Kohdunkaulan osteokondroosi on yleinen sairaus, joka vaikuttaa kohdunkaulan selkärangaan. Viime aikoina on taipumus, että sen oireita havaitaan alle 30-vuotiailla nuorilla. Ensimmäiset patologian merkit ovat päänsärky, kipu selkärangan yläosassa, käsien puutuminen.
Kivun lokalisointi ylemmän selkärangan lihasten osteokondroosissa
Sairaus kehittyy passiivisen synnytystoiminnan, päivittäisen rutiinin puutteen ja epäterveellisen ruokavalion vuoksi. Osteokondroosin tärkein oire on lapaluiden ja yläselän lihasten kipu.
Taudin hoidon kulku koostuu useista vaiheista ja riippuu siitä, millaisia oireita esiintyy ja mikä on niiden vakavuus. Jos sairaus on alkuvaiheessa, sitä voidaan helposti hoitaa puristeilla ja voimistelulla, jonka tarkoituksena on vahvistaa lihaksia. Mutta on lähes mahdotonta diagnosoida kohdunkaulan lihasten patologia kehitysvaiheessa.
Jos taudin oireet ovat saavuttaneet suuremman kehitysasteen, lääkäri määrää yhdistelmän lääkkeitä yhdessä reseptien kanssa perinteinen lääke. Lisäksi erinomainen ehkäisy ja tehokas tapa torjua niskalihasten patologian merkkejä on erityinen voimistelukompleksi, joka on helppo suorittaa kotona.
Osteokondroosin kaulan harjoitukset aktivoivat nikamien välisten levyjen ravintoa, lisäävät verenkiertoa lihaskudoksiin, vapauttavat aivot hapen nälästä. Tämän seurauksena nikamat liikkuvat aktiivisemmin, lihakset muuttuvat plastisemmiksi ja niskalihasten patologian oireet häviävät.
Fysioterapia
Terapeuttiset harjoitukset kohdunkaulan selkärangalle määrätty, jos potilaalla on:
- vertebrogeeniset kiputuntemukset;
- selkärangan yläosan lihasten patologian kliiniset oireet;
- nikamavälilevyn viat - siirtymä tai fuusio.
Kuten mikä tahansa hoitomenetelmä, monimutkainenliikuntaterapiaharjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiinsillä on myös useita vasta-aiheita:
- kohdunkaulan lihasten akuutti sairausaste;
- kuntoutusjakso kaulan leikkauksen jälkeen;
- neurologiset sairaudet;
- henkilön suunnan rikkominen avaruudessa;
- äkilliset verenpaineen muutokset.
Osteokondroosin voiteet tai geelit lievittävät kipua kaulan lihaskudoksissa, mutta eivät poista niiden esiintymisen syytä - ne eivät taistele nikamien välisten levyjen siirtymistä vastaan.
Terveellinen ravitsemus, liikkuvuus ja terapeuttiset harjoitukset niskaan osteokondroosilla lievittävät potilaan tilaa ja poistavat teräviä kipuja.
Asiantuntija laatii joukon isometrisiä harjoituksia, jotka suoritetaan kotona, ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet ja seuraavat tekijät:
- liikuntakasvatuksen tarkoitus (hoito- tai ehkäisymenetelmä);
- vestibulaari- ja tuki- ja liikuntaelinten häiriöiden oireet;
- sydämen ja verisuonten tila.
Päivittäisen fyysisen kasvatuskompleksin keston kotona tulisi olla vähintään viisitoista minuuttia.
Tyttö suorittaa harjoitusterapiakompleksin, joka on tehokas tapa osteokondroosin hoito ja ehkäisy
Tähän mennessä on olemassa monia tapoja lievittää potilaan tilaa. Kaulan voimistelu osteokondroosilla ja fysioterapiaharjoitukset kotona ovat yksinkertaisia ja samanaikaisesti tehokas menetelmä hoitoon. Kohdunkaulan osteokondroosin voimistelu sisältää kaksi kompleksia, jotka auttavat lievittämään niskalihasten väsymystä. Kompleksin oikea toteutus voidaan katsoa Internetissä olevasta videosta.
Ensimmäinen kompleksi
Tämä kompleksi tekee kohdunkaulan nikamista liikkuvampia, ja järjestelmällisellä toteutuksella havaitaan kohdunkaulan alueen lihasten plastisuuden paranemista. Verenkierto paranee ja jännitys vähenee.
Harjoitus 1. Potilas voi suorittaa sen istuen tai seisten, kädet riippuvat alaspäin, selän tulee olla suora. Otettuaan aloitusasennon potilaan tulee kääntää päänsä puolelta toiselle, leuan tulee olla hartioiden tasolla. Jos oppitunnin aikana ilmenee vakavia kipuja, ne tulisi korvata pienillä pään käännöksillä vasemmalle tai oikealle. Yhtä lähestymistapaa varten harjoitus tulisi suorittaa 5-10 kertaa.
Harjoitus 2. Potilaan tulee ottaa sama aloitusasento ja kallistaa päätään eteenpäin. Tässä tapauksessa sinun on varmistettava, että leuka saavuttaa rintasyvennyksen ja niskalihakset ovat rentoutuneet. Jos kipu ei häiritse, pää lasketaan mahdollisimman alas. Tällä harjoituksella harjoitellaan niskan ja nikamien selkälihaksia. Toistojen määrä on 5-10 kertaa.
Tarvittavat harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin
Harjoitus 3. Sama lähtöasento kuin kahdessa ensimmäisessä harjoituksessa. Potilas vetää niskaa taaksepäin, pitää pään suorana ja vetää leukaa sisään. Toistamalla käännöksiä säännöllisesti 5-10 kertaa päivässä, pääset eroon "hanhi-asennoista" (henkilössä pää ja niska ovat kallistettuina eteenpäin).
Toinen kompleksi
Toisen kompleksin harjoitusten avulla, jotka voidaan tehdä kotona, hoidetaan myös kroonista kohdunkaulan osteokondroosia. Ennen harjoitusten suorittamista voit kytkeä videon päälle ja tarkastella niitä visuaalisesti.
Harjoitus 1. Sen olemus on kämmenen ja pään vastakkainasettelu - potilaan täytyy levätä kämmen otsallaan ja kallistaa päätään eteenpäin. Tämä harjoitus harjoittelee niskan etulihaksia ja antaa myös nikamien ottaa oikean asennon. On suositeltavaa toistaa toimenpide 10 kertaa, kukin 10 sekuntia.
Harjoitus 2. Liikkeet suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen, mutta kämmen kohdistetaan ohimoihin. Harjoituksen aikana kohdunkaulan alueen sivulihakset ovat mukana, kipu vähenee, nikamalevyjen kunto paranee. Tämän harjoituksen kesto kohdunkaulan alueen osteokondroosissa on 10 kertaa 10 sekuntia.
Harjoitus 3. Lähtöasento - seisten. Potilas nostaa olkapäitään niin paljon kuin mahdollista ja pitää niitä tässä asennossa 10-15 sekuntia. Sitten sinun täytyy palauttaa hartiat paikoilleen ja rentoutua. Kymmenen sekunnin kuluttua toista liike uudelleen. Tämän harjoituksen avulla sivukudokset rentoutuvat ja muuttuvat kimmoisiksi. Harjoitus koostuu tämän harjoituksen 5-10 toistosta.
Fysioterapiaa kotona ei määrätä vain kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon, vaan myös ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Kompleksi on määrätty suoritettavaksi kotona missä tahansa taudin kehitysvaiheessa.
Kohdunkaulan osteokondroosin hoito harjoitushoidolla
- On ehdottomasti kiellettyä rasittaa äärirajojaan ja venyttää nikamia harjoituksen aikana. Harjoittelun tulee tapahtua optimaalisella tahdilla, eikä se saa aiheuttaa kipua. Voimaharjoittelu suoritetaan vain lääkärin luvalla.
- Harjoituksia tulee tehdä vuorotellen, jotta lihaskudos voi kiristää ja rentoutua.
- Kotona harjoittelun tulee sujua sujuvasti, ilman äkillisiä hyökkäyksiä ja liikkeitä.
- Harjoituksen aikana sinun tulee säilyttää tasainen asento.
- Tuntien tulee olla säännöllisiä, on tärkeää tehdä ne päivittäin.
- Voit ottaa käyttöön videon terapeuttisista harjoituksista ja toistaa isometrisiä harjoituksia.
Riittää, kun varaat 15 minuuttia ajasta joka päivä, eikä voimistelutulos jätä sinua odottamaan. Kivun häviämisen jälkeen sinun tulee jatkaa fysioterapiaharjoittelua, koska kaulan osteokondroosia on mahdotonta parantaa kokonaan.
