Mikä tahansa stressaava tilanne johtaa kehon toimintahäiriöön. Kriittisen painonpudotuksen ongelma huolestuttaa monia ihmisiä, jotka ovat kärsineet negatiivisten tekijöiden vaikutuksesta. Joissakin tapauksissa painonpudotus tapahtuu kriittiseen normiin. On syytä ymmärtää, miksi ihmiset laihduttavat stressistä ja kuinka käsitellä tätä ilmiötä.
Stressin ilmaantumiseen on monia syitä, joita ovat korkea työtaakka työssä ja perheongelmat, sairauksien ilmaantuminen ja vaikeudet aineellisella tasolla. Useimmissa tapauksissa Nämä tekijät voivat selittää dramaattisen painonpudotuksen.. Tämän huomaavat ihmiset, jotka ovat kokeneet painonpudotuksen henkilökohtaisesti.
Angelina, 28 vuotias
”Sellainen tilanne syntyi, kun työssä oli ongelmia. Etsin uutta paikkaa pitkään, olin erittäin hermostunut, että unohdin jopa syödä. Hänestä tuli ärtyisä, kotona tapahtui väärinkäsitys. Minulla on edelleen sellainen luonne, että kun olen hermostunut, en saa palaa kurkkuuni. Eli kahdessa viikossa painoi melkein 7kg, paljon.
Mikä aiheuttaa painonpudotuksen stressistä? Fysiologisesti tätä prosessia voidaan kuvata seuraavasti. Lyhytaikaisessa stressissä elimistö kuluttaa suuren määrän energiaa kerrallaan. Pitkäaikainen altistuminen stressitekijöille tapahtuu aineenvaihdunnan työssä.
Koska stressitila on keholle luonnoton, se näkee sen sairaudeksi. Tämä vähentää ruokahalua. Luonto on järjestänyt ihmisen niin, että tehostettua ravintoa stressin aikana ei tarjota. Voimat menevät poistamaan stressin seurauksia, taistelemaan sitä vastaan. Tämä on täysin normaali reaktio kokemuksiin.
Jos henkilöllä on terveysongelmia, henkisten kokemusten lisääminen heihin aiheuttaa ruokahaluttomuuden. Tämä on toinen syy, miksi ihmiset laihduttavat stressistä. Näissä tapauksissa täydellinen kieltäytyminen syömisestä on mahdollista, ja syömisen yhteydessä voi esiintyä pahoinvointia ja oksentelua. Riskiryhmään kuuluvat ihmiset, joilla on asteninen ruumiinrakenne. Lapsuudessa juurrutettu ravitsemusjärjestelmä vaikuttaa.
Painonpudotus on kehon tärkeä signaali, joka pyytää apua, vaatii eroon pääsemistä kokemuksista.
Mitä tehdä
On tietty ryhmä ihmisiä, jotka kokevat ruokahalun laskun stressin taustalla. Monille näyttää siltä, että tämä tilanne on jopa hyödyllinen, koska sinun ei tarvitse rajoittaa ankarasti ruokaa ja noudattaa tiukkoja dieettejä pysyäksesi kunnossa. Stressi ympäröi ihmisiä kaikkialla, riittää vain hermostuminen, ja paino palautuu normaaliksi.
Tämä on erittäin vaarallinen harha , koska tällainen laihtuminen ei tuota mitään hyötyä. Päinvastoin, se aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle. Jotkut ihmiset ovat hyvin tietoisia tästä ja yrittävät ratkaista stressaavan painonpudotuksen ongelman.
Vasily, 40 vuotta vanha
"Monet väittävät, että painonpudotus stressistä on vain myytti. Tämä on valtava väärinkäsitys, kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Minulla oli unelma - ostaa uusi auto. Tajusin sen, otin lainan, mutta menetin rauhani kokonaan. Pelkäsin jopa ajaa autoa, jotta en joutuisi vielä lisää velkaa. Tuloksena laihduin 12 kg, kunnes päätin, että terveys on kalliimpaa. Nyt sen myös huomaan vahvat hermot vaikuttaa painoon, koska koet jatkuvasti jonkinlaista jännitystä, töissä olen huolissani uusista projekteista, kotona on loputon remontti. Mutta yritän työskennellä itseni kanssa, jotta en salli niin jyrkkää laskua uudelleen.
