Luku 2 Oman sisäisen vallankumouksen tekeminen Monia ihmisiä hallitsevat nykyään heidän tunteensa, ajatuksensa, havainnot ja henkiset rakenteet. Monet muut kärsivät kipuista, kärsivät kroonisista sairauksista ja vaivoista tai elävät elämää, johon heidät johtaa

Kaksi harjoitusta sisäisen mindfulnessin vahvistamiseksi Harjoitus 1 Tämä harjoitus on ensimmäinen askeleesi kohti mielen ja kehon välisen liiton palauttamista. Aloittamalla tämän polun saat ennen kaikkea mahdollisuuden parantaa itsesi; kuitenkin, jos et jatka minnekään sen kanssa

Harjoitussarja, joka on nimetty Neuvostoliiton vasaranheittäjän Sergei Litvinovin mukaan, joka teki olympiaennätyksen ammuksen heitossa 84,8 metrin etäisyydelle. Sarja koostuu vain kahdesta harjoituksesta: kyykky hiekkasäkin (hiekkasäkki) tai vesikanisterin kanssa ja sadan metrin juoksu.

Hiekka ja vesi ovat dynaamisia painoja, jotka vaativat aktiivisempaa stabilointiaineiden käyttöä pitämään ne kiinni.

• Säkkikyykky - 8 toistoa.
• Sadan metrin sprintti.

Sinun on tehtävä neljä tällaista ympyrää.

Sisyfean sprintti

Muinaisen kreikkalaisen mytologian Korintin kuninkaan mukaan nimetty harjoitus, joka vieritti raskaan kiven ylämäkeen. Harjoitus on juosta ylämäkeen: sinun täytyy löytää mäki (mitä korkeampi, sen parempi) ja sprintti sen huipulle. Kun olet saavuttanut korkeimman kohdan, mene heti alas - siellä, mäen juurella, on jo mahdollista levätä.

Tällaisten nousujen määrä on laskettava yksilöllisesti fyysisen kuntotason, mäen korkeuden ja kaltevuuden perusteella. Jos sinulla on vielä kahden lenkin jälkeen voimia vielä kahdelle, sinun on lisättävä painoja. Paras vaihtoehto on reppu, jossa on kirjoja tai samaa hiekkaa.

Poikkeuksellinen jalkapäivä

Jalkatreeni pojille ja tytöille on erityinen päivä. Se on vaikeaa ja tuskallista, mutta se toimii. Jos harjoittelet jalkojasi kerran viikossa, on järkevää varata erillinen päivä poikkeukselliselle splitille. Tavoitteenamme on tehdä siitä mahdollisimman vaikeaa. Kokeile tätä kolmiota:

• Jalkapuristus alustalla - 10 toistoa.
• Jalkojen ojennus polvinivelessä - 10 toistoa.
• Polven jalkojen kihartaminen - 10 toistoa.

95 %:lle urheilijoista yhden sellaisen ympyrän, joka suoritetaan ilman taukoa harjoitusten välillä, pitäisi riittää tuntemaan lihasten voimakkaan täyttymisen verellä. Mutta jälleen kerran, teemme kovan harjoituksen: tällaisia ​​​​ympyröitä pitäisi olla kolme, ja jokaisessa viimeisessä lähestymistavassa jokaisessa harjoituksessa sinun on suoritettava kolminkertainen pudotussarja.

Viimeistele viimeinen sarja, pudota 30% painosta, jolla työskentelit, ja tee vielä 10 kertaa. Sitten ilman taukoja ja lepoa vähennä vielä 30 % jäljellä olevista 70 % painosta ja tee harjoitus uudelleen 10 kertaa. Algoritmi on voimassa jokaisessa harjoituksessa.

Puolen tunnin maastaveto

Tässä harjoituksessa sinun on tehtävä mitä otsikko sanoo: maastaveto tankolla puoli tuntia. Aluksi sinun on otettava 50-60% enimmäispainosta, jolla voit tehdä vain yhden toiston. Tehtäväsi tässä on erittäin yksinkertainen - tehdä enimmäismäärä toistoja vähimmäismäärää lähestymistä varten. Ihannetapauksessa sinun on tehtävä 15 lähestymistapaa: työskentele jatkuvasti minuutin ajan, sitten lepää saman verran, ja ensimmäisessä lähestymistavassa sinun on suoritettava vähintään 30 toistoa.

Kaikki kuvatut harjoitusten yhdistelmät antavat sinun tehdä epätavallisen paljon työtä - lihaskuituja ovat loukkaantuneet, lihakset varmasti sattuvat, mutta muutaman päivän kuluttua he kiittävät sinua. On syytä harjoitella millä tahansa kuvatuista menetelmistä enintään kerran 1-2 viikossa.

Jos haluat saavuttaa korkeuksia ja sukeltaa kung fun syvyyksiin, harjoittele qigongia; jos haluat saavuttaa korkeuksia ja sukeltaa qigongin syvyyksiin, meditoi.

(Ho Fatt Nam)

Epigrafi sisältää parhaat neuvot, joita olen koskaan kuullut kung fu- ja qigong-vuosinani. Nämä ovat Sifu Ho Fatt Namin sanat, joka opetti minulle qigongin. (Sifu on kohtelias muoto puhua mestarille.)

Kun Qing-dynastian keisarillinen armeija tuhosi kuuluisan Shaolinin luostarin maan tasalle, yksi apoteista, pastori Jiang Nan, meni piiloon ja vannoi ohittavansa* (*Jotkut itämaisen taiteen osa-alueet ovat täsmälleen "siirrettyjä" , ja rituaali itsessään on luonteeltaan puhtaasti mystinen) Shaolinin taidetta valitulle opiskelijalle. Viidenkymmenen vuoden vaeltamisen ja etsinnän jälkeen hän lopulta luovutti taiteensa nuorelle Sif Jan Fatt Kuenille. Myöhemmin, 70-vuotiaana, Sifu Yang antoi tietoa Sifu Holle.

Sifu Ho harjoitteli kuutta eri tyyliä Kung Fu, Malaiji Silat ja oli thaimaalainen ammattinyrkkeilijä ennen kuin opiskeli Shaolin Kung Fua Sifu Yangilta. Muiden kamppailulajien mestarit haastoivat usein Sifu Hon yksittäistaisteluun, joka aina päättyi heidän tappioonsa.

Hänet tunnetaan nykyään paremmin kiinalaisena sisätautilääkärinä, kiropraktikkona ja akupunktioterapeuttina. Hän kohteli sekä korkean yhteiskunnan edustajia että tavallisia. Mutta mielestäni hän saavutti suurimman menestyksen meditaation taiteessa.

Toinen suuri kung fu sifun mestari, Lai Chin Wah, vaikutti hyvin suoraan maailmankuvani muodostumiseen. Kansan keskuudessa hän oli erittäin suosittu ja tunnettiin kunnioittavalla nimellä "Uncle Justice". "Uncle Justice" oli ensimmäinen kung fu -opettajani ja kohteli minua kuin omaa poikaansa.

Tyyli itsepuolustuslaji Sifu Lai oli myös eteläinen Shaolin kung fu. Hän opiskeli kolmen mestarin: Sifu Nzh Yu Longin, Sifu Chui Kuenin ja Sifu Lu Chang Wain johdolla. Sifu Nzh:n opettaja oli Sifu Chan Fook, Shaolinin luostarista kotoisin oleva munkki.

"Uncle Justice" oli loistava taistelija. Aikana, jolloin oikeudelliset asiat päätettiin raa'alla voimalla, monet ihmiset kääntyivät hänen puoleensa ratkaistakseen riita-asioita tuomarina. Hän kertoi minulle, että ihmiset kunnioittivat hänen päätöksiään (ja ne olivat aina oikeudenmukaisia), koska hänellä oli "isot nyrkit", joilla hän pystyi "vakuuttamaan" kenet tahansa. Hän oli myös erinomainen kiropraktikko, mutta ei rikastunut, koska hän otti hyvin vähän palkkaa ja jakoi avokätisesti almuja.