Säännöllinen liikunta vähentää osteokondroosin riskiä ja lisää aivojen toimintaa. Lisäksi fysioterapialla on positiivinen vaikutus oikeaan ryhtiin. Istuva elämäntapa vahingoittaa selkärankaa, ja erityinen harjoitussarja on hyödyllinen sille. Voimistelun jälkeen potilasta suositellaan makaamaan kovalle alustalle jonkin aikaa ja laittamaan pieni rulla polvien alle. Näin voit rentoutua niskaasi ja levätä.
Voimistelun tulee olla kohtalaista ja järjestelmällistä. Jos osteokondroosi pahenee, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ja vähentää fyysinen harjoitus. Näin ollen fysioterapiaharjoituskompleksi ei vahingoita terveyttä.
Voimistelu on avain kohdunkaulan osteokondroosin tehokkaaseen hoitoon
Osteokondroosin hoidolla on seuraavat vaikutukset:
- poistaa fyysisen passiivisuuden, joka on pääasiallinen syy kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin;
- poistaa stagnaation kohdunkaulan kudoksissa ja verisuonissa;
- parantaa potilaan hyvinvointia - lievittää pään ja niskalihasten kipua, poistaa huimausta, lievittää väsymystä ja parantaa yleinen tila sairas;
- toimii osteokondroosin ehkäisynä terveille ihmisille.
Kohdunkaulan alueen osteokondroosin harjoitushoidon ansiosta on mahdollista saavuttaa kohdunkaulan ja selkärangan lihasten vahvistuminen, mikä tukee selkärankaa paremmin. Lisäksi ne parantavat imusolmukkeiden ja verenkiertoa sekä palauttavat aineenvaihduntaa.
Voimistelun paras vaikutus havaitaan, jos isometriset harjoitukset suoritetaan aamulla. Päivän aikana on myös tärkeää seurata oikeaa asentoa ja toistaa joitain harjoituksia. Jos töissä tai kotona on simulaattori, on suositeltavaa tehdä se maltillisesti.
Voit hakea apua kuntosalilla työskentelevältä kokeneelta valmentajalta. Tutkittuaan ongelman ydintä hän valitsee suurimman tehokas kompleksi harjoituksia sen poistamiseksi.
Harjoitukset tehdään istuen tai seisten, joten liian kiireiset ihmiset voivat harjoitella matkalla työpaikka kävellessäsi puistossa tai jopa istuessaan television edessä kotona.
Video. klo harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin
Luonto on sopeuttanut ihmiskehon aktiiviseen elämäntapaan - kävelyyn, uintiin, juoksemiseen jne. Työpöydän ääressä tai kotona tietokoneen ääressä istuminen johtaa asennon häiriintymiseen ja aiheuttaa kohdunkaulan osteokondroosin kehittymistä. Terveyden ja suoran selkärangan ylläpitämiseksi sinun on valittava optimaalinen harjoitussarja, katsottava tarvittaessa video, kuinka tehdä isometrisiä harjoituksia oikein ja harjoitella säännöllisesti. Näin voit suojautua kohdunkaulan alueen osteokondroosin kehittymiseltä.
Tämänpäiväisen keskustelumme aihe on erittäin tärkeä monille vakituisille lukijoillemme. Tänään käsittelemme ongelmaa, joka on niin yleinen ja monille hyvin tunnettu sairaus - kohdunkaulan osteokondroosi.
Kohdunkaulan osteokondroosi: oireet, hoito, harjoitukset tämän taudin hoitoon sekä tehokkaat ennaltaehkäisevät toimenpiteet, jotka estävät tämän epämiellyttävän taudin.
Mitä pitäisi tehdä, jotta vältetään taudin kehittyminen ja paheneminen, nimittäin dystrofiset muutokset kohdunkaulan selkärangassa?
Kohdunkaulan osteokondroosi aiheuttaa
Kohdunkaulan osteokondroosi on muutos kaulan nikamien välisissä levyissä: dystrofisia muutoksia. Dystrofiset muutokset niskajohdon levyissä ja lihaksissa:
- Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus kehossa;
- Luonnottomat ja epämukavat kehon asennot, kuten huonot tavat, pään kallistaminen toiselle puolelle, pitkäkestoinen jäätyminen yhdessä asennossa, käteen nojautuminen istuessa;
- Liikunnan puute ja fyysinen passiivisuus: jos henkilö viettää istumista ja istuvaa elämäntapaa.
Kohdunkaulan osteokondroosin oireet
Hermot ja valtimot, jotka kuljettavat ravinteita aivoihimme, kulkevat kaulan läpi. Sairauden sattuessa ne kiinnitetään, mikä voi aiheuttaa häiriöitä kaularangan normaalissa toiminnassa. Kohdunkaulan osteokondroosissa esiintyy seuraavia oireita:
- Kipu ja kouristukset päätä liikutettaessa: päätä on vaikea kallistaa ja nostaa, niskaa sattuu kääntämään sivuille;
- Aivojen huonon ravinnon seurauksena esiintyy usein kipua ja huimausta. Nämä epämiellyttävät oireet ovat valitettavasti hyvin tuttuja monille ihmisille, jotka johtavat istuva kuva elämä;
- On myös särkeviä tai ampuvia kipuja, jotka säteilevät lapaluun tai käsivarteen;
- Niskalihasten hypertonisuus - lihakset ovat voimakkaassa luonnottomassa jännityksessä, ja jokainen yritys koskettaa aiheuttaa kipua;
- Laiminlyötynä ja varsinkin vaikeita tapauksia kohdunkaulan osteokondroosin sairaudet, raajojen heikkous, kielen puutuminen, tällaiset oireet ovat vaarallisia - tämä voi johtaa ihmisen täydelliseen liikkumattomuuteen.
Kohdunkaulan osteokondroosi: hoito ja ehkäisy
Huomautus!
Vakavissa sairaustapauksissa kannattaa hakea apua hyvältä lääkäriltä - ortopedilta: lääkäri määrää tarvittavan ajan lääkkeet, fyysisiä hoitoja ja terapeuttisia hierontoja.
Yritä pitää huolta selkärangan terveydestä: päästä eroon paha tapa istu pitkään yhdessä asennossa, kallista päätäsi sivulle istuessa, yritä olla rasittamatta lihaksia työskennellessäsi tietokoneella Osta itsellesi ergonominen mukava tuoli työhön: selkänojan tulee olla tukeva ja korkea, jos nojaat alaselkä, selkä ja lapaluiden tulee levätä mukavasti tuolin selkänojalla.
On hyvä, jos tuolissa on mukava niskatuki - sen avulla voit rentouttaa väsyneitä niskalihaksia mukavasti työtauon aikana.
Huomautus!
On suositeltavaa pitää usein taukoja päivittäisessä työrutiinissa ja omistaa ne kevyelle niskan voimistelulle. Jotta sairaus ei tuntuisi, käännä päätäsi eri suuntiin mahdollisimman usein: katso aika ajoin eri suuntiin.
Jos havaitset ylipainoon liittyviä ongelmia, on erittäin suositeltavaa laihduttaa: liikalihavuus johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin, diabetes ja osteokondroosi.
Jos huomaat ensimmäiset kohdunkaulan osteokondroosin merkit, tarkista ruokavaliosi ja aloita voimistelu.
Jos tilasi ei ole liian vaikea, mutta kohdunkaulan alueella on rypistystä päätäsi kääntäessäsi ja usein esiintyvät kivut pakottavat sinut toimiin, suosittelemme aloittamaan terapeuttisten harjoitusten kompleksilla, joka auttaa kohdunkaulan osteokondroosissa.
Tätä harjoitussarjaa suositellaan suoritettavaksi sekä terapeuttisiin tarkoituksiin että kohdunkaulan selkärangan sairauksien ehkäisyyn. On erityisen hyvä, että voimistelu kohdunkaulan osteokondroosilla vie melko vähän aikaa ja antaa nopeasti hyvän, positiivisen tuloksen.
Harjoitus numero 1. Istumme suorassa ja kallistamme päämme taaksepäin. Yritämme hitaasti päästä oikealla korvalla oikeaan olkapäähän. Ojenna kätesi ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Toistamme vasemmalle puolelle. Jokaisella puolella sinun on tehtävä viisi toistoa.
Harjoitus numero 2. Istumme suorassa, kohotamme hieman leukaa, kasvot katsovat eteenpäin. Hitaasti ja hitaasti käännämme päämme oikealle puolelle, käännymme niin paljon kuin pystymme. Teimme käännöksen ja palasimme lähtöasentoon. Nyt käännämme päämme vasemmalle. Toistamme käännöksiä 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
Harjoitus numero 3. Istumme suoraan, laitamme kämmen otsallemme ja painamme päämme siihen. Kämmen kestää samanaikaisesti painetta ja pysyy paikallaan. Kun painat kämmentä päälläsi, sinun on kiristettävä niskan lihaksia ja laskettava hitaasti, äänettömästi viiteen ja sitten rentouttava lihakset. Toista harjoitus kämmenellä 3 kertaa.
