Kaksi munaa ja greippi. Ruokavalio, jolla kaikki laihduttavat

Tattariruokavalio antaa erinomaisia ​​tuloksia lyhyessä ajassa, mutta se ei voi täysin täyttää kaikkia kehomme vaatimuksia. Tosiasia on, että tattarissa on vain valtava määrä hiilihydraatteja, mutta hyvin vähän proteiineja ja rasvoja. Jotkut ihmiset voivat tulla ilman näitä ravintoaineita, mutta toisille ne ovat välttämättömiä. Tästä syystä tattariruokavaliota on olemassa monia erilaisia, joissa on yksi lisätuote, esimerkiksi tattariruokavalio ja kananrintaa.

Miksi kananrintaa tarvitaan tattariruokavaliossa?

Kananrinta on yksi vähiten kaloreita sisältävistä proteiinin lähteistä. Ensinnäkin se on välttämätöntä lihasten sävyn ylläpitämiseksi.

Tattariruokavaliolla ihminen laihtuu yleensä keskimäärin jopa 10 kg kahdessa viikossa, mutta kaikkea tätä painoa ei menetetä vain rasvakerroksen takia. Suurin prosenttiosuus hävinneestä on ylimääräistä nestettä, joka kerääntyy kehon soluihin korkean suolapitoisuuden tai yleensä aliravitsemuksen vuoksi. Toisella sijalla nesteen jälkeen ovat lihakset. Niin paradoksaalista kuin se kuulostaakin, mutta kehollemme rasvakerros on arvokkaampi kuin lihasmassa. Joten jos hän kokee ravintoaineiden puutteen, hän todennäköisesti alkaa tuhlata lihaksissa olevia ravintoaineita ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä rasvaa. Siksi lihaksia kehittäneiden ihmisten on parasta olla pitämättä tattariruokavaliota, ja jos se on edelleen tarpeen, sisällytä proteiinilähde ruokavalioosi. Siksi tattari- ja kananrintaruokavalio on erittäin suosittu, vaikka sen tulokset eivät ole yhtä vaikuttavia kuin klassisen järjestelmän kanssa.

1) Vuorokaudessa voit syödä rajoittamattoman määrän tattaripuuroa, 2-3 keitettyä kananrintaa ilman nahkaa ja luita, juoda noin 1 litra vähärasvaista kefiiriä sekä rajattoman määrän teetä ja kahvia ilman sokeria. Tämä täydentää kaiken monimuotoisuuden.

2) Puuroa on parasta olla keittämättä, vaan höyryttää kiehuvalla vedellä. Voit myös kaataa murot kefirillä ja antaa hautua koko yön.

3) Sallittujen juomien lisäksi vettä tulee juoda vähintään 1,5 litraa päivässä.

4) Suurin osa tattarista tulisi syödä aamulla. Illalla on parasta valita illalliseksi kananrinta ja kefiiri.

5) Sinun on noudatettava ruokavaliota enintään kaksi viikkoa.

6) Koko ajan, kun noudatat tällaista ruokavaliota, ja vielä muutaman viikon ajan sen jälkeen, sinun on otettava monivitamiinikomplekseja.

Sääntöjä ei ole niin paljon, mutta silti monilta puuttuu tahdonvoima noudattaa niitä täysin. Juuri tällaisia ​​tapauksia varten on olemassa useita lisäsuosituksia, jotka helpottavat ruokavaliota.

Jotta ruokavalion tulokset olisivat selvempiä, sen lisäksi on suositeltavaa pelata urheilua. Se ei vain anna sinun poistaa ylimääräisiä kiloja, vaan myös kiristää kehoa. Jos tavoitteesi on laihtua mahdollisimman nopeasti, valitse kardiotreenejä, kuten juoksua, reipasta kävelyä, pyöräilyä, korkean intensiteetin ryhmäharjoituksia.

Valikon monipuolistamiseksi tattari on parasta keittää useissa erissä eri tavoilla, sen voi keittää veden ja kefirin kanssa. Et voi vain keittää kananrintaa, vaan myös paistaa yksittäisiä paloja tarttumattomassa pannussa lisäämättä öljyä.

Voit myös monipuolistaa ruokavaliotasi juomien avulla. Esimerkiksi tänään voit löytää vain valtavan määrän teelajikkeita. Jokaisella niistä on oma ainutlaatuinen makunsa, ja jotkut jopa auttavat sinua laihtumaan entistä nopeammin. Ehdottomasti edelläkävijä tässä vihreä tee.

Vasta-aiheet ja vahingot tattari- ja kananrintojen ruokavaliolle

Tavanomaisen tattariruokavalion suurin haittapuoli on, että sen ansiosta voit merkittävästi hidastaa aineenvaihduntaasi lihasmassan vähenemisen vuoksi, mutta tässä tapauksessa tämä ongelma ei ole relevantti. Tattari ja kananrinta ruokavaliolla tarjoavat rajoitetun tarvittavan vähimmäismäärän ravintoaineita, mutta häneltä puuttuu silti vitamiineja ja hivenaineita. Tästä johtuen voi ilmaantua terveysongelmia, kroonisten sairauksien paheneminen, hiusten, kynsien ja ihon tila huononee.

Kuten kaikilla monodieetillä, tattarilla on pitkä luettelo vasta-aiheista. Näitä ovat raskaus ja imetys, mahdolliset munuaisten, sydämen ja vatsan ongelmat, krooniset sairaudet ja toipumisaika minkä tahansa kirurgisen toimenpiteen ja monimutkaisen hoidon jälkeen.

Tyypillisesti tällaista ruokavaliota ei pidetä erillisenä ruokavaliona, joten arvostelut siitä löytyvät vain osiosta, jossa puhutaan tattariruokavalion eduista ja haitoista. Tattari- ja kananrintaruokavalion tulokset eivät ole niin uskomattomia. Keskimäärin on mahdollista laihtua 2-3 kg viikossa, mikä on hyvin vähän verrattuna klassiseen tattariruokavalioon. Siitä huolimatta terveysongelmia on paljon vähemmän, joten tällaisesta ruokavaliosta on vaikea löytää negatiivisia arvosteluja.

Ruokalista koostuu kolmesta pääateriasta, välipaloja periaatteessa ei tarjota, mutta jos nälän tunne on erittäin kova, kurkku tai raaka porkkana tulee apuun, mutta aikaisintaan kaksi tuntia pääaterian jälkeen. Joka päivä sinun täytyy juoda jopa 2 litraa puhdasta vettä, voit mineraali. Teetä, kahvia ilman maitoa ja sokeria kuluu kohtuullisia määriä, pari kertaa viikossa voi laihduttaa colaa tai soodaa - jos ei ilman niitä pärjää.

Tasapainoinen ruokavalio ei siedä astioiden uudelleenjärjestelyjä ja vaihtoja, joten sinun on oltava kärsivällinen ja uskottava menestykseen. Mukava bonus - kaikki tuotteet ovat ehdottoman edullisia, ja jos noudatat ruokavaliota kesä-syksy-kaudella, kun hedelmiä ja vihanneksia on runsaasti, ne ovat myös budjetteja.

Ohraruokavalion menu 4 viikon ajan:

Aamiainen: päivittäin, koko ruokavalion ajan


  • 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, 1/2 greippiä / appelsiinia, kuppi kahvia ilman sokeria / teetä.

Viikko I

Päivä 1:

  • Lounas: omenat;
  • Illallinen: vähärasvaista naudanlihaa, keitetty tai höyrytetty.

Päivä 2:

  • Lounas: kananrintaa, keitetty tai grillattu ilman nahkaa;
  • Päivällinen: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, salaattia, paprikaa, tomaattia, maustettu sitruunamehua, lese paahtoleipä, appelsiini;

Päivä 3:

  • Lounas: kovaa juustoa, paahtoleipää, tomaattia;
  • Illallinen: vasikanliha / vähärasvainen sianliha, keitetty tai grillattu.

Päivä 4:


  • Lounas: aprikoosit / persikat / kauden marjat;
  • Illallinen: broilerin filee / naudanliha, keitetty tai höyrytetty, salaatti.

Päivä 5:

  • Lounas: 2 kovaksi keitettyä munaa, kesäkurpitsaa/porkkanaa/vihreitä papuja, keitettynä tai höyrytettynä;
  • Illallinen: kala, paistettu tai grillattu, kurkku, 1/2 greippiä.

Päivä 6:

  • Lounas: omenat / päärynät
  • Illallinen: naudanliha, keitetty tai höyrytetty, salaatti.

Päivä 7:

  • Lounas: broilerin filee, keitetty ilman nahkaa, tomaatti, vihreät herneet / kesäkurpitsa, keitetty tai höyrytetty, appelsiini;
  • Illallinen: yhden lajin keitettyjä vihanneksia (parsakaali / kukkakaali/ kesäkurpitsa).

Viikko II

Päivä 1:

  • Lounas: vähärasvaista sianlihaa, keitettyä tai grillattua, salaattia;
  • Päivällinen: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, kurkkua, tomaattia, paprikaa, maustettu oliiviöljy, greippi.

Päivä 2:

  • Lounas: grillattua vasikanlihaa, salaattia;
  • Päivällinen: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, kurkkua, tomaattia, oliiviöljyllä maustettua paprikaa, appelsiinia.

Päivä 3:

  • Lounas: kananrintaa, keitetty tai grillattu, kurkku;
  • Illallinen: 2 kovaksi keitettyä munaa, greippiä.

Päivä 4:

  • Lounas: 2 kovaksi keitettyä munaa, samantyyppisiä vihanneksia, keitettyä tai höyrytettyä, vähärasvaista juustoa.

Päivä 5:

  • Lounas: kala, keitetty tai paistettu;
  • Illallinen: 2 kovaksi keitettyä munaa.

Päivä 6:

  • Lounas: vasikanliha/kanafilee, keitetty tai grillattu, tomaatit, greippi;
  • Päivällinen: appelsiini, omena, persikka, meloniviipale.

Päivä 7:

  • Lounas: kananrintaa, keitetty tai grillattu ilman nahkaa, tomaatti, samanlaisia ​​vihanneksia, keitetty tai höyrytetty;
  • Illallinen: lounasmenu.

Viikko III

Jokaiselle päivälle annetaan luettelo tuotteista, määrän tulee olla kohtalainen, annosten tulee olla samat.

