samalla hoikkavartalon ja hyvän terveyden.

Hyöty

Oikeasta ravinnosta on ennen kaikkea hyötyä. Normalisoi ruoansulatuskanavan toimintaa, vakauttaa valtimopaine, kroonisten sairauksien paheneminen minimoituu, hiusten, ihon ja kynsien kunto paranee. Kaikki muu menee ylimääräisiin kiloihin. Kyllä, tämä prosessi ei ole niin nopea kuin pikadieetillä laihduttaessa, mutta paino ei palaa parin viikon kuluttua, kuten tapahtuu kovien rasvanpolttotapahtumien jälkeen.

PP-ruokavaliolla on paljon etuja perinteisiin ohjelmiin verrattuna. Joten järjestelmä ei vain salli, vaan suosittelee välipalaa pääaterioiden välillä, sinun tarvitsee vain valita oikea menu. Siksi sinun ei tarvitse kärsiä vatsakivuista, päänsärystä, väsymyksestä. Lisäksi sen avulla voit mukauttaa sallitun menun omiin makumieltymyksiisi ja tilanteisiisi. Nyt sinun ei tarvitse tuntea noloa vieraillessasi, koska missä tahansa pöydässä on jotain, mikä ei ole ruokavalion sääntöjen vastaista.

Onko huonoja puolia? Jotkut niistä sisältävät pitkän aikavälin ohjelman, koska ensimmäinen kiinteä luoti korjataan vasta muutaman viikon kuluttua. Tulevaisuudessa tulos kuitenkin vain paranee. , hierontaa ja vartalokääreitä.

Kuinka valita

Laihdutusdieettejä on yli tusina. Jotkut antavat sinun laihtua jopa 10 kiloa viikossa, toiset eivät kanna mitään terveysongelmia lukuun ottamatta. Ei aina järjestelmä, joka on osoittautunut tehokkaaksi yhdelle henkilölle, johda erinomaiseen tulokseen toiselle. Ja vain oikeanlainen ruokavalio sopii kaikille. Sen avulla voit ylläpitää vartaloa erinomaisessa kunnossa, mutta se myös parantaa terveyttä, antaa aktiivisuutta ja hyvää mielialaa. Siksi PP:stä ei pitäisi tulla väliaikainen tapahtuma, vaan elämäntapa.

Kuinka tehdä menu

Ravitsemussuunnitelma tulee kehittää elämäntapojen, iän, painon ja pituuden perusteella. Laadittu suunnitelma auttaa paitsi jakamaan tarvittavien elementtien vastaanottamisen järkevästi, myös säästämään aikaa, kun laaditaan päivän valikko ja laaditaan luettelo päivittäistavaroiden ostamisesta.

• 655 + 9,6 * paino (kg) + 1,8 * pituus (cm) - 4,7 * ikä (vuosina).

Kerro kokonaissumma aktiivisuuskertoimella:

• *1.2 (kun istuva elämä);
• * 1,38 (kevyellä harjoittelulla salilla jopa 3 kertaa viikossa);
• *1,55 (kohtaisella harjoituksella enintään 5 kertaa viikossa);
• * 1,73 (intensiivisellä 5-7 kertaa viikossa).

Ja nyt huomio. Jos haluat laihtua, tuloksesta on vähennettävä 20%. Sentimetrit häviävät +100/-250 kcal. Esimerkiksi: laskelmien jälkeen saimme luvun 1500 kcal, voit laihtua kuluttamalla 1250-1600 kcal päivässä. Jos päinvastoin vaaditaan lihasmassan kasvattamista, laskelmassa saatua lukua tulisi lisätä 10%.

On todistettu, että vähentämällä päivittäisen ruoka-annoksen kalorisaantia vain 300 kcal, se vie jopa kilon kuukaudessa ja vuodessa kivuttomasti ja ilman stressiä on mahdollista keventää 12 tai enemmän kiloja.

Ole vain opastettu ravintoarvo tuotteet, lievästi sanottuna tyhmiä. Se on myös tarpeen, eli BJU.

