Ruokahalua on helppo vähentää! Ota selvää, mitä ruokia, lääkeyrttejä ja lääkkeitä auttaa sinua tässä. Ja hanki 8 tehokasta tekniikkaa ilta-zhor-kohtausten käsittelemiseen.

Ruokailutottumukset ovat perustekijä, josta terveen ihmisen hoikka vartalo riippuu. Mitä ovat ruokailutottumukset? Tätä ihminen syö, kuinka usein hän syö ja myös kuinka paljon ruokaa hän on kyllästynyt. On myös tärkeää ottaa huomioon psykologiset kiintymykset. Esimerkiksi jos sisään stressaava tilanne henkilö tavoittelee makeisia - tämä todennäköisesti provosoi ylimääräisten kilojen ilmaantumista ajan myötä.

"Vipu" syömiskäyttäytymisen hallitsemiseksi on ruokahalu. Kohtuullinen ruokahalu on terveyden indikaattori. Ja hillitön ruokahalu työntää ihmisen useimmiten häiriöihin, jotka aiheuttavat tuskallisia omantunnon moitteita normin ylittävästä syömisestä.

Ylisyömisen psykologia

Jos et ymmärrä ylensyömisen psykologisia syitä perusteellisesti, sarja ruokavalioita, joiden jälkeen kilot palautuvat, kestää eliniän. Joten jos sinua piinaavat hallitsemattomat nälänhädät ja syömisen jälkeen koet usein vatsan raskautta ja väsymystä, sinun tulee selkeästi tunnistaa syyt, jotka saavat sinut syömään liikaa.

Tiedostamaton tapa lapsuudesta

Paradoksaalista kyllä, aikuiset juurruttavat usein lapsiin huonoja tapoja huolehtimalla heistä. Esimerkiksi kun vanhemmat pakottavat lapsen syömään tiukasti aikataulun mukaan ja syömään koko annoksen ilman epäonnistumista - "kasvatakseen terveenä". Näin ollen lapsi menettää hallinnan tunteen luonnollisesta ruokahalusta. Tällaisen hyperhuollon tuloksena on henkilö, jolla on ylipainoa ja siihen liittyviä ongelmia.

Ruoka kompensoi huomion ja rakkauden puutteen.

Tämä syy voi olla jatkoa ensimmäiselle. Loppujen lopuksi, jos teini on taipuvainen ylipainoon, hän yleensä saa komplekseja. Vaikka onnistuisit silti kukistamaan ylimääräiset kilot iän myötä, voit selviytyä epäluulosta itsestäsi ja pelosta julkinen puhuminen, ahdistuksen tunne kommunikoinnissa vieraiden kanssa - paljon vaikeampaa. Täyteläisyys saa aikaan eristäytymisen ja halun suojella itseään ulkomaailmalta. Siten huomion puute, viestintä, itsensä toteuttamisen mahdottomuus - kaikki tämä korvataan ruoalla, joka estää kaikki muut tarpeet lyhyeksi ajaksi.

Toimii rauhoittavana aineena

Jos siirtynyt hermojännite saa sinut syömään suklaapatukkaa, tämä on varma merkki siitä, että ruokailutottumuksesi johtavat painonnousuun. Ruoka ei saa olla masennuslääke, eikä lyhytkestoista nautintoa kannata myöhemmin taistella tuskallisesti sen seurauksia vastaan. Jos haluat vähentää ruokahaluasi, aloita ymmärtämällä, että ruoka ei ratkaise ongelmiasi, mutta jos käsittelet sitä väärin, se voi pahentaa niitä.

Ruoalla kiire

Ruoan syöminen vaatii keskittymistä ja vastuullisuutta. Eli ateriaa aloitettaessa tulee ymmärtää, kuinka paljon ja mitä tarvitset. Välipalat tien päällä, kun sinulla ei ole aikaa syödä täysin ja syödä enemmän kuin tarvitset, on suora tie ylimääräisiin kiloihin. Lisäksi "pureminen" uhkaa häiriöitä maha-suolikanavan työssä.

Kuinka vähentää ruokahalua ja tulla terveemmäksi

On tieteellisesti todistettu, että tottumuksen muodostuminen kestää 21 päivää. Jos olet päättänyt erota ylipainosta, sinun on ensin päästävä eroon huonoja tapoja, mutta hyödyllinen. Kun onnistut hillitsemään ruokahaluasi ja säätämään ruokavaliotasi, vatsasi tottuu vähemmän ruokaan, josta alkaa laihtua. Lisäksi keho kokee vähemmän stressiä, mikä säilyttää terveyden ja pidentää nuoruutta. Aseta itsellesi 21 päivän tavoite noudattaa ruokakuria, ja tulos ei vain miellytä sinua, vaan myös antaa sinulle luottamusta kykyihisi.

Ruokahalun vähentämiseen on useita tapoja. Voit valita itsellesi sopivimman tai vaihtaa niiden välillä. Mikä tärkeintä - älä näe nälkää ja kuuntele huolellisesti hyvinvointiasi. Jos tunnet heikkoutta, pahoinvointia, huimausta, kipua maha-suolikanavan elimissä, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöitä, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.

Ruokahalua vähentäviä ruokia

Kansanhoidot

On tärkeää muistaa, että yrttikeitteet tulee nauttia vähintään 30 minuuttia ennen ateriaa.

• Takiaisen juuri. Takiaisen juuresta voit valmistaa keittoa, joka vaimentaa merkittävästi nälkää. Ota teekannu tai muu paksu lasiastia, kaada siihen 2 tl hienonnettua takiaisenjuurta, kaada päälle 200 ml kiehuvaa vettä. Kapasiteetti 15 min. pidä vesihauteessa. Jäähdytä ja juo 1 ruokalusikallinen 2 tunnin välein.
• Nokkonen. Kuivattujen nokkosenlehtien teen käyttö ei ainoastaan ​​​​vähennä ruokahalua, vaan myös diureettisen ja lievän laksatiivisen vaikutuksen vuoksi päästä eroon nesteen ja toksiinien kertymisestä kehoon. Lisäksi nokkosella on rauhoittava vaikutus, mikä on erittäin tärkeää, jos olet taipuvainen napostelemaan hermostunut maaperä. Valmistusta varten ota 1 rkl kuivattua nokkosta, kaada 200 ml kiehuvaa vettä ja anna hautua 10 minuuttia. Juo nokkoskeittoa teenä tai ota 2 ruokalusikallista ennen jokaista ateriaa.
  
