Nykymaailmassa on ratkaiseva rooli ympäristön ja psykologisten olosuhteiden ohella. Ihmisen on noudatettava sitä pysyäkseen terveenä ja täynnä energiaa. Yllättäen se, mitä syömme, vaikuttaa hyvinvointiimme, mielialaan, jopa asenteeseen. Siksi kysymys on edelleen ajankohtainen: "Mitä "terveellisen ravinnon" käsite sisältää?

Sen noudattaminen on tehokas ennaltaehkäisy syöville, sydän- ja verisuonisairauksille, diabetekselle, paine-ongelmille sekä monille muille kroonisille sairauksille.

Paistettu vai keitetty?

Ihmiset ovat pitkään miettineet, mikä on terveellisempää - paistettu vai keitetty. Tarkan vastauksen löytämiseksi tutkijat suorittivat erilaisia kokeita ja tilastoja. He osoittivat, että paistettujen ruokien säännöllinen käyttö lisää lihavuutta ja aineenvaihduntaa.

Keitetty ruoka on hyödyllisempää, koska se säilyttää merkittäviä vitamiineja ja kivennäisaineita. Useimpien vihannesten sisältämät elimistölle tärkeät karotenoidit vapautuvat vasta lämpökäsittelyn jälkeen. Mutta kuumennettaessa ne jopa katoavat.

Mitä hyötyä on höyrytetystä ruoasta?

Höyrytettyä ruokaa pidetään hyödyllisimpana, koska se säilyttää maksimaalisen määrän ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Hivenaineet pysyvät käytännössä "paikoillaan", ja vitamiinit vähenevät vain 10-20%.

Ruoan kypsennys mikroaaltouunissa, hidas liedellä tai uunissa?

Kypsennys hitaassa liesissä, uunissa, mikroaaltouunissa on vähemmän hyödyllistä kuin keittäminen tai höyryttäminen, mutta enemmän kuin paistaminen ja hauduttaminen.

Tärkeä asia on laitteiden toimintaperiaate. Mikroaaltouunit lämmittävät molekyylejä magnetronin ja sen luomien lyhyiden aaltojen avulla, millä on minimaalinen vaikutus tuotteiden koostumukseen. Samaa ei voida sanoa mikroaaltouunista, joka muuttaa ruoan koostumusta, riistää siitä kaikki hyödylliset komponentit ja joskus jopa lisää haitallisia.

Multicooker voittaa, joka toimii luonnollisesti lämpenevien lämmityselementtien ansiosta. Tällä ruoanlaittomenetelmällä lähes kaikki vitamiinit ja hyödylliset hivenaineet säilyvät. Monitoimikeitin pystyy täysin korvaamaan muut ruoanlaittotavat.

Kulutetun ruoan lämpötila

Ruoan oikea lämpötila on tärkeää, jotta se imeytyy kunnolla elimistössä. 37-40°C pidetään optimaalisena, mutta voit syödä ruokia 10°C erolla. Ruokatorveen päästyään ne mittaavat ruumiinlämpöä 20 minuutin kuluttua. Tämä ei tapahdu vain kylmällä soodalla, joka häiritsee ruoansulatusta ja ei ole toivottavaa terveellisessä ruokavaliossa.

Jauhojen, rikkaiden tuotteiden kulutus

Jauhojen ja rikkaiden tuotteiden vaarat ovat olleet tiedossa jo pitkään. Valkoinen leipä ja makeiset aiheuttavat monia vakavia sairauksia, johtavat hermoston, aivojen, mahalaukun häiriöihin, aiheuttavat usein allergioita, ylipainoa.

Täysjyväleivät vaikuttavat positiivisesti kaikkiin kehon järjestelmiin ja ihoon. Ne antavat energiaa, niillä on korkea ravintoarvo, lievittävät ylipainoa. Älä kuitenkaan unohda, että mitä tahansa leipää tulee kuluttaa kohtuudella.

Vihannekset ja hedelmät

Hedelmiä, yrttejä ja vihanneksia on oltava ruokavaliossa niiden runsaan koostumuksen vuoksi.

Tuoreilla kasviperäisillä tuotteilla on myönteinen vaikutus kehoon - ne:

päästä eroon masennuksesta;
puhdistettu toksiineista ja kolesterolista;
parantaa henkistä toimintaa;
kyllästää elimet ja kudokset ravintoaineilla;
kohottavaa, kohottavaa.

Terveen ihmisen tulisi syödä noin kiloa kasviksia, hedelmiä ja vihanneksia päivässä hyvän terveyden vuoksi.

On tärkeää ottaa huomioon, että jotkut näistä tuotteista voivat olla haitallisia, jos henkilöllä on terveysongelmia. Niitä kannattaa käyttää varovasti haimatulehdukseen, maksan ja sappirakon sairauksiin. Tällaisissa tapauksissa ei ole suositeltavaa syödä retiisiä, nauriita, valkosipulia, raparperia, palkokasveja, sipulia, kaalia ja monia muita kasviperäisiä ruokia.

Ylisyöminen, alisyöminen ja kalorit

Ylisyöminen ja aliravitsemus vaikuttavat yhtä kielteisesti ihmiseen ja johtavat pitkälle edenneessä kuolemaan.

Aliravitsemuksessa elimistö on köyhtynyt ja kuolinsyy on proteiini-energian puute. Tässä tilassa immuunijärjestelmä on avuton infektioita ja viruksia vastaan. Ongelma ilmenee tiukkojen ruokavalioiden, tupakoinnin, huumeiden, stressin ja muiden negatiivisten tekijöiden yhteydessä.

Liika syöminen sotkee verenkiertoelimistöön kolesterolia ja myrkkyjä, mikä johtaa lopulta sydämenpysähdykseen. Ylisyömisriskiä lisää rasvaisten ruokien syöminen, pikaruokaa syöminen ja liiallinen syöminen.

Kuivaruoka

Lapsuudesta lähtien meille on kerrottu, että meidän ei pidä syödä kuivaruokaa - ja tämä on totta. Puhdas hiilihapoton vesi auttaa vatsaa erittämään mahanestettä ja limaa, mikä suojaa sen seinämiä korroosiolta. Lisäksi liian "kuivaruoka" vahingoittaa ruokatorvea.

Ruoan monimuotoisuus

Monipuolisuus on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.

Jotkut hyödylliset hivenaineet paljastavat täysin niiden ominaisuudet vain yhdessä muiden "kollegoiden" kanssa. Erilaiset tuotteet parantavat elintärkeiden aineiden aineenvaihduntaa elimistössä, edistävät ruoansulatusnesteiden ja entsyymien vapautumista.

Henkilö on jopa kehittänyt reaktion yksitoikkoiseen ruokaan - "syömiseen". Ruokahalu huononee lähes täydelliseen poissaoloon asti. Tämä osoittaa selvästi, että monipuolinen ruokavalio on terveydelle välttämätöntä.

Kuinka paljon juoda ja mitä juoda ruoan kanssa?

