Jotkut vinkit ovat jo vanhentuneet, mutta ovat silti edelleen suosittuja ja opiskelijoiden usein käyttämiä. Luemme, muistamme, kuinka olla nukahtamatta tylsälle parille:

1. No, aloitetaan banaalista. Ennen tylsää paria juo kupillinen kahvia, syö suklaata. Kahvi pitää sinut hereillä, ja suklaa pitää mielialan oikealla tasolla.

2. Meidän aikanamme sinun ei tarvitse olla tylsistynyt monissa tapahtumissa. melkein jokaisella on puhelin, tabletti, kannettava tietokone ja muut laitteet, joten käytä elektroniikan apua: katso elokuvaa, lue kirjaa, kuuntele musiikkia, pelaa peliä jne. Voit tehdä yhteistyötä ja pelata online peli yhdessä luokkatovereiden kanssa, mutta pääasia on, että opettaja ei polta sinua. Saatat kadottaa lelusi.

3. Jos tekniikan käyttö on kielletty, muista vanhoja hyviä aikoja: tic-tac-toe, kortit, meritaistelu ja muut paperipelit auttavat sinua kuluttamaan aikaa etkä nukahda höyryyn.

4. Pidä itsesi kiireisenä jollakin, joka ei liity parin aiheeseen: suunnittele lomasi, suunnitelmat seuraavalle viikonlopulle/kuukaudelle, mitä aiot tehdä illalla, vihdoin voit tehdä läksyjä muille pariskunnille tai tehdä mitä sinä kuten parhaiten, mutta mikä tärkeintä, älä täytä tylsää aihetta.

5. Teeskentele olevasi huonovointinen tai haluat mennä vessaan ja saada muutaman minuutin rentoutua. Voit myös tarjota fyysisen minuutin pitämistä, joka piristää hieman koko ryhmää.

Näytä kaikki

6. Jos olet jo täysin kyllästynyt, palaa lapsuuteen ja tee origami: lentokoneista nostureisiin, no mitä voit tehdä, jos pari on erittäin tylsä, mutta et halua opiskella ollenkaan.

7. Sanotaan, että 3 tavallista purukumia voi hetkeksi ajaa unen pois – tämä on juuri sitä mitä tarvitset, kun sinun ei tarvitse nukkua.

8. Kanna mukanasi jotain, jolla on epämiellyttävä tai voimakas haju. On todistettu, että voimakas haju voi virkistää ihmistä, ja tätä tarvitset unta vastaan, mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi vetää kuollutta rotta narulla. Jokaisella on oma hajunsa, josta hän ei pidä, joten käytä sitä.

9. Voit pitää hauskaa aloittamalla väittelyn opettajan kanssa aineen aiheesta ja siirtämällä sen sitten mihin tahansa muuhun aiheeseen: politiikkaan, elokuvaan, kirjallisuuteen jne. Tämän tekeminen voi olla helppoa, mutta se voi olla myös vaikeaa. opettajat olivat myös lapsia ja ymmärtävät täydellisesti, mitä yrität saavuttaa.

10. Pyydä jotakuta kutittamaan sinua. No, kutitus vaikuttaa myös virkeyteen ja muutaman sekunnin kutitus saa sinut lähitulevaisuudessa järkiisi. Jos ei ole ketään, joka kutittaa sinua, kutita itseäsi: esimerkiksi yläsuulaki kielelläsi.

11.Pidä itseäsi hieman ja älä syö aamulla tai ennen tylsiä pariskuntia. 100% nälän tunne ei anna sinun nukahtaa höyrylle, mutta ole varovainen, koska. voit vahingoittaa vatsaasi, etenkin opiskeluvuosina.

Toistaiseksi tämä on kaikki, mitä voimme neuvoa sinua olemaan nukahtamatta tylsään pariin. Toivomme, että näistä vinkeistä oli sinulle apua. Onnea!

Kaikki hyötyvät siitä, että he oppivat pysymään hereillä töissä tai koulussa. Loppujen lopuksi uneliaisuus voi ohittaa kenet tahansa odottamattomimmalla hetkellä. Mitä voit tehdä, jos tunnet olosi uniseksi, mutta sinulla ei ole mahdollisuutta rentoutua ja nukkua? Niitä on muutama tehokkaita tapoja voittaa letargia ja palauttaa entinen suorituskyky.

Harkitse luetteloa toimista, jotka auttavat sinua pysymään hereillä ja torjumaan uneliaisuutta missä tahansa oletkin.