Normaalit asetukset ovat:

• proteiinit: 10-35 %;
• rasvat: 20-35 %;
• hiilihydraatteja: 45-65 %.

Kun on tarvetta laihduttaa, niin puolet päiväannos pitäisi olla hiilihydraatteja, proteiinien osuus on 30%, loput 20% rasvoja.

Proteiiniannoksen laskenta suoritetaan seuraavien kaavojen mukaan:

• alaraja*0,3/4;
• yläraja*0,35/4.

Tuloksena oleva alue on päivittäinen normi.

Kun proteiineista on puutetta, se hajoaa lihasmassa Tämän välttämiseksi muista, että naiset tarvitsevat vähintään 60 grammaa päivässä, miehet vähintään 75 grammaa proteiinia.

• alaraja*0,15/9;
• yläraja*0,2/9.

Numerot osoittavat minimi- ja enimmäismäärä rasvaa päivässä.

Päivittäinen hiilihydraattien määrä määritetään seuraavasti:

• alaraja*0,45/4;
• yläraja*0,5/4.

Ruokalistaa laadittaessa on hyvä muistaa, että 2/3 päiväraha hiilihydraatteja, kolmasosa proteiineista ja 1/5 rasvoista tulisi kuluttaa aamiaiseksi. Syö vain yhteensopivia ruokia. Illalliseksi syö kevyitä, mutta samalla runsaita aterioita .. Älä unohda välipaloja, ne ovat pakollisia PP: lle.

Kuinka aloittaa

Siirtyminen PP:hen ei vaadi sellaisia ​​ponnisteluja kuin esimerkiksi tattari tai riisin ruokavalio. Heti alussa sinun tulee järjestää ajatuksesi uudelleen ja ymmärtää, että tällaiset muodonmuutokset hyödyttävät vain, ja vasta sitten sinun tulee siirtyä radikaaleihin toimenpiteisiin:

1. Korvaa osa eläinrasvoista kasvirasvoilla. Oliivia ja kookosta pidetään hyödyllisimpinä, mutta auringonkukka ja risiini on hylättävä, koska ne ovat liian kaloripitoisia. Oliivin puristemassa ei ole vain hyväksi sydän- ja verisuonijärjestelmälle, vaan auttaa myös ylläpitämään vakaata ruumiinpainoa.
2. Vehnäleivän sijaan osta täysjyvä- tai ruisleipää.
3. Syö aamiaiseksi vedessä keitettyä puuroa. Maun parantamiseksi lisää tuoreita/pakastettuja hedelmäpaloja tai luonnonhunajaa.
4. Lisää ruokavalioosi enemmän liha- ja kalaruokia. Syö keitettyä, haudutettua, höyrytettyä ja uunissa paahdettua lihaa, mutta ei prosessoitua. On todistettu, että makkarat, pasteet jne. aiheuttavat paksusuolen syövän kehittymistä.
5. Älä rajoita itseäsi mereneläviin. Niissä on runsaasti jodia, jonka puutteessa aineenvaihdunta häiriintyy ja ihonalaista rasvaa kertyy monta kertaa voimakkaammin.
6. Syö enemmän kasvisruokaa. Se sisältää kuitua, joka on välttämätön suoliston normaalille toiminnalle. Lisää valikkoon kurpitsa, porkkana, pinaatti, kaali.
7. Kiinnitä huomiota . Mitä pienempi tämä luku, sitä hitaammin ne imeytyvät, mikä viivästyttää nälän puhkeamista.
8. Vältä transrasvoja. Ne sisältyvät margariiniin ja siksi ostettuihin leivonnaisiin - kakkuihin, leivonnaisiin ja pulloihin. Sano "basta!" pikaruokaa, perunalastuja ja pakastettuja valmisruokia sekä majoneesia ja siihen perustuvia kastikkeita.
9. Juo vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä teen, mehun ja yrttiteiden lisäksi. Juo vettä 10 minuuttia ennen ateriaa tai puoli tuntia aterian jälkeen, sillä neste laimentaa mahanestettä ja heikentää siten ruoansulatusprosessia.
10. Luovu alkoholipitoisista juomista. Alkoholi herättää ruokahalua ja heikentää suhteellisuudentajua.