Stressin seurauksia tulee käsitellä kahdella tavalla: lisätä stressinsietokykyä ja parantaa asianmukainen ravitsemus. Lisääntynyt vaara on tilanne, jossa henkilö ei ole tietoinen stressin haitallisesta vaikutuksesta painoon, eikä yritä selviytyä masennuksesta itse. Täällä tarvitset asiantuntijan apua ja läheistesi tukea.
Menetelmiä stressinsietokyvyn lisäämiseen
On tarpeen lisätä stressin vastustuskykyä kompleksissa, ja samalla on välttämätöntä tehdä tämä paitsi niille, jotka kohtaavat stressin aiheuttaman painonpudotuksen ongelman. Itsensä kehittämisessä ihminen tajuaa roolinsa meneillään olevissa tapahtumissa ja voi ottaa vastuuta suhteista työssä, perheessä, muuttaa omaa asennettaan. Tämä vähentää suuresti stressin vaikutusta hänen elämäänsä.
Tärkeintä on rakastaa itseäsi, oppia kuuntelemaan sisäistä itseään, ymmärtämään mitä keho haluaa sanoa. Tätä varten sinun on saatettava elämäsi biorytmien mukaiseksi ja autettava itseäsi selviytymään niistä korkean psykologisen stressin aikana. Monet stressit ovat ihmisen itsensä luomia., kun hän vaalii menneitä epäkohtia, hän kerää negatiivisuutta ja selaa epämiellyttäviä tilanteita yhä uudelleen ja uudelleen. On tärkeää oppia luopumaan kaikesta pahasta. Ei ole välttämätöntä juoda vuoria.
Tätä varten on monia menetelmiä. Suosituimmat ja tehokkaimmat asiantuntijoiden antamat neuvot ovat seuraavat:
- Kävelee raittiissa ilmassa ja ainakin minimaalisesti fyysinen harjoitus vähentää merkittävästi stressin vaikutusta kehoon ja tukee ruokahalua. Riittää, kun omistat vähintään puoli tuntia päivässä kommunikointiin luonnon kanssa;
- Mielenkiinnonkohteet ja harrastukset. Kirjonta, neulonta, musiikkitunnit, piirtäminen, laulaminen auttavat lievittämään stressiä, kääntämään huomion surullisista ajatuksista ja saamaan suurta esteettistä nautintoa;
- Hengitysharjoitukset auttavat selviytymään stressistä. Käytäntöjä on monia, mitä tahansa urheilukompleksit sisältää edellytyksen - oikea hengitys;
- Täydellinen lepo ja uni. Unen ja valveillaolojen noudattaminen auttaa elimistöä kestämään elämän vaikeudet helpommin ja vähentämään stressin haitallisia vaikutuksia.
Paljon vaihtoehtoja tekemistä. Jokainen voi valita mieleisekseen jotain. Ihmiset eivät myöskään jaa tietoja Internetin keskustelupalstoilla.
Veronica, 32 vuotias
”Vaikka kuinka oudolta tapani lievittää stressiä saattaa tuntuakin, se todella toimii. Ranteessa auttaa yksinkertainen kuminauha, jota kun tunnen ylikuormitusta, kiristän sitä vain hieman. Muutama liike ja jännitys katoaa. Ehkä sillä on jotain tekemistä sen kanssa, miten pidät käsistäsi. Se pelastaa tien julkisella paikalla, kun ei ole mahdollisuutta rentoutua ja hermot pettää. Kotona tykkään tehdä vain pientä järjestelyä, mahdollisuus siirtää asunnossa 27 asiaa toimii mielenkiintoisesti. Samalla laitan asiat järjestykseen ja pääsen eroon tarpeettomista asioista. Loistava tapa organisoida tilaa ja antaa mahdollisuus positiiviselle energialle!”
Kuinka saada paino takaisin
Vastaus kysymykseen, laihduttavatko ihmiset stressistä, on ilmeinen. Jännityksestä eroon pääsemisen jälkeen syntyy toinen, yhtä tärkeä tehtävä - kuinka palauttaa paino. Kriittinen laihtuminen on erittäin vaarallista, ja tärkeintä tässä tapauksessa on ravitsemusprosessin luominen. Ei kannata sokeasti noudattaa joidenkin johtajien neuvoja syödä enemmän ja useammin, koska tällainen ruokavalion muutos johtaa muihin ongelmiin.