• Ota kuulokkeet mukaan. Ota energinen musiikki käyttöön, jotta unen vastainen taistelu ei olisi vain tehokasta, mutta ei myöskään väsyttävää työssä. Jos mahdollista, laula sanojen mukana tai jopa tanssi. Valitse ei tunnettuja ja suosikkikappaleita, vaan sellaisia, jotka ovat sinulle epämiellyttäviä ja ärsyttäviä. Muuten, pysyäksesi hereillä, ei ole ollenkaan välttämätöntä kytkeä musiikkia päälle täydellä teholla. Päinvastoin, jos kuuntelet sanoja ja melodiaa sävellyksen hiljaisen äänen vuoksi, aivosi piristyvät paljon nopeammin.
• Luo olosuhteet, jotka poikkeavat niistä, jotka auttavat sinua nukahtamaan yöllä. Kysymys siitä, kuinka olla nukahtamatta luokassa, ratkaistaan ​​yleensä hieman vaikeammin. Jos kyseessä on työympäristö, sinun tulee kytkeä kirkkaat valot päälle. Jos kehosi uskoo, että on aika herätä, sisäinen kello alkaa taistella uneliaisuutta vastaan ​​itsestään. Sytytä kirkas lamppu, ja vaikka olisit erittäin väsynyt, et pysty nukahtamaan.
• Katso ikkunasta ulos muutama minuutti. Jos et tiedä kuinka pysyä hereillä luokassa etkä voi sytyttää valoja kirkkaammin tai kuunnella musiikkia, katso mitä ulkona tapahtuu. Tehokkaampi vaihtoehto on lyhyt kävely raikkaassa ilmassa tai ainakin huoneen tuuletus.
• Yksi tehokkaimmista tavoista torjua uneliaisuutta työpaikalla on jään käyttö. Kun imet kylmää palaa, et voi nukkua. Selitys on yksinkertainen: alhaisille lämpötiloille altistuminen ei anna aivojen rentoutua.
• Jos haluat tietää, kuinka pysyä hereillä luokassa, tartu kynään tai kynään. Aivot ajattelevat, että olet syömässä, ja alkavat tuottaa aktiivisesti insuliinia.
• Kuinka olla nukahtamatta luennolla tai miten käsitellä unta työpaikalla, jos käsillä ei ole jäätä eikä puhdasta kynää? Tee mitä tahansa alentaaksesi ruumiinlämpöäsi: pese kasvosi kylmä vesi, suuntaa ilmavirta puhaltimesta siihen. Helpoin vaihtoehto on riisua lämmin pusero;
• Kytke aistisi päälle. Sekä miellyttävät että pahat tuoksut voivat virkistää. Jos et tiedä kuinka voittaa unta töissä ja kärsit jatkuvasti hypersomniasta, ota mukaan pullot minttua, sinistä eukalyptusta, rosmariinia (kasviöljyjä).
• Ei vain itse kahvi piristää, vaan myös kahvipapujen tuoksu.

Harrastaa voimistelua

On monia harjoituksia, joiden jälkeen voit unohtaa halun nukkua. Luettelo tehokkaimmista vaihtoehdoista.

• Vääntyy ja venyy. Jos alat venyttää kehon lihaksia, verenkierto paranee. Venytä niska, käännä päätäsi eri suuntiin vähintään 30-40 sekuntia.
• Akupainanta. Tutustu akupainantaharjoituksiin. Hänen mukaansa unen torjumiseksi on tarpeen toimia korvalehtiin, hieman polvien alapuolelle, käsien selkään, kaulaan ja pään yläosaan. Hieronnassa voit käyttää erityistä hierontalaitetta tai käyttää sormenpäätä.
• Nouse ylös ja kävele ympäri huonetta. Tehtäväsi on stimuloida verenkiertoa millä tahansa tavalla. Jos mahdollista, kävele puolen tunnin välein.
• Hyppää paikalleen, tee punnerruksia, tee kyykkyjä. Suurin osa yksinkertaisia ​​harjoituksia saattaa olla tehokkain. Älä rasita kuin olisit kuntosalilla.
• Istu epämukavassa tuolissa. Älä nojaa päätäsi seinää vasten, älä tue sitä kädelläsi. Luovu pehmeästä ja mukavasta tuolista ainakin hetkeksi. Kovalla tuolilla sinun on pidettävä selkä suorana. Tämä saa aivot antamaan keholle signaaleja olla rentoutumatta.