Päivä 1:

  • Kaikki hedelmät, pois lukien viinirypäleet, viikunat, banaanit, mangot, taatelit.

Päivä 2:

  • Kaikki vihannekset, tuoreet tai keitetyt, eivät perunoita.

Päivä 3:

  • Hedelmät ja vihannekset kahden ensimmäisen päivän ruokalistalta, paitsi ne, jotka eivät ole mukana.

Päivä 4:

  • Kala keitetty tai grillattu, vihannekset, valkokaali.

Päivä 5:

  • Kaikenlainen liha, keitetty tai grillattu, ei lammasta, vihanneksia.

Päivät 6 ja 7:

  • Vain yhden lajin hedelmät.

Viikko IV

Voit halutessasi tehdä päivittäisestä tuotelistasta erilaisia ​​yhdistelmiä, mutta älä korvaa tuotteita muilla.

Päivä 1:

  • 200 gr. keitetty liha / 250 gr. keitettyä kanaa
  • Kurkku - 4 kpl.
  • Tomaatti - 3 kpl.
  • Vilja leipä paahtoleipää
  • Appelsiini / greippi.

Päivä 2:

  • 200 gr. keitettyä lihaa
  • Kurkku - 4 kpl.
  • Tomaatti - 3 kpl.
  • Vilja leipä paahtoleipää
  • Omenat / päärynät / appelsiinit.

Päivä 3:

  • Kurkku - 2 kpl.
  • Tomaatti - 2 kpl.
  • Vilja leipä paahtoleipää
  • Keitetty kesäkurpitsa - 1/2 kpl.
  • Appelsiini / greippi.

Päivä 4:

  • Keitetty kana ilman nahkaa - 1/2 kpl.
  • Kurkku - 2 kpl.
  • Tomaatti - 2 kpl.
  • Vilja leipä paahtoleipää
  • Persikat
  • Oranssi.

Päivä 5:

  • Kovaksi keitetty muna - 2 kpl.
  • Salaatin lehdet - 50 gr.
  • Tomaatti - 3 kpl.
  • Greippi.

Päivä 6:

  • Kananrinta, keitetty tai höyrytetty - 2 kpl.
  • Juusto - 120 gr.
  • Kurkku - 2 kpl.
  • Tomaatti - 2 kpl.
  • Vilja leipä paahtoleipää
  • Oranssi.

Päivä 7:

  • 100 gr. raejuuston kanssa alhainen sisältö rasvaa
  • Tonnikala omassa mehussa - 1 tölkki
  • Kurkku - 2 kpl.
  • Tomaatti - 2 kpl.
  • Vilja leipä paahtoleipää
  • Greippi.

Arvioita munaruokavaliosta:

Munaruokavalio on tiukka, mutta sen kestäneet ovat tyytyväisiä tuloksiin. Paino putoaa vähitellen ja järjestelmällisesti, ei ole teräviä hyppyjä, joten voit välttää ihon roikkumista yhdistämällä ruokavalion urheiluun. Vasta-aiheet tämän ruokavalion käytölle ovat allergiset reaktiot, koska munat ja sitrushedelmät voivat antaa arvaamattoman reaktion jopa organismille, joka ei ole altis allergioille. Kaikkien munuais-, maha-suolikanavan ongelmien, erityisesti sappikivitaudin, pitäisi olla este ruokavalion aloittamiselle. Koska munaruokavaliossa on vähimmäismäärä hapanmaitotuotteita, on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa vitamiini-mineraalikompleksin lisäsaannista.

Muna-greippi ruokavalio puhdistaa kehon myrkkyistä ja myrkkyistä, poistaa ylimääräistä nestettä kehosta (jonka määrät menevät pois) ja tietysti edistää painonpudotusta. Munanvalkuaisen ja sitrushedelmien yhdistelmä valikossa johtaa merkittävään painonpudotukseen, kehon tilavuuden laskuun. Vaikutus johtuu tuotteiden ominaisuuksista.

  • Suosittelemme lukemaan: muna-appelsiiniruokavalio
  • Auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää;
  • Tarjoaa keholle 12 välttämätöntä vitamiinia, makro- ja mikroelementtiä;
  • Vaikuttaa myönteisesti ruoansulatuskanavaan;
  • Hyödyllinen lihaksille;
  • Auttaa aivojen toimintaa;
  • Vähentää ruokahalua;
  • Hyödyllinen vaikutus hiusten, hampaiden, kynsien tilaan;
  • Auttaa laihtumaan.

Greippi:

  • Edistää hiilihydraattiaineenvaihdunnan palautumista;
  • Auttaa parantamaan entsyymien toimintaa;
  • Polttaa rasvoja;
  • Normalisoi kolesterolitasoa veressä;
  • Parantaa glukoosin imeytymistä;
  • Lievittää makeisten himoa;
  • Optimoi työntekoa hermosto;
  • Auttaa solujen uusiutumisprosessia.

Ruokavaliota noudattaessa tulee juoda runsaasti vettä, sillä sitrushedelmillä on huono vaikutus hammaskiilleen.

Riippuen ajasta, jonka voit käyttää laihduttamiseen, on olemassa useita erilaisia ​​greippiruokavalioita, joissa on munia. Harkitse likimääräistä ruokavaliota ja kunkin lajikkeen perusperiaatteita järjestyksessä.

Ruokalista sisältää yksinomaan greippejä ja kovaksi keitettyjä kananmunanvalkuaisia ​​(ilman keltuaista). Päivää varten tarvitset noin 6 proteiinia ja 6 sitrushedelmää. Käytä näin: juo aamiaiseksi lasillinen hiilihapotonta vettä, nälän alettua, syö proteiinia, tunnin kuluttua käytä greippiä ja vuorottele päivän loppuun asti. Suola, sokeri, mausteet ja mausteet ovat kiellettyjä. Voit juoda vain vettä.

  • Suosittelemme lukemaan: kuinka laihtua 3 kg 3 päivässä

Laihdut ruokavalion tulosten mukaan 3 - 4,5 kg. Mutta lyhyiden, kovien dieettien jälkeen paino voi nousta takaisin, jos et palaa sujuvasti takaisin normaaliin ruokailurutiiniin.

3 päivän menusta on saatavilla kevyempi versio. Tällä ruokavaliolla saat huomattavasti vähemmän munanvalkuaisia ​​ja sitrushedelmiä kuin edellinen. Sitä ei ole niin vaikea sietää, koska on sallittua käyttää keitettyjä vihanneksia, vihreää teetä, munankeltuaista ja mustaa leipää.

  • ½ greippiä, lasillinen teetä, siivu mustaa leipää ja kovaksi keitetty muna;
  • 250 gr. keitetyt vihannekset, 1 lasillinen teetä;
  • ½ greippiä, 2 kananmunaa, vihreää teetä.

Vältä suolaa ja sokeria ruokavalion ajan. Vettä saa juoda missä tahansa määrässä. Vihreää teetä on parempi olla juomatta enempää kuin 3 mukia päivän aikana. Erilaisten arvostelujen perusteella laihdut 3 päivän kuluttua 2,5-3 kg.

Neljän päivän ruokavalio muistuttaa edellistä, vaikka et voi syödä kaikkia vihanneksia, vaan vain perunoita. Sallittu 1 kuppi kahvia päivässä, omena, porkkana tai tomaattimehu. Muista juoda 1 lasillinen hiilihapotonta vettä puoli tuntia ennen yhtä ateriaa.

  • 1 lasillinen sitrusmehua, siivu mustaa leipää, 1 hedelmä;
  • 250 gr. keitetyt tai paistetut perunat, kahvi 100 ml;
  • 1 lasillinen mehua (mieluiten tomaattia, se edistää myös painonpudotusta), pari munaa, 1 lasillinen teetä;
  • Jätämme mausteet ja mausteet pois valikosta, juomme kahvia ja teetä ilman sokeria.

Tulokset vaihtelevat, keskimäärin 2-3 kg putoaa 4 päivässä, mutta jos alkupaino on suuri, voit laihtua jopa 4 kg.

Viikkoruokavalio sopii jo paremmin lupaavalle laihduttamiselle, sisältää keitettyjä tai haudutettuja vihanneksia, keitettyä kananrintaa ja vähän muroja.

Päivä 1

  • 1 kuppi vihreää teetä, 1 keskikokoinen omena, kovaksi keitetty muna;
  • Riisi keitetyillä vihanneksilla - vain 250 gr., ½ greippiä, kuppi vihreää teetä tai kahvia;
  • Lasillinen greippimehua saa syödä 100 grammaan asti. keitetyt perunat.

Päivä 2

  • 1 muki kahvia, 1-2 munaa, pala mustaa leipää;
  • Tattari haudutettujen vihannesten kanssa - 250 gr., ½ sitrushedelmiä, kuppi teetä;
  • ½ sitrusta, 1 munanvalkuainen, lasillinen vihreää teetä.

Päivä 3

  • Tee, 1 muna, pieni omena;
  • Riisi keitetyllä rinnalla - myös 250 gr., Lasillinen greippimehua;
  • Keitetty kasvissalaatti, ½ greippiä, kuppi teetä.

Päivä 4

  • 2 munanvalkuaista, kuppi kahvia;
  • Riisi keitetyllä rinnalla ja vihanneksilla - jopa 300 gr., lasillinen sitrusmehua;
  • Kasvissalaatti, siivu mustaa leipää, vihreää teetä.

Ruokavalion tulokset eivät ole yhtä nopeita kuin kolme ensimmäistä, mutta arvostelujen perusteella ne kestävät pitkään. Ruokavalio ei ole erityisen tiukka, mutta auttaa laihtumaan 3-5 kiloa.

Kahden viikon ruokalista on täysin identtinen 7 päivän menun kanssa. Tämän ruokavalion kokeilemiseksi riittää, että toistat viimeisen syklin 2 kertaa. Rajoitukset ovat samat: sokeri, suola, mausteet. On suositeltavaa juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Tulokset ovat hieman edellistä paremmat, 2. viikolla paino putoaa valitettavasti vähemmän helposti. Arvostelujen perusteella painonpudotus tapahtuu 5-8 kg, jos kaikkia sääntöjä noudatetaan.