Nyt tiedät kuinka noudattaa oikeaa ruokavaliota, on aika puhua sen perussääntöjen noudattamisesta.

Kuinka noudattaa

1. Järjestä 5-6 ateriaa. Keho ei saa missään tapauksessa kärsiä nälästä, koska tässä tapauksessa jopa syödyt porkkanat muuttuvat rasvaksi. Syö 2,5-3 tunnin kuluttua, näin kauan ruoan sulaminen kestää.
2. Älä yhdistä proteiiniruokaa korkeahiilihydraattisten ruokien kanssa, koska ensimmäisen kuin toisen ruoansulatukseen osallistuvat täysin erilaiset entsyymit, joskus jopa antagonistiset. Harjoittele erillisiä aterioita, jotta ruoansulatuskanavaa ei ylikuormitettaisi.
3. Vähennä aterioiden kaloripitoisuutta valitsemalla oikeat ainesosat. Eli sinun ei tarvitse vähentää tavallisia annoksia, vaan valita vähäkalorisia ruokia. Syö enemmän ruokia kasviperäinen, leseet, vähärasvainen liha, munat, mutta minimoi sokeripitoisten, tärkkelyspitoisten ruokien ja rasvojen kulutus.
4. Älä luovu makeisista - syö niitä aamulla ja suosi luonnollisia (hunaja, hillo, hillot, vaahtokarkkeja, marmeladi). Hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä saa syödä klo 17 asti.
5. Jos illallisen jälkeen on nälän tunne, älä yritä syödä sitä appelsiinien ja/tai omenoiden kanssa, vaan juo lasillinen kefiiriä tai jogurttia.
6. Ajattele vain häntä syödessäsi. Älä häiritse television katselua, puhelimessa puhumista tai älypuhelimella pelaamista.

Ruokavalion päivittäisen annoksen tulisi koostua vihanneksista, hedelmistä, maitotuotteista, proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista.

Ja vielä yksi neuvo. Ruokailutottumukset muodostuvat vuosien varrella ja niistä on yksinkertaisesti mahdotonta luopua muutamassa päivässä. Siksi katkokset tapahtuvat joskus. Tämän välttämiseksi yritä siirtyä vähitellen PP-ruokavalioon. Kirjoita heti alussa ylös kaikki mitä syöt päivän aikana, sitten analysoi tietueet ja ymmärrät kuinka paljon turhaa ja epäterveellistä ruokaa syöt. On vain luovuttava siitä ja unelmastasi kaunis vartalo ja hyvä terveys toteutuu. Tällainen päiväkirja auttaa sinua laskemaan kulutettujen kalorien ja BJU:n määrän ja luomaan terveellisen ja terveellisen ruokalistan sinulle sopivalla energia-arvolla. Ja vahvin motivaatio on tietysti visualisointi siitä, millainen kehostasi tulee kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua. Sinun on tiedettävä selvästi, miksi rajoitat nyt itseäsi!

Valikko

Yllä olemme jo puhuneet tämän ruokavalion periaatteista. Tiedät jo, että sinun täytyy syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä, älä luovu proteiiniruoista (liha, maitotuotteet), valitse leipä täysjyväjauhoista ja juo vähintään puolitoista litraa vettä ilman kaasua ja sokeria. Tiedät myös, että suolakurkku, savustettu liha, kofeiinipitoiset juomat, ostetut kakut ja leivonnaiset sekä makeiset ovat kiellettyjä. Mutta on vielä yksi sääntö - ruokavalion tulee olla monipuolinen!

Yritä olla väliin aterioita. Jos tulet kuitenkin myöhään töistä kotiin, jätä päivällinen väliin. On sallittua juoda lasillinen vähärasvaista jogurttia tai jopa mennä nukkumaan heti.