Sinun on juotava lasillinen nestettä ei aterioiden aikana, vaan 30 minuuttia ennen sitä, jotta se imeytyy verenkiertoon. Voit juoda vettä, vastapuristettua mehua, luonnonteetä. Kalat ja liha pestään granaattiomena- tai villiruusukeitteellä. Sokerin kulutus pidetään minimissä.

Ruoan juomisen ystävien tulisi tehdä se vaarattomissa pienissä kulauksissa. Syömisen jälkeen ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan inkiväärilientä, mikä auttaa ruoan sulautumaan helposti ärsyttämättä ruoansulatuskanavan elimiä.

Kuinka syödä - nopeasti vai hitaasti?

On jo pitkään tiedetty, että ruoan hidas, perusteellinen pureskelu johtaa terveyteen ja pitkäikäisyyteen, auttaa pitämään painon normaalina ja kasvolihakset hyvässä kunnossa.

Jos syöt nopeasti, et voi pilkkoa paloja oikein. Tässä muodossa ne menevät mahalaukkuun, jossa niitä käsitellään pitkään ja tuskallisesti. Huonosti pureskeltava ruoka vaikuttaa negatiivisesti hampaisiin, ruoansulatusjärjestelmään ja yleiseen hyvinvointiin.

Paastopäivät

Terveellisen ruokavalion kompleksi sisältää useita paastopäiviä kuukaudessa, joiden aikana kannattaa jättää pois rasvaiset, mausteiset, suolaiset, makeat, savustetut ruoat.

Tällaisten päivien edut ovat ilmeisiä:

aineenvaihdunnan kiihtyminen;
verisuonten parantaminen;
toksiinien, kolesterolin, toksiinien poistaminen;
rasvakerrostumien hajoaminen.
positiivinen vaikutus koko kehoon.

"Purkauksen" järjestäminen on tärkeää jokaiselle henkilölle, joka haluaa parantaa terveyttään ja vartaloaan. Tällaiset päivät ovat sallittuja myös raskaana oleville ja imettäville äideille, koska ne eivät aiheuta vaaraa.

Oikean ravinnon periaatteet 40 ja 50 vuoden jälkeen

Periaatteet, joihin terveellinen ruokavalio perustuu, vaihtelevat iän ja kehon ominaisuuksien mukaan. Ei ole yllättävää, että henkilön on mukautettava ruokavaliotaan.

Balzacin ikäisten ihmisten oikea ruokavalio sisältää:

oliivi-, auringonkukka- ja kookosöljyn kasvirasvat;
liha- ja kalaruoat;
munat 1,2 g proteiinia päivittäin 1 painokiloa kohti;
vähärasvaiset maitotuotteet;
monimutkaiset hiilihydraatit, mukaan lukien viljat ja täysjyväleipä;
tuoreet vihannekset ja hedelmät;

On tärkeää käyttää pellavaa siementen, öljyjen, keitteiden muodossa. Se sisältää runsaasti fytoestrogeenejä, jotka ovat välttämättömiä tämän ikäisille ihmisille. Pellavansiemeniä voi sekoittaa kefiiriin, jolloin saadaan puhdistava ja virkistävä cocktail.

On parempi juoda se aamulla.

Kumpi on oikein: syödä vai syödä? Mikä on ero?

Venäläiset kielitieteilijät ovat pitkään kamppailleet kysymyksen kanssa siitä, kuinka synonyymit "syö" ja "syö" ääntää oikein, sekä mitä eroa niillä on. Jopa kokeneet venäjän kielen asiantuntijat sekoittavat joskus nämä sanat.

Ero niiden välillä on nimityksessä ja tunnevärjäyksessä. Verbi "syö" tarkoittaa tavallista syömisprosessia, eikä sillä ole emotionaalista konnotaatiota. "Syö" on sana, jolla on selkeä väritys ja jota voidaan soveltaa keskusteluun lapsen kanssa.

"Syö" on sana, jolla on negatiivinen konnotaatio, jos se on osoitettu aikuiselle, erityisesti miehelle. Siinä on halventava, säädytön sävy.

Molempia vaihtoehtoja käytetään kirjallisuudessa. Puhekielessä niitä käytetään keskustelua johtavan henkilön kontekstista ja sanastosta riippuen. Journalistisissa, tieteellisissä ja muissa artikkeleissa sanaa "on" käytetään paljon useammin.

Ollaksesi terve - sinun täytyy syödä oikein!

Kaikki tietävät, että terveys riippuu ensisijaisesti ruokavaliosta. On olemassa terveellisen ruokavalion sääntöjä, joita tulee noudattaa:

Älä syö liikaa tai näe nälkää. On parempi syödä pieninä annoksina ja usein ilman häiriötekijöitä syömisen aikana.
On tärkeää saada hyvä aamiainen.
He syövät illallisen kaksi tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vatsa ehtii sulattaa sisällön.
Syömisen jälkeen älä juo nestettä vähintään 25 minuuttiin.
Et voi väärinkäyttää säilykkeitä, savustettua lihaa, soodavettä, makeisia, jauhotuotteita.
On parempi luopua GMO:ita sisältävistä tuotteista, erilaisista arominvahvistajista, sokerin korvikkeista, erilaisista E-shki-tuotteista.

Välipalat riittävän aamiaisen, lounaan ja illallisen sijaan on huono päätös. Kannattaa käyttää vähän aikaa ja vaivaa, mutta löytää mahdollisuus syödä normaalisti aamulla, iltapäivällä ja illalla. Se on tärkeä kaikkien kehon järjestelmien ja elinten terveelle toiminnalle.

Haluatko pidentää nuoruuttasi ja terveyttäsi? Sitten sinun tarvitsee vain osata syödä oikein. Perusasioiden tutkiminen kannattaa aloittaa Hippokrateen sanoilla: "Ruoan tulee olla lääkkeemme." Lisäksi oikea ravitsemus auttaa meitä pysymään terveinä, mikä tarkoittaa kauniita, nuoria emmekä kohtaa ylipainon, selluliitin tai ennenaikaisen ikääntymisen ongelmia.

Tasapainoinen ruokavalio energisoi kehoa, ja fyysinen työ tai urheilu tekevät siitä vahvan, kykenevän vastustamaan virusinfektioita ja muita sairauksien lähteitä.

Nuoruudessa luodaan terveyden perusta. Se voi olla vahva kuin kivi tai hauras kuin hiekka, sitten aikuisiässä ihmisistä tulee heikkoja ja sairaita. Jos haaveilet terveestä elämästä ilman sairauksia, opi syömään oikein.

3 oikean ravinnon sääntöä

Sääntö 1: Oikea ruokavalio koostuu monista erilaisista ruoista ravintopyramidin jokaiselta tasolta. Ruoan yksitoikkoisuus ei anna keholle kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Jokaisen päivän ruokalistalla tulisi olla kaiken värisiä tuotteita (mitä enemmän niitä, sitä parempi terveydelle).
Toinen sääntö: jokaisen päivän ruokalista sisältää oikean määrän tuotteita jokaiselta ruokapyramidin tasolta. Vain tällä tavalla saat kaikki normaalille kasvulle ja kehitykselle välttämättömät kalorit ja ravintoaineet.
Kolmas sääntö: Et voi syödä liikaa yhtä ruokaa. Tämä johtaa ruoansulatushäiriöihin tai muihin komplikaatioihin.