Ravitsemuksen vakiinnuttamisessa on kyse paluusta luonnolliseen syömisprosessiin, luonnolliseen. Runsas aamiainen tulee olla ennen klo 9, runsas lounas ja kevyt illallinen viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Painonnousu edistää täysipainoista ja laadukasta ruokaa.
Voit kehittää ruokahalua noudattamalla seuraavia suosituksia:
- Hemmottele suosikkiruokiasi
- Kaunis tarjoilu;
- Lisää ruokahalua hapan ruoka;
- Sinun tulisi yrittää syödä samaan aikaan;
- Ruokahalun kiihottumista helpottaa kävely ja seksi, näitäkään menetelmiä ei pidä laiminlyödä.
Stressin aikana painonnousu vaatii stressitekijöiden poistamisen lisäksi myös unen normalisoimista. Hyvä lepo auttaa poistamaan stressihormonia, joka saa aikaan nopean rasvanpolton. Urheilua suositellaan kaikille, jotka haluavat lihoa kunnolla eikä vain parantua. Tarkalleen liikunta jakaa energiaa ja lisää lihasmassa eikä lihotu.
Toinen tärkeä kohta. Tilanteessa, jossa on jyrkkä painonpudotus, sinun tulee varmistaa, että sairauksia ei ole. Melko usein tämä prosessi liittyy tällaisten epämiellyttävien sairauksien puhkeamiseen diabetes ja onkologia. Jos et pysty ratkaisemaan stressipainonpudotuksen ongelmaa itse, ota yhteyttä asiantuntijaan.
Aliravitsemuksen seuraukset stressin alla
Anoreksia mallien vitsaus
Stressin aiheuttama hermostunut uupumus ja painonpudotus johtuvat useimmiten aliravitsemuksesta. Tämä voi johtaa sellaisiin negatiivisiin seurauksiin keholle, kuten:
- Aivojen heikkeneminen;
- Lisääntynyt uneliaisuus, letargia;
- unihäiriöt;
- Lihaskouristukset;
- Tuki- ja liikuntaelinten toimintojen rikkominen;
- Heikkous, päänsärky, huimaus;
- Epäonnistuminen sydämen työssä.
Suurin vaara äkillisestä laihtumisesta hermostunut maaperä naisilla on riski sairastua anoreksiaan. Tästä taudista on vaikea päästä eroon, ja pudonnutta kiloa on erittäin vaikea saada, sitä on vaikea hoitaa. Patologialla on usein psykologinen tausta, ja se etenee jatkuvan stressin taustalla.
On syytä muistaa, että sisälle kertynyt negatiivinen on tuhoisaa. Ärsytyksestä eroon pääseminen ehkäisee kehon voimakasta uupumusta, ja positiivisen asenteen ylläpitäminen kaikissa tilanteissa auttaa sinua pysymään aina terveenä ja kauniina!
Muistatko, että halusin alkaa harjoitella uudelleen ellipsoidilla ja laihduttaa 4 kiloa? Pudotin ne viikossa.
Vain hermoilla - kuinka palanut. Se pelottaa minua hieman, suoraan sanottuna. Syön tuskin, herään keskellä yötä, tunnen korkeaa sävyä, kuumetta ja voimakasta sydämenlyöntiä.
Tunnen kehoni, se voi tehdä tämän. Mutta tämä tapahtuu vain vakavassa stressissä.
Lisäksi olen kuullut monta kertaa, että se on usein ... JUST. Olin aina hämmästynyt - kuinka voit syödä, jos olet hermostunut? Loppujen lopuksi vatsa näyttää harhailevan kokkareeseen, eikä itsellesi halua tukahduttaa mitään, paitsi juomista.
Tiedätkö, olin niin kiinnostunut tästä kysymyksestä, että menin netistä etsimään vastausta.
Ja minä löysin sen!
Todella mielenkiintoista. Katso - tässä on asia, se osoittautuu!
Juuri hormoneilla on suuri merkitys painonnousussa (tai päinvastoin - laihduttamisessa), ruokahalussamme, aineenvaihdunnassamme, rasvamassan kerääntymisessä, terävässä halussa syödä kakkua jne.
Leptiini- hankala hormoni, joka on vastuussa ruokahalusta (ja yleensä kylläisyyden tunteesta). Se lähettää aivoille tietoa, onko kehossamme tarpeeksi rasvaa "jos tapauksessa ydinsota", tai uupumus alkaa ja juuri tämä organismi on" pelastettava "- jälkimmäisessä tapauksessa heräämme susinhaluun.