Vaihtoehtoiset ratkaisut

Jos haluat pysyä valppaana lyhyen ajan, hyödynnä kofeiinin vaikutuksia. Juo kupillinen kahvia tai vahvaa teetä. Mutta muista, että usein ei ole tarpeen turvautua tällaiseen työkaluun. Muuten tulos on päinvastainen. Et nuku yöllä hyvin. Vastaavasti päiväsaikaan odotat suorituskyvyn heikkenevän.

Hyvä ratkaisu on virkistävä uni. Jos mahdollista, ota 20 minuutin päiväunet. Voimasi palautuvat. Lyhyt lepo aktivoi aivojen puolipallon, joka on vastuussa tiedon tallentamisesta ja vastaanottamisesta.

Aktivoi henkisiä kykyjäsi. Halutessasi voit aina muistaa mielenkiintoisen elokuvan tai kirjan. Muista ja mieti niitä, kunnes tunnet energian aallon. On myös hyvä päätös pohtia, mikä aiheuttaa vihaa ja ärsytystä. Loppujen lopuksi vihainen ihminen nukahtaa vaikeasti.

Naura ja juttele vireästi kollegojesi tai ystäviesi kanssa. Hauska keskustelu tekee sinusta aktiivisemman. Poistu toimistosta pariksi minuutiksi ja soita sille, joka tuo iloa ja positiivisia tunteita elämääsi.

Kuvitteletko jatkuvasti, kuinka kärsimyksesi loppuu muutaman tunnin kuluttua ja menet nukkumaan? Täysin turhaan. Ajatuksilla on valtava vaikutus kehon tilaan. Älä unohda plasebovaikutusta. Jos inspiroit itseäsi, että olet iloinen ja täynnä energiaa, niin se tulee olemaan.

Juo lasillinen tai useita lasillisia kylmää nestettä. Se voi olla tavallista puhdasta vettä. Kuivuminen voi aiheuttaa uneliaisuutta.

Taputtele poskia tai jalkojasi. Kipu vaikuttaa aivoihin, ja se reagoi niihin haluamallasi tavalla.

Pysyäksesi hereillä töissä tai luennon aikana, yritä nukkua hyvät yöunet edellisenä yönä.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:

• Neurologia. Käytännön lääkärin käsikirja. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia -tietosivu (kesäkuu 2008). Arkistoitu 6. huhtikuuta 2012. (Englanti)
• Poluektov M.G. (toim.) Somnologia ja unilääketiede. Kansallinen johtajuus A.N:n muistoksi. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 sivua

Kuinka olla nukahtamatta luennolla

Melkein jokainen opiskelija yritti voittaa unta luennon aikana. Siksi varmasti monet ovat kiinnostuneita tietämään tehokkaita menetelmiä taistele uneliaisuutta vastaan, josta keskustellaan artikkelissa.

Valitettavasti suurin osa opettajista pitää luentoja yksitoikkoisella, ilmaisuttomalla äänellä. Kun otetaan huomioon nuorten levottomuus, huonosti tuuletetun auditorion taustalla, äänen tuudittava yksitoikkoisuus, opiskelijat tuntevat väistämättä uneliaisuutta.

Lopulta, jatkuva uneliaisuus luennoilla jahtaa lähes jokaista opiskelijaa, koko opiskeluajan.

Luonnollisesti luennoilla nukahtaminen on mahdotonta, koska tämä ele katsotaan epäkunnioitukseksi opettajaa ja oppiainetta kohtaan. Siksi on hyödyllistä pohtia useita tapoja, joiden avulla opiskelijat voivat pysyä iloisina koko luennon ajan.

Ensinnäkin kaikki menetelmät tulisi jakaa kahteen ehdolliseen ryhmään, nimittäin mitä voi ja mitä ei toivottavaa tehdä luennolla, jotta ei nukahda.

Tarkastellaanpa näitä ryhmiä tarkemmin.

Mitä voit tehdä luennolla, jotta et nukahda.

Jos tunnet olosi uniseksi, sinun tulee valmistautua tulevaan luentoon etukäteen. Pääsääntöisesti on erityisen vaikeaa osallistua tunneille iltapäivällä, varsinkin lounaan jälkeen kuumana vuodenaikana. Siksi lounastauolla on suositeltavaa juoda useita kupillisia kahvia tai vahvaa, mieluiten mustaa teetä.