Pisin ja säästäväisin ruokavalio, suunniteltu 28 päiväksi. Tulokset tulevat hitaammin kuin aikaisemmilla ruokavalioilla, mutta niitä on helpompi pitää. Aamiainen on sama 7 päivää - 1 kovaksi keitetty muna, siivu mustaa leipää, kahvia tai teetä. Viikko 2: 1 omena, 1 muna, vihreä tee. Kolmannella viikolla aamiainen on sama kuin ensimmäisenä 7 päivänä, vastaavasti 4. päivänä, kuten toisella viikolla.

Päivä 1

  • Aamiainen;
  • Yksi hedelmälaji (omenat, päärynät, sitrushedelmät);
  • Keitetty kananrinta.

Päivä 2

  • Aamiainen;
  • Haudutettua kananrintaa tai filettä;
  • 2 valkuaista, salaatti kurkkua, tomaattia, sipulia, yrttejä, 1 pala mustaa leipää, 1 greippi.

Voit lisätä salaattiin hieman oliiviöljyä.

Päivä 3

  • Aamiainen;
  • Vähimmäisrasvapitoinen juusto (ilman rajoituksia), 1 viipale leipää, 2-3 tomaattia;
  • Keitetty liha, lasillinen greippimehua.

Päivä 4

  • Aamiainen;
  • Omenat (ei rajoituksia);
  • Tuorekasvissalaatti, haudutettua kananrintaa, sitrusmehua.

Päivä 5

  • Aamiainen;
  • Salaatti keitetyistä perunoista, porkkanoista, punajuurista, pari munaa, 1 greippi;
  • Kala, höyrytetty tai keitetty, salaatti.

Päivä 6

  • Aamiainen;
  • Kananrintaa, salaattia, greippimehua;
  • 2 kananmunaa, kasvissalaatti.

Päivä 7

  • Aamiainen;
  • Keitetty liha, kurkut;
  • 1 muna, salaatti, 1 sitrushedelmä.

Tämä valikko ei ole suora opas toimintaan, vaan vain yksi mahdollisista viikon ruokavaliotyypeistä, yritä täyttää ateriat erilaisia ​​tyyppejä lihaa, vihanneksia ja hedelmiä saadakseen tarvittavat ravintoaineet koko päivän ajan.

Tämän ruokavalion tulosten mukaan se kestää 5-10-12 kg. Ennen kuin alat noudattaa tällaista valikkoa, ota yhteyttä lääkäriisi.

Huolimatta lukuisista myönteisistä arvosteluista, muna-greippivalikko ei ole kaikille. Jos sinulla on:

  • Yksilöllinen intoleranssi munanvalkuaisille, -keltuaisille tai sitrushedelmille;
  • Sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat;
  • Diabetes;
  • Erilaiset maksasairaudet;
  • mahahaava;
  • Gastriitti;

silloin yllä mainittujen ruokavalioiden noudattamista ei suositella.

Ruokavalio 4 viikkoa! Näillä sanoilla monet saattavat kokea suoraa kauhua. Mutta vain kunnes he näkevät ehdotetun valikon, suositellut säännöt ja saavat selville, kuinka paljon painoa voit sanoa hyvästit. Puhumme munaruokavaliosta.

Kananmuna on yksi ravitsevimmista elintarvikkeista. Loppujen lopuksi se sisältää kaikki tarvittavat elementit uuden elämän muodostumiseen.

Täällä on monia vitamiineja: A, ryhmät B, E, D, K. Tämä tuote sisältää myös runsaasti kivennäisaineita: rautaa, fosforia, kuparia, jodia, kalsiumia, kaliumia jne. Myös munan koostumuksessa on suuri määrä täysproteiinin, aminohappojen ja monien muiden biologisesti aktiivisten aineiden määrä.

Munaruokavalion ydin on, että 4 viikon ajan munista tulee päätuote, mutta ei suinkaan ainoa. Koko painonpudotuksen ajan "nopeat" hiilihydraatit suljetaan pois ruokavaliosta: sokeri, makeiset, perunat jne. Siten keholle syntyy eräänlainen hiilihydraattinälkä.

Samaan aikaan kananmunia syödessään elimistöön pääsee H-vitamiinia (biotiinia), joka stimuloi hiilihydraattien imeytymistä. Niiden puutteen myötä biotiini alkaa "viemään pois" hiilihydraatteja rasvakudoksesta, eli rasvat hajoavat ja ylimääräiset kilot häviävät.

Munaruokavaliossa suljetaan pois myös eri alkuperää olevat rasvat: sekä kasvi- että eläinrasvat.

Munien sisältämä luteiini auttaa siirtämään munaruokavalion ilman suurta ärtyneisyyttä. Ensinnäkin se on voimakas antioksidantti ja estää myrkkyjen muodostumista. Toiseksi luteiini tukee psykologista taustaa. Kolmanneksi se auttaa vahvistamaan kehoa, tekee siitä kestävämmän.

Edellä olevasta voidaan nähdä, että munaruokavalio ei perustu nälkään ja vähäkaloriseen ruokaan, vaan kemialliset reaktiot esiintyy kehossa.

Tärkeä asia munaruokavaliossa on, että munat tyydyttävät nälän tunteen hyvin ja pitkäksi aikaa. Samaan aikaan niiden kaloripitoisuus on melko alhainen - 80-100 kcal yhdessä munassa. Ja on huomattava, että tämä tuote imeytyy lähes kokonaan kehoon - 98%, mikä tarkoittaa, että kun sitä käytetään, ei muodostu toksiineja, jotka estävät painonpudotuksen.

Tällä 4 viikon ruokavaliolla voit laihtua 10-25 kg: mitä suurempi alkupaino, sitä enemmän kiloja poistuu ruokavalion lopussa.

On huomattava, että ne ihmiset, jotka päättävät tehdä kehonsa helpotuksesta kauniin, eli harjoittaa "kuivausta", voivat yhdistää onnistuneesti fyysinen harjoitus painonpudotuksen kanssa munilla, koska tällainen harjoittelu vaatii paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja.

Ennen kuin aloitat munaruokavalion, sinun tulee punnita edut ja haitat itse, koska jokaisella ylimääräisten kilojen käsittelytavalla on sekä hyvät että huonot puolet.

Munaruokavalion edut:

  • nälän tunnetta ei ole, munat tyydyttävät sen pitkään;
  • ruokavaliossa on monia erilaisia ​​​​elintarvikkeita;
  • ei valmisteta monimutkaisia ​​ruokia;
  • Fyysisen rasituksen aikana muodostuu kauniit vartalon muodot.

Munan laihduttamisen haitat:

  • ruokavalion vakavuus, on välttämätöntä noudattaa kaikkia sen ehtoja;
  • ensimmäisinä päivinä voi esiintyä letargiaa, koska ne eivät pääse kehoon yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka antavat välittömän energiavirran;
  • allergisia reaktioita voi esiintyä, koska munat ovat erittäin allergiaa aiheuttavia ruokia.

On huomattava, että lääkärit eivät ole erityisen innostuneita munaruokavaliosta. Ravitsemusasiantuntijat kaikkialla ja kaikkialla vaativat oikeaa tasapainoinen ruokavalio, joka ei ota huomioon vain sellaista indikaattoria kuin kalorit, vaan myös "proteiinien-rasvojen-hiilihydraattien" tasapainoa on noudatettava.

Kuten edellä on kuvattu, hiilihydraatit ja rasvat jätetään ruokavalion ulkopuolelle munaruokavaliossa. Rasvan puutteessa keskushermoston toiminta voi häiriintyä ja vastustuskyky heikentyä.

Hiilihydraattien puutteella keskushermoston ja lihasten toiminnan epävakaus on mahdollista, fyysinen ja henkinen toiminta vähenee ja koko kehon uupumus.

Tästä syystä ravitsemusasiantuntijat ovat varovaisia ​​munaruokavalion suhteen, varsinkin kun se on melko pitkä, ja tällainen proteiinien-rasvojen-hiilihydraattien epätasapaino voi vaikuttaa haitallisesti ihmisten terveyteen.

Koska munaruokavalioon liittyy rajoituksia hiilihydraattien ja rasvojen käytölle, sillä on myös useita vasta-aiheita, joihin sitä ei voida käyttää. Nämä sisältävät:

  • raskaus;
  • imetysaika;
  • maha-suolikanavan sairaudet, sekä akuutit että krooniset (haava, gastriitti, närästys);
  • maksan ja haiman sairaudet;
  • munuaisten sairaudet;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
  • yksilöllinen intoleranssi kananmunille.

Jotta pääset eroon ylimääräisistä kiloista mahdollisimman tehokkaasti ja samalla ei vahingoita terveyttäsi, sinun on noudatettava neljän viikon munaruokavalion perussääntöjä.

  1. Munatekniikka on aikataulutettu päiväkohtaisesti. On välttämätöntä noudattaa tiukasti ateriaa ehdotetun valikon mukaan. Et voi muuttaa viikonpäiviä, samoin kuin aamiaista, lounasta ja illallista.
  2. Ruokavalio sisältää kolme ateriaa päivässä. Jos on voimakas nälän tunne, niin sanotaan välipala omenan tai kurkun kanssa.
  3. Jos valikossa ei ole ilmoitettu tuotteen määrää, sen määrä on rajoittamaton. Älä kuitenkaan unohda ruokavalion tarkoitusta - menettää ylimääräisiä kiloja, joten sinun on kulutettava ruokaa kohtuullisina määrinä. Yksi annos on suositeltavaa mitata tavallisen lasin tilavuudella.
  4. Viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  5. Painonpudotusaikana seuraavat ruoat ja mausteet ovat täysin kiellettyjä: kasvi- ja eläinrasvat, perunat, jauhot ja makeiset, rasvainen liha (sianliha, lammas), rasvainen kala, sokeri, suola, alkoholi, viinirypäleet, banaani, mango, viikunat, taatelit.
  6. Munat suositellaan keittämään pehmeäksi keitettyinä - jotta ne imeytyvät paremmin ja ilmavaivojen kehittyminen estyy.
  7. Ennen kuin valmistat kanaa, muista poistaa nahka siitä.
  8. On tarpeen noudattaa juomaohjelmaa: sinun on juotava enintään 2 litraa puhdasta vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä päivässä.
  9. Kaikkia ruokavaliossa sallittuja ruokia saa vain keittää, höyryttää tai grillata, paistaa. Paistaminen on sallittua kuivassa, rasvattomassa paistinpannussa, jossa on erityispinnoite.
  10. Aamiainen kannattaa aloittaa sitrushedelmillä. Tämä johtaa mahalaukun lihasten supistumiseen ja tilapäiseen tilavuuden vähenemiseen.
  11. Kohtuullinen harjoittelu vain parantaa lopputulosta. Tänä aikana on suositeltavaa tehdä joogaa, tehdä päivittäisiä kävelylenkkejä (jopa 3 km) ja tehdä aamuharjoituksia.

