Диета для похудения живота что можно есть. Что делать чтобы похудел живот: сбалансированное питание, вспомогательные средства и физические нагрузки

Здравствуйте, уважаемые пользователи сайтом! Сегодня мы поговорим о разнообразных меню диеты для похудения живота и боков.

Иметь красивую стройную талию – мечта любой представительницы прекрасного пола. Но зачастую ненавистные жировые отложения откладываются в первую очередь на животе и боках. Убрать лишние сантиметры с талии задача непростая, но вполне выполнимая.

Избавиться от торчащего животика вам помогут: правильное питание, специализированные диеты и физическая активность. Перед тем, как мы перейдем к способам похудения, давайте разберемся, в чем причина появления жировых отложений на боках и животе.

Основными причинами появления лишнего веса являются:

Недостаточная мышечная деятельность

Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется.

Неправильное питание

Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.

Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме.

Наследственная предрасположенность к полноте

Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко» (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.

Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь.

Стресс

В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления.

Гормональный сбой

Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.

В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса.

Менопауза

В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота.

Рождение ребенка

Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.

У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.

Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.

Основные особенности правильного питания

Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.

Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:

Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

Вредная еда содержит:

транс-жиры : фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
быстрые углеводы : кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
много соли;
вредные консерванты .

Полезная еда

Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:

клетчатки : овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
белков растительного происхождения : орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения : мясо, рыба, птица, творог, яйца;
сложных углеводов : крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Сбалансированный прием пищи

Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении:

Крупы и изделия из цельно зерновой муки – около 40% в день;
фрукты и овощи – около 30%;
белковые продукты – около 20%;
кисломолочные продукты – около 10%.

Употребление жиров, соли и сахара — можно ограничить или исключить, в любом случае, их общая суточная доля не должна превышать – 5%.

Дробное питание

Суточный рацион должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса с промежутками в 2,5-4 часа.

Употребление пищи должно проходить в строго определенное время каждый день. Старайтесь не отклоняться от намеченного графика питания.

К примеру:

7:00 – завтрак;
10:00 – небольшой перекус;
13:00 – обед;
16:00 – второй перекус;
19:00 – ужин.

Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна — не рекомендуется.

Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.

Правильное распределение суточной калорийности блюд

Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение:

завтрак — 25% от суточной калорийности;
обеденное время – 40%;
ужин – 20%;
перекусы между основными приёмами пищи – 5 и 10%.

Не ешьте на бегу . Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Пейте много воды . Нужно пить не меньше 2-2,5 л в день, примерно по 1 стакану каждые 1-1,5 часа.

Следуя этим простым правилам, вы постепенно сбросите вес без вреда для здоровья. Если же вы хотите ускорить процесс похудения без изнурительных диет, то 1-2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогут очистить организм и похудеть, нормализуя кислотно-щелочное равновесие. Они очень полезны для кишечника и разгружают сердечно-сосудистую систему.

Подбирать разгрузочные дни следует исходя из индивидуальных особенностей организма и вашего вкуса. Не стоит выбирать продукты, которые неприятно есть – это дополнительный стресс для организма.

Суть разгрузочного дня заключается в употреблении одного определенного продукта в течение всего дня порционно, разделив на 5-6 приемов, каждые 2,5-3,5 часа.

Самые популярные продукты для разгрузочных дней и их необходимое количество:

Кефир – от 1 до 1,5 литров в день, можно сочетать с нежирным творогом (150г);
Яблоки – 1-1,5 кг в день;
Грейпфрут – 2 больших фрукта за день (имеет противопоказания!);
Вода с лимоном – в течение всего дня можно пить только воду в неограниченных количествах, с выжатым в неё, лимонным соком;
Свежие огурцы – количество не ограничено;
Вареная куриная грудка, без кожи и соли – 400 г в день;
Рис, без соли и масла – 500 г вареного риса в день;
Арбуз – 2 кг в день без кожуры и другие.

Более щадящими разгрузочными днями признаются дни с сочетанием двух продуктов, например: гречка и кефир, курица и огурцы, яблоко и творог и другие. К ним также относятся фруктовые, ягодные или овощные дни, включающие в себя по 3-5 видов низкокалорийных фруктов, ягод или овощей соответственно.

Для усиления вкуса к продуктам можно добавлять: сок лимона, зелень, молотый имбирь или корицу.

Перед тем как выбрать разгрузочный день, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, так как имеются противопоказания.

Если вес уже нормализовался, и вы хотите его сохранить, устраивайте разгрузочные дни — 1 раз в 1-2 недели.