• Maissin stigmien infuusio. Kaada 20-25 g maissileipää 250 ml:aan vettä ja keitä noin 20 minuuttia. Jäähdytä, siivilöi ja ota 1 ruokalusikallinen kolme kertaa päivässä. Tämä auttaa pääsemään eroon pakkomielteisestä halusta syödä suunnittelematonta välipalaa.
• Persilja. Persilja vaimentaa nälän tunnetta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lisää tuoretta persiljaa ruokaan (esimerkiksi tuorekasvissalaattiin) tai juo keittoa. 1 ruokalusikallisen kuivattua persiljaa varten kaada 200 ml kiehuvaa vettä ja keitä 15 minuuttia ja siivilöi. Ota 2 ruokalusikallista ennen ateriaa.
• Selleri. Selleri myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää merkittävästi ruokahalua. Lisää se ruokaan ja käytä keittoa: hienonna tuore selleri, kaada 2 ruokalusikallista kasvia 400 ml:aan kiehuvaa vettä ja anna jäähtyä. Ota 100 ml joka kerta ennen ateriaa.
  
• Vehnäleseet. Kaada 200 g leseitä 1 litraan kiehuvaa vettä ja keitä 15 minuuttia. Siivilöi, anna jäähtyä. Ota 100 ml infuusiota kolme kertaa päivässä.
• Pellavansiemen. Pellavansiemenkeitto puhdistaa vartaloa hellävaraisesti ja vähentää ruokahalua. 1 ruokalusikallisen pellavansiementen valmistamiseksi kaada 200 ml kiehuvaa vettä ja keitä noin 30 minuuttia. hitaalla tulella. Ota 100 ml ennen jokaista ateriaa. Käytä ruuansulatuksen sekä gastriitin ja närästyksen parantamiseksi pellavansiemenöljy- se ympäröi mahalaukun seinämiä ja vähentää ruokahalua. Lisää 1 tl öljyä muroihin ja tuoreisiin kasvissalaatteihin.
• Valkosipuli ja punainen paprika. Niille, jotka eivät ole allergisia punaisille paprikoille ja valkosipulille, ne auttavat vähentämään ruokahalua merkittävästi. Valkosipuli sisältää asilliinia, ainetta, joka stimuloi kylläisyydestä vastaavaa aivokeskusta ja vähentää siten nälän tunnetta. Punaiset paprikat sisältävät kapsaisiinia, ainetta, joka antaa pippurilla sen mausteisuutta ja vähentää ruokahalua. Lisäksi punapippurin käyttö nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lisää valkosipulia tai pippuria salaatteihin, niin voit syödä paljon vähemmän.
  
• Inkivääri. Inkiväärijuomat ovat suuri menestys. Inkivääri stimuloi aineenvaihduntaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatusta, säätelee kortisolin ja insuliinin tasoa. Voit tehdä inkiväärijuoman ja juoda sen kuumana tai kylmänä. Valmista valmistukseen 5 cm inkiväärijuurta, 4 ruokalusikallista valkoista (voit vihreää) teetä, puolikas sitruuna ja 3 oksaa tuoretta minttua. Jauha inkivääri, kuori sitruunasta kuori, hienonna sitruunan hedelmäliha hienoksi. Sekoita kuori ja inkivääri, lisää hienonnettu sitruuna ja minttu, kaada 500 ml kylmä vesi ja keitä miedolla lämmöllä 10-15 minuuttia. Anna seistä 10 minuuttia ja siivilöi. Hauduta teetä erillisessä kulhossa: kaada teelehtien päälle 500 ml kiehuvaa vettä, anna hautua enintään 3 minuuttia. Siivilöi sitten ja sekoita inkivääri-sitruunaliemeen. Juo 30-40 ml juomaa aterioiden välillä, mutta ei täyteen eikä tyhjään vatsaan.

Yrttihauteita ja -teetä voit valmistaa yhdistämällä eri ainesosia. Esimerkiksi nokkonen, takiainen ja inkivääri. Lisäämällä 2 teelusikallista kuivattua kamomillaa saat erinomaisen lääkkeen, joka vähentää nälkää ja jolla on rauhoittava vaikutus.

Yrtit

Lähes kaikilla ruokahalun vähentämiseen käytettävillä yrteillä on diureettinen ominaisuus, joten on erittäin tärkeää käyttää niitä oikein, jotta ne eivät aiheuta kuivumista.

Valmistelut

Erilaisilla ravintolisillä (lyhennettynä ravintolisät) ja ruokahalua vähentävillä aineilla on yleensä sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita: raskaus, imetys, allergiset reaktiot. Niiden vaikutus on tukahduttaa luonnollisia hormoneja vaikuttamalla hermosto. Tämä on täynnä erilaisia ​​​​kielteisiä terveysvaikutuksia: allergioita, ruoansulatuskanavan ja hermoston häiriöitä. Lääkkeen ottaminen on väliaikainen toimenpide, joka on vain aputoimi painonpudotusprosessissa. Jos aiot päästä eroon ylimääräisistä kiloista ikuisesti, on tärkeää muuttaa ruokailutottumuksiasi tietoisella tasolla.

• Sveltform plus. Ohjeissa sanotaan, että lääke vähentää ruokahalua, makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien himoa ja sillä on diureettinen vaikutus. Valmistajan ilmoittamassa koostumuksessa on: kromihiiva, camellia sinensis (vihreä tee), kupliva fucus, C-vitamiini.
  
• . Tämän tehokkuus elintarvikelisäaine ei vahvistettu. Koostumus sisältää mikrokiteistä selluloosaa ja pektiiniä, jotka turvotuksen vuoksi luovat täyteyden tunteen mahassa ja suolistossa. Niille, jotka kärsivät maha-suolikanavan sairauksista pahenemisvaiheiden aikana, lääke on ehdottomasti vasta-aiheinen.
• XLS duo Slim and Shape. Koostumus sisältää aineenvaihduntaa nopeuttavia kaakaovoita ja vihreää teetä sekä omenahappoa, omenauutetta, ananasta, persiljaa, greippiä, fenkolia, mustaherukkaa. Toimintaperiaate on identtinen muiden lääkkeiden kanssa: aineenvaihduntaprosessien nopeuttaminen ja nesteen poistaminen.
• . Valmiste sisältää garcinia-uutetta, kromia, fucusa, C-vitamiinia, B6-vitamiinia, rakkolevää. Kuinka se toimii: Estää makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien himoa hydroksisitruunahapon (HCA) ansiosta, joka ylläpitää korkeaa veren glukoosipitoisuutta.

Jos päätät ottaa lääkkeen liiallisen ruokahalun vähentämiseksi, ota yhteyttä lääkäriisi. Jos vasta-aiheita ei ole, noudata tiukasti annosta äläkä missään tapauksessa yritä lisätä sallittua määrää. Jos tunnet pahoinvointia, kipua maha-suolikanavan elimissä, heikkoutta - lopeta lääkkeen käyttö.

Raskauden aikana

Muista, että ruokahalua hillitsevien lääkkeiden käyttö raskauden aikana ja imetys on ehdottomasti kielletty.