4 viikon munaruokavaliolla voit syödä seuraavia ruokaryhmiä:

  • kananmunat;
  • siipikarja (kana, kalkkuna);
  • vähärasvainen liha (vasikanliha ja naudanliha);
  • vähärasvainen kala valkoisen lihan kanssa;
  • Muut vihannekset kuin perunat;
  • hedelmät, paitsi kiellettyjä. Erityisen paikan ruokavaliossa ovat sitrushedelmät - greippi, appelsiini;
  • vähärasvainen raejuusto ja vähärasvainen juusto;
  • kahvi, tee sitruunalla;
  • vihreät, sipulit, valkosipuli;
  • mausteita kasvissalaattien kastikkeisiin.

Internetistä löydät monia muunnelmia munaruokavaliosta: Maggi-ruokavalio, Osama Hamdiy-ruokavalio, proteiini-muna-dieetti. Mutta itse asiassa puhumme samasta laihdutusmenetelmästä, joka on suunniteltu 4 viikoksi ja perustuu kehon kemiallisiin reaktioihin.

Vaikka ruokavaliota kutsutaan munaruokavalioksi, munia syödään vain kahden ensimmäisen viikon ajan. Tänä aikana enimmäispaino pudotetaan. Tänä aikana kehoon tulee lisääntynyt määrä proteiinia ja rasvavarasto menee hukkaan. Viikon 3 ja 4 kohdalla syödään muita proteiiniruokia - lihaa, siipikarjaa, kalaa. Tällä kertaa on tarkoitus vahvistaa tulosta. Jos laiminlyöt ruokavalion toisen puoliskon, sen saavutukset menetetään pian.

Munaruokavaliolla on omat ominaisuutensa. Kahdella ensimmäisellä viikolla aamiainen pysyy ennallaan ja kolmannella ja neljännellä viikolla joka päivä tarjotaan eri tuotesarja, joka tulee jakaa 3-4 aterialle.

Valkosipulilla paistettu kananrinta

Kananrinta on ihanteellinen ruokavalioliha. Siitä voit valmistaa tuoksuvan ja maukkaan ruoan.

Ainesosat:

  • kananrinta - 1 kpl;
  • valkosipuli - 2 neilikkaa;
  • puolikkaan sitruunan mehu.

Kananrinta tulee pestä, kuoria ja lihaan leikata pieniä viiltoja. Kuori valkosipulinkynnet ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Laita pala valkosipulia jokaiseen taskuun.

Laita valmis rinta 200 asteeseen esilämmitettyyn uuniin ja anna paistaa 30-40 minuuttia. Kaada sitten lihan päälle sitruunamehulla ja lähetä uuniin vielä 2 minuutiksi.

Ruoan valmistamiseksi sinun tulee ottaa:

  • kaali - ¼ haarukka;
  • kesäkurpitsa - 1 kpl;
  • tomaatit - 2 kpl;
  • polttimo - 1 kpl;
  • valkosipuli - 1 kynsi;
  • vesi - 200 ml

Ensin on valmistettava kaikki vihannekset: pilko kaali, polta ja kuori tomaatit ja hienonna sitten. Silppua myös kesäkurpitsa ja sipuli ja pudota valkosipuli puristimen läpi.

Kaada vesi korkeareunaiseen paistinpannuun ja laita kaali, sipuli ja valkosipuli. Alla suljettu kansi hauduta kypsäksi. Lisää sitten kesäkurpitsa vihanneksiin, keitä suljetun kannen alla 15 minuuttia. Lähetä sen jälkeen tomaatit pannulle ja hauduta miedolla lämmöllä, kunnes ne ovat täysin kypsiä.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Tapahtuu, että ruokavalion päätyttyä ihmiset yksinkertaisesti "tiskivät" elintarvikkeisiin, joita he eivät ole syöneet pitkään aikaan. Tätä ei kuitenkaan voida tehdä, koska voit vahingoittaa terveyttäsi (ruokavalio oli vielä pitkä) ja saada menetetyt kilot nopeasti. Tämän estämiseksi on suositeltavaa noudattaa munaruokavaliosta poistumisen sääntöjä.

  1. Ruokavalion tulisi olla dominoiva raakoja vihanneksia ja hedelmiä.
  2. Tuotteet mieluiten keitetään tai paistetaan.
  3. Aluksi jauhotuotteiden käyttöä ei suositella.
  4. Rasvoja ja hiilihydraatteja sisältävät ruoat tulee lisätä ruokavalioon vähitellen.
  5. On tarpeen noudattaa juomaohjelmaa - juo jopa 2-2,5 litraa nestettä.
  6. Ei ole suositeltavaa lisätä annosten määrää, on parempi lisätä aterioiden määrää.
  7. Viimeisen välipalan tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  8. Älä unohda fyysistä aktiivisuutta: kuntoilutunnit, jooga, kävely, aamulenkki.

Rasvojen ja hiilihydraattien puutteen vuoksi kehossa munaruokavaliolla voi esiintyä seuraavia sivuvaikutuksia:

  • hermostuneisuus ja ärtyneisyys;
  • masennustila;
  • päänsärky, huimaus;
  • pahanhajuinen hengitys;
  • suoliston epävakaus (ummetus, ilmavaivat);
  • allerginen reaktio (ihottuma, kutina, ihon punoitus).

Munaruokavalio 4 viikon ajan, jos kaikki ehdot täyttyvät, auttaa tehokkaasti laihtumaan. Ruokalistaa on kuitenkin noudatettava tiukasti, ja vaikka ruokavalio on monipuolinen, jotkut eivät onnistu. Tekniikalla on useita vasta-aiheita ja sivuvaikutukset. Siksi ennen käyttöä on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa.

Jos rakastat kananmunia etkä kärsi allergioista, kokeile munaruokavaliota, jonka avulla voit laihtua 5-25 kg neljässä viikossa alkupainosta riippuen.

Ensinnäkin kananmunalla saat kevyen proteiinin, joka imeytyy hyvin elimistöön ja antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Toiseksi ruokavaliolla on yksityiskohtainen valikko neljäksi viikoksi, mikä tarkoittaa, että sen noudattaminen on helpompaa. Sinulla on aina selkeät ohjeet silmiesi edessä, joten voit suunnitella viikon ruokalistan ja tiedät selkeästi, mitä voit syödä ja mistä sinun kannattaa pidättäytyä. Kolmanneksi yksinkertaiset hiilihydraatit, makeiset, rasvaiset ja mausteiset ruoat suljetaan kokonaan pois.

Munaruokavalio: menu

Vaikka ruokavaliota kutsutaan "munaksi", sinun ei tarvitse syödä vain munia neljän viikon ajan peräkkäin. Ruokalistalta löytyy kalaa, siipikarjaa, naudanlihaa sekä tietysti vihanneksia ja hedelmiä. Tarjoamme yksityiskohtaisen menun munaruokavaliosta 4 viikon ajan.

Munaruokavalio: ensimmäisen viikon menu

Tällä viikolla aamiainen on sama joka päivä: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa ja puolikas appelsiini tai greippi.

maanantai

Illallinen:, mutta vain yhden lajin (esimerkiksi vain omenat, vain päärynät, vain appelsiinit). Sekoittaa erilaisia ​​tyyppejä ei hedelmää!

Illallinen: Vähärasvainen liha, keitetty tai grillattu.

tiistai

Illallinen: Nahaton kana (keitetty tai grillattu).

Illallinen: Kurkkusalaatti, tomaatti, paprika, porkkanat + 2 kananmunaa + 1 paahtoleipä, paistettu ilman voita, + 1 greippi tai appelsiini.

keskiviikko

Illallinen: vähärasvainen vähäsuolattu juusto (esim. Adyghe) + 1 paahtoleipä + 1 tomaatti

Illallinen: vähärasvaista lihaa, grillattua tai keitettyä.

torstai

Illallinen: Mikä tahansa hedelmä missä tahansa määrässä.

Illallinen: Vähärasvainen liha (keitetty tai grillattu) + vihreä salaatti

perjantai

Illallinen: Kaikki vihannekset missä tahansa määrässä (porkkanat, vihreät herneet, pavut tai kesäkurpitsa ovat suositeltavia) + 1 kovaksi keitetty muna

Illallinen: Keitetty tai grillattu kala + salaatti + 1 appelsiini tai greippi

lauantai

Illallinen: Mikä tahansa hedelmä missä tahansa määrässä

Illallinen:

sunnuntai

Illallinen: Mikä tahansa hedelmä missä tahansa määrässä

Illallinen: Liha (keitetty tai grillattu) + salaatti

Munaruokavalio: toisen viikon menu

Aamiainen on sama kuin ensimmäisellä viikolla.

maanantai

Illallinen: Liha (keitetty tai grillattu) + salaatti

Illallinen: 2 kananmunaa + salaattia + greippiä

tiistai

Ruokalista on sama kuin maanantaina

keskiviikko

Illallinen: Liha (keitetty tai grillattu) + kurkkusalaatti ilman kastiketta ja ilman suolaa

Illallinen: 2 kananmunaa + greippi

torstai

Illallinen: 2 kananmunaa + keitetyt kasvikset + raejuusto

Illallinen: 2 munaa

perjantai

Illallinen: Liha (keitetty tai grillattu) + 2 isoa tomaattia

Illallinen: 2 munaa

lauantai

Illallinen: Liha (keitetty tai grillattu) + 2 isoa tomaattia + greippi

Illallinen: Hedelmäsalaatti ilman kastiketta (esim. omena, päärynä, kiivi)

sunnuntai

Illallinen: Keitetty nahkaton kana + vihannekset (keitetyt tai höyrytetyt) + 1 greippi

Illallinen: Menu on sama kuin lounaalla.