Эффективные физические нагрузки для красивой талии

Физическая активность играет очень важную роль в похудении. Сочетая диеты для похудения живота и боков или правильное питание и физические нагрузки, вы обретете стройное подтянутое тело, избежав дряблости и обвисания кожи.

Больше ходите пешком и находитесь на свежем воздухе. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, возвращаясь с работы домой. Если вы работаете далеко, то выходите за 2-3 остановки до дома. Рекомендуется не использовать лифт. Очень полезны утренние пробежки.

Активный образ жизни можно дополнить эффективными физическими упражнениями для похудения живота и боков:

занятия с хула-хупом;
упражнения на пресс;
наклоны с гантелями;
упражнения на фитболе;
занятия на наклонной скамье, шведской стенке, с гимнастическим роликом и т.п.

Меню диеты для похудения живота и боков

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Это меню диеты для похудения живота и боков рассчитано всего на один день. Оно поможет тем, кому нужно за короткое время убрать 2-3 см с боков и влезть в любимые джинсы.

С утра выпейте 1 стакан воды, спустя полчаса съешьте омлет, приготовленный из 2 яичных белков, 50 г помидора и щепотки сушеных грибов. Выпейте 200 мл гранатового сока.

Через 4 часа съешьте 100 г морской капусты и 100 г нежирной рыбы на пару. Выпейте чашку кофе или чая без сахара.

Еще через 4 часа съешьте 200 г салата из свежих огурцов и зелени. Выпейте стакан воды с соком лимона.

Больше ничего не есть до утра. Разрешается выпить еще 200 мл воды без газа, но за 3 часа до сна не пить.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют «Актерская диета».

В течение дня пищу нужно поделить на 5 частей, есть рекомендуется каждые 3 часа. Количество потребляемой воды тоже должно быть сокращено до 1 л в день.

День 1: 400 г отварного риса без масла и соли и 1 л томатного сока;
День 2: 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 1,5%;
День 3: 400 г отварной куриной грудки и зеленый чай без сахара;
День 4: 200 г твердого сыра и 1 бутылка сухого вина, вино можно заменить на 1 л грейпфрутового или виноградного сока.

Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:

Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.

Второй день:

Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 1-1,5%, 50 г свежих или замороженных ягод;
День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.

Третий день:

Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.

Четвертый день:

Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.

Шестой день:

Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.

Седьмой день:

Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день

Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.

Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.

Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.

Кефирная диета для похудения — меню на каждый день

Строгий вариант диеты

Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.

С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.

Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.

Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков

День 1: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг отварного картофеля;
День 2: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг яблок;
День 3: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг обезжиренного творога;
День 4: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,3 кг отварной куриной грудки;
День 5: 0,5 л кефира 1-1,5%, 2 кг свежих огурцов;
День 6: 2,5 л кефира 1-1,5%;
День 7: вода с соком лимона, в любых количествах.

Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.

Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета для похудения меню на каждый день

Китайская диета — одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.

Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.

Первый день:

1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.

Второй день:

1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.

Третий день:

1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.

Четвертый день:

1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.

Шестой день:

1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.

Седьмой день:

1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.

Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.

Диета чтобы похудел живот ничем от других не отличается, т. к. главной её целью является похудение, но, это верное средство, помогающее убрать выступы и валики на животе, мешающие наслаждаться красивым платьем, поездкой в отпуск.

Но, помните — «голодать» надо правильно, борьба с животом должна быть системной!

В теле любой женщины есть 12-15% жира, нужного для нормального гормонального обмена, функционирования репродуктивных органов. Но, женщине важно иметь красивый мягкий животик, а не наслоение жировых клеток, влияющие на внешний вид, самооценку, здоровье.

Поэтому, вопрос о диете для похудения живота обязательно возникает почти у всех женщин.

Давайте обсудим - какие бывают причины отложения жира на животе.

Это:

малоподвижный образ жизни,

наличие сидячей работы,

неправильное питание (недостаток клетчатки, белка, но обилие вредных продуктов, сладкого, жирного, мучного),

стресс (из-за физического перенапряжения, усталости гормон кортизол увеличивает желание человека кушать сладкое, «помогает» организму делать отложения впрок, размещая запасы на видных местах),

беременность (в это время мышцы и кожа на животе растягиваются, появляются жировые отложения),

злоупотребление строгими диетами,

генетика (женщины с фигурой типа «яблоко» — они должны уделять большое внимание своей талии, прилегающих областей. Этот тип находится в группе риска возникновения ишемии, гипертонии, сахарного диабета, онкологических заболеваний).