Kaikista opettajistani sifu Lai Chin Wah ja sifu Ho Fatt Nam pitivät minua tulevana kungfun ja qigongin mestarina, suurin vaikutus. Oli suuri kunnia (ja loistava tilaisuus saada kokemusta) oppia heiltä. Niiden ansiosta minusta ei vain tullut taitava taistelija, vaan myös ymmärsin Shaolinin oikeudenmukaisuuden ja myötätunnon filosofian totuudet. Kutsuin omaa kung fu- ja qigong-kouluani Shaolin Wangam (yhdistyssana, joka on johdettu sanoista Wa sifu Lai Chin Wah ja Nam sifu Ho Fatt Nam), yhdistäen mentorien nimet kiitoksena heidän ystävällisyydestään ja anteliaisuudestaan.

Qigong liittyy läheisesti kiinalaisiin kamppailulajeihin. Vuoteen 1950 asti qigong opetettiin vain valituille opiskelijoille. Siksi siitä puhuttiin eräänlaisena edistyneen sisäisen kung fu -tyylinä, jolla mestari saattoi lyödä vastustajaa jättämättä ulkoisia jälkiä. Huhuttiin, että mestarit pystyivät kivuttomasti kestämään vastustajan iskuja loukkaantumatta ja jopa torjumaan aseellisen hyökkäyksen paljain käsin. 1980-luvulta lähtien, jolloin qigong opetettiin parantavana taiteena, monet ihmiset alkoivat ajatella, ettei sillä ole mitään tekemistä kamppailulajien kanssa!

Mikä on siis oikea näkökulma? Minusta vaikuttaa siltä, ​​että vastaus tähän kysymykseen riippuu qigong-sovelluksen erityispiirteistä. Jotkut tekniikat, kuten "rautapää" (kun mestari rikkoo tiilen päällään) ja "kotkan kynsi" (kun ote aiheuttaa vastustajassa tuskallista kipua), on suunniteltu yksinomaan taisteluun, ja kokematon esiintyjä voi aiheuttaa merkittäviä terveyshaittoja.

Toisaalta useimmat parantavat tekniikat, kuten edellä mainitut Tao-yin-harjoitukset ja "qi-virtaan kutsuminen", on suunniteltu erityisesti sairauksien hoitoon. Ensi silmäyksellä niillä ei ole mitään tekemistä kamppailutekniikoiden kanssa, ja ne antavat väärän vaikutelman, että qigongin kamppailu- ja lääketieteellisillä puolilla on täsmälleen päinvastainen metodologia.

Tarkemmin tarkasteltuna kuitenkin ilmenee vastakkaisten tavoitteiden saavuttamisen peruskäsitteiden yhteisyys. Qigong-harjoitusohjelman kamppailunäkökohdat sisältävät terveyttä parantavia harjoituksia. Esimerkiksi ennen kuin harjoittelee päänsä lyömistä hiekkasäkkiin tai käsien työntämistä viljaan - perinteisiä harjoituksia "rautapään" ja "kotkan kynsien" kehittämiseen - opiskelijat hallitsevat terveyskompleksi, oppia suojaamaan päätään ja käsiään qi-virralla ja parantamaan mahdollisia vammoja.

Aiemmin mentorit eivät aina selittäneet tätä omilleen. oppilaita opettaessaan heille kung fu -tekniikoita. Siellä oli perinne testata harjoittelijoiden määrätietoisuutta ja sitkeyttä. Ne, jotka jättivät huomiotta perusharjoitukset, eivät voineet valmistautua vaikeampiin kokeisiin; epäitsekkäästi ja ajattelemattomasti harjoittaneet saivat vakavia vammoja.

Siksi monet tavalliset ihmiset pitivät korkean tason kung fua salaperäisenä. Tietämätön tarpeesta perusharjoitukset, joka näytti usein kovin kaukaiselta taistelukäytöstä, opiskelijat kopioivat mestarin ilmeikkäämpiä harjoitustekniikoita; Esimerkiksi yrittäessään hankkia "rautapäätä" he löivät otsansa seinään! Tällä tavalla harjoittelemalla opiskelija ei päässyt mestarin tasolle, koska hän ei hallitse perustekniikkaa. Se tarkoittaa myös sitä, että korkean tason kung fussa pinnallinen tieto (eli tietämättömyys) on vaarallista. Ilman mestarin valvontaa korkean tason tekniikoita yrittävät opiskelijat voivat loukkaantua.

Kung Fu asettaa korkeat vaatimukset kannattajiensa terveydelle. Useimmat ihmiset ovat tyytyväisiä hyvään oloon ja siihen, että voivat juosta muutaman askeleen päästäkseen bussiin. Tämä ei selvästikään riitä kung fu -opiskelijalle. Harjoittelun aikana hänen on suoritettava monimutkaisia ​​ja energiaintensiivisiä tekniikoita, kestettävä puolen tunnin sparrauksen aikana saatujen iskujen kipu, eikä hän saa kokea väsymystä. On aivan selvää, että valmistautumaton henkilö ei voi käsitellä tällaisia ​​kuormia. Siksi qigongin kamppailunäkökohdat vaikuttavat terveyteen paljon enemmän kuin lääketieteelliset. Ne on suunniteltu saavuttamaan taso, jolle asetetaan poikkeuksellisen korkeat vaatimukset.

Toisaalta lääketieteellisen qigong-tekniikan hallinta laajentaa niiden taistelijoiden kykyjä, jotka kiinnittävät huomattavaa huomiota kamppailutekniikoihin, mutta ovat täysin tuntemattomia sisäisen energian käytön käsitteestä. Monet kamppailulajit eivät voi ylpeillä erinomaisella fyysisellä vahvuudellaan. Siksi todellisen taistelijan tulisi kiinnittää huomiota sellaisiin parantaviin harjoituksiin kuin dao-yin ja "kutsut qin virtaukseen". Monet mestarit kärsivät sisäisistä vammoista taisteluissa. Loukkaantumiset vaikuttavat myös heidän käyttäytymiseensa, joka on joko masentunutta tai ärtynyttä ja aggressiivista. Emotionaaliset ja fyysiset ongelmat ratkeavat helposti terveysqigong-harjoitusten avulla.

Lisäksi monet lääketieteelliset qigong-harjoitukset lisäävät kamppailukykyä. Esimerkiksi "taivaan nostaminen" (katso ensimmäinen luku) ohjaa energian virtauksen hartioihin ja käsivarsiin täyttäen ne sisäisellä voimalla. "Maintenance of the Moon" (katso toinen luku) vahvistaa selkärankaa antaen keholle joustavuutta ja liikkuvuutta. Seisomameditaatio (katso luku 3) rauhoittaa mieltä, jolloin kamppailulajit voivat ennakoida vastustajan liikkeitä. Korkean tason kung fussa "herätetty chi virtaus" (katso luku neljä) tekee mestarin liikkeet nopeammiksi ja tehokkaammiksi ilman, että se häiritsee hengitysrytmiä.

Qigongin kamppailuosaa kutsutaan joskus "kovaksi qigongiksi". Termiä "pehmeä qigong" käytetään kuitenkin harvoin viittaamaan terveyteen, luultavasti väärintulkintojen välttämiseksi.

Oletko koskaan miettinyt, miksi kung fu -mestareilla ei ole sankarillista ulkonäköä, vaikka heillä on suuri voima? Miksi luulet, että naistaistelijat, niin sirot ja hauraat, kukistavat miespuoliset vastustajat erinomaisella fyysisellä voimalla? Vastaus löytyy qigongin taistelulajeista. Qigong antaa myös kung fu -mestareille mahdollisuuden säilyttää voimansa ja kestävyytensä iästä huolimatta. Tämä tulee mahdolliseksi kehon sisäisten resurssien käytön eikä raakaa fyysistä voimaa käyttämällä.

Kung fussa opiskelija ei voi ymmärtää. vain taistelutekniikka, mutta myös taito murtaa tiiliä, "pitää" iskusta loukkaantumatta, taistella useita tunteja rikkomatta hengitysrytmiä, hypätä korkealle ja juosta nopeasti ilman näkyvää ponnistelua. Tarkastellaanpa lyhyesti koulutuksen periaatteita ja menetelmiä näiden taitojen hankkimiseksi. Jos haluat soveltaa joitain niistä koulutuksessa, on suositeltavaa opiskella mentorin kanssa.

Alla kuvattu menetelmä on osa taidetta nimeltä "kosminen palmu", sama, joka auttoi Sharifaa murtamaan tiilen (katso ensimmäinen luku). Tarvitaan kolme tekijää: riittävä energian saanti vatsassa, kyky ohjata tämä energia käteen oikeaan aikaan ja tarjota energiasuoja kämmenelle.