Harjoitus numero 4. Istumme suorassa, laitamme kämmen pään takaosaan ja painamme päämme kämmenelle. Jännitämme niskan lihaksia ja pidämme jännitystä yllä laskemalla hitaasti viiteen. Sitten rentoutamme lihaksia. Toistetaan harjoitus 3 kertaa.
Harjoitus numero 5. Istu suorassa, laita kämmen oikealle ohimolle ja paina päätäsi kämmenelle jännittäen niskalihaksia. Pidämme jännitystä ja laskemme hitaasti 5:een. Toistamme kolme kertaa ja teemme täsmälleen saman harjoituksen vasemmalle puolelle asettamalla kätemme vasemmalle temppelille.
Harjoitus numero 6. Istumme suoraan, heitämme päämme taaksepäin ja hyvin hitaasti, ikään kuin voittamalla näkymätön vastus, laskemme päämme alas ja painamme leukaamme rintakehään. Toista tämä yksinkertainen harjoitus 5 kertaa
Kohdunkaulan alueen osteokondroosi- epämiellyttävä sairaus, joka huonontaa merkittävästi elämänlaatua.
Syynä voi olla elämäntapahäiriöt - puute liikunta, väärät kuormat, irrationaalinen ravitsemus.
Hoidon tulee olla aktiivista ja monimutkaista.
Yksi sen tärkeistä toimenpiteistä on fysioterapiaa tai voimistelua.
Se auttaa lievittämään epämiellyttäviä oireita ja ehkäisemään mahdollisia negatiivisia seurauksia.
Tietoja siitä, mitä harjoituksia suorittaa ja miten, mennään pidemmälle artikkelissa.
Mikä on LFC?
Oikein valittu harjoitussarja kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin auttaa vähentämään kipua tai päästä eroon niistä kokonaan palauttaa lihasten sävyn.
Fyysinen harjoittelu auttaa parantamaan verenkiertoa, ja sen tehokkuus on jo pitkään todistettu lääkärien toimesta. Säännöllinen harjoittelu parantaa potilaiden yleistä tilaa, lievittää heitä taudille ominaisesta epämukavuudesta.
Ne myötävaikuttavat siihen, että lihakset liikkuvat oikeaa liikerataa pitkin ja aivot saavat riittävän määrän verta. Voimistelu vahvistaa lihasmassa kaula, jonka vuoksi se kestää paremmin päivän aikana siihen kohdistuvia kuormituksia.
Käyttöaiheet terapeuttisten harjoitusten käyttöön
Tällaisissa tapauksissa kohdunkaulan osteokondroosin harjoitushoito on tarkoitettu:
- kohdunkaulan osteokondroosin kliiniset oireet;
- kipu vertebrogeenisesta syystä;
- lisääntynyt nikamavälilevyjen vaurioitumisriski niiden mahdollisen yhteensulautumisen vuoksi.
Liikuntahoidon käyttö kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin
Harjoittelu on parasta aloittaa taudin kehittymisen varhaisessa vaiheessa.. Huomaa, että ne näytetään vain remission aikana - pahenemisvaiheessa niiden suorittaminen on kielletty.
Lisäksi liikuntahoidolla on seuraavat vasta-aiheet:
- akuutit infektiot;
- sydänkohtauksen akuutti kulku;
- takykardia ja bradykardia;
- epilepsia;
- verenvuotohäiriöt (hemofilia);
- Parkinsonin tauti;
- kroonisten munuais- ja maksasairauksien paheneminen;
- kasvaimet.
Kaikista liikunnan eduista huolimatta voit tehdä niitä vain lääkärin määräyksellä. Oikeaa kompleksia valittaessa hän ottaa huomioon taudin oireet, fyysisen kunnon tason, kehon yksilölliset ominaisuudet ja muut tärkeät tekijät.
Harjoitushoito kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon: tekniikka
Valmistautuminen ja lämmittely
Ja tiesitkö, että…
Seuraava fakta
Ensin sinun on tiedettävä mitä Kun suoritat harjoitussarjaa, sinun tulee keskittyä tunteisiisi. Älä aseta itsellesi tavoitetta tehdä enimmäismäärä toistoja. Jos suorituksen aikana tunnet huimausta, "räjähdystä", painetta korvissasi tai silmissäsi, tämä harjoitus tulisi sulkea pois kompleksista jonkin aikaa. Yritä uudelleen 5-7 päivän kuluttua kompleksin suorittamisen aloittamisesta.
Aluksi on tärkeää valmistautua harjoituksiin. Arvioi, kuinka liikkuva kohdunkaulan selkärankasi on.
Jos koet epämukavuutta ja kipua, vaikka päätäsi käännetään hieman sivulle tai kallistetaan, niin Ennen kuin aloitat kompleksin, toimi seuraavasti:
- Ota kuiva froteepyyhe, taita se pituussuunnassa useita kertoja ja heitä se kaulallesi niin, että molemmat päät roikkuvat rinnassasi edessä. Tartu näihin päihin ja liikuta niitä vuorotellen ylös ja alas hieroen niskaasi tällä tavalla. Kun tunnet lämmön niskassasi, levitä käsiäsi leveämmin ja siirrä pyyhettä oikealle ja vasemmalle lämmittääksesi muita lihasryhmiä.
- Makaa selällään sängyn yli niin, että olkapäät ovat sängyn reunalla ja pää roikkuu vapaasti. Pidä tässä asennossa muutama minuutti, ja sitten sinun on "käännettävä" päätäsi sängyn reunaa pitkin. Näin voit käyttää niskan lihaksia kuormittamatta selkärankaa.
Seuraava pakollinen vaihe on lämmittelyharjoitukset.. Heidän tavoitteenaan on valmistaa niska- ja hartiavyön lihakset lisärasitukseen. Oikea lämmittely määrää suurelta osin koko kompleksin tehokkuuden.
Se voi sisältää harjoituksia, kuten:
- Sinun tulee seistä suorana, pitää selkä suorana, jalat hartioiden leveydelle. Nyt vuorotellen nosta olkapäät ylös tehden lyhyt liike ja laskee olkapää oman painonsa alle. Peilin edessä tämä harjoitus näyttää olkapäiden nykimiseltä. Tee se kahden minuutin sisällä.
- Lähtöasento on sama. Nosta molemmat olkapäät ja "heittä" ne alas samanaikaisesti. Huomioi samalla, etteivät olkapäät nouse liian korkealle. Hartioita, niskaa ja käsivarsia ei pidä rasittaa paljon, koska tämä on lämmittely. Harjoituksen kesto on kaksi minuuttia..
- Sinun on seisottava suorassa, asetettava jalat hartioiden leveydelle, venytettävä kädet eteenpäin ja asetettava ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Seuraavaksi sinun on ylitettävä kädet jyrkästi, jokainen liikkuu vastakkaiseen suuntaan: vasemmalle - oikealle, oikealle - vasemmalle. Tee 10-15 tällaista liikettä.
Video: "Perusterapeuttiset harjoitukset niskan osteokondroosille"
Perusharjoitukset
Siirrytään nyt tärkeimpiin komplekseihin. Seuraava harjoitusryhmä on suunnattu lihasryhmien venyttämiseen. sijaitsee lähellä kohdunkaulan selkärankaa. Lihaskuitujen aktiivisen työn ansiosta varmistetaan selkärangan kudosten verenvirtauksen stimulaatio ja niiden oikea ravitsemus.
Perusharjoitukset auttavat poistamaan lihaskouristuksia, jotka usein aiheuttavat kipua.
- Sinun on istuttava tuolilla suoralla selkänojalla, painettava jalat kokonaan lattiaan, pidettävä selkä suorana. Kallista päätäsi varovasti vasemmalle ja varmista, etteivät hartiat nouse. Äärimmäisessä kohdassa yritä viipyä 10-15 sekuntia, sitten "kierrä" päätäsi oikealle rintaa pitkin ja palaa lähtöasentoon. Toista sama harjoitus toiselle puolelle. Tee kumpaankin suuntaan 3-5 rinnettä.
- Lähtöasento on samanlainen, mutta vartaloa on kallistettava hieman eteenpäin, kämmenet lepäämällä polvillasi. Kallistamatta päätäsi, venytä niska eteenpäin, ikään kuin yrittäisit katsoa tuolin alle niin pitkälle kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea jännitystä sivuillasi. Ääriasennossa viipyy 5-10 sekuntia, laske sitten vapaasti päätäsi ja anna niskalihasten rentoutua kokonaan. Toista 5-7 kertaa.