Näyttää siltä, että kaikki on yksinkertaista - voit pistää leptiiniä, jos olet ylipainoinen ja ruokahalusi häviää, mutta ... kuva! Hassua on, että lihavilla ihmisillä on kymmenen kertaa enemmän tätä hormonia kuin keskipainoisella ihmisellä, eli keho ikään kuin "tottuu" annoksiinsa, tulee tunteettomaksi.
Muuten, jos nukut alle 7 tuntia vuorokaudessa, leptiinitaso laskee. Ja mitä vähemmän nukut, sitä enemmän haluat syödä. Luonto! Ei mitään henkilökohtaista.)))
kortisoli- "stressihormonia", joka on osa kehon suojaavaa toimintaa, tuotetaan vastaavasti juuri tämän stressin aikana. Täällä minulle oli aluksi vain arvoituksia ja kysymyksiä, koska laihdutus samaan aikaan ... on melkein mahdotonta.
Miksi? Tämä hormoni on olennainen osa kehon biologista puolustusmekanismia, se tekee kaikkensa pelastaakseen meidät - se käynnistää jotkin puolustusprosessit ja pysäyttää toiset. Jotta sinulla olisi voimaa taistella ongelmaa vastaan, se herättää brutaalin ruokahalun ja ihminen alkaa heittää kaiken, mikä ei ole naulattu. Samalla se hidastaa aineenvaihduntaa niin, että rasva kerääntyy nopeammin eikä menetä energiaa uudelleen.
Yleensä et halua lihoa - pidä huolta hermoistasi.
Adrenaliini on kortisolin veli. Ymmärtääkseni hän työskentelee nyt minulle, koska kuten edellä sanoin, "palan loppuun" silmieni edessä.
Kuvittele, käy ilmi, että kortisolia vapautuu vastauksena ... pelkoon, vaaraan tai stressiin, ja adrenaliinia alkaa muodostua jännityksen hetkinä. Osoittautuu, että eroa on. Esimerkiksi ajelen ensimmäistä kertaa, astun autooni ja minulla on pelkoa ja kortisolin vapautumista. Ja nyt kymmenennellä ajolla, olen innoissani odotuksesta, olen henkisesti innoissani ja kehoni hakkaa adrenaliinia.
Toisin kuin kortisoli, adrenaliini nopeuttaa uskomattoman aineenvaihduntaa ja jakaa aineenvaihdunnan yhdellä tai kahdella. Muuten, samalla tukahduttaa ruokahalua. Minulla on se melkein kokonaan.
Kuten tämä! Nyt tiedät kaiken etkä voi lihoa stressissä, vaan laihtua. =) Tärkeintä on havaita se oikein! Mutta miten... Tämä on toinen kysymys.)))))))))))))))
Kerro itsestäsi - miten reagoit hermoihin? Juokse jääkaappiin? Tai jääkaapista?
Jos olet huonolla tuulella, yritä olla tukeutumatta rasvaisiin ruokiin. Ja pointti ei ole vain siinä, että se on alun perin haitallista terveydelle kuviosta.
Stressi ja ylipaino: mikä on suhde?
Ohion osavaltion yliopiston tutkijat tulivat mielenkiintoiseen johtopäätökseen: stressi edistää ihonalaisen rasvan kertymistä. He suorittivat tutkimuksen kutsumalla useita kymmeniä 31-70-vuotiaita naisia syömään saman annoksen roskaruokaa (hampurilainen + ranskalaiset perunat). Annoksen energia-arvo on 930 kaloria. Sitten jokaisen naisen aineenvaihduntanopeutta mitattiin seitsemän tunnin ajan.
Jotkut näistä naisista kokivat koetta edeltävänä päivänä stressaavan tilanteen: riita aviomiehen, ystävän, kollegan kanssa. Kokeen tulokset yllättivät: Stressaantuneet naiset polttivat keskimäärin 104 kaloria vähemmän päivässä. Lisätekijänä oli kohonnut insuliinitaso veressä.
Tämän tutkimuksen perusteella voimme päätellä, että stressaantuneena korkeakalorinen ruoka lisää todennäköisemmin ylimääräisiä kiloja painoasi ja lisää todennäköisyyttä sairastua ateroskleroosiin ja diabetekseen.
Rasva-aineenvaihdunnan estyminen tapahtuu riippumatta siitä, mitä rasvoja syöt stressin aikana. Ja se, että monet ihmiset "tarttuvat" stressiin roskaruoka pahentaa tätä tosiasiaa.