Harjoittele ensin "vatsahengitys" (katso luku kuusi) vähintään kolmen kuukauden ajan luodaksesi oikea osake avaruusenergiaa.

Jatka sitten harjoitukseen "vuoren työntäminen" seuraavassa järjestyksessä:

Aseta kädet kyynärpäistä koukussa sivuille rinnan tasolle. Osoita kämmenet eteenpäin kuvan 1 mukaisesti. 13.1.

Riisi. 13.1

Siirrä käsiäsi varovasti eteenpäin, kuten kuvassa. 13.2 ja hengitä samalla ulos suun kautta. Vältä käsivarsien lihasten jännitystä ja kuvittele qi-virtauksen virtaavan selästäsi kämmeniisi.

Riisi. 13.2 VUODEN TYÖNTÄMINEN

Palauta sitten kätesi pehmeästi alkuperäiseen asentoonsa, hengitä vatsallasi ja kuvittele kosmisen energian virtaavan sinuun. Toista vaiheet 2 ja 3 useita kertoja.

Sulje nyt silmäsi ja kun liikutat käsiäsi eteenpäin, kuvittele, että chi-virtauksesi voima on niin suuri, että voit helposti siirtää vuoren. Tee työntöliike 20-100 kertaa sen mukaan, kuinka itsevarma olet. Ennen kuin siirryt seuraavaan kohtaan, suorita harjoitus alusta alkaen tälle paikalle vähintään kolmen kuukauden ajan.

"Vuoren työntäminen taaksepäin" pidä käsiäsi tässä asennossa (kuva 13.2) 5-20 minuuttia. Kämmenten tulee muodostaa suora kulma kyynärvarsien kanssa, käsivarret kyynärpäissä on suoristettu, hartiat ovat rentoina. Kuvittele, että kätesi ovat erittäin vahvat.

Laske kädet alas, kämmenet taaksepäin kuvan 1 mukaisesti. 13.3.

Riisi. 13.3

Kuvittele energiapallo jokaisen kämmenen keskellä. Tunnet lämpöä raskaissa kämmenissäsi. Tunnet kuinka sormesi täyttyvät voimalla ja koko kehosi energialla. Kolmessa toisessa kuukaudessa hallitset "kosmisen palmun" taiteen. Muista kuitenkin: "kosmisen kämmenen" ajattelematon käyttö voi johtaa vakaviin sisäisiin vammoihin.

Harjoituksen aikana mahdollisesti ilmenevä kipu rintakehässä on merkki väärästä hengityksestä ja liiallisesta lihasjännityksestä. Korjaa virheet ja kipu häviää. Jos se voimistuu, sinun on lopetettava harjoittelu, muuten hemoptyysi voi alkaa. Ortodoksinen lääkäri ei löydä sinusta kliinisiä poikkeavuuksia. Kutsuttu qin virtaus poistaa ongelman.

Kaksi kuuluisaa taidetta, joiden avulla mestari voi sietää kivuttomasti iskuja ja potkuja ja jopa aseiskuja, ovat "rautapaita" ja "kultainen kello". Koska on erittäin suuri mahdollisuus loukkaantua, jos yrität hallita näitä taitoja ilman mentorin ohjausta, seuraava kuvaus on tarkoitettu vain tyydyttämään uteliaisuuttasi, ei itseharjoittelua.

Qigong-harjoitukset tähtäävät kehon vahvistamiseen sisältäpäin ja mahdollisten vammojen hoitoon. Rautapaitatekniikan hallinnassa opiskelija lyö itseään ensin pensaskimpulla, sitten papuilla täytetyllä pussilla ja lopuksi marmorilastuilla tai kuulalaakereilla. Tällaiset toimet stimuloivat qin pintavirtausta, mikä luo suojan ulkoisilta hyökkäyksiltä. Opiskelija ei vain tunne kipua, päinvastoin, hän pitää siitä. Tässä tapauksessa lyömisen ilo ei tarkoita masokististen taipumusten ilmentymistä, vaan osoittaa, että qin leviäminen on erittäin miellyttävä tunne.

Hallitessaan "kultaisen kellon" taiteen opiskelija kehittää energiaansa sisäisesti ja ohjaa sen ulospäin, ikään kuin peittäen kehonsa kellomaisella kilvellä. Harjoittelun perusta on sisäisen energian hallinta.

Taidetta hypätä korkealle ja juosta nopeasti pitkiä matkoja kutsutaan "keveyden taiteeksi". Yksi menneisyyden suurista mestareista osoitti sifuni Ho Fatt Namin edessä kykynsä hypätä kolmen metrin seinälle "seisomaasennosta. Valitettavasti tämä taide on nyt unohdettu, vaikka tunnemme harjoitusmetodologian.

Keveyden taiteen saavuttamisessa on kolme vaihetta. Ensimmäisellä, mekaanisella tasolla, opiskelija kävelee ympäri vuorokauden painot sidottuna jalkoihinsa. Hän kaivaa kuopan ja hyppää edestakaisin aamulla ja illalla. Joka päivä opiskelija lisää ojan syvyyttä useilla kourallisilla maata.

Toisella, energiatasolla, opiskelija ohjaa qi:tä ylöspäin hyppyhetkellä, mikä luo vaikutelman painonpudotuksesta. Korkeimmalla tasolla, mielen tasolla, mestari, syvän meditaation tilassa, antaa henkisiä käskyjä fyysiselle keholle. Vaikka olen lukenut samankaltaisista menneisyyden kung fu -mestareiden ja henkisten johtajien saavutuksista, en ole pystynyt varmistamaan niitä itse.

Yksi hyödyllinen menetelmä kehittää kykyä juosta vaivattomasti pitkiä matkoja, joka tunnetaan tuhannen askeleen taiteena, on kuvattu luvussa kahdeksan. Ne, jotka hallitsevat tämän tekniikan, pystyvät taistelemaan useita tunteja tukehtumatta.

Toinen tapa lisätä taistelukykyä pitkään on hengityksen ja liikkeen koordinointi. Kung fu -harjoittelun ensimmäisessä vaiheessa opiskelija suorittaa yhden tekniikan henkeä kohti. Ajan myötä hän onnistuu suorittamaan sarjan tekniikoita yhdellä hengityksellä ja suorittamalla ne yhtenä sujuvana liikkeenä. Siten hän voi oppia suorittamaan pitkän sarjan tekniikoita lisäämättä hengitysten määrää ja vastaavasti muuttamatta hengitysrytmiä. Harjoittelussa hankittuja taitoja hyödynnetään harjoituksissa ja oikeissa taisteluissa.

Tällaisen koordinoinnin taito on täydellinen "pienen universumin hengityksen" avulla. Lisäksi, jos opiskelija säästää jokaisella uloshengityksellä 30% energiasta ja käyttää vain 70% taisteluun, hän pystyy taistelemaan tuntikausia. Tätä hengitystekniikkaa käsitellään seuraavassa luvussa.

Kaikki kung fu -tyylit ovat peräisin Shaolinista.

(kuuluisa sanonta)

Shaolin Kung Fu tunnetaan kaikkialla maailmassa. Se sai tämän nimen kiinalaisen luostarin ansiosta, jota monet kutsuvat maailman merkittävimmäksi luostariksi. Shaolinin luostareita oli itse asiassa kaksi. Alkuperäinen - Henanin maakunnassa Pohjois-Kiinassa, se on edelleen olemassa. Siellä oli toinen Shaolinin luostari - Fujianin maakunnassa etelässä. Kun vallankumouksellisten epäiltiin piileskelevän siellä, Qing-dynastian armeija tasoitti sen maan tasalle.

Pohjois-Shaolinin luostari perustettiin vuonna 495 jKr. e. intialainen munkki nimeltä Batuo. Sitä pidettiin Kiinan keisarien temppelinä, jossa munkit vuosisatojen ajan rukoilivat taivaalle valtakunnan vaurauden puolesta. Monet Shaolin-munkeista olivat filosofeja, runoilijoita, tiedemiehiä ja eläkkeellä olevia kenraaleja, jotka vetäytyivät maailmallisesta hälinästä. Heidän joukossaan oli näkyvät ihmiset kuten maailmankuulu kiinalainen tähtitieteilijä Yi Xing, tunnettu matkustaja ja kääntäjä Xu-an Zang ja "ihmeellinen" parantaja Zhan Zhi.