1. Yritä syödä säännöllisesti.
2. Syö useammin, mutta pienempinä annoksina - jotta näläntunne ei ehdi pahentua.
3. Syö enemmän tuoreita hedelmiä.
4. Yritä ohittaa kaupat, joissa saatat houkutella tuoreita leivonnaisia, suklaata jne.
5. Valmista itse terveellisiä jälkiruokia. Perustuu esimerkiksi luonnolliseen raejuustoon.
6. Jos et ole allerginen, syö saksanpähkinät ja maapähkinät ilman suolaa ja mausteita, mutta enintään 100 g päivässä.
7. Salli itsellesi joskus mitä haluat, mutta venytä nautintoa, syö mahdollisimman hitaasti.
8. Huolehdi tilan ja kattauksen estetiikasta. On myös tärkeää, että huone, jossa kokkaat ja syöt, on hyvin valaistu ja tuuletettu.
9. Ole enemmän ulkona, kävele.

Kuinka vähentää ruokahalua illalla

Jos tunnet tällaisen ongelman, kuten nälän pahenemisen illalla, käytä seuraavia suosituksia:

1. Syö oikein. Muista syödä aamiainen (aamuaterian tulee olla tihein) ja lounas. Illalliseksi on parempi syödä jotain proteiinia: 250 g keitettyä kanafileetä ja kaksi kurkkua, 200 g katkarapuja ja 200 g uunivihanneksia (esim. kesäkurpitsa + tomaatit), 250 g raejuustoa (5-9 % rasvaa) ja 1 greippi.
2. Jos jääkaappi vetää vielä päivällisen jälkeen, juo vihreää teetä sitruunalla.
3. Vaihda johonkin toimintaan: hanki manikyyri, käy tietokoneella olevat tiedostot läpi, lue kirjaa.
4. Kävele ulkona.
5. Tee itsellesi "kuninkaallinen" kylpy: käytä aromaattisia öljyjä, suoloja, vaahtoa, yrttejä. Se myös lievittää stressiä raskaan päivän jälkeen.
6. Yritä meditoida.
7. Tee 30 kyykkyä ja 30 toistoa vatsaharjoituksia varten.
8. Järjestä asioita, joihin haluat sopia: tämä voittaa täydellisesti ruokahalusi ja motivoi sinua jatkamaan taistelua harmonian puolesta.