Mikä on tasapainoinen ruokavalio

Kuinka syödä oikein, jotta elimistö saa kaiken tarvitsemansa? Aloitetaan tärkeimmästä. Hedelmät ja vihannekset antavat meille vitamiineja ja antioksidantteja, maitotuotteista kivennäisaineita, lihasta, papuista ja papuista proteiinia ja viljasta kuituja ja terveellisiä hiilihydraatteja.

Tasapainoinen ruokavalio jokaiselle päivälle sisältää 30 % vihanneksia, 20 % hedelmiä, 20 % hiilihydraatteja (tärkkelys, kuten vehnä, riisi ja maissi jne.), 20 % proteiinia (löytyy lihasta, papuista, palkokasveista jne.) ja 10 % maitotuotteita.

Huonot ja hyvät ruokailutottumukset

Älä jätä aamiaista väliin. Aamulla elimistö tarvitsee ruokaa saadakseen energiaa. Jos et syö aamulla, aineenvaihduntasi hidastuu, mikä tarkoittaa, että paino nousee (ei lihaskudoksen, vaan kehon rasvan muodossa).

Opi juomaan runsaasti vettä ja lasi - kaksi vastapuristettua mehua, sellaisella tapalla on positiivinen vaikutus terveyteen ja ulkonäköön. Muut juomat ovat kuitenkin haitallisia, etenkin kaupasta ostetut hedelmämehut, joissa on vain väriaineita, sokeria ja paljon muita kemikaaleja.

Älä osta siruja, margariinia, pakasteita, valkoista leipää, karkkia jne. Kaikki ne johtavat painonnousuun ja tuhoavat terveyden.

Kuinka syödä oikein - valikko 1 päiväksi

Onnistunut päivä alkaa hyvällä aamiaisella, jonka tulisi sisältää terveellinen proteiinin lähde ja runsaasti kuitua. Tämä yhdistelmä auttaa tyydyttämään nälän ja pitää sinut kylläisenä lounaaseen asti. Proteiinia voi saada vähärasvaisista maitotuotteista, pähkinöistä. Kananmunat ovat hyvä proteiinin lähde. Korkea kuitupitoisuus löytyy elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljatuotteista. Paras kuidun lähde on kaurapuuro.

Menu aamiaiseksi.

Kovaksi keitetty muna.
Täysjyväpaahtoleipää.
Muki hedelmämehua.

Kaurapuuro rasvattomalla maidolla ja mansikoilla (banaani).
Ruokalusikallinen tai kaksi hienonnettua pähkinää.
Appelsiinimehu.

Kun ei ole aikaa aamiaiselle, juo lasillinen jogurttia kotona ja tunnin kuluttua töissä välipalaa omenan ja kourallisen pähkinöiden (saksanpähkinöiden tai pekaanipähkinöiden) kera.

Menu lounaalle.

Voileipä kahdesta viljaleipäviipaleesta täytettynä pienellä palalla kalkkunafileetä, salaattia, majoneesia, tomaattikastiketta tai sinappia.
Raastettua porkkanaa (200-300 gr.)
Hedelmämehu 1 rkl.

Jos haluat syödä lounaan ja illallisen välillä, välipala yksi omena ja lasillinen maitoa tai juo vettä (1-2 lasillista).

Menu illalliselle.

Jos päivän aikana ruokavalio oli huono, illallisen aikana on suuri todennäköisyys syödä liikaa. Jotta tämä ei tapahdu, jaa pieni lautanen henkisesti neljään osaan.

1. Yksi osa siitä tulee täyttää proteiinilähteellä (paistettu kananrinta);

2. Toinen osa: yksi pieni uuniperuna vähärasvaisella smetalla;

3. Kolmas ja neljäs osa: vihreät ja värilliset vihannekset tai kasvissalaatti.

4. Syö hedelmiä jälkiruoaksi.

5. Kefiiri - ennen nukkumaanmenoa.

Aikuisten aterioiden välinen aika on 4-5 tuntia ja lasten - 3 (4) tuntia.

Toteuttaaksesi oikean ravinnon idean elämässäsi, sinun on tehtävä menu joka päivälle. Niille, jotka eivät ole vielä onnistuneet tässä asiassa, tarjoamme valmiin suunnitelman 5 päiväksi.

Terveellinen ruokavalio: menu 5 päivää.

	maanantai
Aamiainen	2 munaa (kovaksi keitetty) 1 kulhollinen kaurapuuroa hunajalla 50-100 grammaa tuoretta pinaattia (pieniksi paloiksi leikattuna, voit lisätä vähän salaattia), lasillinen vihreää teetä. Salaattiresepti (jos et pidä pinaatista). 2 appelsiinia, 3-4 valkosipulinkynttä, tuoretta basilikaa - maun mukaan, oliiviöljyä - 3 rkl.
Illallinen	gourmet-salaatti, 1 lasillinen vihreää teetä. Gourmet-salaattiresepti. Ainekset: rucola ja vuohenjuusto, mantelit ja päärynät, 2 rkl oliiviöljyä ja omenaviinietikkaa (noin puoli lasia). Laita rucola lautaselle ja ripottele päälle vuohenjuustoa. Leikkaa päärynä pieniksi paloiksi ja hienonna mantelit, laita ne pannulle lisäämällä lusikallinen öljyä. Hauduta noin 5 minuuttia (päärynöiden tulee pysyä rapeina). Siirrä lautaselle juuston ja rucolan kanssa. Valmista kastike: ota omenaviinietikka ja kaada se kattilaan, lisää öljyä. Keitä miedolla lämmöllä 1 minuutti. Kaada tämä kastike salaatin päälle ja lisää pilkotut kalkkunanpalat.
Illallinen	Illallisen tulee olla kevyt syötäväksi oikein, on suositeltavaa syödä 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos et saa unta nälkäisenä, juo lasillinen kuumaa teetä. Valikoima salaattia - Pyri käyttämään mahdollisimman monia erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, kuten pinaattia, rucolaa, kaalia, tomaatteja, kurkkua, tuoretta basilikaa, omenaa tai päärynää jne. Lisää astiaan myös pala naudanlihaa, kanaa, kalkkunaa tai kalaa. Yksi kofeiiniton kahvi tai vihreä tee.

	perjantai
Aamiainen	Munakas kaurapuurolla ja kananmunalla. 200-300 grammaa raakoja vihanneksia, Appelsiinimehu. Omeletin resepti. Puoli kupillista kaurapuuroa, kaksi munaa, kaksi ruokalusikallista oliivi- tai kookosöljyä, suolaa maun mukaan. Kuumenna paistinpannu miedolla lämmöllä ja lisää ruokalusikallinen kookosöljyä. Laita kaurahiutaleet ja paista noin 5 minuuttia sekoittaen kullanruskeiksi. Suola ne ja siirrä ne kattilan reunaan. Lisää tyhjään paikkaan loput öljystä ja riko munat siihen. Älä sekoita munia heti kauran kanssa, anna niiden imeä ensin öljy. Sitten 2 - 3 minuutin kuluttua ne voidaan sekoittaa, sulkea kannella ja hautua miedolla lämmöllä kypsäksi.
Illallinen	Täysjyvätonnikalavoileipä, 1 annos raakoja vihanneksia, karpalo- tai puolukkamehu.
Illallinen	Kämmenen kokoinen kananrinta 200 gr. raa'at vihannekset, kukka tee.