Vuonna 527 jKr e. Pastori Bodhidharma saapui Shaolinin luostariin opettamaan meditaatiota. Vahvistaakseen munkkien henkeä ja kehoa Bodhidharma opetti heille kaksi harjoitussarjaa. Ensimmäinen niistä on "kahdeksantoista ammeen kättä", toinen on "lihasten metamorfoosien" perusta.

Myöhemmin nämä harjoitusjärjestelmät muodostivat Shaolin kung fun ja qigongin perustan. Siksi Bodhidharmaa kunnioitetaan Shaolinin luostarin ensimmäisenä kung fu -patriarkkana. Hän perusti myös Chanin (tai Zenin) - buddhalaisuuden.

Tässä kirjassa kuvatut dao-yin-harjoitukset, kuten "taivaan nostaminen", "kuun pitäminen", "vuoren työntäminen", on lainattu "kylpyammeen kahdeksatoista kädestä" ja monet qigong-taisteluharjoitukset, kuten esim. "kosminen käsi" on otettu "lihasten metamorfoosin" perusteista

Jos et ole tyytyväinen kehoosi, voit vahvistaa sitä "sisältä" "Muscular Metamorphosis" -järjestelmän avulla, joka koostuu kahdestatoista harjoituksesta. Katsotaanpa kahta yleisintä.

Seiso suorana ja rentoudu, levitä jalkojasi hieman äläkä ajattele mitään. Taivuta ranteitasi niin, että kätesi ja kyynärvarresi muodostavat suoran kulman, ja osoita sormesi eteenpäin kuvan 1 mukaisesti. 14.1.

Riisi. 14.1. LIIKKSEN METAMORFOOSI (sormen ojennus)

Tässä asennossa paina alas kämmenten tyvellä. Taivuta samalla sormesi äärirajaan asti. Hengitys on mielivaltaista. Toista neljäkymmentäyhdeksän kertaa.

Toinen harjoitus voidaan suorittaa jatkona ensimmäiselle tai itsenäisenä harjoituksena. Nosta suorat kädet edessäsi olkapäiden tasolla. Purista nyrkkejä tiukasti pitäen ne pystysuorassa. Kuvittele piteleväsi keppiä jokaisessa nyrkkissä; sauvojen tulee olla kohtisuorassa maahan nähden (kuva 14.2). Purista ja rentoudu nyrkkisi neljäkymmentäyhdeksän kertaa. Hengitä vapaasti äläkä ajattele mitään.

Riisi. 14.2. LIIKKSEN METAMORFOOSI (nyrkin puristus)

Näissä harjoituksissa on vähän ulospäin havaittavia liikkeitä, mutta tunnet kuinka lihakset, jänteet ja jopa luut liikkuvat. Harjoitukset ovat erittäin yksinkertaisia, mutta tehokkaita ja vahvistavat paitsi käsiä myös koko kehoa. Kuten muissakin tapauksissa, sinun ei pitäisi luottaa sanoihini, vaan tarkistaa ne omasta kokemuksestasi. Tee harjoituksia päivittäin useiden kuukausien ajan, ja tulos ei odota kauan.

Ei liene liioiteltua sanoa, että lähes kaikentyyppiset tekniikat ja voimatekniikat, jotka ovat saatavilla eri taistelulajien arsenaalissa, ovat käytössä Shaolin kung fussa. Jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että Shaolin kung fu on yksinomaan "kova" ja "ulkoinen" koulu, joka jättää huomiotta "pehmeän" ja "sisäisen" suunnan. Tämä väärinkäsitys voidaan selittää kahdella syyllä. Ensinnäkin alkuperäinen Shaolin kung fu erottui todella suhteellisen jäykkyydestään ja ulkoisten muotojen kiinnittymisestä. Toiseksi suuren volyymin vuoksi koulutusmateriaalia monilla ei ole kärsivällisyyttä tai kykyä hallita korkeatasoista tekniikkaa, joka on pohjimmiltaan "pehmeää" ja "sisäistä".

Shaolin kung fu -esitykset ovat usein nopeatempoisia ja tehokkaita, ainakin verrattuna tai chi quanin, baguan ja xingyin sulaviin, siroisiin tyyleihin. Siten Shaolin-taistelulaji luokitellaan yleensä virheellisesti kovaksi ulkopuoliseksi kung fu -kouluksi ja Bagua, tai chi quan ja xingyi pehmeiksi sisäisiksi kouluiksi.

"Kova" ja "pehmeä", "ulkoinen" ja "sisäinen" ovat satunnaisia, kuvaannollisia ilmaisuja. "Kova" tarkoittaa yleensä ulkoisesti havaittavissa olevaa, dynaamista voiman ilmentymää; "pehmeä" viittaa niihin piilotettuihin tekniikoihin, jotka ovat ulkoisesti siroja ja sulavia. Esimerkiksi karate on kovaa, kun taas judo on pehmeää. Sana "pehmeä" on itse asiassa epätarkka käännös kiinalaisesta termistä "rou". Termi "zhou" ei tarkoita tehon puutetta, mutta se on lähin sana, jonka voimme keksiä. Zhou teho voi itse asiassa ylittää ns "kova" teho!

"Ulkoinen" tarkoittaa voimaa, joka on kehitetty ilmeisin improvisoiduin keinoin, kuten painonnostossa ja mailataistelussa. "Sisäinen" viittaa esoteeristen menetelmien, kuten ohjatun energiavirran ja visualisoinnin, kehittämään voimaan. Erään sanonnan mukaan sisäistä voimaa saadaan harjoittelemalla jingiä (olemus), harjoittelemalla shen (mieli) ja harjoittelemalla qi (energiaa); ulkoista voimaa kehitetään harjoittelemalla jin (jänteitä), gu (luut) ja pi (lihakset) *, kun harjoittelun periaate on vahvistaa ulkoista muotoa (kämmen "täytetään" hiekkasäkkiin ja sormia vahvistetaan työntämällä ne astiaan herneiden kanssa) ja se toimii ulkoisen voiman ilmentymänä. Samalla "kosminen palmu", jonka voima riippuu suunnatusta qin virtauksesta ja visualisoinnista, on esimerkki sisäisen voiman ilmentymisestä.

Tämä luokittelu on melko ehdollinen ja joskus mielivaltainen. Kovan ulkoisen voiman pitkäaikainen harjoittelu muuttaa sen pehmeäksi ja sisäiseksi voimaksi ja päinvastoin.

Tekniikka (kiinaksi "fa") tulisi erottaa mestaruudesta ("gong"). Tekniikka viittaa muotoon (lohkot, iskut, liikkeet). Taito osoittaa, kuinka tehokkaasti, tarkasti ja nopeasti tekniikka suoritetaan. Kung fu -periaatteiden mukaisesti opiskelijan on tiedettävä, että jos hän hallitsee vain tekniikan parantamatta taitojaan, ponnistelu menee hukkaan, riippumatta siitä kuinka paljon aikaa hän käyttää harjoitteluun. Todellisen taiteen määrittelee käsityötaito, ei erilaisten tekniikoiden hallinta. Tämä luku on omistettu sisäisen voiman kehittämisen perusperiaatteille, joiden mukaan legendaarisen luostarin munkit harjoittelivat.

* "Rautakämmen" -tekniikkaa kirjassa "Shaolinin luostarin Kung Fu taide", jonka kustantamo "FAIR" toi tietoosi vuosi sitten, kirjoittaja kutsuu tätä tekniikkaa "rautanyrkiksi" (N.B. Toinen kirja Won Kyu-Kita "Tai Chi Quan").

Kung fu -koulun oppilaat tutustuvat qigongin peruskäsitteisiin jo harjoittelun alkuvaiheessa;

koulutusprosessissa he ymmärtävät tämän taiteen monimutkaisempia elementtejä. Melko usein opiskelijat hallitsevat qigong-tekniikan tahattomasti. Esimerkiksi eteläisessä Shaolin kung fussa ensimmäinen tekniikka, jonka opiskelija oppii, on "ratsumiehen asento" (Kuva 14.3), joka on perusasioiden perusta. Lempiopettajani "Uncle Justice" pakottaisi minut tekemään juuri tämän asenteen useita kuukausia ennen kuin opetin mitään muuta. Ratsastusasento auttaa muun muassa keräämään energiaa vatsan voimakenttään (dan tian).