Munaruokavalio: menu kolmannella viikolla

Kolmannella ruokavalion viikolla voit syödä kaikkia sallittuja ruokia missä tahansa määrin ja milloin tahansa.

maanantai

Hedelmät (paitsi viinirypäleet ja banaani)

tiistai

Kaikki vihannekset (paitsi perunat) - tuoreet, keitetyt tai höyrytetyt.

keskiviikko

Vihannekset + hedelmät

torstai

Kala (keitetty tai grillattu) + kaali (valkoinen, parsakaali tai kukkakaali)

perjantai

Grillattu liha tai kana (keitetty tai grillattu) + keitetyt tai höyrytetyt kasvikset

lauantai

Yksi hedelmälaji

sunnuntai

Yksi hedelmälaji


Munaviikko: Viime viikon ruokalista

Viime viikolla on tärkeää noudattaa tiukasti annoskokoa: sallittuja ruokia voi syödä milloin tahansa vuorokauden aikana, tärkeintä ei ylittää määrää. Tässä on yksityiskohtainen menu viime viikon munaruokavaliosta.

maanantai

4 palaa grillattua naudanlihaa (75 g kukin) tai ¼ keitettyä nahatonta kanaa, tölkki tölkkitonnikala omassa mehussa, 4 kurkkua, 3 tomaattia, 1 paahtoleipä, 1 greippi.

tiistai

200 g keitettyä lihaa, 4 kurkkua, 3 tomaattia, 1 paahtoleipä, 1 greippi, 1 omena tai päärynä

keskiviikko

300 g keitettyjä kasviksia, 2 tuore kurkku, 2 tomaattia, 1 rkl raejuustoa, 1 paahtoleipä, 1 greippi

torstai

½ nahatonta keitettyä kanaa, 1 kurkku, 3 tomaattia, 1 paahtoleipä, 1 greippi tai appelsiini

perjantai

3 tomaattia, 10 salaatinlehteä, 2 keitettyä munaa, 1 greippi

lauantai

Keitetyt broilerin rintafileet, 1 paahtoleipä, 2 kurkkua, 2 tomaattia, 120 g raejuustoa, 1 greippi, 1 lasillinen kefiiriä

sunnuntai

1 purkillinen tonnikalasäilyke omassa mehussaan, 200 g keitettyjä kasviksia, 2 kurkkua, 2 tomaattia, 1 rkl raejuustoa, 1 paahtoleipä, 1 greippi.

Ruokavalion perustaa ruokavaliossa ei valittu sattumalta, ja arviot tattarista painonpudotukseen osoittavat tämän täydellisesti. Tämä vilja on optimaalinen tuote, koska:

  • Sisältää paljon proteiinia;
  • Vähäkalorinen eikä raskas vatsalle;
  • Sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita (A-vitamiini, ryhmä B, magnesium, kalium, fosfori jne.);
  • Erittäin yksinkertainen.

Ruokavalion optimaalinen aika on 7 päivää, maksimi kaksi viikkoa. On myös erittäin tärkeää lisätä ruokavalioon tällaisia ​​​​elintarvikkeita:

  • 1% kefiiriä (1 litra päivässä), on suositeltavaa juoda lasillinen 20-30 minuuttia ennen ateriaa. Voit myös juoda tattaria kefirin kanssa, jos se näyttää liian kuivalta;
  • runsaasti puhdasta vettä (vähintään 2-3 litraa päivässä);
  • Vihreät (vain välipalana nälän tyydyttämiseksi).

Voit myös tarvittaessa lisätä keitettyä kananrintaa, vähärasvaista raejuustoa (tai jogurttia) ja kalorittomia vihanneksia ja hedelmiä, mutta pieninä määrinä. Tämä auttaa monipuolistamaan ruokavaliota, tarjoamaan keholle hyödyllisiä aineita ja parantaa ruoansulatusta.

Ruokavalio kananrintaa ja vihanneksia varten: arvostelut

"Olin dieetillä 7 päivää. Laihduin 5 kg, normaaliin ruokavalioon palattuani lihoin 3. Vakaa painon pudotus 2 kg viikossa on upeaa, mutta 7. päivänä kiroin tattaria. Jo ensimmäisenä päivänä pesin sen kefirillä, muuten sitä ei voi pureskella.

Join paljon vettä, jotta suolistossa ei ollut ongelmia. Keskipäivällä lisäsin 1 hedelmän, omenan tai banaanin. Lounaaksi ja illalliseksi pilkoin hieman kurkkua, salaattipippuria tai tomaattia. Söin tattaria ilman laskemista, en kontrolloinut grammoja, mutta toisena päivänä en pystynyt tuskin täyttämään sitä itseeni.

Anastasia

"Söin tiukasti dieetillä 10 päivää, vain tattaria, kefiiriä ja vettä. Tajusin nopeasti, että maun puute raivostuttaa minua eniten. Pieni elämänhack niille, jotka kohtaavat saman ongelman - lisää mausteita! Kurkumaa, vaniljaa (mutta ei sokeria), jauhettua inkivääriä, kanelia, kaikenlaista pippuria ja muuta sellaista.

Lounaaksi hän söi aina tattaria kefirin kanssa, lämmitti sitä hieman, jotta se näytti keitolta, muuten nestemäisestä ruoasta oli pulaa. Mausteet eivät tuota kaloreita ja lisäävät rasvanpolttoa entisestään. Joten kyllä, vahvistan, että laihduttaneiden arvostelut tattarilla laihduttamisesta ovat todella luotettavia, eikä tämä ole fiktiota.

"Ilman liikuntaa ruokavaliosta ei ole hyötyä. Varmistin itse. Viime vuonna istuin tattarilla kefirin kanssa, kyllä, laihduin painon suhteen, mutta kroppani näytti kamalalta. Rasva ei näyttänyt menevän pois, vaan muuttui vain kevyemmäksi ja vetisemmäksi. Hän oli hyvin tyytymätön.

Tänä vuonna järjestin itselleni täyden setin, kuntosalin ja kardion joka päivä, juoksin enimmäkseen aamulla, mutta kun oli erittäin kuuma, siirsin sen iltaan. Laihduin vähemmän, 6 kg kahdessa viikossa, kun viime kerralla 8 kg, mutta kroppa näyttää täysin erilaiselta.

Joustavat lihakset, iho ei roikkua, mikään ei tärise missään, ja mikä tärkeintä, vatsan alaosa on litistynyt. Näin ei ollut viime vuonna. Yhdistä siis ruokavalio urheiluun ja harjoittele maksimaalisesti näinä päivinä, muuten et voi venyttää ruokavaliota 1-2 kuukaudeksi, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy harjoitella 2 kertaa päivässä.

”Ennen tärkeää tapahtumaa piti laihduttaa hyvin nopeasti. Luin arvosteluja tattariruokavaliosta 14 päivän ajan ja päätin tehdä samoin, oli juuri oikea aika. Lopputulos oli upea, mutta ilman valmentajan neuvoja en olisi edes 10. päivään päässyt.

Ensinnäkin, muista ostaa tehokkaita vitamiineja. Join Opti-Womenia. Toiseksi lisäsin omega-3-kapseleita. Join myös aamiaisen jälkeen ja lounaalla vihreää teetä ja kofeiinitabletteja, jotta en olisi unelias. Kahden viikon ajan se kesti keskimäärin 4 cm, vyötäröltä - miinus 6. Dieetti toimii räjähdysmäisesti.

”Päivän ruokavalioni oli seuraavanlainen: 200 g tattaria, 150-200 g kanan- tai kalkkunanrintaa, 1 kovaksi keitetty kananmuna, illalliseksi kasviksia, 1 litra kefiiriä. Runsaasti vettä, 3 kupillista vihreää teetä päivässä, 1 kuppi kahvia ilman sokeria aamiaisen jälkeen.

Mittain ennen dieetin aloittamista, selvisi: vyötärö 65, lonkat 96, pohkeet 32. Viikon kuluttua mitat olivat seuraavat: lonkat: vyötärö 62, lonkat 93, pohkeet 30,5. Ruokavalio on erinomainen, suhteellisen säästäväinen, mutta klassisessa muodossa ilman lihaa ja vihanneksia en pystyisi. Eikä siitä mielestäni ole mitään hyötyä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että tattariruokavaliosta voi todella olla hyötyä, mutta se on lyhyen ajan pikakurssi. Tällainen rajoitettu ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta on tärkeää huolehtia lihasmassan ylläpidosta (lisäämällä proteiinin saantia tai syömällä lisäravinteita, kuten proteiinia ja BCAA:ta), saamalla kaikki elimistössä olevat mikroravinteet ja tietenkään välttää säännöllistä harjoittelua.

Tämän ruokavalion klassinen muunnelma ei sisällä rintoja. Sen avulla voit laihtua jopa 10 kg 2 viikossa, mutta voit menettää rasvan lisäksi myös lihaksen. Erityisesti niille, jotka eivät halua erota lihasmassasta, keksittiin vaihtoehto, jossa tattaripuuron lisäksi käytetään myös kananrintaa.

LISÄÄ: Aivokasvain - aivosyövän hoito Moskovassa

Rinnat ovat vähäkalorisin proteiinituote, joka ravitsee täydellisesti lihaksia. Valitettavasti kehomme on suunniteltu siten, että siitä poistuu välittömästi vesi, sitten lihakset, ja vasta lopussa alamme päästä eroon rasvasta.

Tatterin, kefirin ja kananrintaen lisäksi ruokavaliossa voi olla vihanneksia, makeuttamattomia vihanneksia ja hedelmiä. Päivittäin syödyt kalorit kannattaa kuitenkin laskea. Niiden kokonaismäärä ei saa ylittää 1200 kcal päivässä. Keitetyt rinnat on suositeltavaa keittää tai höyryttää.

Jos olet päättänyt päästä eroon useammasta kilosta, yksi viikko ei riitä. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava tätä ruokavaliota 14 päivän ajan. Näin pääset eroon yhteensä 8-10 kilosta ei-toivottua painoa.