Tasapainoinen ruokavalio annettujen valikkonäytteiden esimerkillä joka päivälle auttaa ylläpitämään kehon terveyttä ja kauneutta, vaikuttamaan painoon, parantamaan mielialaa ja lisäämään vastustuskykyä. Yritä syödä oikein vain muutaman päivän ajan nähdäksesi suuren eron siinä, miten tunnet ja näytät hyvältä.

Valtuutettu kouluttaja, Niashanks.comin perustaja, kirjailija, "Lift like a girl" -kirjan kirjoittaja Nia Shanks kirjoitti tämän järkevän "Yksinkertaisen ravitsemusoppaan". Artikkeli sisällytettiin kouluttajien yhteisön PTDC huippuversioon, ja kiirehdimme kääntämään sen Zozhnikin lukijoille.

Tämä on Nia Shanks.

Onko sinusta koskaan tuntunut, että käytät liikaa aikaa ruoan miettimiseen? Päässäni pyörii jatkuvasti kysymyksiä ja epäilyksiä: mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä; kuinka monta ateriaa sinun tulisi syödä; edistääkö jokin ruoka painonpudotusta; onko olemassa maapähkinävoiruokavaliota ja niin edelleen.

Onko terveellinen syöminen vaikeaa? Ei oikeastaan.

Terveellinen syöminen näyttää monimutkaiselta vain, koska aiheesta on runsaasti tietoa. Ei ihme, että ihmiset turhautuvat ja motivoituvat kokeillessaan suosittuja ruokavalioita, jotka lupaavat nopeaa ja vaivatonta painonpudotusta: vähähiilihydraattista, kasvisruokavaliota, ajoittaista paastoamista, ketogeenistä ja paljon muuta.

Kuinka syödä oikein: perusasiat ovat samat

Usein, kun he kuulevat, mitä tässä artikkelissa sanotaan, ihmiset hymyilevät ja sanovat, että "se on liian yksinkertaista". He haluavat jotain enemmän. He uskovat saavuttavansa parempia tuloksia noudattamalla Instagram-fitness-idolinsa ravitsemusperiaatteita. He pitävät itseään parempia kuin nämä yksinkertaiset perusasiat, vaikka todellisuudessa suurin osa heistä ei ole edes hallinnut niitä vielä.

Kaikki nämä monimutkaiset ruokavaliot, jotka sulkevat pois tietyt elintarvikkeet tai kokonaiset ruokaryhmät, eivät tuota parempia tai pidemmän aikavälin tuloksia.

Ihmiset pitävät tällaisia ruokavalioita virheellisesti tehokkaina juuri niiden liiallisen monimutkaisuuden vuoksi. Mutta pakkomielle ja tiukat ruokavaliorajoitukset voivat johtaa sellaisiin ei miellyttäviin seurauksiin kuin pakko-oireinen ylensyöminen, jojo-ilmiö ja tyytymättömyys ulkonäköön.

muista se Vaikea ei tarkoita parasta. Älä lohduta itseäsi ajatuksella, että tarvitset jotain edistyneempää, ennen kuin voit soveltaa kaikkia alla kuvattuja terveellisen ruokailun periaatteita ainakin muutaman kuukauden ajan.

Tarvitsetko ruokavaliota tai elämäntapaa?

Useimmat ruokavaliot ovat aikasidottuja. Noudatat niitä 12-16 viikkoa (no, tai kunnes tahdonvoima loppuu), ja palaat sitten tavalliseen ruokavalioosi, tai pahempaa - hajoat etkä voi lopettaa ruokavaliossa kiellettyjen ruokien syömistä. Kuulostaa tutulta?

Ne, jotka harjoittavat kuntoilua ammattimaisesti, alkavat ennen lavalla esiintymistä laskea ja leikata kaloreita tarkasti vähentääkseen kehon rasvaa minimiin lyhyt kilpailukausi. Avainsana - lyhyt.

Ongelmat alkavat, kun tavalliset ihmiset kopioivat ammattiurheilijoiden ravintoa. Useimpien ihmisten on vain kehitettävä uusia terveellisiä ruokailutottumuksia, joita he voivat noudattaa ei 12-16 viikon ajan, vaan 12-16 kuukauden ajan tai pidempään.

Suurin ero ruokavalion ja elämäntavan välillä on sen kategorinen luonne (älä koskaan jätä aterioita väliin, syö tiukasti määritelty määrä kaloreita, ei ""). Terveellinen ruokavalio perustuu säännöllisyyteen ja pysyvyyteen.

Etsi iloa itse prosessista

Jos teet jotain epämiellyttävää ja elämäntapaasi sopimatonta, tulee väistämättä se hetki (ja), kun sanot "Paskat vittuun", petyt ja hylkäät tällaisen toiminnan.

monet virheellisesti kokevat oikean ravinnon kidutukseksi, joksikin tylsäksi ja vaikeaksi.

Uusien ruokailutottumusten noudattaminen ei ehkä alussa ole helppoa, mutta monimutkaisten asioiden pohtimisen sijaan kannattaa keskittyä prosessin tuomiin etuihin. Muista, että oikea syöminen on investointi terveyteen.

Tämä artikkeli on kirjoitettu pääasiassa rasvanpudotukseen, koska useimmat ihmiset pyrkivät tähän edelleen, mutta älä unohda muita terveellisen ruokavalion vaikutuksia:

Fyysisen ja henkisen terveyden parantaminen,
Lisää tehokkuutta,
unen paraneminen,
Palautuminen harjoittelun jälkeen
Hidastaa ikääntymisprosessia,
Lisää kestävyyttä ja voimaa.

Kuinka syödä oikein: syö näissä kuvissa näkyvää ruokaa

Alla olevat kuvat eivät ole tyhjentäviä, koska monet tuotteet voidaan luokitella useaan kategoriaan kerralla. Esimerkiksi munat ovat sekä rasvan että proteiinin lähde, kun taas maissia pidetään viljana popcornin muodossa ja tärkkelyspitoisena vihanneksena korvan muodossa.

Älä jää kiinni sellaisiin pieniin yksityiskohtiin, vaan käytä tätä opasta aterioiden ja välipalojen suunnitteluun.

RASVAT

Syö näitä ruokia säännöllisesti: munia, avokadoja, sardiinia (tai muuta kalaa), oliiviöljyä, pähkinävoita, pähkinöitä.