Kuinka voittaa ruokahalu? Kuinka voittaa ruokahalu? Kuinka selviytyä ruokahalusta turvautumatta kevyisiin välipaloihin, makeisiin ja hedelmiin? Osoittautuu, että on olemassa tapoja vähentää nälän tunnetta. Ravitsemusasiantuntijat antavat paljon neuvoja ruokahalun hillitsemiseen milloin helppoa apua ruokaa. Tiede tietää kuitenkin muuta tehokkaita menetelmiä nälän säätely. Joillekin ne toimivat jopa paremmin kuin temppuja vesilasillisen kanssa ennen ateriaa tai parilla banaanilla. Liikunta hillitsee ruokahalua Pitkään uskottiin, että fyysinen harjoitus lisäävät nälän tunnetta, mutta tutkijat ovat kumonneet tämän myytin täysin. Brittitutkijat pystyivät osoittamaan, että fyysinen harjoittelu säätelee kahden ruokahaluun vaikuttavan hormonin: greliinin ja YY-peptidin tasoa. Tiedetään, että greliini lisää nälän tunnetta, ja YY-peptidi päinvastoin vähentää ruokahalua. Tunnin mittainen juoksumattoharjoittelu alentaa veren greliinitasoja ja lisää YY-peptidin tasoa. Fyysinen aktiivisuus siis todella auttaa vähentämään ruokahalua. Juoksemisen voi korvata kuntoilulla, aerobicilla, vesiaerobicilla, joogalla, voimaharjoittelu. Tieteellisistä todisteista huolimatta jotkut naiset valittavat edelleen lisääntyneestä ruokahalusta harjoituksen jälkeen. Itse asiassa useimmissa tapauksissa tämä ei liity asiaan fysiologiset ominaisuudet, mutta psykologisilla. Tässä tapauksessa asiantuntijat neuvovat vaihtamaan urheilua. Ei joutilaisuus Aina ei ole mahdollista löytää pelastusta lisääntyneestä ruokahalusta kuntosali. Siksi älä unohda edullisempia koulutustyyppejä - kotitöitä. Jos tunnet nälkää, tee heti jotain hyödyllistä. Unohda esimerkiksi automaattinen yhdeksi päiväksi pesukone ja pese käsin, pese lattiat, pyyhi pölyt, lajittele se keittiön kaapissa, kirjahyllyillä, imuroi... Naisella on aina paljon kotitöitä tehtävänä. Jollain tapaa tällainen harjoittelu on jopa hyödyllisempää kuin kuntosalilla käyminen. Sinulla on loistava tilaisuus paeta nälän tunnetta, koska kotityöt voivat vangita ja vangita täysin. Muuten, kodin siivoaminen voi säästää ylimääräisiä kaloreita. 1 tunnissa: - Astioiden pesu polttaa 220 kaloria - Lattioiden pesu 325 kaloria - Ikkunoiden pesu 265 kaloria - Käsien pesu 700 kaloria - Silitys 200 kaloria Osoittautuu, että mieliala vaikuttaa suorimmin ruokahaluun. Hyvän mielialan aikana ihmiskehossa ilohormonin serotoniinin pitoisuus kasvaa merkittävästi. "Veren korkea serotoniinitaso auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä paljon nopeammin", asiantuntijat sanovat. Mitä parempi mielialasi, sitä korkeampi serotoniinitaso kehossasi on ja sitä heikompi on ruokahalusi. Tämä malli on ehkä miellyttävin nälän säätelyprosessissa. Lisäksi aina hyvällä tuulella oleminen on ihanaa. Etsi inspiraation lähde Motivaatio on tärkeää missä tahansa liiketoiminnassa. Jos kannustinta ei ole, tuloksen on odotettava hyvin kauan. Mikä voi olla sinulle tärkein ja tehokkain ärsyke matkalla harmoniaan ja taistelussa ruokahalua vastaan? Yksi vahvimmista motiiveista on muiden menestys, tutkijat sanovat. Onko ystäväsi onnistunut selviytymään hillittömästä nälän tunteesta, ja onko hän jo laihtunut huomattavasti? Mikä olet pahempi? Onko mahdollista, että mitä ystäväsi onnistui tekemään, et pysty tekemään? Tai ehkä olet enemmän inspiroitunut täydellisistä tytöistä kiiltävän aikakauslehtien sivuilla? Tämä vaihtoehto on myös mahdollinen. On tärkeää, että löydät jotain, joka lisää merkittävästi haluasi laihtua. Jokaisella naisella on oma motiivinsa. Mutta inspiraation lähteen löytäminen helpottaa nälän säätelyä. Tule tyylikkääksi Muoti ja tyyli ovat harmonian ja kauneuden kumppaneita, eikä hillittömälle ruokahalulle ole sijaa. Vaatteet voivat olla pelastuksesi ylimääräisiltä kiloilta ja nälältä. Yritä pukeutua paitsi tyylikkäästi myös viimeisimpien muotitrendien mukaan. Tämä vieroittaa sinut löytämään pelastuksen stressiltä ruoasta ja opettaa sinua seuraamaan vartaloasi. Jonkin ajan kuluttua huomaat, että et enää tee mieli syödä jotain matkalla kotiin ja pystyt jo hallitsemaan nälän. Lisäksi usein muodikkaat asiat edellyttävät ihanteellisten muotojen läsnäoloa omistajaltaan. Halu moitteettomaan hahmoon on myös pelastuksesi liiallisesta ruokahalusta. Uni ruokahalua vastaan ​​Unta ei edelleenkään arvosta ne, jotka haaveilevat ruokahalun hillitsemisestä ja laihduttamisesta. Joskus ravitsemuksen normalisoimiseksi ja nälän tunteen hallitsemiseksi riittää, että nukut hieman tavallista enemmän. On tieteellisesti todistettu, että jos ihminen nukkuu vähän, niin greliinihormonin tuotanto lisääntyy hänen kehossaan ja leptiinin tuotanto vähenee. Leptiini tunnetaan ruokahalua vähentävistä ominaisuuksistaan ​​ja greliini lisäävistä ominaisuuksistaan. Näin ollen alhaisen leptiinin ja korkean greliinin yhdistelmä lisää nälän tunnetta. Mutta normaali unen määrä - 7 tunnista vuorokaudessa - päinvastoin säätelee näiden hormonien tasoa niin, että ruokahalu vähenee huomattavasti. Jos sinulla on mahdollisuus nukkua jopa 10 tuntia päivässä, olet erityisen onnekas. Tämä unen määrä kesyttää ruokahalua vielä paremmin. Tärkeitä kohtia| Toinen erittäin tehokas ja yksinkertainen tapa hillitä ruokahalua on akupunktio. Tämä muinainen kiinalainen hoitomuoto on tulossa erittäin suosituksi nykyään. Akupunktio ei vain auta taistelussa erilaisia ​​sairauksia vastaan, vaan myös lievittää liiallista nälkää. Tärkeintä on löytää tarvittavat biologiset pisteet, jotka auttavat vähentämään ruokahalua. Pisteet, jotka vähentävät ruokahalua: Lau-gun - piste kämmenen keskellä. Iske peukalolla myötäpäivään pyörivin liikkein kevyellä paineella. He-gu - piste käden takaosassa etu- ja peukalon välissä. Stimuloi kevyellä paineella. Yu-pe - piste olkapään keskimmäisellä ulkolinjalla täsmälleen keskellä. Valotusaika on 30 sekuntia. Vaikutus on mahdollista molempiin käsiin kevyillä hierontaliikkeillä. Kohta keskellä ylähuulen ja nenän välissä. Hiero sykkivin liikkein 1-2 minuuttia. Asiantuntijakommentti: Marianna Valentinovna Trifonova, ravitsemusterapeutti, fysioterapeutti Emerald Center for Esteettisen lääketieteen laitoksesta: "Nähdyshaluasi hillitsemiseksi on olemassa muutamia yksinkertaisia, mutta tehokkaita reseptejä, valehtelee, paradoksaalisesti, elintarvikekerroksessa. Ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa on suosikkiilmaus: "Jos haluat syödä, juoda!". Mitä voit neuvoa henkilölle, joka kärsii jatkuvasta halusta syödä jotain? Ruusunmarjaliemellä on ihmevaikutus, jossa mustapippuria, inkivääriä ja hunajaa lisätään pieninä määrinä seuraavassa suhteessa: litraa kohden lientä - ripaus mustapippuria, 1 tl raastettua inkivääriä ja 2 tl hunajaa. Tällaista juomaa voidaan juoda päivän aikana nälän kanssa. hyvä resepti yhdistetään perinteiseen kuivattujen hedelmien hillokkeeseen, joka keitetään ilman sokeria ja erotetaan sen jälkeen nesteiksi ja massaksi. Litraan saatua nestettä lisää puoli puristettua sitruunaa ja ripaus kanelia. Tällainen juoma on parempi pitää lämpimänä, eli termospullossa, ja käyttää sitä tarpeen mukaan! Ja muista, että joka tapauksessa hallitsemattomalla ruokahalulla sinulla on oikeus syödä tavallisen ruokavaliosi lisäksi jopa 30 grammaa pähkinöitä tai siemeniä, yksi pala tummaa karvasuklaata tai yksi teelusikallinen hunajaa!

24 vinkkiä nälän tunteen voittamiseksi, mitkä ruoat auttavat voittamaan ruokahalun, sekä muutama vinkki, kuinka olla syömättä toista annosta.

Jotta voit selvittää, mikä vähentää ruokahalua kokonaan, sinun on tiedettävä, mistä ruokahalu riippuu: aktiivisuustasosta, henkilön painosta, genetiikasta, sukupuolesta, iästä ja hormonitasoista. Vaikka kaikki nämä tekijät eivät ole hallinnassamme, niiden ymmärtäminen on tärkeää, jotta opimme manipuloimaan niitä mahdollisimman paljon ja samalla lisäämään aineenvaihduntaa ja vähentämään ruokahalua. Sinun ei tarvitse noudattaa nälkäruokavaliota tai epäterveellisiä ruokahalua estäviä pillereitä laihtuaksesi.

On paljon helppoja ja luonnollisia vinkkejä, vinkkejä ja jopa ruokia, jotka estävät sinua syömästä toista annosta.

Kuinka voittaa nälän tunne

1) Verensokeri

Vakaa glukoositason ylläpitäminen avainhetki kun on kyse vihan hallinnasta ja epämiellyttävien sivuvaikutusten, kuten päänsäryn, painonnousun ja mielialanvaihteluiden, estämisestä.

2) Ripottele ruokaa kanelilla

Rakasta aromaattista kahvia, jossa on kanelia, päälle siivutettuja omenaviipaleita kanelilla ripottuna tai sekoita se vihreisiin smoothieihin. Varmista, että käytät kanelia päivittäin pitääksesi ruokahalusi hallinnassa.

Tätä herkullista maustetta kutsutaan "luonnon vatsan auttajaksi"! Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat pyysivät osallistujia lisäämään vain 6 grammaa kanelia riisivanukkaan selvittääkseen sen vaikutuksen ruokahaluun.