- Sinun on seisottava suoraan selkä suoralla. Yritä olla nojaamatta sivulle, venytä alas vasemman kätesi sormilla ja nosta samalla oikea olkapää ylös. Toteutusprosessissa niskan tyvestä olkapäähän johtavien lihasten jännitys tulee tuntea. Äärimmäisessä kohdassa älä viivyttele, palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus toiselle puolelle. Sinun on tehtävä 6-8 toistoa.
Myös peruskompleksit sisältävät harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa niskan lihaksia ja lisäävät niiden joustavuutta. Tämä saattaa tuntua tarpeettomalta, koska kohdunkaulan osteokondroosin aiheuttama kipu tulee muista rakenteista.
Tälle on kuitenkin tarvetta. Jos niskalihakset ovat vahvoja ja joustavia, ne ovat vähemmän alttiita kouristuksille. Harjoitukset auttavat parantamaan ravintoaineiden saantia kohdunkaulan selkärangan kudoksiin, normalisoivat niiden hajoamistuotteiden poistamisprosessia.
- Sinun täytyy makaa kuvapuoli ylöspäin lattialla, lepäämään kyynärpäissäsi ja käsivarsissasi. Nyt sinun täytyy heittää pääsi mahdollisimman kauas taaksepäin ja rullata sitä olkapäältä toiselle niin, että amplitudi on 180 astetta ja olkapäät ovat ääripisteitä. Toteutuksen laatu on tärkeää: päätä liikuttaessa puolelta toiselle pitää tuntea kuinka kaikki niskan lihakset jännittyvät vuorotellen. Tee 6-8 liikettä.
- Istu nyt tuolille suoralla selkänojalla. Sinun on pidettävä kynää hampaissasi ja "kirjoitettava" aakkosten kirjaimet ilmaan edessäsi. Näiden kuvitteellisten kirjainten koon tulisi olla suunnilleen sama kuin pääsi koko - sinun on kirjoitettava suuria ja lakaisuisia. Kun harjoittelet, saatat tuntea selkeitä rutistuksia niskassasi. Jos kipua ei ole, älä lopeta harjoitusta. Tee se 2-3 minuuttia.
- Sinun täytyy istua tuolilla, suoristaa selkäsi, laittaa kädet pään taakse ja kiinnittää kädet niskan ympärille lukolla. Kallista nyt päätäsi (ei vartaloa) taaksepäin ja paina samalla niskaa kämmenilläsi. On tärkeää, että käsien vastus on riittävä - silloin pää liikkuu takaisin pienellä vaivalla. Vuorottele 5-10 sekuntia jännitystä ja 5-10 sekuntia rentoutumista 2-3 minuutin ajan.
- Istu pöydän edessä sijaitsevalle tuolille, lepää kyynärpäät pöydän päällä. Tartu alaleuasta avoimilla kämmenillä ja kallista päätäsi alaspäin vastustaen samalla käsilläsi. On tärkeää olla liioittelematta - pieni jännitys niskalihaksissa riittää. Kesto ja tekniikka ovat samat kuin edellisessä harjoituksessa..
- Istuessasi tuolissa pidä selkäsi suorana ja käännä päätäsi myötäpäivään. Yritä laskea päätäsi mahdollisimman lähelle oikeaa olkapäätä, sitten takaisin, oikea olkapää ja sitten rintakehä. Tee sama vastapäivään. Huomaa, että jos sinulla on vakavia kohdunkaulan osteokondroosin vestibulaarisia oireita, tämä harjoitus on parasta suorittaa jonkun läsnä ollessa, koska se voi aiheuttaa vakavaa huimausta.
Video: "Kompleksi kaulan osteokondroosin ehkäisyyn"Harjoitusten suorittamisen jälkeen kaula on käärittävä huivilla tai pyyhkeellä. Kun olet lopettanut voimistelun, luo niin kutsuttu "puskuri", joka suojaa kuumenneita lihaksia hypotermialta.
Voit käyttää froteepyyhkettä, huivia, villapaitaa villakaulassa - mitä tahansa, joka peittää niskasi ja hartiaasi hypotermian estämiseksi.
Tämä "suoja" on jätettävä vähintään puoli tuntia.
Jos asiantuntija on määrännyt sinulle voiteiden, geelien ja muiden paikallisten valmisteiden käyttöä, niitä voidaan käyttää voimistelun jälkeen - jolloin vaikuttavat aineet imeytyvät paremmin ihoon.
Kaulusvyöhykettä lämmittämällä voidaan ehkäistä verisuonten ja lihasten kouristuksia, jotka voivat lisätä tai kehittää kipua, heikentää kohdunkaulan alueen verenkiertoa.
Johtopäätös
Yhteenvetona kaikesta sanotusta voimme korostaa seuraavia kohtia:
- liikuntaterapiaa- tärkeä osteokondroosin hoitotoimenpide, jonka tarkoituksena on poistaa epämiellyttäviä oireita ja ehkäistä komplikaatioita.
- Voimistelu kannattaa tehdä säännöllisesti.
- Lääkärin tulee valita kompleksi sinulle ottaen huomioon taudin kulun ominaisuudet ja kehon yleinen tila.
- On tärkeää ottaa huomioon olemassa olevat vasta-aiheet ja varotoimet.
Suorittaa monimutkaista selkärangan sairauksien hoitoa ja ehkäisyä, tulkitsee röntgenkuvat ja MRI-kuvat. Suorittaa myös kuntoutuksen ja palautumisen fyysinen kunto loukkaantumisen jälkeen.
Kohdunkaulan osteokondroosi on sairaus, jota voidaan pitää "ammattimaisena" ihmisille, joiden toimintaan liittyy kaltevassa asennossa työskenteleminen tai pitkäaikainen istuminen (siivoojat, toimistotyöntekijät, puutarhurit). Sairaudelle on ominaista nikamien välisten levyjen rappeutuminen - hyytelömäinen massa, joka toimii iskunvaimentimena ja yhdistää nikamat toisiinsa. Osteokondroosin, radikulaaristen päiden puristamisen ja puristamisen yhteydessä tapahtuu nikamarungon muodonmuutoksia ja rappeutumista ja niiden myöhempää tuhoa, johon liittyy voimakasta kipua ja epämukavuutta niskassa.
Fysioterapian, hieronnan, lämpökäsittelyjen ja mutahoidon avulla on mahdollista vähentää kipua ja pysäyttää patologisen prosessin eteneminen. Fysioterapialla on suuri merkitys suotuisan ennusteen muodostumisessa tällaisille potilaille.. Harjoitushoitokompleksi tulee valita yksilöllisesti ottaen huomioon kylkiluiden välisten hermojen puristusaste ja yksittäisten vasta-aiheiden olemassaolo. Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon voidaan suorittaa myös kotona, mutta on tärkeää tehdä se oikein ja neuvotella ensin lääkärisi kanssa.
Kohdunkaulan osteokondroosi on yleisin osteokondroosin muoto. Sairaus ei esiinny vain vanhemman ikäryhmän (yli 40-vuotiailla) henkilöillä, vaan myös nuorilla, jotka elävät istumista, usein samassa asennossa (istumatyö, tietokonepelit) ja eivät tarkkaile ruokavaliotaan. Kohdunkaulan nikamien vaurioiden syinä asiantuntijat mainitsevat myös suolan ja rasvaisen ruoan liiallisen kulutuksen, hormonaaliset sairaudet, selkävammat, tupakoinnin ja alkoholiriippuvuuden. Tämä selkärangan osa on liikkuvin, joten hermopäätteiden vapautuminen selkärangasta on aktiivisempaa kuin muut nikamat, mikä lisää puristumisriskiä.
Kohdunkaulan osteokondroosin oireet eivät useimmiten ole voimakkaita kliiniset ilmentymät ja voi "naamioitua" sydänsairaudeksi ja muiden patologiaksi sisäelimet. Potilaat, joilla on tämä diagnoosi, valittavat usein päänsärkyä, niskan ja yläselän kipua, pahoinvointia, huimausta. Jos ensisijainen diagnoosi ei paljasta sydänsairauksia, potilas lähetetään neurologille, jolle määrätään kattava tutkimus ja jatkohoito.
Kotiharjoitukset
Kohdunkaulan osteokondroosin voimistelu tähtää selkärangan venyttämiseen, tuki- ja liikuntaelimistön korsetin vahvistamiseen sekä kaula- ja rintanikamia tukevien lihasten kiinteyden lisäämiseen. Harjoitukset, jotka auttavat venyttämään selkärankaa, voivat vähentää kylkiluidenvälisten hermojen puristusta ja poistaa puristuksiin sekä korjata asentoa ja normalisoida verenkiertoa. Alla on sarja voimisteluharjoituksia, joita suositellaan päivittäiseen suoritukseen kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosin hoidossa. Ne tulee suorittaa alustavan lämmittelyn jälkeen hidas tahti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.