Nämä kokonaiset ruoat ovat terveellisten rasvojen lähteitä. Ne sisältävät myös lohta ja makrillia, pellavansiemeniä, oliiveja, chian siemeniä .

PROTEIINI

Huomaa, että nämä ovat vähärasvaisia proteiinilähteitä. Myös rasvaisempaa lihaa tai maitotuotteita voidaan sisällyttää ruokavalioon, mutta kohtuudella (jos tavoitteena on vähentää rasvaprosenttia, mikä tarkoittaa pienen kalorivajeen ylläpitämistä).

Vähärasvaiset proteiinin lähteet: nahaton kananrinta ja filee, kreikkalainen jogurtti, vähärasvainen naudan jauheliha, naudan filee, katkarapu, raejuusto, kalkkuna, turska, lohi, tonnikala.

Tärkkelysvihannekset

Tärkkelyspitoiset vihannekset: perunat, maissi, kurpitsa.

TÄRKKELYTÖMÄTTÖMÄT VIHANNEKSET

Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset: parsa, sipuli, parsakaali, kukkakaali, pinaatti, kurkku, porkkana, paprika.

Vihannekset on jaettu kahteen luokkaan, koska jotkut ihmiset valitsevat liian usein tärkkelyspitoisia vihanneksia ja syövät enimmäkseen perunoita. Tietenkin se on terveellistä ja kyllästää hyvin, mutta älä unohda ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Tässä on hyvä neuvo" syödä sateenkaari", tuo on monipuolista ruokalistaasi suurella määrällä kaikenlaisia vihanneksia jolla saat tarvittavat ravintoaineet ja kuidun. Lisäksi tällä tavalla voit pettää nälän hieman - vihannekset luovat kylläisyyden tunteen, mutta sisältävät samalla vähän kaloreita.

Fragmentti: hedelmät ja vihannekset sisältävät niin vähän kaloreita, että dietetiikassa on jopa tällainen lähestymistapa - älä vain ota huomioon hedelmien ja vihannesten kaloripitoisuutta ruokavaliossa.

Syö vihanneksia paistettuna, haudutettuna, grillattuina, höyrytettyinä, raakoina, smoothieina tai nuudeliksina pastan sijaan. Sillä ei ole väliä missä muodossa, mutta heillä täytyy olla mukana ruokavaliossasi.

PAPU

Pavut ovat erinomainen edullinen proteiinin ja kuidun lähde. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka jostain syystä eivät syö lihaa.

KOKOJYVÄT

Tähän luokkaan kuuluvat myös täysjyväpasta ja leipä. Älä ylläty nähdessäsi täällä valkoista riisiä ruskean riisin sijaan – tutkimukset osoittavat, että ravintoarvossa on hyvin vähän eroa ( Samoin on olemassa mielipide, että

Kuinka syödä oikein: tärkeintä

Toistetaan nyt tärkein yllä olevista:

Syö mahdollisimman monta kokonaista, vähän prosessoitua ruokaa (vähintään 80 % ruokavaliosta),
Salli itsellesi lempiherkkusi (enintään 20 % ruokavaliosta),
Vältä uuvuttavia ruokavalioita, pyri sovittamaan oikea ravitsemus osaksi elämäntapaasi,
Säännöllisyys ja pysyvyys ovat tärkeämpiä kuin täydellisyys,
Teroita perusasiat! Vakavasti, tee tätä kuukausia ja vuosia ennen kuin alat monimutkaistaa ruokailutottumuksiasi.

Ja tietysti oikean ravinnon lisäksi älä unohda harjoittelua. Vain niiden avulla voit todella muuttaa kehosi, tulla vahvemmaksi, terveemmäksi ja kimmoisammaksi.

Hyvää päivää, rakkaat lukijani. Monille laihtuminen liittyy ympärivuorokautiseen kuntosalilla käymiseen ja nälkälakkoon. Kyllä, liikunta vaikuttaa suotuisasti muotoihin. Mutta tärkeintä on mitä syöt ja miten laitat ruokaa. Siksi päätin puhua siitä, mitä sinun täytyy syödä laihtuaksesi. Oikea ruokavalio auttaa sanomaan hyvästit ylipainolle ilman suuria vaikeuksia vahingoittamatta kehoa.

Kerron sinulle salaisuuden - kun taistelet hoikasta vartaloa vastaan, valtava määrä tuotteita sallitaan. Sinun on kuitenkin oltava erittäin vakavasti syömäsi ruoan valinnassa. Painonpudotuksessa aineenvaihduntaa kiihdyttävät ruoat ovat erittäin hyviä. Lisätietoja siitä, mistä voit nauttia, lue artikkeli "". Tässä kerron lyhyesti jokaisesta ruokaryhmästä.

Viljat

Tämä ruokaryhmä sisältää runsaasti kasvikuituja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatusjärjestelmällemme ja. Niiden ansiosta kylläisyyden tunne tulee nopeasti ja kestää pitkään.

Lisäksi viljan kulutus on hyödyllistä, koska keho on kyllästetty arvokkailla elementeillä. Näitä ovat fosfori, sinkki, magnesium, niasiini, rauta, seleeni jne. Näillä aineilla on myönteinen vaikutus kehoon. Mukaan lukien ne nopeuttavat aineenvaihduntaa.

tattari;
riisi (ruskea, musta ja punainen ovat erityisen hyviä);
ruis;
kaura;
ohra.

Lihaa ja kalaa

Tämä on arvokas proteiini, joka on niin välttämätön lihaskudoksen rakentamiselle. Lihan kieltäytyminen painonpudotuksen aikana johtaa rasvakudoksen kertymiseen ja samanaikaiseen lihasten menettämiseen. Ja silti, keho käyttää paljon energiaa lihan sulattamiseen. Ja sellaisen aterian jälkeen unohdat nälän tunteen pitkään.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat antamaan etusijalle vähärasvaisen lihan - pysy naudanlihan, kanin, kanan tai kalkkunan. Lisää myös munat ruokavalioosi.

Jotkut laihdutusasiantuntijat uskovat, että paras liha on kylmästä vedestä peräisin oleva kala. Se on runsaasti proteiinien lisäksi myös jodia ja. Nämä elementit ovat tärkeitä kilpirauhasen normaalille toiminnalle, joka on vastuussa aineenvaihduntaprosessien nopeudesta. Valitse . Esimerkiksi kampela, tonnikala, turska, pollock jne. Ja älä unohda mereneläviä. Sisällytä katkarapuja ja kalmareita ruokavalioosi.

Kun kyse on proteiinista, älä huoli ylittää 20-30 grammaa kerrallaan. Hän tottuu siihen myöhemmin. Luin äskettäin artikkelin, joten siellä tarjotaan vielä enemmän syötävää. Sisällytä kaikki proteiinit jokaiseen ateriaan.

Vihannekset

Tämä ruokaryhmä on vähäkalorinen. Myös vihannekset sisältävät runsaasti kuitua, jonka ruoansulatukseen keho kuluttaa suuren määrän energiaa. Kasvikuidut parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa ja normalisoivat aineenvaihduntaa. Lisäksi kuitu ei salli ruoan mukana tulevien rasvojen imeytymistä kokonaan.

kaali (kukkakaali, valkokaali, parsakaali);
tomaatit;
kurkut;
pippuri;
kurpitsa
nauris;
selleri (juuri) jne.