Samankaltainen ruokavalio tattarilla kanan kanssa on saanut ristiriitaisia ​​arvosteluja. Jotkut ihmiset eivät pidä tätä ruokavaliota ruokavaliona ollenkaan, koska se sisältää paljon lisätuotteita. Samanaikaisesti tämän ruokavalion valitsevat ihmiset, jotka pelkäävät menettävänsä lihasmassaa laihduttaessaan ja etsivät mitä ruokia voidaan lisätä tattariruokavalioon.

"Kana ja tattari" -ruokavalio ei ole yhtä suosittu kuin erilaiset ruoat, joissa on vain yksi sallittu tuote. Tehokkuudestaan ​​huolimatta sen tulokset eivät riitä monille, koska haluat laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Joka tapauksessa voit löytää useita myönteisiä arvosteluja ruokavaliosta, mutta negatiivisia mielipiteitä ei ole ollenkaan. Keskimäärin ihmiset onnistuvat pääsemään eroon 2-3 kilosta viikossa, mitä voidaan pitää erinomaisena tuloksena.

Tällä ruokavaliolla on monia nimiä ja muunnelmia (tattari-kefiiri, Pierre Dukanin tattariruokavalio jne.), mutta olemus on aina sama - tattarista tulee ruokavalion päätuote. Tällainen ravintosuunnitelma takaa jopa kilon pudotuksen joka päivä, vaikka onkin reilua sanoa, että emme puhu rasvanpoltosta, vaan kokonaispainon pudotuksesta (mukaan lukien lihasmassa).

Yleensä valitse ruokavalion "jäykkyys" henkilökohtaisen suvaitsevaisuuden perusteella. Lisää tarvittaessa näitä tuotteita, mutta jos suunnittelet ilmoitetun tuloksen -1 kg päivässä, sinun on rajoituttava vain tattariin, kefiiriin, veteen ja pariin kupilliseen vihreää teetä päivässä.

Tuskin voi olla luotettavampaa ja informatiivisempaa näyttöä kuin tattariruokavalioarviot ja ennen ja jälkeen tulokset valokuvilla. Tämä on ainoa tapa todella arvioida, kuinka tehokas tällainen ruokavalio voi olla. Siksi olemme keränneet erilaisia ​​​​arvioita, jotka osoittavat selvästi kaikki tattariruokavalion odotukset ja tulokset.

Tattari ruokavalio 3 päivää

Tämä ei ole edes dieetti, vaan paastopäivät. Seuraavien kolmen päivän aikana syöt vain erityisen reseptin mukaan keitettyä tattaria: kaada yksi lasi pestyä tattaria astiaan, kaada kaksi lasillista kiehuvaa vettä ja kääri se pyyhkeeseen yön yli. Valmis!

Tämä "tattaripurkauksen" versio on helposti siedettävä ja antaa keveyden tunteen koko keholle.

Klassinen tattariruokavalio 7 päivän ajan

Sopiva vaihtoehto, kun haluat laihduttaa kiireellisesti. Dieetin kesto on viikko. Säännöt ovat yksinkertaiset: syömme höyrytettyä tattaria ilman suolaa, sokeria, öljyä ja mausteita. Tattari voidaan sekoittaa kefirin kanssa tai juoda kefiriä erikseen. Vähärasvaista kefiiriä saa kuluttaa enintään 1 litra.

Älä rajoita juomista: tee, kahvi, kivennäisvesi tai suodatettu vesi. Muista: sokeri, maito ja kerma, sooda jätetään myöhempään käyttöön. Tulos on sen arvoinen: ruokavalion aikana voit saada miinus 10 kg.

Tattariruokavalio kuivattujen hedelmien kanssa: hyödyt ja haitat

Jokainen sietää tattariruokavalion eri tavalla. Jotkut tuntevat voimien ja energian nousun, kun taas toiset päinvastoin ovat väsyneitä ja apaattisia. Mutta melkein jokainen, joka on kokeillut tattaria vähintään kerran elämässään taistellakseen ylimääräisiä kiloja vastaan, huomaa hyvät luotiviivat.

Kuten kaikki monodieetit, tattari ruokavalio suurella venytyksellä voidaan kutsua tasapainoiseksi. Joten kaikki painonpudotuspäivät keho on stressitilassa. Rakastammeko itseämme emmekä halua terveysongelmia? Älä sitten syö pelkkää tattaria pidempään kuin kolme päivää peräkkäin.

Käytä seitsemän päivän ja kahden viikon ruokavaliota vain poikkeustapauksissa ja enintään kerran puolessa vuodessa. Tässä skenaariossa keho ei vain luovuta mielellään ylimääräisistä kiloista, mutta ei myöskään kärsi.

Onko mahdollista syödä inkivääriä tattariruokavaliolla?

Kuinka tehokas tämä tai tuo purkujärjestelmä on, voidaan arvioida laihtuneiden arvostelujen perusteella. No, itse asiassa, tässä ne ovat.

Ennen kuin aloitat tällaisen ravitsemusohjelman, suosittelen lukemaan huolellisesti perussäännöt:

    1. Syödyssä kananrintassa ei saa olla nahkaa ja rasvaa. Sitä voidaan syödä keitettynä, haudutettuna tai höyrytettynä.
    2. Pitäisi sulkea pois ruokavaliosta yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Makeisten, savustetun lihan ja säilykkeiden täydellinen tabu. Ja täällä monimutkaiset hiilihydraatit tulee saada ruoasta kasviperäinen.
    3. Päivittäinen kalorien enimmäissaanti on 1200 kcal. Ja matalalla motorista toimintaa kulutettujen kalorien määrä tulisi vähentää 900 kcal:iin. Siksi laihdutus on laskettava aterioiden kalorien saanti.
    4. Proteiinituotteet pitäisi muodostaa puolet päivittäisestä ruokavaliosta.
    5. Sinun täytyy syödä annoksina - 5-6 kertaa päivässä.
  1. Ruoansulatusprosessin normalisoimiseksi proteiiniruokia tulisi yhdistää runsaasti sisältäviin ruokiin kasvikuitu. Näitä ovat hedelmät ja marjat sekä ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja yrtit.
  2. Tällaisen painonpudotuksen aikana voit juoda lasillisen hyvää kuivaa viiniä kerran päivässä. Tällä nostetaan "taisteluhenkeä" 🙂
  3. Suolasta tulee luopua kokonaan. Mutta lihan makua voi maustaa mausteilla.
  4. Päivittäinen nestemäärä, joka tulisi juoda päivässä, on 1,5-2 litraa. Tämä sisältää juomavesi ja makeuttamatonta teetä. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan vettä 20-30 minuuttia ennen ateriaa.
  5. Päivittäinen ruokavalio voi sisältää erilaisia täysjyväviljat(poikkeus on vehnä).

LISÄÄ: Omenaruokavalio painonpudotukseen, kefiiri-omenaruokavalio, 3, 7 päivää

Monovariantinen kananrintaruokavalio

kanan ruokavalio. Arvostelut

Kananrinta on vähäkalorinen

Myös kananrinta on ylpeä paikka vähäkaloristen ruokien luettelossa. Siksi kananrintaruokavaliota pidetään melko ravitsevana ja se auttaa pudottamaan jopa 6 kg viikossa.

Ruoan kaloripitoisuuden laskeminen

Ruokavalion tärkeimmät edut

Ruokavalion vaikutus kestää pitkään

Kananrinta sisältää yli 90 % aminohappoja, jotka täydentävät kehon päivittäistä tasapainoa. Korkean proteiinipitoisuuden ansiosta rinnat ovat mukana lihasmassaa kasvattavien urheilijoiden ruokalistalla.

Jos syöt kananrintaa, kun olet aiemmin puhdistanut sen ihosta, vain 130 kaloria 100 grammasta lopputuotetta tulee kehoosi. Tässä ovat kana- ja kasvisruokavalion tärkeimmät edut:

  1. Tuotteet imeytyvät hitaasti elimistöön, eikä nälän tunnetta ole käytännössä lainkaan ruokavalion aikana.
  2. Ruokavalion aikana rasvaa poltetaan, aineenvaihdunta kiihtyy ja lihasmassa päinvastoin kasvaa.
  3. Painonpudotuksen vaikutus ei häviä ruokavalion päätyttyä.
  4. Tällainen ravitsemus on hyödyllistä, jos pelaat urheilua ruokavalion aikana. Ravitseva liha antaa voimaa harjoitteluun.

Kananrintaruokavalion erikoisuus on se, että sen aikana täytyy syödä paljon vihanneksia proteiiniannoksen säätämiseksi.

Kuinka syödä kanaruokavalion aikana?

Iho sisältää paljon rasvaa.

Noudata ruokavalion aikana seuraavia suosituksia:

  1. Höyrytä ruokaa, keitä, paista. Ja perinteisestä pannulla paistamisesta on luovuttava.
  2. Et voi suolata astioita, mutta voit laittaa mausteita.
  3. Rinnan voi korvata useita kertoja toisella kananlihalla. Mutta sinun on ensin poistettava siitä iho, joka sisältää suuren määrän rasvaa ja kolesterolia.

Kananrinta ja vihannekset: perusmenu joka päivälle

Kasvis- tai hedelmäsalaatti ei vahingoita figuuria

Kanan ruokavaliosta on useita muunnelmia. Ensimmäinen on perus, jonka aikana päivittäinen kaloriraja on rajoitettu 1200:aan. Kananrintaa annetaan noin 600, mutta loput tuotteet valitset itse. Perusruokavalion aikana sinulla on varaa kasvissalaattiin, hedelmiin, riisiin, tattariin tai lasilliseen kefiiriä.

Myös kaikki suunnitellut ateriat kannattaa jakaa 5 tai 6 ateriaan, kukin 200 kaloria. Voit siis syödä 100 grammaa kanaa ja kurkku- ja tomaattisalaattia.

Artikkelin videoversio: "Chicken Diet" Koko teksti

Kanaruokavalio Kuinka laihtua 9 kg 9 päivässä. Arvostelut aiheesta

SUPER DIETTI. MIINUS 7 KG 5 PÄIVÄSSÄ SYÖ JA PUHDETA. KUINKA NOPEASTI

Kananrintaruokavalion reseptit. Kuinka kokata gr�

Goji-marjat. Osta täältä - hudeem.trustengine.ru/

Laihduttaa herkullista! Tattari kananrintaa! Rakkaat ystävät

Kanaruokavalio on suhteellisen tasapainoinen ruokavalio.