Yksinkertaisia käänteitä
Tämä on yksinkertaisin harjoitus, jonka avulla voit purkaa kohdunkaulan nikamia, lisätä niiden liikkuvuutta ja poistaa vaihtelevan voimakkuuden kipua. Niskan käännökset sisältyvät kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiaharjoitusten kompleksiin sekä luetteloon harjoituksista, jotka ovat pakollisia koululaisille ja esikoulujen oppilaille.
Suoritus on aloitettava käännöksillä oikealle ja vasemmalle, minkä jälkeen voit siirtyä sujuvasti rinteisiin: eteenpäin ja taaksepäin sekä vasemmalle ja oikealle. Jokainen harjoitus tulee toistaa 10 kertaa.
Aksiaalinen pyöriminen
Pään pyörittäminen antaa sinun venyttää niskan lihaksia, lisätä niiden joustavuutta, stimuloida verenkiertoa verisuonten läpi. Tätä harjoitusta suositellaan istuvaa työtä tekeville. Se tulisi suorittaa 2-3 kertaa työpäivän aikana - tämä auttaa parantamaan nesteiden mikroverenkiertoa verisuonikerroksessa ja varmistamaan riittävän hapen saannin aivosoluille (tärkeä hypoksian ja sen taustaa vasten esiintyvän päänsäryn ehkäisy).
Kaulan kierto on suoritettava seuraavassa järjestyksessä:
- kallista päätäsi sivulle;
- kuvaile ympyrää leuallasi (heittämättä päätäsi taaksepäin);
- pysähdy loppupisteeseen ja toista harjoitus toiselle puolelle.
Yhteensä sinun on suoritettava 10 toistoa.
Kaatuva torni
Tämä harjoitus on suoritettava erittäin huolellisesti, ja jos epämukavuutta ilmenee, lopeta voimistelu. Lähtöasento - seisten, jalat erillään valtaistuimista, hartiat alhaalla, leuka hieman koholla. Kaulan tulee olla täysin rento. Vedä suoristetut hartiat ja vartalo hitaasti takaisin 5-8 laskua, samalla kun pään tulee pysyä paikallaan. Palaa alkuasentoon hitaasti, nykimättä. Toista 8 kertaa.
Venyttely vaivalla
Tämä harjoitus auttaa venyttämään lihaksia, lisäämään niiden joustavuutta, vähentämään puristuneiden hermojen puristusta (puristamista). Tällainen venytys on suositeltavaa suorittaa asiantuntijan valvonnassa, koska mikä tahansa huolimaton liike voi johtaa kohdunkaulan nikamien siirtymiseen ja loukkaantumiseen. Ennen tämän venytyksen suorittamista on tarpeen lämmittää lihakset kunnolla, jotta ne eivät vahingoita nivelsiteitä ja jänteitä. Oikea toteutus:
- kallista oikealle puolelle yrittäen koskettaa oikeaa olkapäätä korvalehteen;
- pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia;
- laittaa vasen käsi päähän ja tee useita joustavia liikkeitä;
- toista sama vastakkaiselle puolelle.
Tämän harjoituksen monimutkaisempi versio on jousikuormitus taivutettaessa (samaan aikaan on tarpeen sulkea kädet ja laittaa ne pään takaosaan, leuka on mahdollisimman lähellä rintaa). Alkuvaiheessa sinun on suoritettava tällaiset rinteet 4-6 kertaa lisäämällä vähitellen toistojen määrää 8-12 kertaa kumpaankin suuntaan.
Pyyheharjoitus
Tämä harjoitus on toimintamekanismiltaan samanlainen kuin edellinen: on tarpeen venyttää kohdunkaulan nikamia tukevia lihaksia, ja se suoritetaan vahvistuksen avulla, johon käytetään useisiin kerroksiin taitettua froteepyyhkettä.
Se suoritetaan seuraavasti:
- kääri rullattu pyyhe molemmin käsin 30-35 cm:n etäisyydelle toisistaan;
- laita se pään taakse ja laita se pään takaosaan;
- vedä pyyhe ylös niin, että niskalihakset vastustavat vetoa (yritä kallistaa päätäsi taaksepäin).
Toistojen määrä on 8-10 kertaa. Oikein suoritettuna niskalihakset vahvistuvat, lihasspasmit eliminoituvat ja puristetut hermopäätteet vapautuvat vähitellen, millä on positiivinen vaikutus potilaan tilaan ja kipuoireyhtymän voimakkuuteen.
Fysioterapia
Nämä harjoitukset sisältyvät terapeuttisen voimistelukompleksiin, joka suoritetaan lääketieteellisissä laitoksissa, parantoloissa ja kuntoutuskeskukset. Voit suorittaa ne millä tahansa fyysisellä kuntotasolla, mutta jos henkilö ei ole aiemmin ollut liikuntakasvatuksessa, kaikki harjoitukset tulee tehdä hitaasti, alkaen vähimmäismäärästä toistoja.
Ensimmäinen harjoitus
Tämä harjoitus sisältyy kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosin lämmittelykompleksiin, ja sen avulla voit vahvistaa useita lihasryhmiä kerralla ilman ylimääräistä kuormitusta aksiaaliseen luurankoon. Se on suoritettava seisoma-asennossa.
- Laita kätesi selkäsi taakse ja yhdistä ne käsien tasolle.
- Nosta suoristettuja käsivarsia 5 cm ja vedä taaksepäin niin paljon kuin mahdollista suoristaen olkavartaloa.
- Suorituksen aikana niska on vedettävä ylös samanaikaisesti (leuka nostetaan).
Terapeuttisen tuloksen saavuttamiseksi lyhyessä ajassa on tarpeen aloittaa 5 toistolla, lisäämällä niiden määrää asteittain 10-12 kertaa.
Toinen harjoitus
Tämä harjoitus suoritetaan myös seisoma-asennossa. Levitä jalkojasi sivuille, nosta kädet hitaasti maksimipisteeseen venyttämällä selkärankaa ja niskaa. Tämä venytys vaikuttaa positiivisesti kaikkiin selkärangan osiin, mukaan lukien lumbosacraalinen vyöhyke, ja sitä voidaan käyttää nopeana lievityksenä istumatyön tai äkillisten liikkeiden aiheuttamiin niska- ja selkäkipuihin.
Kolmas harjoitus
Makaa lattialla, laita alakäsi pään alle. Kehon tulee muodostaa suora viiva. Nosta toinen käsi ylös ja vie se mahdollisimman pitkälle pään taakse ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10-12 kertaa ja vaihda kättä. Tällä harjoituksella on positiivinen vaikutus sekä kohdunkaulan lihaksiin että rintarangan lihaksiin, joten myös thoracalgiaa, voimakasta kipuoireyhtymää, joka johtuu kylkiluiden välisten juurien puristumisesta, voidaan suositella.
Jos haluat oppia lisää siitä, miten se tehdään, sekä harkitse eniten tehokkaita harjoituksia, voit lukea siitä artikkelin portaalissamme.
Miten tehostaa luokkia?
Jotta kotitunnit olisivat mahdollisimman tehokkaita, ne on suoritettava säännöllisesti - vähintään 5 kertaa viikossa. Ihmisille, jotka työskentelevät tietokoneella tai pysyvät yhdessä kehon asennossa pitkään, tällainen voimistelu näytetään 2 kertaa päivässä, koska heillä on suurin riski sairastua kohdunkaulan osteokondroosiin. Vakaan tuloksen saavuttamisen jälkeen kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tarkoitettuja harjoituksia tulee suorittaa 3-4 kertaa viikossa.
Voit lisätä harjoittelun tehokkuutta lisätoimenpiteillä, joilla pyritään vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistön korsettia, lisäämään kestävyyttä ja lihasten joustavuutta sekä estämään suolakertymiä - yksi tärkeimmistä kaularangan nikamien välisten levyjen epämuodostumisen ja dystrofian syistä.
Ravitsemus
Kohdunkaulan osteokondroosia sairastavia potilaita kehotetaan jättämään ruokavaliosta pois ruokia, joissa on paljon suolaa, mausteita, etikkaa, mausteita ja mausteita. Pahenemisvaiheen aikana on suositeltavaa valmistaa ruokia lisäämättä suolaa ja akuuttien oireiden lopettamisen jälkeen rajoittaa sen saanti 5 grammaan päivässä. Sinun tulisi myös välttää hiilihapotettuja juomia, ruokaa Pikaruoka, jogurtit ja juustomassa, joissa on kemiallisia väri- ja makuaineita, alkoholi. Tupakoitsijoiden on taisteltava tapaansa vastaan, koska tupakansavun sisältämät myrkylliset aineet (ja niitä on yli 100) vaikuttavat negatiivisesti luukudoksen vahvuuteen ja edistävät myasthenia graviksen kehittymistä.