Hedelmät

Useimmissa hedelmissä on vähän hiilihydraatteja. Siksi niillä ei ole paljon vaikutusta verensokeritasoihin. Ja hedelmissä on myös runsaasti kuitua, jonka eduista olen jo kahdesti edellä maininnut 🙂

Painonpudotus voi syödä:

greippi,
omenat,
avokado,
granaattiomena,
päärynä,
kiivi,
persikat,
pomelo ja muut hedelmät.

* * * * * * * * * * *

Kuuma aihe useimmille lukijoillemme. Ja sitten kaikki kirjoittavat, että syöminen on haitallista, he ovat luokitelleet melkein kaikki laajalle levinneet tuotteet syötäväksi kelpaamattomiksi, lääkärit varoittavat GMO:ista, erilaisista E-lisäaineista, arominvahvistajista, natriumnitriiteistä ...
Terveenä oleminen on nykyään suhteellisen muotia. Lopulta, kun pyörtyy gastriittikohtaukseen joukkoliikenteessä, ymmärrät, että kuihtunut opiskelijavatsasi ansaitsee parempaa. Sinun täytyy syödä oikein. Suhteellisen oikein. Terveellinen syöminen korjaa kaiken, vaikka samalla pöyhiisit kuin höyryveturi ja juot kuin Winston Churchill.

Vain yksi ongelma - taskussasi ei ole rahaa. Vaikuttaa siltä, että viimeisten pennien takia tavallisia tuotteita ei voi ostaa. Tämä kaikki on kuitenkin hölynpölyä. Useimmat terveelliset tuotteet eivät ole kalliita, toisin kuin yleisesti luullaan. Toinen asia on, että joudut viettämään enemmän aikaa ja opettelemaan ruoanlaittoa. Unohdetaan valmiit valmisruoat ja puolihappamat salaatit supermarketeista ja sukeltakaamme terveellisen ruoan altaaseen. Polta shawarma rituaalitulessa - ja etsi riittävästi tuotteita.

Rouhet

Huomioithan, että emme ota huomioon laajalle levinneitä annosmuroja. Kyllä, ne ovat käteviä, mutta useimmiten ne sisältävät liikaa sokeria sekä keinotekoisia makuja. Siksi vain irtonaiset viljat, jotka täytyy keittää. Se on melko yksinkertaista: täytä se vedellä ja laita tuleen. Se on hyödyllistä ja erittäin tyydyttävää. Säästä aikaa valmistamalla kelkka, kuten sanotaan, kesällä. Kaada kaurapuuro yöllä johonkin meijeriin (maito, kefiiri, jogurtti) ja aamulla halutessasi lämmitä ja syö. Tyytyväinen ja hyödyllinen.

Riisi ei myöskään ole paljon rahaa arvoinen, jopa hyvä laatu. Palkokasvit, pavut, linssit- yleensä etujen varasto. Ja mikä tärkeintä, ne ovat uskomattoman tyytyväisiä. Niistä voit valmistaa keittoja ja muhennoksia, kasviksia tai lihaa tai yksinkertaisesti keittää, ripotella mausteita ja syödä ilolla. Ja papuista voit tehdä yksinkertaisen ja uskomattoman maukkaan ruoan - lobion.

Mutta jos ei ole aikaa keittää puuroa viljasta, kiinnitä huomiota viljoihin, joita myydään suurissa pakkauksissa. Varmista vain, etteivät ne ole tomusokerin peitossa. Jos lasket tällaisten viljojen kulutuksen, käy ilmi, että ne ovat paljon kannattavampia kuin annosviljat.

Munat

Missä munat ovat. Munat ovat kaikki kaikessa. Niissä on uskomaton määrä ravintoaineita. Ja ne eivät maksa liikaa. Usko katkeraan kokemukseen: ei ole mitään järkeä ostaa kalliita hollantilaisia kokushkoja vahvistetussa muovilaatikossa, jossa on heraldinen sinetti. Ne eivät käytännössä eroa maultaan ja laadultaan viereisen valtion tilan kanan syntymättömistä lapsista.

Kananmunat voi keittää, paistaa tai tehdä munakkaan jättäen siihen kaiken, mikä on alkanut homehtua. Älä pelkää harmaanvihreää ihmistä, joka majoittuu pyytämättä leipää. Rauhoita itseäsi, he sanovat, että penisilliini on hyödyllistä, ja mikä tärkeintä, ei kallista. Mutta muistakaa, että koska meillä on edelleen terveellinen ruokavalio, ei niiden kanssa voi liioitella, eli kananmunia ei kannata syödä 3 kertaa päivässä koko kuukauden ajan.

oikeaa lihaa

Sano ensin ei makkaralle. Siitä on vähän hyötyä, ja sen säännöllinen syöminen on kallista. Edes makkarat eivät ole halvempia kuin liharuoka. Siksi etsi lähin markkina ja osta lihaa yksinomaan sieltä. Siellä on halvempaa. Jos pystyt ihastumaan teurastajaan, saat alennuksia. Siis lihaa ja vain lihaa. Osta, pilko, pakasta ja ota pala tarpeen mukaan.

Älä unohda kaunista maksaa. Maksa on runsas, maukas ja erittäin terveellinen. Varsinkin maksalle, kummallista kyllä. Muistamme myös kanan navat, keuhkot ja sydämet. Tiedämme, että jotkut halveksuvat syödä tällaista namia, koska jalot juuret ja naiivin estetismin korkea henki häiritsevät. Mutta ei ole mitään maukkaampaa kuin keuhkot, maksa ja sydämet haudutettuina tomaattipastassa valkosipulin ja yrttien kanssa. Ja muun muassa sydänlihaksen pureskelu on myös erittäin hyödyllistä.

Taitavat kädet osaavat muuten tehdä maksasta pasteetin ja levitellä sitä leivän päälle ainakin kellon ympäri.

Vihannekset ja hedelmät

Pidämme mielessämme terveellisen ruokavalion lippulaivan - puutarhan hedelmät. Osta sesongin hedelmiä ja vihanneksia, ne ovat halvempia ja maukkaampia. Ota rohkeasti hemmoteltuna. Mutta jos laatikossa on Jumala tietää mitä 50% mätä, niin tämä ei ole sinun valintasi. On olemassa kehittyneempiä tapoja tuhota itseään. Ja jos hieman pehmennetty, murskattu, ryppyinen - ota se rohkeasti. Ja se maksaa vähemmän, on terveellistä ja maukasta, eikä hedelmien kauneus ole tärkein asia.

Muuten, osoita talonpojan varovaisuutta ja ota kiinni tuosta hämmästyttävästä hetkestä hedelmän elämässä, kun se ei ole vielä huonontunut ja aloit tuntea, että et halua syödä sitä. Jäädyttää. Sitten lisäät sen keittoihin, lihaan tai vain napostelet kylminä iltoina.