Päivän aikataulu:

• 8:00 - lasillinen lämmintä vettä. Nesteen juominen käynnistää ruoansulatuskanavan!
• 8:30 - aamiainen;
• 10:30 - lounas;
• 13:00 - lounas;
• 16:00 - iltapäivän välipala;
• 18:30 - illallinen.

Viikon

maanantai

• Aamiainen: kaurapuuro omenoiden kanssa; teetä sitruunalla ja hunajalla.
• Lounas: pari viipaletta juustoa; leipä; vihreä tee.
• Lounas: kanakeitto; kaali ja porkkana salaatti sitruunamehua; tuoretta
• Iltapäivän välipala: annos raejuustoa tillillä.
• Illallinen: paistettu naudanliha vihannesten kanssa.

• Aamiainen: kaurakeksejä; makeuttamaton tee.
• Lounas: banaani.
• Lounas: höyrytetyt lihapullat; kesäinen salaatti.
• Iltapäivän välipala: hedelmäviipaleet.
• Illallinen: munakas parsakaalilla.

• Aamiainen: munat pussissa; teetä.
• Lounas: hedelmäsose.
• Lounas: kasvisborssi; pihvi; kaali salaatti.
• Iltapäivän välipala: jogurtti.
• Illallinen: haudutettua kania juureksilla.

• Aamiainen: viljapuuro vedessä marjojen kanssa; teetä.
• Lounas: kourallinen pähkinöitä.
• Lounas: kanaliemi; "Caesar".
• Iltapäivä: oranssi.
• Illallinen: höyrytetyt kananpalat; kasvissekoitus.

• Aamiainen: munakokkelia; teetä.
• Lounas: kourallinen kuivattuja hedelmiä.
• Lounas: vihreä keitto; pari siivua ruisleipä; kurkut.
• Iltapäivän välipala: kasvisvuoka.
• Illallinen: höyryä kotletteja kukkakaalin kanssa.

• Aamiainen: suosikkipuuro (mutta ei mannasuurimot); musta kahvi.
• Lounas: raejuustomassaa rusinoilla.
• Lounas: haudutetut sienet; kaali salaatti.
• Iltapäivän välipala: luonnollinen omenamehu.
• Illallinen: osa grillattua kalaa; riisi.

sunnuntai

• Aamiainen: juustovoileipä; grillattu kesäkurpitsa; vihreä tee.
• Lounas: jogurtti.
• Lounas: tattarikeitto lihapullien kanssa; salaatti.
• Iltapäivän välipala: raejuustovuoka.
• Illallinen: paistettua naudanlihaa paprikoilla ja porkkanoilla.

Näyteruokavalio nopeaan laihtumiseen

Yllä ehdotettu valikko auttaa sinua laihduttamaan, mutta tulokset ovat havaittavissa vasta muutaman viikon kuluttua. Jos haluat laihtua nopeasti, niin proteiini-hiilihydraattipäivien vuorotteluperiaatteeseen perustuva pikaruokavalio sopii. Sen ydin on se, että kaikki tarvittavat elementit tulevat kehoon, mutta eivät heti. Tapahtuma kestää vain 4 päivää, jonka aikana paino kestää jopa 2 kg.

Ensimmäinen päivä - proteiini

• Aamiainen: pari keitettyä munaa; teetä.
• Välipala: salaatti.
• Lounas: keitetty kana - 150 grammaa; kasvispata.
• Illallinen: keitetty kalmariliha; höyrytetty parsakaali.

Toinen päivä - proteiini

• Aamiainen: muutama siivu juustoa; teetä.
• Välipala: kurkkua.
• Lounas: höyrytetty kala; vihreä salaatti.
• Illallinen: grillattua naudanlihaa; vihreä herne.

Kolmas päivä - hiilihydraatti

• Aamiainen: kaurapuuro vedessä kuivattujen hedelmien kanssa.
• Välipala: hedelmä.
• Lounas: pastaa kastikkeella ilman lihaa ja rasvaa.
• Illallinen: keitettyä riisiä vihannesten kanssa.