Stressin ja ylipainon riippuvuudesta on kuitenkin puhuttu hyvin pitkään, eikä tämä ole salaisuus. Mutta juuri Ohion tutkijat pystyivät osoittamaan tämän suhteen erityisillä indikaattoreilla, kuten kalorien polttonopeudella.
On huomattava, että stressin lisäksi myös masennus voivat pahentaa tilannetta. Masennuksesta kärsivillä naisilla kalorinpolttoaste oli vieläkin huonompi kokeen seurauksena. Toistaiseksi ei ole tehty samanlaisia tutkimuksia miehillä, mutta on epätodennäköistä, että niiden tulokset olisivat päinvastaisia tai hyvin erilaisia.
Mikä on syy?
Tutkimuksen tulokset ovat selvät, mutta mikä on syy siihen, että kulutamme kaloreita hitaammin stressin jälkeen? Tähän kysymykseen ei ole tarkkaa vastausta, mutta on näyttöä siitä, että yksi ongelman syyllisistä on hormoni kortisoli. Sitä tuottaa keho stressaavassa tilanteessa ja se on vastuussa kehon resurssien maksimaalisesta säilymisestä. Rasvakudos, jossa on kohonnut kortisolitaso, ei myöskään katoa minnekään - tämä on "varasto", elintärkeä reservi.Tämä meille epämiellyttävä mekanismi on luonnostaan ihmiselle luontainen, se on säilynyt ajoista, jolloin esi-isiämme uhkasi paljon vakavampi vaara kuin riita pomon kanssa. Noihin aikoihin stressiin liittyi useimmiten nälkä, ja keho mukautui säästämään "resursseja" selviytymistä varten.
Vetää johtopäätöksiä
Jos stressaavan tilanteen jälkeen huomaat ajattelevasi rasvaista hampurilaista, kakkua tai isoa sirupakkausta, muista: terveys on kalliimpaa. Jos et halua stressin pilaavan vartaloasi ja johtavan aineenvaihdunnan epäonnistumiseen, yritä syödä riitojen ja ongelmien jälkeen. ruokavaliotuotteet kuten vihannekset ja kala.
Syötkö stressiäsi vai käsitteletkö sitä muilla tavoilla? Jaa kommenteissa!
Psykologi Melanie Greenberg väittää, että artikkelissaan stressiriippuvuudesta ja ylensyömisestä stressaavia tilanteita provosoi useiden hormonien vapautumista: adrenaliinia, kortikoliberiinia ja kortisolia. Siten aivot ja keho valmistautuvat taisteluun.
Lyhyellä aikavälillä adrenaliini vähentää nälkää. Veri ohjataan osoitteesta sisäelimet leveille lihaksille: keho valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan. Varmasti olet kokenut tämän suuren stressin aikoina, esimerkiksi ennen tenttiä, jolloin et voinut edes ajatella ruokaa.
Tämä ei kuitenkaan kestä kauan. Kun adrenaliinin vaikutus häviää, päärooli annetaan kortisolille - stressihormonille.
Psykologi Eliza Epel Kalifornian yliopistosta San Franciscossa väittää, että kortisolitason nousu vastauksena pitkittyneeseen stressiin lisää ruokahalua ja saa meidät kaipaamaan rasvaisia ruokia.
Stressi on kaksiteräinen miekka. Se voi parantaa oloasi aluksi, mutta pitkällä aikavälillä stressi voi aiheuttaa ongelmia, kuten sisäelinten rasvaa, diabetesta ja sydänsairauksia.
Psykologi Eliza Epel Beet.TV:n haastattelussa
Kortisolin vaikutuksesta viskeraalinen rasva alkaa kerääntyä kehoon sisäelinten ympärille.
Stressi lisää metabolisen oireyhtymän riskiä Krooninen stressi työssä ja metabolinen oireyhtymä: tulevaisuuden tutkimus ja sen seurauksena liikalihavuus ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat.
Metabolinen oireyhtymä - viskeraalisen rasvan massan lisääntyminen, perifeeristen kudosten herkkyyden väheneminen insuliinille ja hyperinsulinemia, jotka häiritsevät hiilihydraattien, lipidien, puriinien aineenvaihduntaa sekä verenpainetautia.