He havaitsivat, että kaneli hidasti hiilihydraattien imeytymistä ohutsuolesta.. Osa osallistujista tunsi olonsa kylläiseksi pidempään kuin ne, jotka söivät vanukasta ilman kanelia.

Ruoan maustaminen yrteillä ja mausteilla tekee ruoasta paljon paremman makuista: Kanelipitoiset ruoat pehmenevät, mikä myös estää ylensyöntiä.

3) Lisää hieman cayennepippuria

Cayennepippuri tunnetaan hyvin kyvystään lievittää kehon kipua. e, johtuen yhdisteen, nimeltään kapsaisiini.

Kapsaisiini on yksi ruokahalun tukahduttamisen salaisuuksista. Siksi monet julkkikset käyttävät cayennepippuria laihtumiseen eri juomissa.

Vuonna 2009 tutkijat havaitsivat kapsaisiinin ruokahalua vähentävän vaikutuksen ja huomasivat, että ihmiset, jotka käyttivät pippuria vihreä tee kokenut vähemmän nälkää ja painonpudotusta.

Kapsaisiini tunnetaan myös lämpögeneettisistä ominaisuuksista: lisää kehon lämpötilaa, verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

4) Harjaa hampaat

Hampaiden harjaus ei ainoastaan ​​vie ajatuksesi pois nälästä, vaan se saa sinut myös miettimään sokeripitoisten välipalojen maistelua niin puhtailla, helmenvalkoisilla hampailla!

Käytä minttuhammastahnaa hillitsemään ruokahaluasi entisestään. Kun tutkijat tarkastelivat mintun syömisen vaikutusta hammastahnaan, he havaitsivat, että tavallinen minttu auttoi osallistujia vähentämään merkittävästi kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa, kokonaisrasvaa ja sokeria. Osallistujat arvioivat myös nälkä- ja ruokahalunsa huomattavasti muita alhaisemmiksi.

5) Vihreä tee

Tämä on uskomaton juoma, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Minä, varsinkin ylensyömisen estämiseksi.

Vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa, kun taas polyfenolit ja antioksidantit säätelevät insuliiniherkkyyttä. Lisäksi nämä polyfenolit auttavat myös torjumaan ahdistusta ja masennusta, jotka johtavat tunneperäiseen syömiseen.

Jos et usko vihreän teen hyötyihin ruokahalun vähentämisessä ja painonpudotuksessa, harkitse tätä tilannetta: vihreä tee lisää kolekystokiniinin vapautumista – ruoansulatushormonia, joka antaa aivoille signaalin pysähtyä ja olla syömättä enää!

Muita tämän hormonin vapautumista stimuloivia ruokia ovat pavut ja pähkinät.

6) Käytä sinisiä levyjä

Erittäin outoa, mutta kun käytät sinisiä astioita, niiden tiedetään tappavan ruokahalusi kokonaan.

Vuoden 2011 tutkimuksessa havaittiin, että siniset lautaset vähentävät ruoanhimoa enemmän kuin mikään muu väri. Vältä punaisia, keltaisia ​​ja oransseja astioita, sillä ne lisäävät ruokahalua!

7) Aloita salaatilla tai keitolla

Salaatti, kulho liemi tai keitto ennen lounasta tai illallista voi helposti tukahduttaa ruokahaluasi. Kaksi annosta vähäkalorista ruokavaliota voi auttaa sinua laihduttamaan 50 % enemmän kuin syömällä saman määrän kaloreita välipaloista!

8) Mene nukkumaan ajoissa

Uni on elintärkeää kehosi lataamiseksi. Keho tarvitsee sitä myös luonnolliseen itsensä parantamiseen.

Unen riistäminen alentaa leptiinitasojasi- hormoni, joka vähentää ruokahalua, ja lisäät myös greliiniä, joka stimuloi nälän tunnetta.

Tiedemiehet ovat todistaneet, että ne ne, jotka eivät nuku tarpeeksi säännöllisesti, ovat yleensä nälkäisiä ja kaipaavat makeita ja suolaisia ​​ruokia.

9) Tuoksuva ruoka

Et voi täysin lannistaa ruokahaluasi, jos pureskelet jatkuvasti jotain! Mutta on toinenkin petollinen liike! Useat tutkimukset ovat osoittaneet sen vain voimakkaasti tuoksuvat ruoat voivat huijata aivot sammuttamaan nälkäsignaalit.

Jotkut tuotteet, joiden tuoksu on testattu, ovat: oliiviöljy, omenat, banaanit, valkosipuli, fenkoli ja greippi.

10) Eteeriset öljyt

Aivan kuten tuoksuvat ruoat vähentävät ruokahalua, eteerisiä öljyjä voidaan myös hengittää tätä vaikutusta varten. Piparminttu-, greippi-, bergamotti-, patsuli- ja sitruunaöljyt auttavat sinua helposti tappamaan nälän.

11) Urheilu

Saatat ajatella, että liikunta parantaa ruokahalua, mutta monet tutkijat väittävät toisin.

Vuonna 2012 valittiin 18 normaalipainoista ja 17 lihavaa naista. Heitä pyydettiin kävelemään reippaasti juoksumatolla 45 minuuttia joka aamu. Sitten he ottivat kuvia ruoasta ja tallensivat aivotoimintansa.

Tutkijat havaitsivat, että aamuharjoitus tukahdutti ruoanhimoa mitattuna aivotoiminnalla ja pitämällä päiväkirjaa heidän päivittäisestä ravinnonsaannistaan. Toisessa samankaltaisessa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että liikunta auttoi hillitsemään ruokahalua treenaavilla naisilla ja aiheutti nälkää naisilla istuvalla tavalla elämää.

Siksi ruokahalun poistamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti.

12) Hallitse stressiä

Tiedämme, että stressi ja ahdistus johtavat emotionaaliseen ylensyömiseen monilla ihmisillä. Mutta nyt tiedemiehet voivat selittää, miksi juuri näin tapahtuu!

Krooninen stressi lisää greliinitasoja(ruokahalua stimuloiva hormoni). Se vähentää masennuksen ja ahdistuksen tunnetta lyhyellä aikavälillä. Elimemme tekevät meille palveluksen auttamalla meitä rentoutumaan ja parantamaan mielialaamme, mutta epäonnistunut sivuvaikutus on se, että alamme välittää!

Voimme auttaa itseämme vähentämällä stressiä., ja siten nälkä liikunnan, hieronnan, vesiterapian ja eteeristen öljyjen käytön avulla.

13) Vältä keinotekoisia makeutusaineita ja tyhjiä kaloreita

Poista sirut, virvoitusjuomat, muffinit ja muut jalostetut ruoat ruokavaliostasi.