Neljäs päivä

• Tänä päivänä on sallittua juoda makeuttamatonta teetä ja mustaa kahvia, syödä raakoja vihanneksia. Ruokavalion täydentäminen pienellä määrällä raejuustoa ei ole kiellettyä.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Oikea poistuminen mistä tahansa ruokavaliosta perustuu PP: n periaatteisiin, joten tällaisen tapahtuman tulisi kestää eliniän. Sinun ei pitäisi jättää sitä, koska lisäämällä ruokavalioon haitallisia tuotteita, ylimääräiset kilot eivät jätä sinua odottamaan kauan.

Jos olet harjoittanut dieettiruokavaliota nopea painonpudotus, sitten neljän päivän kuluttua:

1. Lisää kasvisruokien määrää.
2. Lisää proteiineja.
3. Juo enemmän vettä.
4. Harrasta urheilua.
5. Ota monivitamiinikomplekseja.

Viikon kuluttua sinulla on oikeus vaihtaa kokonaan valittuun ohjelmaan tai halutessasi palata normaaliin valikkoon.

Ruokavaliovaihtoehdot

Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, ovat varmoja, että on olemassa turvallisia ruokavalioita, jotka perustuvat oikeaan ravintoon. Näitä, sen lisäksi, josta olemme jo puhuneet, pidetään japanilaisina, kiinalaisina, proteiinittomina, hiilihydraattomina, Maggiina, tattarina ja riisinä. No, tutustutaan niihin ja yritetään selvittää, ovatko ne todella yhtä hyödyllisiä.

japanilainen

Yksi muodikkaimmista painonpudotusohjelmista nykyään. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että 13 päivän kuluttua (eli tämä on sen kesto) he eivät vain menetä jopa 8 kiloa, kuten harjoittajat vakuuttavat, vaan myös parantavat terveyttään. Tämä vakaumus johtuu siitä, että japanilaisten joukossa on monia satavuotiaita, ja heidän mukaansa heidän ruokavalionsa noudattaminen antaa kaikille mahdollisuuden tulla terveempiä. On välttämätöntä kieltäytyä melkein 2 viikkoa sokerista, suolasta, alkoholijuomista, jauhoista, mukaan lukien makeiset. Ruokavalion perusta on riisi, kala, hedelmät ja vihannekset, vihreä tee. Mutta ruoanlaittomenetelmä dieetti ateriat sillä ei ole mitään tekemistä nousevan auringon maan perinteisen keittiön kanssa.

Minimoi tuotteiden lämpökäsittely (emme puhu kaloista), niin ne säilyttävät suurimman osan hyödyllisiä ominaisuuksia.

Ruokavaliota pidetään melko tasapainoisena, joten keho ei koe vakavaa stressiä, ja jopa tapahtuman jälkeen painonpudotuksen vaikutus säilyy, koska ravitsemus normalisoi aineenvaihduntaa, rakentaa uudelleen ruoansulatuskanavan. Tekniikkaa saa harjoitella enintään kerran 2 vuodessa.

Kiinalainen

Aasialaisille ruoka ei ole ylimääräisten kilojen lähde, vaan ravinto, jota ilman elämä on mahdotonta. Kiinalaiset syövät riisiä, vihanneksia, mereneläviä, keittoja kerran päivässä ja juovat vihreää teetä. Tällainen ruokavalio mahdollistaa Keski-Britannian asukkaiden pysymisen kunnossa, työkyvyn ja erinomaisen terveyden.

Pääsääntö, jota kiinalaiset noudattavat ja jota kaikkien laihtua haluavien on noudatettava, on syödä vähäkalorisia ruokia, mukaan lukien munat, liha, hedelmät ja vihannekset. Lisäksi sinun on juotava runsaasti nesteitä - vettä ja vihreää teetä. Jälkimmäinen neutraloi myrkkyjä ja parantaa ruoansulatusta sekä ehkäisee myös vapaiden radikaalien vaikutuksia. Suolan, sokerin, rasvojen, jauhojen, maidon, alkoholin ja perunoiden käyttö on kielletty. Tekniikka on suunniteltu 2 viikoksi, se vaatii asianmukaista valmistelua ja asianmukaista tulosta.