Yhdistä AIRiin http://join.air.io/turd Diet-kana

Vkontakte-ryhmä: http://vk.com/easy_fitness Tilaa k�

YouTube-kanavani: http://youtube.com/user/kkanaeva Oma Vkon -sivuni

On kiellettyä juoda korkeakalorisia juomia, ostettu hedelmämehut ja syö valmiita ruokia. Vettä on juotava 1,5 litraa, tee ja herkullinen kahvi ilman sokeria ovat sallittuja, voit juoda lasillisen kuivaa punaviiniä päivässä.

Kanaruokavalio on helppo ja edullinen tapa laihtua ilman nälkää ja huonovointisuutta. Opi artikkelista kuinka ja millä sinun täytyy syödä kanaa ja munia, jotta voit laihtua jopa 7 kg viikossa!

Ehkä kana on monipuolisin tuote, jonka avulla voit syödä runsasta, maukasta ja halpaa. Mutta tämän linnun tärkein etu on sen alhainen kaloripitoisuus, minkä vuoksi kanaa käytetään monissa ruokavalioissa, joihin liittyy tehokas ja turvallinen laihtuminen. Tämän tuotteen perusteella luotiin jopa monoruokavalio, jota kutsuttiin kanaruokavalioksi. Se perustuu vain tämän lihan syömiseen koko painonpudotuksen ajan. Lisäksi käytetään vain yhtä osaa linnusta - rintaa. Siinä on vähiten kaloreita ja vain ravintoainevarasto. Samanaikaisesti on parempi olla syömättä kanan jäljellä olevia osia - ne sisältävät paljon rasvaa ja kolesterolia, joka muodostuu lämpökäsittelyn aikana. Vältä erityisesti salakavalaisia ​​siipiä - tämän linnun lihavinta osaa.

Koska kana sisältää runsaasti proteiinia, kanan laihduttajia kehotetaan osallistumaan aktiivisesti kuntoiluun. Pienikin fyysinen aktiivisuus nopeuttaa etenemistä kohti tavoitetta ja auttaa pääsemään eroon ylipaino niin nopeasti kuin mahdollista. Lisäksi vartalo saa viettelevät muodot, tulee kiinteäksi ja hoikkaksi. Ei ole sattumaa, että tämä liha on luokiteltu ihanteelliseksi. ruokavaliotuote sopii urheiluun, hoitoon ja erilaisiin ruokavalioihin.

Hyödyt ja haitat

Tämän ruokavalion tärkein etu on helppous. Liikkeissämme on niin paljon kananrintaa, että niiden löytäminen ei tule olemaan ongelmaa. Tämä on helpoin ja edullisin liha, jota on runsaasti kauppojen hyllyillä mihin aikaan vuodesta tahansa - siipikarjanlihasta ei ole pulaa kesällä, syksyllä tai talvella. Itse liha sulautuu helposti ja ruoansulatuskanava havaitsee sen täydellisesti. Se sisältää runsaasti terveydelle ja voimakkaalle hyvinvoinnille välttämättömiä ravintoaineita. Esimerkiksi kanan monityydyttymättömien rasvahappojen pitoisuus on korkeampi kuin missään muussa lihassa. Lisäksi se sisältää paljon tryptofaania - serotoniinin (miellytyksen hormonin) tuotannon perusta. Kun syöt kanaa, et ole masentunut ja olet hyvällä tuulella.

Keitetty kana on ihanteellinen ruoka gastriitille alttiille ihmisille. Lihan kuidut vähentävät happamuutta ja vaikuttavat suotuisasti ruoansulatukseen. Kananlihaa säännöllisesti syöviltä ei puutu PP-, E-, K-, B-, A-vitamiineja ja kivennäisaineita (fosfori, kupari, rauta jne.).

Joten on olemassa monia ilmeisiä etuja:

  • keho puhdistuu, vapautuu myrkkyistä ja ylipainosta;
  • kana sulautuu hitaasti, joten tunnet olosi kylläiseksi pitkään syömisen jälkeen;
  • aineenvaihdunta paranee: keho pääsee eroon rasvavarannoista vaarantamatta lihasmassaa;
  • painonpudotuksen tulokset ovat pitkäkestoisia;
  • hyödyllisistä kuiduista ja proteiineista ei ole puutetta;
  • oikealla ruokavaliolla ei ole tarvetta käyttää ylimääräisiä vitamiinikomplekseja.

Tällaisella ruokavaliolla on vain yksi haitta - pieni määrä rasvaa. Siksi ruokavalio on suunniteltu enintään 2-3 viikoksi. Tätä ajanjaksoa ei suositella ylittämään. Ne, jotka seurasivat tätä ruokavaliota, huomaavat myös toisen haittapuolen - kananrinta kyllästyy melko nopeasti. Siksi mono-ruokavalio ei ole niin suosittu. Useammin kanaa yhdistetään kuitenkin muihin vähäkalorisiin ruokiin, mikä mahdollistaa ruokalistan monipuolistamisen ja kiinnostavuuden.

Vasta-aiheet

Kaikki painonpudotusdieetit, mukaan lukien kananlihaan perustuvat ruokavaliot, on tarkoitettu terveille ihmisille, joilla ei ole kroonisia sairauksia. Kanaruokavaliolle on ominaista runsaasti proteiineja, jotka vaikuttavat haitallisesti munuaisten terveyteen. Jos sinulla on ongelmia virtsateiden kanssa, lopeta tämä ruokavalio. Pitkään noudattamalla tällaista ruokavaliota ilmenee voimakasta rasvan puutetta, mikä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin. Ongelmia syntyy ja laihtuminen, joka samalla kieltäytyi suolasta - tämä voi johtaa lisääntyneeseen luun haurauteen. Liian vähäinen proteiiniylimäärä vaikuttaa ruoansulatuskanavaan, mikä voi aiheuttaa happamuuden lisääntymistä, heikentynyttä peristaltiikkaa ja ummetusta. Jotkut laihduttajat huomaavat hauraiden kynsien lisääntymisen, ihon ja hiusten tilan heikkenemisen.

Älä laihduta kanaruokavaliolla, jos:

  • raskaana tai imetyksen aikana;
  • sinulla on krooninen sairaus;
  • alle 18 tai yli 55;
  • sinulla on ongelmia sydämen, maha-suolikanavan terveydessä;
  • toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta.

Jos epäilet, sopiiko tämä ruokavalio sinulle, ota yhteyttä lääkäriisi. Joten vältät mahdollisia komplikaatioitaäläkä kuormita kehoasi tarpeettomasti. Ole erityisen varovainen valitessasi monoruokavaliota - on parempi laimentaa valikko erilaisilla vihanneksilla, jotka mukautuvat sivuvaikutus suuria annoksia proteiinia.

Mono-ruokavalio keitetyllä kananrintalla

Osana tätä järjestelmää sinun on syötävä yksinomaan kanan rintalihaa koko painonpudotuksen ajan (enintään 3-7 päivää). Se tulee keittää ilman suolaa, kastikkeita ja öljyjä. Maun vuoksi voit lisätä yrttejä ja luonnollisia mausteita. Päivän aikana sinun ei tarvitse syödä enempää kuin 1200 kcal, eli syöt noin 1 kg keitettyä lihaa. Tämä osa tulee jakaa 4-5 ateriaan. Koska tässä tilassa proteiinin määrä ylittää tavanomaiset indikaattorit, mono-ruokavalio voi vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan. Ensinnäkin munuaiset, jotka reagoivat negatiivisesti tällaiseen ravintoon, ovat hyökkäyksen kohteena. Siksi on suositeltavaa pitää sitä vain muutaman päivän ajan. Tulos ei ole huono - alle viikossa pääset eroon 4-6 kilosta.

Jos aiot laihtua pidempään, laimenna kananliha runsaalla vihanneksella. Ne korjaavat suurten proteiiniannosten vaikutusta ja kasvihiilihydraattien runsauden ansiosta vähentävät munuaisten kuormitusta. Ruoan kasvisten runsaus vaikuttaa suotuisasti ruoansulatuskanavaan ja parantaa peristaltiikkaa.

Painonpudotus liemellä (fileekeitto)

Yksi kaikista tehokkaita tapoja laihtua kanan kanssa - käytä kanaliemiä. Ne lämmittävät, kyllästävät ja rikastavat kehoa täydellisesti hyödyllisillä aineilla. Vaikka keitisit liemen aamulla tai joisit eilisen, muista lämmittää se tulella (ei mikroaaltouunissa!), jotta se pysyy kuumana. Joten hän antaa kylläisyyden ja lämmön tunteen. Ota liemen valmistamiseksi vähärasvainen kananliha. Siipikarja on parasta. Kana pestään hyvin, poistetaan ihosta ja luista, kastetaan kylmä vesi ja kiehauta korkealla lämmöllä. Poista kaikki vaahto, keitä 3-4 minuuttia keskilämmöllä ja siirrä sitten heikoimpaan. Ja keitä vielä 30 minuuttia - kunnes liha on täysin kypsää. Ennen sammuttamista voit lisätä hieman selleriä, porkkanaa, yrttejä, laakerinlehtiä ja mausteita.

Jos noudatat kaikkia ehtoja, voit laihtua vain viikossa jopa 10 kg. Tätä varten:

  • hauduta päivittäin 2 broilerin fileet 3 litrassa suolatonta vettä;
  • syö vain liemi jakamalla se useisiin osiin;
  • älä syö lientä leivän kanssa etkä mitään muuta.

Käytä ruoanlaitossa jäljellä oleva broilerinfile herkullisia aterioita kotitalouksille. Jos tällainen ruokavalio tuntuu sinulle liian vaikealta, voit vaihtaa helpompaan vaihtoehtoon - syödä kananlihaa liemen kanssa jakamalla se 4-5 annokseen.

Jotta paino ei palaa nopeasti tällaisen ruokavalion jälkeen, vaihda yksi ateria samalla liemellä viikon kuluessa laihduttamisesta.

Toisen viikon ruokalista tulee olemaan seuraavanlainen:

  • Maanantai - muna, liemi, kasvissalaatti.
  • Tiistai - keitetty tattari tai riisi, liemi.
  • Keskiviikko - omena tai appelsiini, lasillinen lientä.
  • Torstai - osa lientä ja 2 ruokalusikallista puuroa, pieni osa haudutettuja vihanneksia.
  • Perjantai - 150-200 g rasvatonta jogurttia tai kefiiriä, tuoreita vihanneksia.
  • Lauantai - keitetty kala tai kana, kuppi lientä.
  • Sunnuntai - palaamme tavanomaiseen ruokavalioon välttäen korkeakalorisia ja haitallisia ruokia.