Keitot

Kuka sanoi, että keitto on kallista? Se vain vie paljon aikaa. Jos valmistat herkullista muhennosa tuntemattomasta merikalasta, niin kyllä. Ja muhennos halvoista vihanneksista on hölynpölyä. Maukasta ja terveellistä. Jopa borssia. Heitä joukkoon teurastetun kanan luut juuri nyt, heitä kaali, perunat, tomaattipyree ja odota. Se ei ehkä ole yhtä rikas, mutta jos kaikki menee suunnitelmien mukaan, voit niellä kielesi omasta luomuksesi viileydestä ja herkullisuudesta. Kyllä, borschista, tietysti, olen luonnollinen, toivottavasti en loukannut tämän ruuan todellisten gourmettien tunteita.

Jos keität keittoa liha- tai kanaliemessä, kypsennetyn lihan voi leipoa toiselle ruokalajille, jolloin taas kerran tapetaan kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Sitten rikkauden myötä kaikki on kunnossa.

Halvoista syysvihanneksista voi valmistaa erinomaisia sosekeittoja (tai kermakeittoa, jos lisää vähän kermaa) - erittäin ravitseva, maukas ja samalla ei kallis ruokalaji.

Välipalat

Raejuusto, kuivatut hedelmät, pähkinät, paahtoleipä, runsaasti mausteilla ja yrteillä maustettuna - kaikki tämä voi toimia hyvänä välipalana. Kuten tiedät, vanhentunut, kuivattu leipä on aina terveellisempää, ja raejuuston edut sanovat paljon arvovaltaisemmat ihmiset kuin Elena Malysheva ja hänen ohjelmansa klovnit.

Muut pienet asiat

Opi tuntemaan kylläisyyttä: jos olet kylläinen puolilautasella, jätä se rauhaan, laita jääkaappiin, syö myöhemmin. Joten ymmärrät vähitellen, kuinka paljon sinun täytyy kokata, jotta vatsa sulaa mukavasti.

Katso myymälöiden alennukset (tarkista samalla viimeiset käyttöpäivät ja pakkauksen eheys), jos jotain sopii terveelliseen ruokavalioon ja säilytetään, osta myöhempää käyttöä varten.

Sano ei "Doshirakille" ja "Roltonille"! On selvää, että maassamme niistä on tullut kansallisempia kuin nyytit, mutta tämä ei tarkoita, että niistä olisi hyötyä.

15 tapaa syödä terveellisesti ja halvalla

Terveellinen syöminen on erittäin tärkeää. Se:
- Vähentää sairauksien riskiä;
- Lisää tuottavuutta;
- Lisää energiatasoa;
- Tekee sinusta vahvemman.

Saatat ajatella, että terveellinen syöminen on kallista. Olen rehellinen - näin on varsinkin nyt, kun ostajaa etsiessään jopa "todennetut" valmistajat ovat alkaneet käyttää kemikaaleja, ja sanan varsinaisessa merkityksessä. Mutta tarjoan sinulle temppuja, jotka vähentävät ruokakustannuksiasi.

Mitä on terveellinen ruokavalio? Ensin määritellään ilmaus "terveellinen ruoka". Se sisältää:

* Oravat. Lihaksen rakentamiseen, voiman lisäämiseen.
* Rasvat. Omega 3, omega 6, omega 9 tasapainoinen saanti.
* Vihannekset. Kaikenlaiset, erityisesti vihreät kuituiset vihannekset.
* Hedelmät. Runsaasti vitamiineja.
* Vesi. 1 litra 1000 kuluttamaasi kaloria kohden.
* Täysjyväruoka. Kaura, riisi, pasta, leipä…

Ja nyt - vinkkejä.

1. Mene veteen. Unohda sooda (Coca-Cola, Pepsi, fantasiat jne.) ja juo vettä. Ota vettä mukaasi kaikkialle. Esimerkiksi 150 gramman tuttipullo riittää kävelylle.

2. Juo vesijohtovettä. Vertaa vesijohtoveden ja pullotetun veden hintoja. Huomattava ero? Miksi sitten ostaa pullotettua vettä?

Siivooja? Ei välttämättä. Maukkaampaa? Ei, se on tottumiskysymys.
Pullotetun veden tuottajat käyttävät samoja lähteitä - kunnallista vesijärjestelmää. Tämä muistuttaa kovasti jään myymistä eskimoille. Jos et ole tyytyväinen vesijohtoveden laatuun, suodata se. Yksi suodatin 250 ruplaa. puhdistaa 150 litraa vettä.

3. Syö munia. Syön aina munia aamiaiseksi.
Ne ovat runsaasti vitamiineja. Ne ovat runsaasti proteiineja. Ne ovat halpoja.

Älä usko munien huonon kolesterolin myyttiä. Kyllä, kananmunassa sitä on, mutta kukaan ei syö niin paljon kolesterolia vahingoittaakseen terveyttään.

4. Syö rasvaista lihaa. Rasvainen liha on sekä halvempaa että maukkaampaa kuin vähärasvainen liha. Onko se mielestäsi haitallista?
Rasvat eivät lihota, ylimääräiset kalorit antavat sinulle tarvitsemasi omega-hapot. Siksi ostan mieluummin palan naudanlihaa kuin fileen.

5. Tonnikala. Tonnikalasäilyke sisältää enemmän proteiinia kuin liha. Vaihtele tonnikala kananmunan ja lihan kanssa. Täytät helposti päivittäisen proteiinitarpeesi.

6. Osta pakastevihanneksia. Niiden valmistaminen vie vähemmän aikaa. Et menetä rahaa, jos et syö sitä ajoissa. Voit ostaa painon mukaan - se on halvempaa. Jos sinulla on varaa tuoreisiin vihanneksiin, osta niitä.

7. Kalaöljy. Omega 3 -happoja löytyy kalaöljyistä. Siitä on hyötyä, koska se alentaa kehon kolesterolia ja rasvoja.
Ota kalaöljyä 3 kertaa viikossa: yksi teelusikallinen joka päivä. Ja kaikki tulee olemaan hyvin.

8. Osta "yleisiä" tuotteita. Pakkaus voi olla vähemmän houkutteleva, mutta se on houkutteleva lompakolle. Tunnetumman tuotemerkin tuotteet ovat aina kalliimpia. Olet ostamassa merkkiä. Herätä! Ruoka on ruokaa.

9. Osta irtotavarana. Ajattele pitkällä tähtäimellä. Irtotavarana ostaminen on yleisesti ottaen halvempaa: antaa alennuksia, säästää aikaa ja bensaa (tien päällä). Laita kaikki jääkaappiin. Osta lihaa ja vihanneksia ja heitä ne turvallisesti pakastimeen!

10. Valitse yksi ruokakauppa. Liha on halvempaa yhdessä kaupassa, vihannekset toisessa, kala kolmannessa... Kuinka monessa kaupassa aiot käydä etsimässä halpaa ruokaa? Ajatella!