Hieronta
Niskahieronta on loistava tapa hoitaa kohdunkaulan osteokondroosia ja lievittää väsymystä. On parempi, jos sen suorittaa ammattilainen, mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, voit hieroa niskaa itse. Oikean terapeuttisen hieronnan tekniikka näkyy alla olevassa kuvassa.
Pöytä. Suunniteltu niskahieronnan hinta Venäjän eri kaupungeissa.
Kontrastisuihku on hyödyllinen koko vartalolle, myös kohdunkaulan selkärangalle. Toimenpiteen tehokkuus on suurempi, jos henkilö ohjaa vesisuihkun suoraan niskaan ja käsivarsiin. Kontrastisuihkun keston tulisi olla noin 1 minuutti (lämpötilan muutos - 10-15 sekunnin kuluttua).
Kohdunkaulan osteokondroosi on vakava sairaus, joka rajoittaa merkittävästi liikkuvuutta ja heikentää ihmisten elämänlaatua. Tekemällä harjoituksia niskaan itse kotona voit parantaa hyvinvointiasi, pysäyttää patologian etenemisen ja ehkäistä mahdollisia komplikaatioita. Ennen kurssien aloittamista on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa.
Jos haluat oppia tekemään, sekä harkita voimistelun tärkeimpiä eroja, voit lukea tästä artikkelin portaalissamme.
Video - Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosille kotona
Kohdunkaulan osteokondroosi on hyvin yleinen sairaus, johon liittyy erittäin epämiellyttävää. Terapeuttinen liikunta on loistava tapa ehkäistä ja. Se vahvistaa ja samalla venyttää niskan lihaksia, edistää niiden rentoutumista, lisää elastisuutta. Lihasspasmi on yksi kipuoireyhtymän syistä.
Liikuntahoito parantaa verenkiertoa nikamavälilevyissä, hermojuuret tulevat ulos selkärangasta. Säännöllinen liikunta lisää yleistä elinvoimaa ja kurittaa hyvin. Niiden avulla voit vaikuttaa syytekijään osteokondroosin kehittymiseen - istuvaan elämäntapaan.
Ne, jotka ovat päättäneet tarttua terveyteensä, ovat kiinnostuneita oppimaan valmistautumaan oikein terapeuttisiin harjoituksiin, mitä harjoituksia ei pidä tehdä. Harkitsemme myös likimääräistä harjoitussarjaa kohdunkaulan selkärangalle.
Valmistautuminen
Harjoitusterapiaan valmistautuminen sisältää harjoitusten suorittamisen vasta-aiheiden poissulkemisen, sopivan kompleksin valinnan ja voimistelun suorittamisen sääntöihin tutustumisen.
Vasta-aiheet:
- Osteokondroosin paheneminen, johon liittyy voimakas kipu levossa.
- Kohdunkaulan nikamien epävakaus, joka aiheuttaa verenkiertohäiriöitä nikamavaltimoissa ja ilmenee kliinisesti huimauksena. Epävakaus näkyy myös kaularangan röntgenkuvassa.
- Kaikki akuutit sairaudet ja kroonisten prosessien paheneminen.
- Kroonisten sairauksien vaikea kulku.
- Onkologia.
- Tromboosi.
- Verenvuoto.
- Kohonnut ruumiinlämpö.
- Kohonnut verenpaine.
- Myrkytys.
Yllä ovat yleistä tietoa kieltoon Harjoittele. Kaikki yksityiskohdat määrittää asiantuntija - neurologi ja fysioterapeutti. Todella positiivisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on mentävä lääkärin vastaanotolle. Saatat joutua tekemään testejä ja ottamaan kuvan selkärangasta.
Liikuntaterapialääkäri auttaa sinua valitsemaan joukon harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä tietyssä tilanteessa, riippuen taudin etenemisen vaiheesta, pahenemisen esiintymisestä tai puuttumisesta, muiden sairauksien esiintymisestä ja sairauden tasosta. yleinen fyysinen kunto. Terapeuttisessa voimistelussa on erityisryhmiä, joissa ihmiset, joilla on samanlaisia selkärangan ongelmia, ovat mukana tietyn ajan. Voit harjoitella myös kotona. Jokainen valitsee itselleen sopivan vaihtoehdon.
Muutamia sääntöjä fyysisille harjoituksille niskan lihaksille
Älä selviä kivusta. Jos lihasten lisävenyttely aiheuttaa epämukavuutta tietyn asennon saavuttaessa, harjoitus on suoritettava tässä vaiheessa ja siirryttävä seuraavaan. Salli vain pieni epämukavuus harjoituksen aikana.
- Jos jostain syystä on mahdotonta suorittaa tiettyä harjoitusta, on parempi jättää se väliin.
- Liikkeiden tulee olla tasaisia ja hitaita ilman nykimistä.
- Kuorman tulisi kasvaa vähitellen, ja itse harjoitukset tulisi suorittaa periaatteen mukaisesti yksinkertaisesta monimutkaiseen.
- Sinun on tehtävä se säännöllisesti, vähintään 4 kertaa viikossa ja mieluiten päivittäin.
- Fyysinen koulutus suoritetaan mukavissa vaatteissa, tuuletetussa huoneessa vähintään 30 minuuttia ruokailun jälkeen.
Valmistelun päätyttyä katsotaan, mitkä harjoitukset voivat vahingoittaa.
Mitä harjoituksia ei voi tehdä
Osteokondroosin pahenemisen aikana ei saa tehdä harjoitusta, jos se lisää kipua tai huonontaa yleistä hyvinvointia jyrkästi.
Painonnosto on kielletty. Harjoitus, johon liittyy raskas nosto, voi pahentaa taudin kulkua, aiheuttaa pahenemisen.
Selkärangan osteokondroosin yhteydessä ei suositella juoksemista (etenkin lyhyillä matkoilla), hyppyjä, keinuja, heitto- ja työntöliikkeitä (esimerkiksi kuulantyöntö). Ne voivat vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan. Osteokondroosin omistajien on parempi sulkea pois käsien ja silmien painopisteet. Voimisteluvälineiden kanssa työskennellessä tulee olla erittäin varovainen. Jos henkilö harrasti urheilua ennen selkärangan ongelmien havaitsemista, niin eniten hyvä vaihtoehto yhdessä liikuntaterapialääkärin kanssa käydään läpi koko harjoitus ja poistetaan sieltä selkärangalle vaaralliset tekniikat. Tästä päästään itse voimisteluon. Seuraavaksi pohditaan, mitä harjoituksia tulisi suorittaa kohdunkaulan osteokondroosille.
Kohdunkaulan selkärangan harjoitusten pääkurssi
Kohdunkaulan nikamien liikkuvuus on suurempi kuin muilla selkärangan osilla. Siksi heidän on kiinnitettävä erityistä huomiota ja tehtävä säännöllisesti seuraavat harjoitukset.
Harjoitus numero 1 - "Kaulan ympärysmitta käsillä"
Tämä harjoitus voidaan tehdä istuen tai seisten. Tartu niskasta niin, että peukalot ovat edessä ja loput sormet takapuolella. Tässä käsien tulisi toimia kiinnityskauluksena, jota käytetään melkein aina kohdunkaulan alueella paikallisten sairauksien hoidossa. Aseta sormesi taakse juuri pään takaosan alle ja eteen alaleuan kulmaan.
Kun olet tehnyt korsetin, aloita harjoitusten tekeminen. Tätä varten taivuta sivulle. Kaikki liikkeet tehdään hitaasti ja viipyy rinteessä pari sekuntia.
Sitten sinun on laskettava kätesi hieman ja tehtävä kaikki liikkeet samalla tavalla. Laske sitten kätesi vielä alemmas ja tee taas rinteet.
VINKKI: esitellyt harjoitukset voidaan aina tehdä työtauoilla, jos toimintasi tapahtuu toimistossa pöydän ja tietokoneen ääressä istuen. Niiden avulla rentoudut merkittävästi niskan lihaksia ja poistat syntyneen kivun.
Harjoitus numero 2 - "Nojaamme pöytään käsillämme"
Seiso selkäsi pöytää vasten ja nojaa siihen kämmenilläsi.
Yritä nousta koko kehollasi kallistaen päätäsi hieman taaksepäin. Tässä asennossa viipymme muutaman sekunnin.
Kun venytys on ohi, istu alas tasolle, joka on sinulle mahdollista. Laske itsesi mahdollisimman suureen kyykkyyn ja kallista päätäsi eteenpäin. Joten poistat täydellisesti jännitystä niskan lihaksista ja poistat kipua.