Tällaisia ​​tuotteita ei ole luonnossa, ja kehomme saa vitamiinien ja kivennäisaineiden sijaan nopean sokerin ja kalorien virran. Kun elimistö ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita, se alkaa käyttää joitain varastoituja ravintoaineitamme tyhjien kalorien polttamiseen. . Mutta sitten elimistö kaipaa yhä enemmän ruokaa korvatakseen nämä puutteelliset ravintoaineet.

Samoin keinotekoiset makeutusaineet, kuten ruokavaliossa olevat virvoitusjuomat, lisäävät ruokahalua. Siksi syö vain luonnollisia luonnontuotteita.

14) Yksi omena päivässä

15) Hemmottele itseäsi tummalla suklaalla

Jos haluat todella tyydyttää herkkusi, kokeile korkealaatuista tummaa suklaata, jossa on vähintään 70 % kaakaota. Tumma suklaa ei tuota valtavia verensokeripiikkejä valkoiseen suklaaseen verrattuna.

Ne, jotka kuluttavat tummaa suklaata muutama tunti ennen ateriaa, syövät itse asiassa 15 % vähemmän kuin maitosuklaata nauttivat.

16) Kypsennä kookosöljyllä

Tätä trooppista öljyä käytetään melkein kaikkialla: kotona, kauneustuotteissa ja keittiössä. Kookosöljy hillitsee ruokahalua täysin.

Tiedemiehet ovat todistaneet sen tämä öljy hapettuu maksassa ja poltetaan polttoaineena sen sijaan, että se varastoituu rasvaksi.

17) Ota omenasiiderietikka päivittäin

Omenaviinietikkaa on pitkään arvostettu lääketieteellisistä käyttötarkoituksistaan. Myös hyvin tunnettu sen ruokahalua hillitsevä vaikutus.

Vuoden 2005 tutkimuksessa osallistujille annettiin erilaisia ​​fermentoituja etikkaa sekä valkoista leipää, yksinkertaista hiilihydraattia, joka aiheuttaa verensokeripiikin. Verikokeet osoittivat, että mitä korkeampi etikan prosenttiosuus, sitä alhaisemmat osallistujien sokeritasot. Ihmiset, jotka käyttivät etikkaa, ilmoittivat, etteivät he tunteneet nälkää.

18) Syö enemmän proteiinia

Yksi parempia tapoja Voit vähentää ruokahaluasi ja lisätä aineenvaihduntaasi on kuluttaa enemmän proteiinia. Pähkinät, palkokasvit, vähärasvaiset lihat, kalat kuten makrilli, tonnikala, sardiinit - hyviä lähteitä orava. Proteiini auttaa myös pitämään verensokeritasot vakaana koko päivän, mikä nostaa entisestään yleistä energiatasoa, pitää kehon tasaisena kalorienpoltona aterioiden välillä, ja myös vähentää dramaattisesti halua syödä hiilihydraatteja.

19) Älä liioittele ruokavaliotasi

Vaikka siihen sukeltaminen onkin erittäin houkuttelevaa uusi suunnitelma ruokavaliota, mutta on tärkeää tunnustaa, että äkilliset tai radikaalit muutokset ruokavaliossa ja kalorien saannissa tekevät usein enemmän haittaa kuin hyötyä.

Jos kehosi on esimerkiksi tottunut syömään rasvaista lihaa ja juustoa, kasvissyöjä lähes varmasti aiheuttaa sinulle maha-suolikanavan epämukavuutta sekä kuivumista ja väsymystä. Liian monista kaloreista luopuminen yhdessä asettaa kehosi nälkätilaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaasi energian säästämiseksi.

Muista, että kestävä painonpudotus tapahtuu yleensä 0,5-1 kilon painolla viikossa, joten yritä polttaa kaloreita joko harjoituksella tai syömällä terveellisempää ruokaa.

20) Vesi!

Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan lasillisen tai kaksi vettä, kun olet nälkäinen. Tämä johtuu siitä, että joskus kehomme luulee meidän olevan nälkäisiä, vaikka itse asiassa olemme kuivuneet. Vesi lisää kylläisyyden tunnetta ja estää ylensyöntiä.

21) Pidä kiinni aikataulusta

Vaikka joidenkin aktiivisen elämäntavan omaavien on hyvin vaikeaa noudattaa ruokailuaikataulua, mutta Yksi parhaista tavoista kiihdyttää aineenvaihduntaa on syödä säännöllisesti. Vältä aamiaisen väliin jättämistä aina kun mahdollista.

Yritä syödä pieniä välipaloja kolmen tunnin välein parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Sitä paitsi, älä syö ennen nukkumaanmenoa.

Esimerkiksi: Jos työskentelet klo 8.00-17.00, sitten klo 5.30 (aamiainen), 9.00 (välipala), 12.30 (lounas), 16.00 (välipala) , 19:30 (illallinen) ja muista jättää pari tuntia lounaan ja ennen nukkumaanmenoa ruoansulatusta varten.

22) Lisää juomiin jäätä

Jotkin kehosi osat toimivat automaattisesti nostaakseen syömäsi ruoan ja juoman optimaaliseen lämpötilaan, noin 37,0 °C:seen. Tämä lämmönsäätelyprosessi polttaa kaloreita, ja mitä enemmän kehosi työskentelee, sitä enemmän poltat kaloreita. Siksi kehosi polttaa enemmän kaloreita kylmiin juomiin. Lisää jäätä teehen, mehuun, veteen ja smoothieihin.

23) Sinkki ja rauta

Sinkki on välttämätön ihmiskehon sadoille entsymaattisille prosesseille, mukaan lukien solujen replikaatio, proteiinien sulaminen ja verenkierron hiilidioksidin säätely, kun taas rauta on kriittistä hapen kuljetukselle veressä. Näiden elementtien puutteelle on usein ominaista letargia, hidas aineenvaihdunta ja lisääntynyt ruokahalu.

Keskimääräinen suositeltu sinkin päivittäinen saanti on noin 8 mg/vrk naisilla ja 11 mg/vrk miehillä; rautaa 18 mg/vrk naisille ja 8 mg/vrk miehille. Yleisiä sinkin ja raudan lähteitä ravinnosta: punainen liha, maksa, äyriäiset, pähkinät, siemenet, vihreät lehtivihannekset.

24) Älä pelkää hyviä rasvoja

Terveelliset välttämättömät rasvahapot, kuten mm oliiviöljy, kala ja jotkut pähkinät ja siemenet ovat kriittisiä hormonien tuotannossa ihmiskehossa. Siksi on yksinkertaisesti typerää kieltäytyä sellaisista rasvoista.julkaistiin.

Jos sinulla on kysyttävää, kysy heiltä

P.S. Ja muista, että muuttamalla kulutustasi muutamme maailmaa yhdessä! © econet

Kaksi kolmasosaa valtavan (kirjaimellisessa mielessä) maamme väestöstä elää unelmana pudottaa pari, tai pikemminkin tusina ylimääräistä kiloa. Tietenkin heillä on monia vastustajia, mutta ehkä tärkein niistä on susi. Sen hillitseminen ei ole helppo tehtävä, vaan todellinen.