Riisi. 14.3. RATSASTAN ASENTO

Etelä-Shaolin Kung Fussa opiskelija oppii ääntämään erilaisia ​​räjähtäviä ääniä eri tekniikoiden suoritushetkellä. Äänet auttavat häntä hallitsemaan energian virtausta ja vahvistamaan sisäelimiä värähtelyillään. Esimerkiksi lyönnissä ääni "satui" lausutaan kuin vatsasta, eikä se ole kurkkuinen, kuten joillain aloittelijoilla. Tämä ääni ei vain tehosta vaikutusta energisesti, vaan myös epäsuorasti hieroo ja stimuloi sydäntä. Ääni "yaaaa" huudetaan suoritettaessa "tiikerikynsiä". Tässä tapauksessa sisäinen voima lähetetään sormiin ja aktivoi keuhkot.

Opiskelija hallitsee liikkeiden koordinoinnin oikean hengityksen kanssa. Esimerkiksi kun hän hyppää tai liikkuu nopeasti, hän hengittää usein rinnastaan ​​ohjaten qiä ylöspäin, mikä tekee hänen liikkeestään nopeita. Kun hän iskee, hän räjähtää ja ohjaa qin takaisin vatsaan, joten hänen liikkeensä ovat voimakkaita ja tasapainoisia.

Kung fu -opiskelijat suorittavat yhdellä hengityksellä sarjan useita liikkeitä yhtenä jatkuvana teknisenä elementtinä. Opiskelija oppii milloin pidätellä hengitystä, milloin hengittää sisään tai ulos nopeasti ja milloin hitaasti, päästäen hengityksen ulos pitkän ohuen langan tavoin. Siksi, kun toinen vastustajista pitää taistelun aikana suurta ääntä, muista, että hän ei yritä herättää huomiota tai pelotella vastustajaa, vaan säätelee hengitystään parantaakseen taistelukykyään.

Etelä-Shaolin kung fu on kuuluisa kehittymisestä voimakkaat kädet ja turvalliset telineet. Kung fu -seuraajat sanovat, että jos vastustaja ei ole mestari, niin tehokkaat kädet ja vakaat asennot antavat kolme kymmenesosaa voitosta taistelussa. Yksi parempia tapoja Tämän tavoitteen saavuttaminen on "kova" qigong-harjoitus, joka tunnetaan nimellä "kultainen silta".

Seiso Horseman-asennossa molemmat kädet ojennettuna suoraan edessäsi olkapäiden korkeudella, kämmenet eteenpäin. Osoita etusormesi ylöspäin ja taivuta loput sormet, mukaan lukien peukalot, toisesta nivelestä muodostaen tyypillisen Shaolin-tyylisen käden asennon - "yksi ampuva zen-sormi" (kuva 14.4).

Älä ajattele mitään ja hengitä luonnollisesti - tämä on seisomameditaatiota. Vähimmäisvaatimus on kyky pysyä paikallaan kultasillan asennossa viisisataa laskua tai noin kymmenen minuuttia. Jos haluat laskea, laske vatsalla. Älä mieti, miten se tehdään, vaan laske vatsallasi. Pidä selkä suorana ja ilman jännitystä. Pidä lantiosi lähes vaakasuorassa ja kädet suorassa kulmassa käsivarsiisi nähden. Aluksi voit seistä enintään minuutin. Harjoittele ahkerasti joka päivä, ja muutaman kuukauden kuluttua pystyt säilyttämään vaaditun asennon vähintään kymmenen minuuttia.

Tekniikka saattaa tuntua hyvin yksinkertaiselta, mutta tämä harjoitus on yksi energiaintensiivisimmistä, mutta tehokkaita tapoja sisäisen voiman kehittäminen. Kun opiskelijani, joista monet ovat minua vahvempia ja isompia, kokivat ensimmäistä kertaa taistelukykyni sparrauksessa, heistä tuntui, että käteni olivat kuin lehtipuun runkoja. Muutamaa kuukautta myöhemmin, kun he tunnollisesti suorittivat Golden Bridge -harjoitusta, he huomasivat, että käteni eivät olleet vahvempia kuin heidän omansa. Aloittelijoilta näytti kuitenkin siltä, ​​että heidän kätensä oli "tehty" puusta.

Kultainen siltaharjoituksen kehittämä sisäinen voima riippuu chingistä tai olemuksesta. Länsimaiset fyysikot ovat havainneet, että jos käsivarsien jokainen lihas on jännittynyt, ihmisellä on tarpeeksi voimaa veturin nostamiseen. Tässä kovassa qigong-harjoituksessa vahvistamme tiettyjä lihaksia molekyylitasolla. Seuraavassa harjoituksessa kehitämme kahta muuta ihmisen aarretta: shen (mieli) ja qi (energia).

Seiso suorassa, rentoudu äläkä ajattele mitään.

Aseta kämmenet vatsallesi.

Taivuta varpaitasi ja supista peräaukkoa ja hengitä kevyesti rinnasta (mutta älä vatsastasi). Hengitettäessä vatsa putoaa. Nosta samalla kieltäsi ja kosketa alveoleja. Kuvittele kuinka kosmiset emanaatiot tunkeutuvat sinuun ja kuinka oma elämäenergiasi virtaa selkääsi ylös kui-yin-energiakentästä (peräaukon kohdalta) energiakenttä bai-gui (päässä).

Pidätä hengitystäsi hetken ja keskitä qi bai gui -pisteeseen.

Hengitä tasaisesti ulos suun kautta ja visualisoi qin virtaavan alas otsaasi, sitten alas pitkin vartalon etuosaa ja vatsaasi. Uloshengittäessä vatsa nousee. Laske samalla kielesi, kosketa alempia ikeniäsi, rentoudu varpaat, peräaukko ja hengitä 70 % ilmasta.

Säilytä loput 30 % ilmasta lyhyt aika. Sitten "niele" ilmaa tasaisesti vatsalla, kuten sylkeä (jos suussa on paljon sylkeä, tämä on hyvä merkki).

Kuvittele, kuinka energia virtaa vatsasta peräaukkoon. Toista toimenpide 36 kertaa.

Siirry sitten seisomameditaatioon 10–20 minuutiksi. Kuvittele energiapallo päässäsi, kuin kirkas aurinko. Tunne sen upea säteilyenergia kaikissa kehon osissa.

Lopeta harjoitus lämmittämällä silmiä ja hieromalla kasvoja.

Kuvattu harjoitus saa qin virtauksen liikkumaan pitkin pientä universumia jollain vaivalla. Siksi sitä kutsutaan "voimakkaaksi pieneksi maailmankaikkeudeksi" (kuva 14.5) ja se on erittäin hyödyllinen (qigongin kamppailunäkökohdissa).

Riisi. 14.5. QI FLOW "VOIMAKAS PIENI KAIKKEUS"

Ajan myötä pystyt tekemään harjoituksen pitämällä jalat puolentoista olkapään leveyden etäisyydellä; polvet ovat hieman koukussa ja kädet sivuillasi, kuten. esitetty kuvassa. 14.6.

Riisi. 14.6 Space RACK

Kutsumme tätä asentoa "kosiseksi asennoksi", koska juuri tässä asennossa olemme kyllästyneitä kosmisella energialla. Jotkut kutsuvat sitä "messinkikelloksi", koska ulkoisesti se liittyy suureen kelloon.

"Mighty Small Universe" pidetään yhtenä edistyneistä qigong-tekniikoista. Siksi suorita tämä harjoitus vain pätevän mentorin ohjauksessa. Muuten vakavan loukkaantumisen mahdollisuutta ei voida sulkea pois.

Qigong parantaa huomattavasti kamppailukykyä. Toisin kuin muut kamppailulajit ja monenlaisia Harjoittele qigong antaa kung fu -mestarin kehittyä iästä riippumatta. Tosiasia on, että toisin kuin fyysinen voima, joka heikkenee iän myötä, qigongin sisäinen voima vain kasvaa vuosien harjoittamisen myötä.

Qigong-tunnit antoivat minulle 50-vuotiaana voittaa vastustajiani puolet ikäisistäni ja voittaa eteläisen tyylin kung fu -kilpailun. Oppilaani Cheng Shang Shu (myös 40-vuotias) ja Go Ko Hin (20-vuotias) voittivat loput pohjoismaiset ja Tai Chi Chuan -ehdokkuudet.