VINKKI: Esitetyllä harjoituksella on keskeinen ja hyödyllinen rooli olkavyölle ja niskan alapuolelle. Nämä alueet kärsivät eniten ja jännittyvät toimistossa tietokoneen ääressä. Siksi tämä harjoitus on suoritettava joka kerta tauon aikana, koska tällainen jännityksen ja lihasten venytyksen yhdistelmä auttaa merkittävästi rentoutumisessa ja poistaa kipua.
Harjoitus numero 3 - "Heilurin pää"
Istu tuolille ja ota kovakantinen kirja. Aseta se varovasti päähäsi pään yläosaan. Varmista, että kirja on pään yläosassa, jotta se ei putoa.
Kiinnitä istuma-asentoon kirja pään päällä noin 5 minuutiksi (tai vähemmän). Tässä asennossa niskan lihakset ja nikamat muistavat oikean asennon.
Tee seuraavaksi seuraava harjoitus: paina päätäsi käsilläsi. Vastuksesi saa kestää enintään 20 sekuntia. Päähän kohdistuva paine alkaa ensin pienellä kuormituksella, jonka jälkeen sitä lisätään vähitellen. Ajan lopussa kuormaa on vähennettävä asteittain.
VINKKI: Pitkän tietokoneen ääressä olemisen aikana niska muuttuu, johon lopulta muodostuu kyfoottinen epämuodostuma. Tällaisten terveysongelmien välttämiseksi sinun tulee hallita pään asentoa niin, että korvien tulee olla samassa tasossa hartioiden kanssa. Tällä tavalla pystyt saavuttamaan oikean asennon. Seuraavassa on harjoituksia, jotka auttavat saavuttamaan lihasten vahvistumisen ja terveen asennon. Kun istut tietokoneen ääressä, yritä noudattaa yllä olevaa sääntöä, nosta leukaa hieman ja pidä niska suorana.
Harjoitus numero 4 - "Kaulan taivutus eteenpäin, vastus"
Ota tarvittava asento - seiso suoraan tai istu tuolilla. Aseta kätesi keskelle otsaa.
Paina kämmenelläsi päätäsi ja päinvastoin vastusta sitä. Tässä asennossa sinun on pysyttävä 20 sekuntia.
Tämän harjoituksen toinen osa sisältää lihasten venyttelyn. Tässä sinun tulee kallistaa päätäsi taaksepäin, laittaa toinen käsi pään alle ja toinen myös otsalle. Toimi samanaikaisesti molemmilla käsillä tukien päällä. Voit siis venyttää niskan lihaksia, jotka olivat jännittyneet ennen tätä harjoitusta. Tätä harjoitusta tehdään enintään 5 sekuntia, sen ei pitäisi aiheuttaa kipua.
Harjoitus numero 5 - "Taivutamme niskan, mikä tarjoaa vastuksen"
Ota aloitusasento - seiso suorana tai istu tuolilla ja laita toinen käsi pään taakse.
Toimi pään takaosassa, vastusta samalla käden painetta. Sinun tulee olla jännityksessä enintään 20 sekuntia.
Jatka pään takaosan painamista ja kallista päätäsi eteenpäin. Joten venytät kohdunkaulan nikamia ja selkälihaksia. Kaikki liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua, venytyksen aikana olla jännityksessä enintään 5 sekuntia.
Harjoitus numero 6 - "Kaulan taivutus sivulle, vastus"
Tämä harjoitus tulisi tehdä istuen tuolissa tai seisten suorassa. Yksi kämmen tulee asettaa pään sivulle.
Työskentele kädelläsi pään asentoa painamalla hieman. Jatka vastustamista päälläsi 20 sekuntia.
Painamisen jälkeen aloita kohdunkaulan alueen lihasten venyttely. Laske päätäsi sivulle, aseta toinen käsi pään alle ja toinen kyljellesi. Työskentele pinnallasi molemmin puolin. Joten voit venyttää niskan lihaksia ja kohdunkaulan nikamia. Koko harjoitus tulee tehdä enintään 5 sekuntia, seuraa kuntoasi. Sinun ei pitäisi kokea kipua.
Toista harjoitus vaihtamalla kättä ja kallistamalla päätäsi toiselle puolelle.
Harjoitus numero 7 - "Käännä niska ja pää vastustamalla"
Istu tuolilla tai seiso suoraan - tämä on aloitusasento. Aseta sitten kätesi kasvojen puolelle lähellä leukaa ja alaleuaa.
Seuraavaksi jatka harjoittelua. Paina kättäsi pintaa vasten ja vastusta päälläsi. Tällaisella iskulla on välttämätöntä puristaa hampaat tiukasti eikä liioitella paineella. Koko harjoitus ei saa kestää yli 20 sekuntia. Tee muutama toisto.
Jatka sitten lihasten ja nikamien venyttämistä. Tässä tulee jättää toinen käsi myös leuan alueelle ja toinen käsi takaosan sivulle. Nosta leukaasi hieman ylös ja ala kääntää päätäsi takaosassa olevaa kättä kohti. Venyttely ei ylitä 5 sekuntia eikä aiheuta kipua tai muuta epämukavuutta. Vaihda kättä ja toista liikkeet useita kertoja. Tällä harjoituksella autat venymään niskan ja suboccipitaal-alueen selkälihaksia.
VINKKI: Tällaiset harjoitukset vahvistavat täydellisesti kohdunkaulan alueen lihaksia ja edistävät oikean asennon muodostumista. Myös heidän avullaan voit nopeasti päästä eroon päänsäryistä, joista ihmiset usein kärsivät ja joiden asema päivän aikana ei käytännössä muutu. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa tarpeen mukaan ja missä tahansa.
Harjoitus numero 8 - "Kämmenet temppeleissä"
Istu tuolille ja aseta kädet ohimoille sormet ylöspäin. Seuraavaksi hengittäessäsi sulje hampaasi ja kiristä temporaalisia lihaksia. Vedä käsilläsi ihoa temppeleistä. Kun hengität ulos, lopeta jännittäminen ja ihon vetäminen. Toista sitten sama, liikuttamalla kämmentäsi vain hieman ylöspäin. Nämä liikkeet toistetaan vähintään 5 kertaa.
Harjoitus numero 9 "Sormet temppeleissä"
Ota aloitusasento istumalla suoraan tuolilla. Paina sitten kämmenet poskipäitä vasten sormien levittämisen jälkeen. Niiden tulisi sijaita temppelien alueella.
Paina sormia kevyesti ihokosketusalueille, ala liu'uttaa niitä. Samanaikaisesti tällaisen hieronnan kanssa kallista päätäsi eteenpäin ja taaksepäin.
Käytä sormiasi päästäksesi pään yläosaan ja jatka pään liikuttamista. Tämä harjoitus on tehtävä useita kertoja, mutta enintään 5 toistoa.
VINKKI: Yllä olevat harjoitukset sopivat erinomaisesti olka-alueen lihaskalvon venyttämiseen. Näin lisäät verenkiertoa päähän, mikä auttaa poistamaan syntyneen kivun.
Ota aloitusasento - tätä varten joko istu suoraan tuolilla tai seiso suoralla selkä ja niska. Aseta molemmat kädet niskan taakse.
Ala hitaasti tehdä liikkeitä, jotka muistuttavat liukumista niskaa pitkin kämmenilläsi. Samanaikaisesti on tarpeen tehdä pään ja kaulan tyypillinen taivutus. Toimenpiteitä tulisi tehdä enintään 5 kertaa. Tämän liikkeen avulla voit tuntea keveyden ja vapauden tunteen.
Istu tuolille tai seiso suorana. Aseta kämmenet rintakehälle, juuri kurkunpään alueen alapuolelle.
Tehdä hengitysharjoitus samanaikaisesti painaen rintakehää. Tätä varten hengitä sisään, pidätä hengitystäsi hieman, kirjaimellisesti muutaman sekunnin ajan, ja ala sitten työskennellä käsilläsi uloshengittäessäsi. Jokaisella toistolla sinun on laskettava kätesi hieman alas. Naisilla maitorauhasista tulee maksimipiste. Esitetyn harjoituksen avulla voit saavuttaa keveyden rintakehän alueella.
Ota aloitusasento - istu tuolilla tai seiso suoralla selkänojalla. Aseta molemmat kädet pään takaosalle. Seuraavaksi paina hieman takaraivoaluetta vastustaen iskua
Kun olet toistanut useita kertoja, jatka lihasten ja kaulan nikamien venyttämistä. Aseta yksi käsi niskan puolelle niin, että sormesi ulottuvat seitsemänteen kohdunkaulan nikamaan, joka on pieni tuberkuloosi alakaulan alueella. Tee muutama liukuva liike. Kallista samalla päätäsi ja niskaasi edestakaisin. Tee sama venytys molemmille puolille. Tee muutama toisto.