Proteiini

Proteiinit ovat pääasia rakennusmateriaali soluja varten. Ensinnäkin siitä kulutettu osa menee rakentamiseen, ja vain jäännökset muuttuvat rasvaksi. Siksi ylimääräisten kilojen polttamiseen tarkoitettuja proteiiniohjelmia pidetään yhtenä tehokkaimmista. Tällaisia ​​ohjelmia on useita lajikkeita, joita yhdistää sallittujen tuotteiden luettelo. Perinteisesti ruokavalio kestää puoli kuukautta. Painonpudotus saa syödä vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna, naudanliha, kani ovat hyviä), kalaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita (raejuusto, maito, juusto), munia, tärkkelyspitoisia vihanneksia, vihreitä omenoita ja sitrushedelmiä. On sallittua kuluttaa joitain monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja (esim. 5 ruokalusikallista tattaria tai kaurapuuroa aamiaiseksi). Osa BJU:sta lasketaan yllä ehdotettujen kaavojen mukaisesti, ja sitten vähennetään 20 %.

Perussäännöt

1. Jokaisen aterian tulee sisältää proteiineja.
2. Hiilihydraatteja ja hedelmiä tulee syödä vain ennen klo 14.00.
3. Rajoita sokerin ja suolan saantia, jälkimmäinen voidaan tarvittaessa korvata soijakastikkeella.
4. Kasvirasvan päivittäinen enimmäisannos on 2 ruokalusikallista, eläimet on hylättävä kokonaan.
5. Harrasta urheilua.

Kaikkien suositusten mukaisesti ensimmäinen luotiviiva havaitaan muutaman viikon kuluttua. Jos sinulla on ongelmia ruoansulatuskanavan ja munuaisten kanssa, on parempi kieltäytyä proteiinivalikosta. Tällainen ruoka aiheuttaa ummetusta, joten syö enemmän kasviperäisiä ruokia. Tekniikka on vasta-aiheinen, jos sillä on taipumusta verihyytymien ilmaantumiseen ja lisääntyneeseen veren hyytymiseen.

Ei hiilihydraatteja

On olemassa mielipide, että hiilihydraatit eivät kanna muuta kuin ylimääräisiä senttejä vyötäröllä, minkä vuoksi ne ovat niin suosittuja Viime aikoina hiilihydraattittomia ruokavalioita. Itse asiassa hiilihydraattien puute uhkaa ketoosilla - proteiinien hajoamistuotteiden antamisella.

Hiilihydraatteja on mahdotonta sulkea pois ruokavaliosta missään tapauksessa! Me saamme niistä energiaa, ne ovat avain hyvään mielialaan ja aktiivisuuteen. Sinun tarvitsee vain kehittää valikko kunnolla.

Ensinnäkin, luovu nopeista hiilihydraateista - suosikkileivonnaisistasi, makeisistasi ja suklaistasi. Osa hiilihydraateista on laskettava keskustelun alussa annettujen kaavojen mukaan ja laadittava valikko, joka on lähellä PP:n parametrien mukaisesti saatuja tuloksia.

Älä usko, että hiilihydraattiton ruokavalio antaa vakaan painon ensimmäisellä viikolla. Ole kärsivällinen, koska vasta kuukauden kuluttua vaa'alla seisoessasi näet, että olet tullut kevyemmäksi. Älä unohda ruokavalion tarkistamisen lisäksi sisällyttää päivittäiseen rutiiniin fyysinen harjoitus, juo enemmän nesteitä, ota monivitamiinikomplekseja.