Tai Chi Quan yhdistää mielen ja kehon, tajunnan ja alitajunnan, persoonallisuuden ja sen ympäristön. Ihminen löytää rauhan omassa sielussaan päästäen eroon huolista ja suruista.

(Bob Klein)

Tai chi quan -harjoittelua katsellessa saatat virheellisesti ajatella, että toiminta tapahtuu kiinalaiselle baletille. Tai chi quanin liikkeet ovat siroja, rytmisiä ja täynnä runoutta. Siitä huolimatta tai chi quan on poikkeuksellisen tehokas kamppailulaji.

Kuinka sellaisista siroista passeista tulee sitten mahtava ase? Monet tai chi chuanin harjoittajat eivät tiedä vastausta tähän kysymykseen, koska he harjoittelevat vain terveystarkoituksiin. Mutta taiji-patriarkit harjoittivat taidetta taistelulajina ja pitivät sen parantavaa puolta toissijaisena ja itsestäänselvyytenä. Jo nyt, kun on tarkasteltu huolellisesti tai chien liikkeitä ja tekniikoita, niiden taistelua, ei urheilua, tarkoitus tulee selväksi. Tai chi -mestari suorittaa tiettyjä tekniikoita tai omaksuu tietyn tyylin yksinomaan parantaakseen taistelukykyään.

Tämä ei tietenkään vähennä tai chi quanin valtavia terveyshyötyjä. Luvussa kolmetoista sanoimme jo, että melkein kaikki kung fu -tyylit paranevat fyysiset indikaattorit, koska sairas ja heikko ihminen ei pysty hallitsemaan monimutkaista sodankäyntitekniikkaa. Tai Chi eroaa muista kamppailulajeista suotuisasti juuri parantavassa vaikutuksessaan. Se. sopii parhaiten vanhuksille ja heikkokuntoisille, joiden terveydentila ei ole yhteensopiva useimmille kamppailulajeille ominaisen uuvuttavan harjoittelun kanssa.

Mutta tekemällä tai chia fysioterapiana, monet opiskelijat eivät saa hyötyjä, joita he voisivat. Maksimoidaksesi tai chi quanin täyden potentiaalin, sinun on tiedettävä, mikä on piilossa uteliailta silmiltä, ​​ja tällainen esoteerinen tieto on qigongin taidetta.

Monia argumentteja voidaan esittää sen tosiasian puolesta, että tai chi quan on ehkä maailman paras kamppailulaji, ja kaikki tämän koulukunnan edut liittyvät jotenkin qigong-tekniikkaan.

Vaikka Shaolin kung fussa on satoja taisteluyhdistelmiä, tai chi chuan -mestarit käyttävät vain yhtä sarjaa tekniikoita. Tällä hetkellä suosituimmassa yang-tyylissä alkusarja koostui sadasta kahdeksasta jatkuvasti toistuvasta liikkeestä. Tämän kompleksin moderni yksinkertaistettu versio sisältää vain kaksikymmentäneljä temppua. Silti heidän avullaan kokenut mestari pystyy torjumaan minkä tahansa hyökkäyksen. On vaikea yliarvioida lukemattomien itsepuolustustekniikoiden yhdistelmää tehokkaaksi ja kompaktiksi taistelukompleksiksi. Useimmissa tapauksissa esiintyjän on kuitenkin käytettävä "sisäistä voimaa", koska voittamiseen tarvitaan enemmän kuin tekniikan hallinta. Jos esimerkiksi joku tarttuu ranteeseesi, voit vapauttaa kätesi kiertämällä rannettasi. Juuri tätä he tekevät Shaolin kung fussa - kämmen painaa vastustajan rannetta aiheuttaen hänelle sietämätöntä kipua, ja hyökkääjän on pakko löysätä otettaan. Tai Chi Chuan -tekniikka perustuu muihin periaatteisiin. Mestari kompensoi fyysisen voiman puutteen sisäisen energian ilmentymisellä ja tai chi -tekniikkaa suorittamalla voi suorittaa tyypillisen ympyräliikkeen, joka on täynnä sisäistä voimaa, mikä herättää voimakkaita värähtelyjä, jotka mitätöivät tarttumisvoiman. Sisäinen voima puolestaan ​​hajoaa qigongin avulla.

Kaiken ikäisillä miehillä ja naisilla on yhtäläiset mahdollisuudet menestyä. Monissa kamppailulajeissa nuorella miehellä on selvä etu vanhempaan naiseen verrattuna, mutta ei tai chi ch'uanissa. Tämä johtuu siitä, että tai chi -mestarin vahvuus on sisäinen eikä riipu sukupuolesta tai iästä. Qigong on juuri sitä taidetta, joka luo ihmisen sisäisen voiman ja auttaa hallitsemaan sitä.

Monissa kamppailulajeissa ulkoisen voiman hankkimisesta opiskelija maksaa käsien ja jalkojen ihon kovettumalla ja kovettumilla. Tai chi -käyttäjä, jolla ei ole vähemmän taisteluvoimaa, ei vain käytä näitä muistomerkkejä - päinvastoin, qigongin ansiosta hänen ulkonäkönsä tulee houkuttelevammaksi. Vaikka monien kamppailulajikoulujen jäsenet muuttuvat aggressiivisiksi harjoittelun erityispiirteiden vuoksi, tai chien adeptit ovat poikkeuksetta rauhallisia ja tasapainoisia. Nämä ominaisuudet ovat suora tulos hengitysharjoituksia ja qigong-meditaatio. Tai Chi Quan ei ole vain tehokas itsepuolustustaide, vaan myös erinomainen tapa ehkäistä ja hoitaa sairauksia. Sen avulla ihminen torjuu menestyksekkäästi orgaanisia ja tunne-elämän häiriöitä. Jos opiskelija ei ymmärrä qigongin merkitystä pääkomponenttina, tai chi quanin harjoittelu itsessään tuo kiistattomia etuja. Kuitenkin harjoittelu, joka sisältää perusqigong-tekniikoita, parantaa huomattavasti vaikutusta.

Tai chi -mestarit sanovat, että on olemassa kolme mestaruutta. Ensimmäisellä tasolla tai chi -harjoituksia suorittava opiskelija hankkii terveyttä ja fyysistä voimaa. Toisella tasolla hän voi käyttää tekniikkaa menestyksekkäästi taistelussa. Tässä luvussa epigrafina lainatun Bob Kleinin lausunnon mukaan opiskelija saavuttaa korkeimmalla tasolla mestarin tason, joka yhdistää mielen ja kehon, tajunnan ja alitajunnan, itsensä ja ulkomaailman. Qigongin taide on hyödyllinen ensimmäisellä tasolla, välttämätön toisella ja kattava kolmannella, viimeinen taso identifioidaan Taon etsinnällä tai polulla kuolemattomuuteen.

Tai chi -harjoituksissa on kaksi lähestymistapaa, ja molempia tulisi käyttää, jos haluat saavuttaa parhaat tulokset. Yksi tapa on sisäinen: harjoitusmetodologia itsessään merkitsee energian lisäystä. Toinen tapa on ulkoinen:

erityisiä qigong-harjoituksia lisätään perinteisiin tekniikoihin sisäisen voiman kehittämiseksi.

Oletko koskaan miettinyt, miksi tai chi quan -kompleksi suoritetaan hitaasti ja sujuvasti? Tämä johtuu energiaharjoittelun luontaisesta luonteesta. Nopeat ja äkilliset liikkeet rikkovat energian virtauksen tasaisuuden. Tästä syystä tai chi -ohjaajat muistuttavat jatkuvasti opiskelijoita, etteivät he pakottaisi itseään. Ongelmana on, että he harvoin selittävät kuinka taistella hyvin käyttämättä mekaanista voimaa tai miksi lihasjännitys estää sisäisen voiman kehittymisen.

Taistelussa, kuten normaalissa harjoittelussa, tai chi -oppilas ei käytä mekaanista voimaa, vaan käyttää sisäistä voimaa. Ensimmäisessä tapauksessa hänen on rasitettava lihaksiaan, mikä estää energian virtauksen meridiaanien läpi. Tai chi -opiskelija pyrkii olemaan rauhallinen kaikissa olosuhteissa, vaikka joku uhkaisi hänen tai läheistensä henkeä. Tällä tavalla hän ylläpitää jatkuvaa qin virtausta, josta kestävyys ja sisäinen voima riippuvat.