Aika on rahaa. Älä tuhlaa sitä ostoksille. Autot eivät aja veden päällä. Pienennä polttoainekustannuksiasi.
Ostan kaikki ruokani yhdestä suuresta kaupasta lähellä kotia. Se ei ole halvin, mutta säästää aikaa ja polttoainekustannuksia.

11. Tee suunnitelma. Tee luettelo tarpeistasi ja ota se aina mukaasi.
Osta vain elintarvikkeita ja mene kotiin.

12. Ota ruokaa mukaan töihin. Laske kuinka paljon käytät ruokaan töissä päivittäin? Valmista ruoka heti kun heräät.
Siksi: nouse aikaisin, valmista hyvä aamiainen ja ruoka työhön. Aikaa kaikelle kaikesta - 30 minuuttia. Tämä auttaa sinua välttämään stressiä päivän aikana, ja saat hyvää terveellistä ruokaa ja rahat jäävät lompakkoosi.

13. Syö vähemmän. Se on ilmeistä. Jos syöt vähemmän, käytät vähemmän rahaa päivittäistavaroihin kaupassa. Jos haluat laihtua, noudata dieettiä. Terveytesi ja lompakkosi kiittävät sinua.

14. Älä osta "roskaruokaa" (ruokaa, jossa on runsaasti kaloreita mutta vähän energiaa). Älä osta kaikkea, mikä on haitallista ja kallista.

15. Muista oikean ravinnon perusperiaatteet:
* Haitallisten tuotteiden kieltäytyminen (pääasia - mistä sisältää paljon keinotekoisia säilöntäaineita ja väriaineita);
* Kypsennysmenetelmä (korppujauhoissa leivitetty ja suuressa öljymäärässä paistettu kananrinta, paistettujen perunoiden ja saman kananrinta, höyrytettynä, keitetyillä tai paistetuilla perunoilla uunissa - tunne ero);
* Juomaohjelma (painotetaan puhdasta juomavettä, vihreää teetä ja vastapuristettuja mehuja ja vähintään puolitoista litraa nestettä päivässä, keittoja lukuun ottamatta).
* Aterioiden tiheys (harjoittele murto-aterioita - osien tulee olla pieniä ja aterioiden välinen tauko - enintään kolme tuntia).

Ja sinun ei pitäisi keksiä erilaisia tekosyitä - "työssä ei ole mitään ruokaa", "kokki tilaa roskaruokaa" ja muita. Tavallisen hampurilaisen sijaan voit ostaa omenan tai jogurtin, eikö niin? Kyllä, ja kahvilassa voit tilata paistettujen perunoiden sijaan kasvissalaattia, eikö niin? Se on terveellistä ruokaa sinulle!

Siirtyminen oikeaan ravintoon

Todellisuudessa se ei tietenkään ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää - on erittäin, hyvin vaikeaa luopua ruokailutottumuksistasi. Jos sinulla on rautaista tahdonvoimaa, voit tehdä sen yhdessä päivässä - herätä aamulla ja uuteen elämään. Mutta useimmille ihmisille tämä tehtävä on fantasian partaalla. Jotta et pääse irti ja jätä ajatus oikeaan ravitsemukseen siirtymisestä, tee se vähitellen. Aluksi luovu tuosta haitallisesta tuotteesta, josta sinun on helpoin erota. Lisää viikon kuluttua toinen tuote - ja niin jatka, kunnes ruokalistallasi jää vain terveellisiä tuotteita.

Ja muista - jos et voinut vastustaa ja söi jotain haitallista uudelleen, älä missään tapauksessa anna periksi. No, he söivät ja söivät - tämä ei ole syy luopua terveellisistä elämäntavoista, eikö?

Jos olet epävarma tietystä tuotteesta tai et vain tiedä mitä syöt nyt, mene ravitsemusterapeutin puoleen. Myös tietystä kroonisesta sairaudesta kärsivien ihmisten tulisi käydä tämän asiantuntijan luona - lääkäri auttaa myös säätämään ruokavaliota.

näytevalikko

Kaikki näyttää olevan enemmän tai vähemmän selvää. Mutta jotta kuva olisi täydellinen, suosittelemme, että tutustut esimerkilliseen oikean ravitsemuksen valikkoon. Tietenkin se on hyvin ehdollinen ja voit muuttaa sitä mielesi ja halusi mukaan. Mutta ymmärrät silti idean. Niin:

Aamiainen
Keitä kaurapuuro maidossa, lisää hieman voita. Lisäksi juustovoileipä ja tee eivät satuta. Tällainen aamiainen antaa sinulle energiaa aivan lounasaikaan asti, etkä yksinkertaisesti tarvitse välipaloja. Aamiaisella on yleensä valtava rooli - sen ohittaminen ei ole missään tapauksessa mahdotonta. Muuten välipalat ja aineenvaihduntahäiriöt ovat sinulle taattuja.

Mikä tahansa muro käy aamiaiseksi. Mutta tärkein ehto on, että se ei saa olla pikapuuroa, joka riittää vain kuuman veden kaatamiseen. Tällaisessa puurossa ei ole hyödyllisiä ravintoaineita, vaan vain säilöntäaineita ja arominvahventeita. Siksi on paljon järkevämpää viettää vähän aikaa ja keittää normaali puuro.

Lounas
Toista aamiaista tai, kuten nykyään yleisesti kutsutaan, lounasta ei myöskään kannata jättää väliin. Syö hedelmiä tai jogurttia - mitä haluat. Mutta liikaa ei pidä syödä - pieni välipala riittää. Tietysti sinun täytyy syödä vain, jos siltä tuntuu.

Illallinen
Lounaaksi kannattaa syödä kasvis- tai kanakeittoa, lisukkeena lihapala kasvisten kera. Jos joudut syömään ulkona, keiton voi korvata jollain maukkaalla ja terveellisellä salaatilla - esim.

iltapäivä tee
Iltapäivän välipalaksi voit syödä mitä tahansa hedelmiä tai vihanneksia tai juoda juomajogurttia. Leipää voi lisätä jogurttiin. Tai siivu ruisleipää.

Illallinen
Sanonta tarpeesta antaa illallinen viholliselle ei ole kaukana totuudesta. Tietenkään koko illallista ei kannata antaa pois. Mutta muista - illallisen tulee olla tarpeeksi kevyt. Syö esimerkiksi raejuustoa hedelmien kanssa. Lisää vain hienonnettuja hedelmiä tavalliseen raejuustoon ja voit täyttää kaiken juomajogurtilla. Jos olet nälkäinen, voit juoda lasillisen kefiiriä tai heikkoa makeuttamatonta teetä ennen nukkumaanmenoa.

* * *
P.S. Syö luotettavaa ruokaa, älä kuole nälkään. Jos sinusta tuntuu, että ruokaan menee liikaa rahaa, niin sinun on aika leikata kulujasi spillikiineihin (vaatteet, kosmetiikka, matkat, makeiset, rihmastot, jokaisella on omat), joko vaihtaa osa-aikatyötä, tai herää ja osta halvempia tavaroita.