Arvostelu Stressi ja liikalihavuus: hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen akselin rooli aineenvaihduntasairauksissa New York Institute for Obesity Research on vahvistanut yhteyden kroonisen stressin, hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen järjestelmässä (hormonaalisen säätelyn verkosto, joka tapahtuu vasteena stressiin) ja eläinten lihavuuden välillä.
Esimerkiksi apinoilla tehty tutkimus osoitti, että stressi vaikuttaa suoraan rasvan varastointiin. Apinat, jotka noudattavat aterogeenista ruokavaliota (kanssa alhainen sisältö eläinrasvat ja sulavat hiilihydraatit), jotka oli sijoitettu pakkauksiin, joissa oli korkea aggressiivisuusriski, sisälsi enemmän sisäelinten rasvaa kuin niillä, jotka elävät rennommin oloissa samaa ruokavaliota noudattaen.
Mitä tulee ihmisiin, heidän tutkimuksensa osoittautui melko haasteelliseksi johtuen moderni ilme elämä: ylensyöminen, alhainen liikkuvuus ja unen puute. Kuitenkin aikaisempi tutkimus Melankolinen masennus ja vatsan rasvan jakautuminen: miniarvostelu. osoitti stressin ja viskeraalisen rasvan määrän välisen suhteen.
Näin ollen krooninen stressi ei vaikuta vain ruokahaluun, jonka vuoksi hankit ylimääräisiä kiloja, vaan myös lisää suoraan kehon rasvan määrää.
Kuinka määrittää, onko sinulla tällainen riippuvuus? Useita tekijöitä on arvioitava.
Kuinka ymmärtää, että ylipaino ei katoa juuri stressin vuoksi
Ensinnäkin ylipaino on väärin syömiskäyttäytymistä. Se johtuu yhtä todennäköisesti sekä stressistä että huonoista ruokailutottumuksista.
Jos olet tottunut ylittämään päiväraha kaloreita ja istuva elämäntapa, stressi, ehkä ei mitään tekemistä sen kanssa. Selvyyden vuoksi laske päivä kalorisaantisi käyttämällä ja arvioi päivän aikana harjoittelun kustannukset. Jos kulutat enemmän kuin kulutat, ylimääräisten kilojen syy on ruokavaliossa.
Mutta jos sovit normiin, mutta sinulla on edelleen ylipainoa tai sinun on psykologisesti vaikeaa kieltäytyä syömästä tällaista ruokaa, sinun tulee miettiä, kuinka usein stressitekijöitä ilmenee elämässäsi. Tämä ei tarkoita vain voimakkaita iskuja. Tässä on esimerkkiluettelo tällaisista tekijöistä:
- Kunnioituksen puute, hyväksyntä, normaali kommunikointi perheessä tai työporukassa.
- Jatkuva pelko tai jännitys työstä, perheriidoista tai muista tekijöistä.
- Itsetuhoiset käyttäytymismallit ovat jatkuvaa sisäistä epämukavuutta, joka johtuu alhaisesta itsetunnosta, syyllisyydestä tai muista psykologisista asenteista.
- Jatkuva unenpuute, kova fyysinen työ, henkinen loppuunpalaminen.
Jos nämä tekijät ovat läsnä elämässäsi, painonnousu on paljon helpompaa ja painon pudottaminen on vaikeampaa.
Kuinka päästä eroon stressistä ja onko tämä mahdollista muuttamalla ruokavaliota, eikä ympäristöön?
Jos kulutat liikaa kaloreita ja elät istumista, sinun on ensin muutettava. Tämän tekeminen poistamatta stressaavia tilanteita on kuitenkin erittäin vaikeaa. Lisäksi vaarana on ansaita syömishäiriö. Ylisyöminen korvataan fanaattisella kalorilaskulla tai vakavilla ongelmilla, kuten bulimia ja anoreksia.
Siksi ensinnäkin on tarpeen käsitellä stressiä - muuttaa ympäristöä, jossa stressitekijöitä esiintyy. Esimerkiksi työ, joka saa sinut erittäin hermostuneeksi määräajoista.
Jos ei ole mitään keinoa toimia radikaalisti - vaihtaa työpaikkaa tai jättää perhe - voit aloittaa pienestä. Pyydä esimerkiksi etätyötä tai siirtoa toiselle osastolle, yritä olla vähemmän kotona - ilmoittaudu kuntosalille tai etsi toinen.
On myös yksinkertaisia tehokkaita tapoja torjua stressiä: fyysinen aktiivisuus, lukeminen, meditaatio, kommunikointi ihmisten kanssa, joista pidät.