Harjoittelun aikana opiskelija koordinoi liikkeensä qin sisäisen virtauksen kanssa. Kun hän levittää käsiään suorittaen "hevonen levittää harjaansa" -tekniikkaa, liikkeet tulee laskea siten, että qin sisäinen virtaus saavuttaa käsien oikealla hetkellä. Oikea hetki on käsien maksimierottelu. ne ja ulottuvat vain kyynärpäihin (ja olla tukossa siellä.) Jos opiskelija jännittää käsiään tai muita kehon lihaksia, hän estää qin virtauksen.

Tuntien aikana liikkeet tehdään hitaasti ja sujuvasti. Edistyneellä tasolla, kun chi virtaus on niin nopeaa, että sitä ohjaa mestarin mieli, liikkeet voivat olla erittäin nopeita, etenkin sparrauksen tai taistelun aikana.

Sisäinen qi-harjoittelu viittaa piilevän voiman kehittämiseen tai chi -liikkeiden monimutkaisessa tai sarjassa. Harkitse esimerkkinä "tarraa varpunen pyrstöstä" -tekniikkaa. Lukijan oletetaan tuntevan tämän tekniikan suoritustekniikan. Tämän pohjalta rajoitan hengityksen ja visualisoinnin tekniikan kuvaamiseen. Kun luet selitykseni, tarkista kuvasta. 15.1.

Seiso suorana ja rentoudu. Vapauta mielesi vieraista ajatuksista (a).

Levitä jalkojasi ja nosta käsiäsi (b) ja hengitä hitaasti nenäsi kautta. Harjoittelun aikana hengitä rintakehään tai vatsaan.

Kun lasket käsiäsi, hengitä varovasti ulos suun (tai nenän) kautta (c). Kuvittele qi virtaavan käsiäsi pitkin.

Vedä henkeä (d).

Ota askel eteenpäin (e) hengittäessäsi ja kuvittele kuinka qi virtaa vatsasta oikean olkapään ja kyynärpään kautta käteen. oikea käsi.

Hengitä sisään, siirry asennosta (e) asentoon (g) ja kuvittele kuinka olet latautunut kosmisella energialla.

Hengitä ulos, kun siirryt asennosta (h) asentoon (i) ja keskitä energia oikeaan kyynärvarteen.

Kun laskeudut matalaan asentoon, vedä vartaloasi hieman taaksepäin (k), hengitä, keskitä qi kyynärpäihisi (tai ranteisiin, jos olet korkean tason mestari) ja tunne, että olet tukevasti maassa, siirtää kehosi painoa vasemmalle jalallesi.

Kun lyöt, anna sisäisen voimasi purkaa (mutta älä kohdista fyysistä ponnistelua) (k) aloittamalla qin liike vasemmasta kantapäästä vyötärön kautta kyynärpäihin (tai ranteisiin). Ohjaa energia vastustajaan kämmenten kautta.

Jos kerääntyy vatsaan ennen vastaanoton suorittamista avaruusenergiaa, iskun nopeus ja teho kasvavat merkittävästi. Siksi ennen kuin siirryt sisäiseen energiaharjoitteluun, sinun tulee harjoitella vatsalla hengitystä vähintään kolmen kuukauden ajan. Vatsahengityksen perustavanlaatuinen merkitys kosmisen energian säästämisessä on sama riippumatta siitä, minkä tyylin kamppailulaji valitset.

Vatsahengityksen lisäksi ulkoisia menetelmiä sisäinen voimaharjoittelu sisältää tai chi -asennon (tai "kolmen ympyrän asennon"; kuva 15.2), joka on samanlainen kuin "kultainen silta" Shaolin kung fussa | (Katso luku neljästoista). Tai chiä käytetään vahvistamaan käsivarsia ja varmistamaan asennot. Tämä asenne on paljon yksinkertaisempi kuin kultainen silta; sen esityksessä päähuomio kiinnitetään sisäisen energian hallintaan, kun taas "kultaisessa silta" -telineessä korostuu jing (essence).

Seiso jalat puolitoista hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polviasi hieman.

Nosta kädet rinnan tasolle edessäsi. Taivuta niitä hieman kyynärpäistä ja ranteista muodostaen ympyrän. Rentouta sormesi, isot ja etusormet muodostavat toisen, pienen ympyrän.

Vedä hieman vatsaasi sisään ja taivuta polviasi, ikään kuin pidät palloa lantiollasi muodostaen kuvitteellisen kolmannen ympyrän.

Älä ajattele mitään. Silmät voidaan avata ja sulkea.

Pidä asento niin kauan kuin voit. Vähimmäisvaatimus on tuhat seteliä tai noin kaksikymmentä minuuttia.

Älä huoli, jos kehosi alkaa jonkin ajan kuluttua liikkua ja värähtelee tahattomasti. Tämä on osoitus kung fu -periaatteesta, jonka mukaan absoluuttinen rauha synnyttää liikkeen, joka puolestaan ​​​​riippuu energiavirran voimakkuudesta ja osoittaa sisäisen voiman kehittymistä. Monien ihmisten on vaikea uskoa, että näin yksinkertainen tekniikka voi kehittää voimaa ja aiheuttaa tahatonta (spontaania) tärinää. Suosittelen skeptikkoja tarkistamaan sanani käytännössä.

Sisäistä voimaa voidaan käyttää monien tavoitteiden saavuttamiseen. Energiavirran ohjaus nostaa teknistä tasoa ja on todella korvaamaton taistelussa. Qin virtauksen hallinta on bioenergiahoidon perusta, kun parantaja kyllästää potilaan positiivinen energia auttaa pääsemään eroon kivusta tai suorittamaan lääketieteellisiä toimenpiteitä. Tehokas sisäinen energia, joka työskentelee alitajunnan tasolla, antaa sinun saavuttaa merkittävää menestystä työssä ja Jokapäiväinen elämä.

Alistuttuaan "pienen universumin" tai pienen kosmisen qi-virran tahtolleen, mestari valloittaa toisen huipun tai chi quanin taiteen tekniikan hallinnassa. Aiemmin kykyä hallita "pientä universumia" pidettiin suurimpana saavutuksena. Erään lausunnon mukaan ihminen, joka on tehnyt läpimurron "pieneen universumiin", pääsee eroon sadoista sairauksista. Se, joka on "suuren universumin" alainen, elää sata vuotta. Tai chi -mestarit kiinnittävät erityistä huomiota tähän tekniikkaan; joten sen avulla kiihtyy sisäisen voiman kehittyminen ja luodaan suoja tapaturmia vastaan sisäelimet.

"Pieni universumi" voidaan suorittaa tehokkaasti (katso edellinen luku) ja sujuvasti, vaivattomasti. Tässä luvussa tarkastelemme tämän tekniikan toista, kevyempää versiota, jota kutsutaan "helpeäksi pieneksi universumiksi".

Riisi. 15.3. “HYLÄ PIENI KAIKKEUS KOSMISELLE TUKILLA”

Harjoitus on tarkoitettu niille, joille vatsahengitys (luku kuusi), uppohengitys (luku yhdeksäs) ja pitkä hengitys (luku 12) ovat jo tuttuja.

Astu "avaruusasenteeseen" (luku neljästoista). Laita kädet vatsallesi.

Suorita vatsahengitys, syvähengitys ja pitkä hengitys (10 toistoa jokaiselle harjoitukselle).

Kosketa keuhkorakkuloita kielesi kärjellä, hengitä kevyesti nenäsi kautta vatsaasi kuvitellen, että ammennat upeaa kosmista energiaa ja varastoit sitä vatsasi energiakenttään. Kun hengität, vatsasi nousee.

Pidä lyhyt tauko ja tunne kosminen energia vatsassasi.

Hengitä ulos kevyesti suun kautta, kosketa kielelläsi hampaiden edessä olevia alempia ikeniä. Kuvittele elintärkeän energian virtaus, joka virtaa qi-hai-pisteestä (vatsassa) gui-yin-pisteeseen (peräaukon edessä); edelleen elintärkeään pisteeseen changqiang (häntäluuhun), selkärankaa ylös elintärkeään pisteeseen bai-gui (päässä), alas otsaa pitkin ja virtaa ulos suusta (kuva 15.4). Vatsa putoaa uloshengittäessä.

Pidä lyhyt tauko.