Maggi

Maggin proteiiniruokavalio perustuu kemialliset reaktiot virtaa kehossa. Siksi sitä kutsutaan usein nimellä PP. Ruokavalio perustuu muniin ja sitrushedelmiin, joista ensimmäiset tarjoavat kaikki tarvittavat makroravinteet ja jälkimmäiset vitamiinit. Tekniikkaa ei tule harjoittaa yksilöllisen intoleranssin kanssa, samoin kuin raskaana oleville ja imettäville naisille. Tänä aikana voit laihtua jopa 25 kg. Tulosten innoittamana älä kuitenkaan pidennä ruokavaliota, voit toistaa sen enintään kerran 2 vuodessa.

kultaiset säännöt

1. Juo runsaasti vettä, makeuttamaton tee ja musta kahvi ovat sallittuja.
2. Tukahduta nälkä tuoreilla vihanneksilla.
3. Poista suola, mausteet ja arominvahventeet.
4. Vältä rasvoja, myös kasvisrasvoja.
5. Harrasta urheilua, suosi uintia, kävelyä, joogaa.

Yksi syy ylipainoon on kuona. Riisi toimii luonnollisena harjana, joka poistaa täydellisesti myrkkyjä ja myrkkyjä antaen erinomaisen terveyden ja mielialan.

Riisin säännöllinen käyttö stabiloi hermoston toimintaa, normalisoi maha-suolikanavan toimintaa ja ylläpitää energiatasapainoa. Ruskeaa riisiä pidetään hyödyllisimpana, joten siitä valmistetut astiat sisältyvät oikean ravinnon ruokavalioon. Syö riisiä lisukkeena, se sopii hyvin vihannesten, lihan ja kalan kanssa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on kuitenkin tapana syödä kaksi ruokalusikallista hieman vajaakypsennettyä muroa tyhjään vatsaan. Tällaisen aterian jälkeen älä juo mitään pariin tuntiin.

Varoitus: riisi aiheuttaa ummetusta, joten älä unohda juoda vettä ja syödä kuitupitoisia ruokia.

Ylimääräisen rasvan polttamiseen on myös viikoittainen ohjelma, joka ei ole ristiriidassa PP:n postulaattien kanssa, mutta vaatii suolan täydellisen hylkäämisen.

näytevalikko

• keitetty riisi - 100 g;
• jogurtti - 150 ml (voidaan korvata samalla määrällä kefiiriä).

• aamu-annos riisipuuroa;
• kana - 150 g.

• riisi - 50 g;
• kaalisalaatti oliiviöljyllä.

Välipalat eivät ole kiellettyjä, syö tätä varten tuoreita vihanneksia.

Tattari

Keskustelu oikeasta ravinnosta olisi epätäydellinen mainitsematta tattaria. Sitä kutsutaan viljan kuningattareksi eikä turhaan, koska oikein valmistettuna se kyllästää kehon mineraaleilla, fosfolipideillä, orgaanisilla hapoilla, karotenoideilla ja B-vitamiineilla.

Ne, jotka haluavat laihtua, valitsevat yleensä tiukat monodieetit, joiden avulla he voivat syödä vain puuroa useiden päivien ajan. Mielestämme on tarpeetonta sanoa, mitä proteiinin ja rasvan puute uhkaa. Siksi ravitsemusasiantuntijat neuvovat painonpudotuksessa valitsemaan oikean ravinnon ruokavalion ja käyttämään viljaa vihannesten lisukkeena. Muuten, tattari ei sovi hyvin proteiiniruokien ja sokerin kanssa.

Jos haluat laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa, sopii tattari-kefir-vaihtoehto, jonka ydin on tatterin ja rasvattoman kefirin päivittäinen käyttö. Juomaa voidaan lisätä muroihin tai käyttää välipalana. Päätuotteiden lisäksi saa syödä kuivattuja hedelmiä, luonnonhunajaa ja omenoita sekä juoda vettä rajoittamattomasti. Tattaritapahtumalla ei ole mitään tekemistä ruokavalion, oikean ravitsemuksen kanssa, joten sen suorittaminen useammin kuin kerran vuodessa on vasta-aiheista!