VINKKI: Esitetyillä harjoituksilla on parantava ja rentouttava vaikutus niskaan kiinnittyviin lihaksiin. Johtuen jatkuvasta läsnäolosta yhdessä asennossa työssä, henkilö voi kokea villiä kipua seitsemännen kohdunkaulan nikaman alueella. Ja nämä harjoitukset auttavat lievittämään kouristuksia ja parantamaan verenkiertoa, mikä normalisoi aivojen asianmukaista toimintaa.
Lisää kohdunkaulan vedosta
Koska kaikilla maapallon ihmisillä on erilainen ruumiinrakenne ja pituus, heillä on vastaavat erot kohdunkaulan alueen pituudessa. Monet eivät edes ymmärrä, että he voivat kokea vakavia päänsärkyä juuri kohdunkaulan nikamien ongelmien vuoksi. Mutta nämä nikamat ovat erittäin liikkuvia ja hyvin usein erilaisia ongelmia niiden kanssa voidaan aiheuttaa.
Nämä nikamat sisältävät nikamavaltimo, joka on lähellä nikamien sivupintaa ja nousee aivoihin. Sen läheisyys nikamiin voi olla julma vitsi milloin tahansa. Joten esimerkiksi jos henkilöllä on tulehdusta tai tyrämuodostusta, nikamavaltimon kokee voimakasta kipua kouristuksen vuoksi.
Oireet ihmisillä ilmenevät tinnituksena ja huimauksena. Usein ääni syntyy jyrkän käännöksen seurauksena tai pään taaksepäin heittämisen jälkeen. Spasmin esiintymisen seurauksena verisuonissa esiintyy tyypillinen verenvirtaushäiriö.
Monet ihmiset eivät usko siihen tosiasiaan, että ihminen on aamulla hieman pitempi kuin illalla. Samanlaisen ilmiön aiheuttaa nikamien välisten levyjen eri korkeus, mikä vaikuttaa kohdunkaulan alueen liikkuvuuteen. Illalla vähintään 5 kg painava pää painaa voimakkaasti ja etäisyys pienenee. Siksi selkärangan venyttely päivän aikana on tärkeää ja hyödyllistä. Se on tehtävä töissä tai kotona vähintään kerran päivässä. Täällä voit käyttää erilaisia laitteita, kuten silmukoita tai painoja.
Sinun tulee olla tietoinen ja muistaa, että tällaiset laitteet voivat myös aiheuttaa kipua, joten niitä tulee käyttää varoen ja vain lääkärisi neuvosta. Sellaista selkärangan vetoa on vaikea hallita vanhemmilla ihmisillä, jotka ovat jo menettäneet nikamien kimmoisuuden iän vuoksi. Heidän on valvottava huolellisesti tunteitaan vedon aikana ja säädettävä nikamien kuormitusastetta.
Vanhuksille 1 mm:n pidennys voi olla riittävä. Jos tila paranee, eli kipu poistuu, voit lopettaa venytyksen, koska olet jo vähentänyt merkittävästi nikamien painetta ja normalisoinut verisuonten sävyn. Myös vetovoimalla on erinomainen vaikutus kallon laskimoiden ulosvirtauksen parantamiseen, minkä seurauksena ajattelu paranee ja aivot alkavat toimia paremmin. Venytyksen aikana voit myös tehdä joitain pään liikkeitä. Joten tehostat vain vaikutusta.
Kohdunkaulan nikamien veto voidaan tehdä myös itse makuuasennossa. Tee tämä yksinkertaisesti käärimällä pyyhe ja laita se rullana kaulasi alle. Tämä harjoitus on turvallisempaa, eikä sen pitäisi aiheuttaa kipua.
Makaa selällesi ja aseta rullan muotoinen pyyhe alaselkäsi alle. Aseta kätesi kaulallesi. Tässä tapauksessa peukalot ovat leuan alla ja loput kietoutuvat pään takaosaan. Taivuta päätäsi hieman ja vedä sitä käsillä ylöspäin selkärangan akselin suoraa polkua pitkin. Voit myös tehdä paitsi mutkia myös pieniä käännöksiä sivuille.
Harjoitukset eivät saa kestää yli 20 sekuntia. Tee muutama toisto.
Jos olet toimistoosaston työntekijä tai kuljettaja, voit tehdä nämä venytykset myös istuen poistumatta työpaikaltasi. Voit tehdä tämän ottamalla tasaisen asennon tuolilla ja venyttämällä niskaasi ylöspäin. 
Harjoitus numero 14 - "Kaulan ojentaminen alaleualla"
Ota aloitusasento - istu tuolilla tai seiso suorana. Avaa suusi ja aseta sormesi alaleuan hampaille ja paina leukaa alhaalta peukaloillasi. Vedä päätäsi leuasta eteenpäin, pysy tässä asennossa muutama sekunti ja tule sitten takaisin. Tämä venytys tehdään useissa toistoissa.
VINKKI: Itseveto mahdollistaa nikamien välisten levyjen leveyden lisäämisen vain muutamalla millimetrillä, mutta tämä riittää aina lisäämään ja normalisoimaan verenkiertoa. Tällainen veto tulee aina tehdä vaikeiden päänsäryjen ja kohdunkaulan alueen lihasten kouristuksen alkaessa.
Seuraavat harjoitukset on suoritettava neljällä kädellä.
Nouse neljälle jalalle ja nosta päätäsi ylös niin, että katseesi on suunnattu ylöspäin.
Tässä asennossa sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan ja palauttaa pää alkuperäiseen asentoonsa. Aloita sitten kohdunkaulan alueen selkälihasten venyttely. Laske päätäsi hitaasti ja varovasti, jotta ei ole kipua. Tässä asennossa sinun tulee myös viipyä. Tämä harjoitus toistetaan useita kertoja.
Lähtöasento on sama, seisten neljällä jalalla.
Tästä asennosta ala kääntää päätäsi sivuille. Kaikki liikkeet tehdään hitaasti ja huolellisesti, ilman äkillisiä impulsseja. Pidä muutaman sekunnin ajan kummallakin puolella.
Tee sitten myös harjoitus selkälihasten venyttämiseksi. Laske pää alas ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Toista koko kompleksi useita kertoja.
Harjoitus numero 17 - "Nukan kallistus käsien avulla"
Tästä aloitusasennosta nosta päätäsi kallistaen hieman eteenpäin. Tule sitten takaisin. Tämä harjoitus on toistettava vähintään 10 kertaa.
Harjoitus numero 18 - "Kääntää niskaa käsien avulla"
Laita samassa asennossa kädet niskan alle ja aloita harjoitusten tekeminen. Kallista tätä varten päätäsi eteenpäin ja käännä sitä hieman sivulle.
VINKKI: Älä missään tapauksessa käännä päätäsi jyrkkiä käännöksiä ja kallistuksia harjoitusten aikana ja jokapäiväisessä elämässä. On yleinen väärinkäsitys, että nämä toimet auttavat poistamaan kipua. Usein esitetyt toimet voivat vain lisätä kipua ja pahentaa tulehdusta. Käsivarsien asento yllä olevissa harjoituksissa voi selkeästi ohjata niskan asentoa ja liikettä turvallisuuden vuoksi.
Makaa selällesi ja aseta pyyherulla alaselkäsi alle. Kädet tulee heittää hieman taaksepäin ja roikkua sängystä tai sohvalta. Aseta kätesi pään alle koskettamalla hieman niskaasi.
Seuraavaksi venytä etulihaksia. Täällä sinun täytyy kallistaa päätäsi taaksepäin niin, että se roikkuu hieman sängystä tai sohvasta. Pidä tässä asennossa myös muutama sekunti. Samanaikaisesti käsivarret tulee venyttää ylös ja levittää sivuille.
Tämä harjoitus on toistettava useita kertoja.
Kaikki nämä harjoitukset tulee tehdä säännöllisesti ennaltaehkäisemiseksi ja kivun poistamiseksi. Tällaiset toimenpiteet auttavat säästämään merkittävästi lääkkeitä pahenemisen aikana.
Ottaen huomioon, että osteokondroosi on pitkäaikainen krooninen sairaus, nopeaa tulosta ei ole. Ensimmäinen kerta ei vain pahene. Mutta tämä on edistystä! Sitten kipu vähenee vähitellen, pahenemistaajuus vähenee. Paljon riippuu taudin vakavuudesta. Ensimmäisiä tuloksia pitäisi odottaa vasta 2-3 kuukauden kuluttua ja tämä on normaalia.
Vähitellen selkärangan verenkierto paranee, lihasspasmit häviävät. Aluksi muutokset ovat mikroskooppisella tasolla, eivätkä ne vielä tunnu. On tärkeää osallistua systemaattisesti, eikä hyvinvoinnin parantaminen vie kauan.
Ladataan...