Toista toimenpide noin kaksikymmentä kertaa. Lisää toistojen määrää vähitellen. Ajan myötä tarve alustaviin hengitystekniikoihin häviää ja harjoituksen voi aloittaa suoraan viidennestä pisteestä.

Laita jalat yhteen seisomameditaatiota varten. Sulje silmäsi ja avaa kolmas silmä, joka sijaitsee otsassa. Tuo mielesi silmä vatsaan. Sinun pitäisi nähdä (tai kuvitella) energiahelmi voimakentässä. Nauti sen kauniista säteilystä spekulatiivisesti muutaman minuutin ajan.

Kuvittele helmen säteilemää virtaa, joka virtaa pitkin "pientä universumia". Nauti mielettömästi "pienen universumin" chi-virrasta muutaman minuutin ajan.

Kuvittele jälleen energian energiahelmi. Tunne sen säteilevä, lämmittävä energia kehosi jokaisessa solussa.

Ennen kuin avaat silmäsi, lämmitä niitä kämmenelläsi. Hanki kasvohieronta.

Mielikuvien luominen (visualisointi) on erittäin herkkä ja herkkä tehtävä, jonka suorittamisessa on vältettävä jännitystä. Jos kuva on "sumentunut" ja välttelee sisäistä silmää, rajoita ajatuksiasi meditaation aiheesta. Muista, että "pienen universumin" tekniikkaa suositellaan opiskelemaan kokeneen mentorin ohjauksessa.

Voidakseen helposti mennä läpi elämän ja vaivattomasti ylittää esteet, joita konna-kohtalo haluaa tehdä, ihmisellä on oltava hyvä sisäinen voimavara. Valitettavasti meidän aikanamme on yhä vähemmän mahdollista jättää se koskemattomaksi. Kun ongelmia on liikaa ja negatiiviset ajatukset ajavat meidät nurkkaan, sisäinen voimamme kuivuu. Sen tarjonta ei ole loputon, joten ihmisen on kyettävä täydentämään sisäisen voiman säiliöt ajoissa, jotta hän ei ratkaisevalla hetkellä joudu avuttomaksi elämän vaikeuksien edessä.

On 10 sisäisen voiman salaisuutta, jotka jokaisen on tiedettävä ymmärtääkseen, mistä se tulee ja miten se toimii.

1. Sisäinen voima syntyy ja karkaisee vaikeuksissa.

Voima löytyy rohkean miehen sielusta. Kun ongelma ilmenee, älä jää alas ja anna sen myrkyttää elämäsi. Mitä nopeammin hyökkäät hirviön kimppuun, sitä enemmän mahdollisuuksia sinulla on saada hänet yllätyksenä ja voittaa kuivana. Kun otat itsesi reagoimaan ongelmaan ajoissa, antamatta sen juurtua, epämukavan tilanteen ratkaisu tulee paljon nopeammin. Et menetä sisäistä voimaa, vaan vain lisäät sitä.

2. Tunteiden hallitseminen auttaa sinua vahvistumaan.

Älä aliarvioi tunteitasi. Jokainen inhimillinen tunne on energisesti latautunut. Joten sinun on päätettävä, mihin heidän energiansa käytetään. Tunteiden tukahduttaminen vain tuhlaa sisäisen voiman varantoja. Vihalla, vihalla, kaunalla, vihalla ja kateudella on valtava tuhoisa potentiaali. Suuntaamalla ne sisäänpäin, vaarana on, ettei sinne jää yhtään kiveä kääntämättä. Ilo, onnellisuus, ilo kantavat luomisen energiaa ja pystyvät vapauttamaan luovan potentiaalisi. Opi olemaan tukahduttamatta tunteita, vaan ohjaamaan ne sinne, missä energiaa eniten tarvitaan. Esimerkiksi ongelman ratkaisemiseksi. Tule tietoiseksi tunteistasi, ja sitten avaat tien hallita niitä.

3. Vahvat voivat voittaa pelkonsa.

Jokainen ihminen hallitsee pelkonsa, riistää häneltä hallitsevan aseman ja tekee oman neuvonantajansa. Hän varoittaa vaaroista ja mahdollisia virheitä, mutta ei pysty hallitsemaan ja tekemään päätöksiä puolestasi. Tärkeintä on aloittaa pienistä asioista, ja tapa kehittyy itsestään hieman myöhemmin. Pelon tunne ei katoa ikuisesti, vaan lakkaa määrittelemästä elämääsi.

4. Avoin pääsy sisäisiin reserveihin auttaa positiivista ajattelua ja optimistista asennetta.

Usko on voimakas asia, eikä sitä pidä aliarvioida. Jos uskot tilanteen hyvään lopputulokseen, avaat todella pian tien nopealle ratkaisulle. Epäonnistumisen varautuminen vain pahentaa tilannetta luomalla apatiaa ja toimimattomuutta. Silloin tarvittavaa energian vapautumista ei tapahdu.

5. Muista toinen tuuli.

Olet varmaan kuullut ilmiöstä toisen tuulen, joka avautuu urheilijassa ennen maaliviivaa, kun hänen voimansa ovat melkein lopussa. Mutta hän jatkaa liikkumista kivusta ja voiman puutteesta huolimatta. Ja sitten palkkiona sinnikkyydestä urheilija avaa uuden energialähteen.

Niin se on elämässä. Vaikeimpana aikana, kun ehdottomasti kaikki voimat loppuvat, on tärkeää olla pysähtymättä, vaan jatkaa eteenpäin riippumatta siitä, mitä. Kun olet tottunut olemaan sinnikäs, tulet hämmästymään siitä, mihin pystyt. Voima on jokaisessa ihmisessä. Valitsemalla jatkaa liikkumista saat käyttöösi varavirtalähteen. Muuten tämä reservi ei avaudu.

6. Voit osoittaa sisäistä voimaa vahvan tahtoisella päätöksellä.

Ei niin kauan sitten tutkijat olettivat, että tahdonvoiman toistuva käyttö johtaa sen ehtymiseen. Mutta sitä ei ole vielä vahvistettu, eikä sitä todennäköisesti vahvisteta. Itse asiassa päinvastoin. Näytät yhä enemmän tahdonvoimaa, lisäät sisäistä voimaasi.

Hyvä harjoitus tahdonvoimalle on urheilu. Joka päivä voittamalla laiskuuden ja kivun, tekemällä yhden vahvan tahdon päätöksen toisensa jälkeen, opit olemaan vahva.

7. Viivyttely ei ole paras ratkaisu.

Viivyttely ei ole hyväksi. Kun harjoittelet jatkuvaa asioiden lykkäämistä myöhemmäksi, voit jonakin päivänä tuntea, ettet pysty mihinkään. Sisäinen voimasi palaa viiveestä, sen energia neutraloituu. Oman vuoksi kannattaa alkaa taistella halua lykätä ongelmien ratkaisemista parempiin aikoihin.

8. Ymmärtämällä, kuinka ihmiset ovat vuorovaikutuksessa energeettisesti, opit välttämään niitä, jotka loukkaavat voimavarastojasi.

Energiavampirismi ei ole satu, vaan karu todellisuus. Ihmiset pystyvät huomaamattomasti vaikuttamaan toisiinsa. Joidenkin kanssa kommunikoinnista mielialasi ja itsetuntosi kohoavat merkittävästi, ja muiden kanssa puhumisen jälkeen ilmaantuu letargiaa, negatiivinen asenne ja halu puhua kenelle tahansa katoaa. Tällaisia ​​ihmisiä kutsutaan energiavampyyreiksi. Jos tuttaviesi joukossa on tällaisia ​​henkilöitä, on parempi pysyä erossa heistä. Ole kova ja tinkimätön tässä vahvan tahdon päätöksessä.

9. Stressinkestävyytesi liittyy suoraan sisäiseen vahvuutesi.

Se mikä ei tapa meitä tekee meistä vahvempia. Harjoittelemalla vastustuskykyäsi stressille, sisäinen voimasi lisääntyy automaattisesti.

10. Muista: sisäinen voima on uusiutuva luonnonvara.

Vahvat ihmiset tarvitsevat myös lepoa täydentääkseen energiatasapainoaan. On välttämätöntä levätä paitsi kehon, myös mielen ja sielun kanssa. Älä ota tätä heikkouden merkkinä. Vain ne, jotka eivät lepää ollenkaan, heikkenevät. Siksi älä kieltäydy mahdollisuudesta vetää henkeä. Se ei ole koskaan tarpeetonta.