Muista: jatkuva stressi on ongelma, joka ei vain estä sinua laihduttamasta, vaan myös provosoi sairauksien esiintymistä ja lyhentää elämääsi.
Kirjoita kommentteihin tarinasi stressin käsittelystä. Vaikuttaako stressi mielestäsi ylipainoon?
Ajoittain kuulemme, että joku on laihtunut stressistä useita kiloja. Ja ei, ei, mutta ajatus, että "minulla olisi sellainen stressi" lipsaa läpi. Kaipaamme kuitenkin sitä tosiasiaa, että sekä stressi että reaktio siihen ovat erilaisia kaikilla ihmisillä.
Oletko koskaan miettinyt, miksi yksi ihminen nukkuu hyvin jopa energiajuomatölkin jälkeen, kun taas toinen ei voi nukahtaa yhden kupillisen luonnollista vihreää teetä takia? Koko pointti on se hermosto reagoi eri tavalla stressiin, jotkut kokevat shokin ja menettävät ruokahalunsa, kun taas toiset päinvastoin alkavat imeä kaikkea.
Kovan stressin aiheuttama laihdutus on täysin fysiologinen prosessi. Tosiasia on, että stressimekanismit itse "ottavat" paljon kaloreita. Joten jos ihminen hyppää laskuvarjolla ensimmäistä kertaa, hänen kehonsa kuluttaa soljen aikana ja useita tunteja sen jälkeen lähes 200 kertaa enemmän kaloreita kuin normaalielämässä, Kalifornian yliopiston lääkärit laskevat. Mutta nämä tulokset olivat vain kertaluonteinen suuri shokki. Päivän kuluttua aineenvaihdunta palautuu normaaliksi. Jos puhumme jatkuvasta lievästä stressistä, kuten esimerkiksi tarpeesta saada tarpeeksi unta yötyön vuoksi tai rutiinitöistä, kun ei ole mahdollisuutta muuttaa toimintaa, kehon reaktio riippuu hermostuneisuuden tyypistä. reaktiot yleensä. Harkitse esimerkkiä teekupillisesta. Jos et pysty nukahtamaan edes pienen kofeiiniannoksen jälkeen, kehosi ottaa todennäköisesti kaikki nämä pienet vaivat liian "tiiviisti" ja reagoi voimakkaasti stressiin, mikä lisää aineenvaihdunnan tasoa. Jälkimmäisen mukana myös ruokahalu kasvaa ja alat napostella rasvaisia ja makeita ruokia, koska tätä alitajuntasi määrää kehollesi tai itsesäilyttämisen lakia, jos haluat.
Syömishäiriöiden hoitoon erikoistunut yhdysvaltalainen psykoterapeutti R. Gould huomauttaa, että tätä mekanismia ei ole mahdollista "ohittaa" ruokavalion tai tahdonvoiman avulla. Keho "pettää" silti voimakkaan omistajan ja kantaa veronsa. Siksi ruokavaliota ei suositella henkisen stressin aikana.
Jos nukut hyvin vaikka kahvikupin, vaikka koko kahvipannun jälkeen, reaktiosi todennäköisimmin erilaiseen stressiin. Menetät ruokahalua ja painoa johtuen siitä, että keho suhteellisesti näkee stressin sairaudeksi ja sen pahenemisprosessissa luonto ei tarjoa ruokaa, Gould kirjoittaa. Totta, tämäntyyppisellä reaktiolla mikä tahansa stressi voi kehittyä krooniseksi väsymysoireyhtymäksi ja masennukseksi, mikä johtaa pitkällä aikavälillä painonnousuun, koska ihminen alkaa kompensoida menetettyjä positiivisia tunteita ruuan avulla.
Siksi tutkijat uskovat, että stressi ei ole keino laihduttaa, mutta sen haitallista vaikutusta terveyteen ja kehoon tulisi vähentää. Stressiä on vaikea poistaa kokonaan nykyaikaisena kaupunkilaisena, mutta yksinkertaiset vinkit auttavat "irrottamaan" sen painonnoususta:
1. Nuku tarpeeksi, se alentaa stressihormonin kortisolin tasoa;
2. Älä juo enempää kuin 3 kuppia kahvia päivässä, liikaa kahvia - Oikea tapa nostaa kortisolitasoja vähintään 25 prosentilla;
Ladataan...