Ja sitä ei myöskään pidä ohittaa parin edessä, mikä voi lisätä uneliaisuuden tunnetta.

Tässä tapauksessa minttutuotteita ei myöskään pidä käyttää väärin. On huomattava, että myös makeisten käyttö voi stimuloida "nukkuvia" aivoja.

Tehostaaksesi prosessista entistä tehokkaampaa, sinun tulee tehdä muistiinpanoja ja muistiinpanoja rinnakkain. Seurauksena on, että aika kuluu paljon nopeammin, ja saadun tiedon avulla voit läpäistä kokeen menestyksekkäästi tulevaisuudessa.

Joidenkin hajujen tiedetään stimuloivan hermostoa. Siksi on suositeltavaa poimia hajuvettä, wc-vettä tai deodoranttia, jossa on sitrushedelmiä tai muita virkistäviä aromeja.

Luennolla virkistyy kosteuspyyhkeet, joilla riittää kasvojen pyyhkiminen. Terveyssiteet auttavat myös pitämään ihosi puhtaana ja siten siistin ulkonäön.

Voit myös tehdä pienen hieronnan luennon aikana. Hiero esimerkiksi kämmentäsi, vaivaa sormiasi tai rasita ja rentouta sitten tiettyjä lihasryhmiä. Tällaiset harjoitukset eivät vain piristä, vaan auttavat myös ylläpitämään lihasten sävyä.

Nyt voimme antaa useita menetelmiä, jotka myös auttavat sinua olemaan nukahtamatta tunnilla, mutta ne eivät millään tavalla edistä luennoitsijan esittämän materiaalin omaksumista.

Eli jos menee luento aiheesta, joka ei innosta opiskelijaa ollenkaan, voit käyttää aikaa muihin hyödyllisempiin asioihin, esimerkiksi toisen aineen tai kielen opiskeluun. Pääasia, että luennoitsija ei epäile, että opiskelija on intohimoinen täysin eri asioista, eikä luennon aiheista.

Mitä ei saa tehdä luennon aikana.

Ensinnäkin on sanottava, että et missään tapauksessa saa tukea päätäsi kädelläsi tai makaa pöydälläsi. Loppujen lopuksi nämä asennot edistävät unta. On muistettava, että unen aikana kehon lihakset rentoutuvat. Siten pää voi liukua kädestä pöydälle, minkä luennoitsija varmasti huomaa. Pahimmassa tapauksessa, voit saada mustelmia tai vahingoittaa niskan nivelsiteitä.

Älä myöskään käytä laseja, joissa on sävytetyt linssit - tämä päinvastoin lisää halua nukahtaa. Sinun ei tarvitse välittää sitä ennen luentoa, koska, kuten tiedät, "täysi vatsa on kuuro opiskeluun". Ei ole suositeltavaa käyttää rauhoittavien tuoksujen hajuvettä tai wc-vettä, vaatteita, joissa on tiukka kaulus tai tiukka solmio.

Yllä olevia yksinkertaisia ​​menetelmiä käyttämällä tylsää luentoja opiskelijoille ei tule olemaan yhtä väsyttävää. Tietysti, jos haluat nukkua kovasti, on parasta olla osallistumatta luokkaan ollenkaan, mutta sinun on kuitenkin muistettava, että tällainen asenne luennoille voi vaikuttaa kielteisesti opintoihisi ja jopa aiheuttaa karkotuksen yliopistosta.

Siksi on parempi nukkua hyvät yöunet ennen uutta koulupäivää, jotta ei tule uneliaisuutta luentojen aikana.

Täällä voit jättää kommentin

Kysy tai lähetä pyyntö palveluistamme

Lyijykynä. Yksinkertainen tapa avata silmäsi: ota teroitettu lyijykynä nyrkkiin ja paina peukalollasi terävää grafiittikärkeä. Mitä enemmän pisteitä napsautat, sitä vahvempi vaikutus. No, tietysti se riippuu paineen voimasta. Älä lävistä itseäsi!