MISTÄ nälkä tulee?

Joskus riittää, että kuulet veitsen äänen ja saat herkullisen tuoksun keittiöstä - alat niellä sylkeäsi. Haju- ja suuonteloreseptorit lähettävät impulsseja aivoihin, jotka puolestaan ​​ovat älykkäitä: nyt ne ruokkivat! - ja käskee vatsaa erittämään ruoansulatukseen tarvittavaa mehua. Ja prosessi alkoi. Onneksi kehomme on itsesäätelyjärjestelmä, ja ruokahalua ja rasvan kertymistä säätelevien aineiden ohella vapautuu niiden antagonisteja, jotka vähentävät nälkää ja säätelevät painoa. Näin luonto on tarkoittanut, mutta valitettavasti luonnollinen tasapaino ja harmonia eivät suinkaan aina säily alkuperäisessä kauneutessaan kiireisen elämämme paineessa. Ja sitten ruokahalu karkaa...

HULLU MYLLYHALLINTO

Ruokahalu kasvaa villiksi ja unohtaa alkuperäisen tarkoituksensa - suojella meitä nälänhädiltä ja varustaa meidät elämälle välttämättömillä aineilla - eri syistä.

• Banaali ahmatti ylikuormittaa armottomasti luonnollista puolustusjärjestelmäämme. Hänet on erityisen helppo hämmentää kasvun aikana, kun myötätuntoiset äidit ja isät yrittävät tukkia kasvavaan lapseen lisää kaloreita epäilemättä, mitä haittaa he aiheuttavat hänelle. Ajan myötä tapa muuttuu. Jos samalla ahmattilla on taipumus liikalihavuuteen - kirjoita hukkaan.
• Entsyymit toimivat liian kovasti lipoproteiinilipaasi, joka hajottaa rasvoja ja lähettää ne rasvavarastoon. Mitä enemmän tätä entsyymiä, sitä aktiivisempi se on, sitä nopeammin prosessoitu rasva kertyy kudoksiin, sitä nopeammin keho tarvitsee uuden annoksen.
• Vatsan koko . Ruoan ystäville se on yksinkertaisesti venytetty. Suuri vatsa, kuten tiedät, vaatii sopivan määrän ruokaa. On mahdollista saada hänet ainakin hieman "kutistumaan" vain uskomattomilla tahdon ponnisteluilla. Tai leikkauksen kautta.
• "Hermoilta." Yleensä vastauksena voimakkaaseen jännitykseen kehossa vapautuu suuri määrä adrenaliinia, mikä estää mahanesteen erottumisen ja vähentää jyrkästi ruokahalua stimuloivan aivokeskuksen toimintaa. Jos tämä järjestelmä jostain syystä epäonnistuu ja heikkenee, tapahtuu juuri päinvastoin: pienikin jännitys vain lisää jo ennestään hyvää ruokahalua.

MIKÄ RUOKA LISÄÄ nälkää...

Joten levottomuus ja stressi ihmisille, jotka ovat kohtuuttomia ravitsemuksessa, ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Sekä ruoan maustaminen mausteilla, joihin kuuluu natriumglutamaattia. Tässä on mahtava energisoiva voima!

Ei huonompi petoksessa ja pahentaa nälän tunnetta hiilihapotetut juomat, ja. Tällaisen "lämmittelyn" jälkeen mikä tahansa välipala menee räjähdysmäisesti. Olutta ja vermuttia pidetään vahvimpina provokaattoreina. Ja pointti ei ole vain "asteissa", vaan siinä, että katkeruus lisää ruokahalua. Jos sinulla on painoongelmia, on parempi juoda näitä juomia kylmänä ja pikkuhiljaa. Sama koskee tuotteita, jotka pahentavat halu tappaa mato - silli, marinaatit, happamat hedelmät ja vihannessalaatit. Ne keksittiin pienimmille, jotta heidät ainakin jollain tavalla pakotetaan vilpillisesti pureskelemaan täysi ateria. Ja niille, jotka eivät valittaa ruokahaluttomuudesta, on parempi aloittaa ateria pääruoasta ja siirtyä sitten välipaloihin. Sitten näet, se ei edes tule lisäykseen.

...JA JOKA TUKEVAT

Jotta ei ärsyttäisi kyltymätöntä vatsaa ja vähennettäisi ruoansulatusentsyymien eritystä, jotka muuttavat ruoan ihonalaisiksi rasvakertymiksi, tulee syödä vähän ja usein. Voit rauhoittaa vatsan jatkuvaa kutsuvaa kurinaa ottamalla kromia sisältävää lääkettä. Tai syödä tavallista ... tilliä.

Mutta on parempi kieltäytyä ruokahalua hillitsevästä nikotiinista, kahvista ja makeisista. Tämä tapa taistella ruokahalua vastaan ​​on kaksiteräinen miekka. Jos poltat savukkeen tai nielet kakun, et todellakaan tee mieli syödä jonkin aikaa, mutta terveysongelmat tällaisen "terapian" jälkeen ovat taattuja.

Jos "neuvottelet" oman vatsansa kanssa, niin kaikkien sääntöjen mukaan.

• Älä jätä väliin yhtä ateriaa. Ilman lounasta tai illallista ruokahalu syttyy entisestään.
• Syö samaan aikaan. Täsmällisyys opettaa vatsan toimimaan kuin kello ja erittämään mahanestettä vain silloin, kun sitä todella tarvitaan.
• Juo lasillinen kivennäisvettä tuntia ennen ateriaa. Alkaliset happoja vähentävät mahahapot sopivat parhaiten kivennäisvettä matala ja keskimääräinen mineralisaatio. Estämällä mahanesteen tuotannon ja huuhtelemalla pois jo vapautuneen, nämä juomat vähentävät ruokahalua merkittävästi.
• Lautasella pitäisi olla paljon ruokaa. Peitä mielikuvituksesi!
• Älä missään tapauksessa syö kiireessä, tien päällä. Venytä nautintoa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi täyteläiseksi paljon nopeammin.
• Ja mikä tärkeintä, älä menetä kovalla työllä saavutettuja oikeita tapoja!

Tatjana GURYANOVA

Kommentit

22.08.12 01:15:08

Erittäin hyödyllistä tietoa! Osoittautuu, että minun ei tarvitse aloittaa ateriaa salaatilla, vaan pääruoalla, koska olen aina halunnut!!! Aluksi yrität syödä sääntöjen mukaan, ja sitten ymmärrät, että sinun on ensin kuunneltava itseäsi !!! M-dya! Erittäin hyödyllistä tietoa! Osoittautuu, että minun ei tarvitse aloittaa ateriaa salaatilla, vaan pääruoalla, koska olen aina halunnut!!! Aluksi yrität syödä sääntöjen mukaan, ja sitten ymmärrät, että sinun on ensin kuunneltava itseäsi !!! M-dya! :-!