Myöhemmin voit järjestää itsellesi paastoliemipäiviä, joiden ansiosta laihdut jopa 1,5 kg päivässä!

Vihanneksilla ja kananlihalla

Tämä on yleisin ja suosituin vaihtoehto nopea painonpudotus. Se on suunniteltu 7 päiväksi. Pääperiaate on sama - päivässä ei tulisi kuluttaa enempää kuin 1200 kcal. Samaan aikaan kananrinta muodostaa noin puolet kulutetuista kaloreista - kaloripitoisuuden tai syödyn ruoan määrän mukaan - tämän määrittää laihduttava henkilö.

Saavuttaaksesi parhaat tulokset tällä ruokavaliolla, noudata yksinkertaisia ​​ehtoja:

  • syö keitettyä kananlihaa ilman nahkaa;
  • täydennä ruokavaliota kaikilla vihanneksilla paitsi perunoilla;
  • syö makeuttamattomia hedelmiä (rypäleet ja banaanit ovat kiellettyjä, koska niissä on runsaasti sokeria);
  • täydentää ruokavaliota puhdistamattomilla täysjyväviljoilla (paitsi vehnällä ja sen johdannaisilla);
  • syö osissa, käytä päivälle varastoituja ruokia 5-6 annoksena;
  • luopua suolasta. Käytä mausteita, jotta ruokien maku korostuisi;
  • juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.

Muista käyttää kaloritaulukkoa ja keittiövaakaa, jotta voit seurata kalorimäärääsi tarkasti. Jos kaikkia näitä ehtoja noudatetaan, aineenvaihdunta on vakaa. Ja tämä tarkoittaa, että villin nälän tunne ei kiusaa sinua, ja paino poistuu tasaisesti ja sujuvasti. Tällä ruokavaliolla voit pudottaa jopa 5 kg ylipainoa viikon ajan. Painonpudotuksen tuloksen parantamiseksi on myös suositeltavaa yhdistää ruokavalio ja kohtalainen fyysinen aktiivisuus.

2-3 päiväksi

Jos haluat vain purkaa ruokavaliota ja pudottaa painoa ilman suurta puutetta ja nälkäistä pyörtymistä, voit noudattaa purkausruokavaliota 2-3 päivää tai antaa kehon levätä kerran viikossa. Päivän ruokalista on seuraava:

  • aamiaiseksi syömme 150 g keitettyä kanaa ja salaattia;
  • toiseksi aamiaiseksi syömme 100 g kanaa ja vihreää omenaa;
  • lounaaksi - 150 g kanaa ja puuroa (tattari, riisi tai ohra);
  • iltapäivän välipalaksi - 100 g kanaa, kasvissosetta tai salaattia;
  • illalliseksi - 50 g kanaa, kuppi kuumaa kanalientä, 200 g vihanneksia.

7 päivän ajan

  • Maanantai - päivällä käytämme kiloa keitettyä rintaa ja 350-400 g riisiä. Kaikki tämä on jaettu 5-6 yhtä suureen osaan. Jokaisen aterian jälkeen voit juoda lasillisen vastapuristettua mehua vedellä laimennettuna. Makeuttamattomat rasvattomat maitotuotteet ovat sallittuja yöllä.
  • Tiistai - päivän ruokavalio on 700 g kanaa ja 500 g ananasta. Kaikki tämä on jaettu osiin. Muista juoda ennen nukkumaanmenoa lasillinen rasvatonta kefiiriä - se auttaa palauttamaan ruoansulatuskanavan happamuuden runsaan ananaksen jälkeen. Haluttaessa ananas voidaan korvata greippillä tai appelsiinilla. Symbioosissa kanan kanssa näiden hedelmien arvo kasvaa.
  • Keskiviikko, torstai, perjantai - päivässä syömme kilon kananlihaa, 200 g kaalia, yhden porkkanan ja 4 omenaa. Näiden tuotteiden käyttöjärjestys voi olla mikä tahansa. Mutta muista syödä osissa useiden aterioiden ajan. Älä unohda juomajärjestelmää - voit juoda vettä, makeuttamatonta teetä tai kahvia, luonnollisia mehuja.
  • Lauantai - 700 g lihaa ja rajoittamaton määrä lehtisalaattia, vihreitä. Voit tehdä herkullisen leikkauksen maustamalla sen sitruunamehulla. Salaatissa on runsaasti monimutkaisia ​​kuituja, joiden sulaminen kestää kauan ja antaa siksi kylläisyyden tunteen.
  • Sunnuntai - valitse minkä tahansa edellisen päivän menu ja pysy siinä.

Tässä tilassa voit menettää jopa 7 kg "painolastia".

10 päivän ajan

10 päivän maratonin menu ei juurikaan eroa viikoittaisesta ruokavaliosta. Jos haluat jatkaa tätä ruokavaliota vielä muutamalla päivällä, aloita ruokavalio uudelleen: 8. päivänä noudata maanantai-ruokavaliota, yhdeksäntenä - tiistaina ja kymmenentenä - keskiviikkona. Koska ruokavalio on melko monipuolinen, epätavallisen syömisen haitat keholle ovat minimaaliset.

kanan ruokavaliovaihtoehdot

Vain yhden kanan syöminen ei ole kiinnostavaa ja haitallista. Siksi monotilan perusteella on keksitty erilaisia ​​​​vaihtoehtoja, joiden avulla voit laihtua maukkaan, terveellisen ja tehokkaan. Niiden erikoisuus on, että ravinnon perusta ei ole yksi tuote, vaan kaksi tai kolme. Näin voit yhdistellä ainesosia eri tavoin ja valmistaa erilaisia ​​aterioita joka päivä. Mutta mikä tärkeintä, se poistaa monotilan puutteet, kyllästäen kehon puuttuvilla vitamiineilla ja hivenaineilla.

Painonpudotus kananmunilla

Joskus kanan lisäksi tai laihduttamisen sijaan käytetään kananmunia. Tämä on järkevää, koska munat sisältävät runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja niillä on selvä maku. Voit valmistaa niitä täysin eri tavoilla, minkä avulla voit tehdä valikosta kirkkaan, alkuperäisen. Tällainen ruokavalio, kuten kana, sopii erinomaisesti niille, jotka laihduttavat aktiivisesti kuntoilemalla. Tämän tuotteen sisältämät proteiinit ja vitamiinit vaikuttavat suotuisasti ihon, hiusten ja kynsien tilaan. Lisäksi munat kyllästyvät pitkään, jolloin voit unohtaa nälän useiksi tunteiksi syömisen jälkeen. Ne kypsyvät nopeasti, joten sinun ei tarvitse vaivata itseäsi pitkään lieden ääressä.

Odotetut tulokset

Painonpudotus kanaruokavaliolla on 4-8 kg viikossa. Lopputulos riippuu ruokavaliosta - mitä lisäruokia ja kuinka monta kaloria kulutat päivässä. Myös seuraavat tekijät vaikuttavat lopputulokseen:

  1. Mikä on painosi ruokavalion alussa - mitä enemmän "painolastia", sitä halukkaammin hän lähtee alkuaikoina.
  2. Kuinka aktiivinen olet urheilussa - proteiinidieetit on suunniteltu intensiiviseen fyysiseen toimintaan, joten tämä ruokavalio ei ole laiskoille.
  3. Kuinka usein ja kuinka paljon syöt. Ruoka kannattaa jakaa useaan ateriaan ja syödä pieninä annoksina, vaikkakin usein. Tämä auttaa pienentämään vatsan kokoa ja säilyttämään siten ruokavalion tulokset pitkään.
  4. Mitä ja kuinka paljon juot. Normaalia 1,5-2 litraa vettä päivässä ei ole peruttu. Jos korvaat veden muilla juomilla (makea sooda, kahvi), tulokset ovat paljon huonommat.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Ruokavalio ei rajoita valikkoa liikaa tuotesarjalla. Oikea tapa on kuitenkin säilyttää tulos pitkään ja olla vahingoittamatta kehoa. Jos pyrit tekemään hoikuudestasi pysyvää, et väliaikaista, noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä.

  • Poistu ruokavaliosta kaksi kertaa niin kauan kuin laihdutat. Viikon mittaisen maratonin jälkeen siirtymäaika kestää 14 päivää, kahden viikon maratonin jälkeen kuukausi.
  • Lisää ruokia ruokavalioon vähitellen, älä kaikkia kerralla yhden päivän aikana. Ensinnäkin suosi vähäkalorisia terveellisiä ruokia: keitettyjä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, makeuttamattomia hedelmiä.
  • Yritä olla mahdollisimman pitkään ilman muffineita, leivonnaisia ​​ja muita nopeita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
  • Harrasta urheilua ohittamatta harjoituksia - älä sääli itseäsi ja vietä kuntosalilla vähintään 1 tunti 3 kertaa viikossa.

Erityisen varovaisesti sinun tulee poistua ruokavaliosta niille, jotka ovat laihtuneet kanaliemen avulla. Normaaliin ruokavalioon palaaminen kestää 10 päivää. Laajenna ensimmäiset "viisi päivää" ruokavalion valikko kevyitä muroja vedessä, kuivattuja paahtoleipää, kananmunat ja keksejä vähärasvaista kalaa. Syö makeuttamattomia hedelmiä ja vihreitä vihanneksia. Seuraavien viiden päivän aikana voit lisätä ruokavalioon vähärasvaista lihaa, muita eläimenosia, kasvisvuokoja ja maitotuotteita. Vihreä valo antaa mysliä ja raejuustoa. Voit palata normaaliin ruokavalioosi 11 päivän kuluttua ruokavalion päättymisestä. Mutta silloinkin on toivottavaa rajoittaa rasvaisia, makeita ja paistettuja ruokia minimiin tai kokonaan hylätä. Tämä auttaa säilyttämään tulokset pitkään etkä väsytä itseäsi tulevaisuudessa säännöllisillä ruokavalioilla.

Video arvostelu

Ladataan...
Ylös