2 askelta

Hengityksen pidättäminen. Tämä on niille, joiden on erittäin vaikea olla tajuissaan: hengitämme 4 kertaa peräkkäin ja hengitämme ulos, uloshengityksen jälkeen pidätämme hengitystä. Kun halu hengittää, pulssi kiihtyy, alat tuntea sen kohdunkaulan valtimoissa, päässä, rinnassa ja keuhkot alkavat kutittaa. Älä luovuta, sinulle ei tapahdu mitään. Odotamme hetkeä, jolloin verho putoaa silmistä - se tulee hyvin nopeasti, tietoisuus näyttää nousevan veden alta raittiiseen ilmaan. Nyt voit hengittää hitaasti. Hitaasti, jotta kukaan ei huomaa outoa käytöstäsi. Huomaa: 10 tällaisen viiveen jälkeen joillakin voi alkaa olla päänsärkyä.

3 askelta

Tavara kädessä. Joskus riittää, että pidät kiinni, käännät jotain käsissäsi, jonkinlaista muistoa. Kokeile kiertää kahta rautapalloa nyrkkiin tai ketjuttaa sormiesi ympärille. Etsi kioski, jossa myydään erilaisia ​​rihkamaa, avaimenperä, jossa jotain pyörii tai avautuu.

4 askelta

Astu itseesi. Ehkä sinulla on hidas asenne, joka johtuu väärästä asenteesta opiskella tai paikkaan, jossa olet nyt. Istu suorassa, älä nojaa tuolin selkänojaan ja mieti tarkkaan, miksi istut täällä. Kuuntele luennoitsijaa, yhtäkkiä hän sanoo vakavia asioita. Katso yleisöä: kuunteleeko muita ihmisiä, analysoi heidän oppimistoimintaansa.

5 askelta

Muistilehtiö ja kynä. Kun sinun tarvitsee vain "palvella" aikaa, voit siirtyä henkiseen toimintaan, joka aina kiehtoo sinua: tee lista ideoista aKak-verkkosivustolle; kirjoita muistiin, mitä halusit etsiä Internetistä pitkään ja unohda koko ajan; selvitä kiireelliset asiat; kirjoita minne haluaisit mennä ja mihin todella voit; kun sinulla on rahaa syntymäpäiväsi jälkeen, alat varmasti miettiä, mitä ostaa - joten tee se nyt, etukäteen. Kuulakärkikynä auttaa sinua!

Ei ole uutinen, että opiskelijalla ei periaatteessa ole varaa nukkua täysillä opiskelun aikana. Ei ole yllättävää, että useimmat heistä kompensoivat unettomat tunnit luokassa viihtymällä viimeisellä rivillä. Heidän mukaansa lepotilasta on kuitenkin poistuttava ajoittain, se on hyödyllistä pisteytyksen kannalta. Kuinka tehdä se? Nyt opetellaan!

ruokaa energiaksi

Jos et pidä kahvista, juo appelsiinimehua. Se auttaa myös taistelemaan uneliaisuutta vastaan. vihreä tee ja suklaata. Muista vain, että teen virkistävä vaikutus ei tule yhtä nopeasti kuin kahvin. Emme suosittele energiajuomien juomista, se on parempi korvata tavallisella makealla soodalla.

Eturivissä

tee muistiinpanoja

Älä vain kirjoita kaikkea muistiin, vaan korosta tärkeitä ajatuksia opettajan puheessa. Jotta et kyllästyisi, "värjää" abstrakti värillisillä kynillä ja tussilla.

Silmät silmiin

Kiinnitä huomiota luennoitsijaan ja yritä katsoa häntä silmiin. Se ei näytä oudolta. Päinvastoin, tällä tavalla osoitat kiinnostuksesi aihetta kohtaan.

Mene töihin

Vastaa rohkeasti kysymyksiin ja kysy itseltäsi. Yleensä opettajat pitävät siitä, että opiskelijat kysyvät mitä tahansa aiheeseen liittyviä kysymyksiä - tämä tarkoittaa, että heitä kuunnellaan. Vaihtoehtona: pyydä keskustelemaan jossain kohdassa hieman tarkemmin. Viestintä auttaa sinua pysymään hereillä.

Tulkoon valo

Joskus halu nukkua syntyy valon puutteesta. Sytytä valot auditoriossa tai avaa verhot. Mutta jos katsot elokuvaa tai PowerPoint-esitystä projektorin kautta, käytä muita vinkkejä 😃

Sammuta janosi

Kylmä vesi karkoittaa uneliaisuutta. Ota siis pieni pullo mukaasi. Älä vain liioittele sitä, muuten ulkopuolelta näyttää siltä, ​​​​että sinua vain "hoidetaan" hauskan yön jälkeen. Kyllä, ja wc:ssä käyminen yliopiston tunneilla ei ole enää comme il faut.