10.09.12 08:39:11

Kiitos artikkelista, paljon uutta arvokasta tietoa! Ja olen aina ihmetellyt, miksi happamien hedelmien jälkeen minulla on halu syödä ainakin norsu. Minäkään en tiennyt tillistä.
Ja olen myös lukenut, että laihdutuksessa aivojen osa, joka vastaa ruuasta nautinnon saamisesta, on paljon kehittyneempi kuin muilla ihmisillä, minkä vuoksi meidän on niin vaikea hallita ruokahaluamme! Mutta olemme vahvoja, koska nousimme ylös ja menimme laihdutuspolulle, joten selviämme varmasti vaikeuksista! Kiitos artikkelista, paljon uutta arvokasta tietoa! Ja olen aina ihmetellyt, miksi happamien hedelmien jälkeen minulla on halu syödä ainakin norsu. Minäkään en tiennyt tillistä. Ja olen myös lukenut, että laihdutuksessa aivojen osa, joka vastaa ruuasta nautinnon saamisesta, on paljon kehittyneempi kuin muilla ihmisillä, minkä vuoksi meidän on niin vaikea hallita ruokahaluamme! Mutta olemme vahvoja, koska nousimme ylös ja menimme laihdutuspolulle, joten selviämme varmasti vaikeuksista! :-)

Tiedätkö mitä ruokahalu on? Jos olet ollut dieetillä ainakin kerran elämässäsi, tiedät varsin hyvin mitä tarkoitan. Muuten, monet niistä, jotka yrittivät laihtua, mutta eivät pystyneet, syyttivät ruokahaluaan epäonnistumisistaan.

Ruokahalun vähentämisen ymmärtämiseksi on erittäin tärkeää ymmärtää, että nälkä ja ruokahalu eivät ole sama asia. Ne ilmenevät hyvin eri tavalla. Vaikka usein emme pysty erottamaan nälkää ja ruokahalua. Ja on erittäin tärkeää erottaa nämä tunteet toisistaan.
Mikä on nälkä? Nälkä on kehon tapa ilmoittaa meille, että meidän on kiireesti täydennettävä energiavarastojamme. Miten se ilmenee:

Heikkous
- Ime lusikan alta
-Vatsakipu
- Kova nälkä voi aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia.

Tällaisissa tilanteissa olemme valmiita syömään kaiken. Jopa ruoka, josta emme todella pidä, imeytyy räjähdysmäisesti. Nälkää ei voi odottaa tai tyynnyttää – sitä voidaan vain ruokkia.
Tämä meidän on tehtävä. Aina kun koemme näläntunnetta, johon liittyy yllä kuvattuja oireita, meidän on syötävä. Älä missään tapauksessa kestä nälkää - tämä on suorin ja nopein tapa ylipainoinen, luota minuun, sinun ei vain tarvitse tarkistaa.
Hyvin usein nälkä ei tule yksin, se tulee ruokahalun mukana. Tämä on täysin normaali tilanne. Ruokahalu johtuu tässä tapauksessa kauniista tarjoilusta, miellyttävästä aromista ja ruuan tyypistä. Tällaisissa tilanteissa sanomme yleensä - niin herkullista, jo sylkeä.
Kun sammutamme nälän, ruokahalumme sammuu sillä.
Näin sen pitäisi olla, mutta se on erilaista.

Usein ruokahalu tulee ilman nälkää, juuri niin - itsestään. Esimerkiksi, kun söit äskettäin, tunnet olosi kylläiseksi, mutta haluat jotain. Mikä tarkalleen ei ole selvää, mutta jotain haluan. Avaamme jääkaapin ja tutkimme sen sisältöä - en halua, en, se ei ole maukasta, mutta silti löydämme sieltä jonkinlaisen "namia" ja viemme sielumme täyteen.

Näin emotionaalinen ruokahalu ilmenee. Muuten, se voidaan ilmaista myös hillittömänä himona tietyn tuotteen, kuten suklaan, suhteen.
Emotionaalinen ruokahalu ei ole ruoantarve, se on tarve tunteille, joita meiltä puuttuu, tai päinvastoin - tarve toteuttaa todelliset halumme. Mutta emme ymmärrä tätä (tai emme halua ymmärtää), koemme sen haluna jotain herkullista. Niin paljon helpompaa.
Olemme huonolla tuulella, olemme suuttuneita, loukkaantuneita, yksinäisiä tai tylsiä, mutta emme tee mitään ilmaistaksemme tai kokeaksemme tunteita, mieluummin pureskelemme niitä, tartumme niihin. Tässä tulee emotionaalinen ruokahalu. Hän halaa meitä pörröisellä tassullaan, tarjoilee herkkuja. Meillä on hyvä, mukava ja rauhallinen olo.

Emotionaalista ruokahalua voidaan hallita vain yhdellä tavalla - elää tunteita, roiskuttaa niitä ulos, muuttaa ne teoiksi. Jos haluat huutaa - huuda, jos haluat juosta - juokse. Koe tunteita - älä aja niitä syvälle sinne, missä ne on peitetty rasvakerroksella.

Jos tunnet vastustamatonta halua syödä jotain juuri nyt ja ymmärrät, että tämä ei ole nälkää, pysähdy ja mieti, mitä todella tarvitset, mikä tietty tunne aiheuttaa ruokahalukohtauksen.
Oletko tylsistynyt? Viihdytä itseäsi, jos et tee sitä itse, ruoka tekee sen puolestasi.
Oletko yksinäinen? Mene luokkatovereiden luo, soita ystävälle, puhu rakkaasi kanssa.
Oletko vihainen jollekin? Muista, että sinulla on hampaat - hyökkäystyökalu. Ota porkkana ja kuvittele, että tämä on loukkaajasi - mene eteenpäin, tartu siihen hampaillasi, revi se paloiksi ja pureskele sitä!
Koet ahdistusta - älä yritä tarttua siihen, kävele, jos se ei ole mahdollista, hengitä syvään useita minuutteja, tee kasvojen ja pään kevyt itsehieronta appelsiinin tai laventelin eteerisellä öljyllä. Taputa itseäsi päähän kuten äitisi teki.
Mikään ei auta - makaa ja nuku.
Kuinka vähentää ruokahalua? Yritä vain toteuttaa nämä suositukset käytännössä. Sinun ei vain tarvitse päättää juuri nyt, että tämä ei auta sinua ja ei sovi. Yrität ja päätät sitten. Älä anna ovelan rasvasi tehdä päätöksiä puolestasi!