Эти факторы нарушают обмен веществ в организме, способствуют отложению жира в области живота.

Жир на животе бывает двух видов: подкожный жир, висцеральный жир.

Подкожный жир - его легко набрать, но он легко уходит, если начать питаться правильно, увеличить частоту, продолжительность, интенсивность физических нагрузок.

Висцеральный жир - его накопления в районе живота очень опасны, т. к. он окружает внутренние органы, которые расположены в брюшной полости. Его проблемно убрать из-за того, что он пронизан кровеносными сосудами и «сродняется» с другими тканями тела. То есть получает возможность выброса жирных кислот в кровь, что провоцирует развитие проблем с сердцем, сосудами.

Бороться с висцеральным жиром - задача диеты для похудения живота.

Вам обязательно нужно соблюдать диету для похудения живота, если объем вашей талии более восьмидесяти сантиметров (для маленького роста), 82 сантиметра (для среднего роста), 89 сантиметров (для высокого роста) или объём талии больше объёма бёдер.

Мы предлагаем вам диету при помощи которой вы за десять дней избавитесь от пяти кило веса. Но, диету для похудения живота нельзя использовать регулярно.

Правила диеты для похудения живота

Они помогают закрепить эффект диеты для похудения живота:

Дробное питание - кушаем пять - шесть раз в день малыми порциями (по двести грамм).

Контролируем наличие в рационе животного белка (нежирное мясо — говядина либо курица, морепродукты, творог, куриные яйца).

Раз в день употребляем продукты, богатые жирными кислотами омега-3, омега-6 (морская рыба, миндаль, оливковое масло, льняное масло) - ведь они помогают сжигать старые жировые отложения.

На завтрак кушайте каши, ведь в крупах есть качественная клетчатка, удерживающая воду, помогающая перевариванию и усвоению пищи, улучшающая перистальтику кишечника, борющаяся с накоплением газов и вздутием живота. Но - используйте для приготовления только крупа в отрубной оболочке (пропаренное неошлифованное зерно). Такую крупу перед варкой нужно замочить на ночь, для высвобождения полезных веществ.

В день нужно съедать по две порции овощей и фруктов, тогда вы будете сыты, будете пребывать в хорошем настроении, а организм получит витамины. Но, помните, избыточное употребление свежих овощей вызывает метеоризм.

Необходимо много пить (минимум два литра чистой воды в день) - её употребление необходимо для кроветворения, образования лимфы, улучшения обмена веществ, вывода продуктов распада из клеток, лучшего очищения кишечника.

Разрешенные продукты (кроме нижеуказанных):

Если любите натуральные соки, то пейте их, разбавляя 1:1, но, сахар в них не добавляйте, т. к. в нём много калорий и он вреден для организма. А лучше - на период диеты заменяйте их компотами, отваром из сухофруктов - они помогают кишечнику эффективно работать, т. к. являются натуральными слабительными средствами.

Цельнозерновой хлеб или хлебцы.

Запрещенные продукты:

Не употребляйте «легкие» углеводы (булки, пирожные, белый хлеб. Если не можете совсем от них отказаться — купите цельнозерновой хлеб или испеките его сами, либо замените хлебцами).

Ограничивайте количество сахара в пище, напитках или вовсе пейте их без него.

Не употребляйте сахарозаменители, они вредны для организма, т.к. могут вызывать рак.

Переработанное мясо, копченые продукты, жареное - это вредно для фигуры и организма, ведь в процессе жарки и переработки мяса образуются канцерогены и повышается риск развития онкологии.

Продукты, вызывающие вздутие живота (капуста, яблоки, бобы, цельное молоко, виноград; продукты, в которых содержится сода; продуктов, в которых есть трансжиры и гидрогенизированные жиры; продукты, в которых есть подсластители; конфеты, газированная вода, алкоголь).

Совет: важно питаться сбалансировано, т. е. в рацион должно входить: 15% белков (7,5% из них - животные), 55% углеводов (но, около 90% из них должны приходится на овощи, фрукты, продукты, содержащие крахмал), 30% жиров (10% из которых — растительные).

Чтобы похудел живот, необходимо в течении десяти дней кушать поочередно белки (варёная курица, куриные яйца) и углеводы (овощи — свекла, морковка, белокочанная капуста).

Белковый день:

Натощак: стакан воды.

Завтракаем: одно варёное куриное яйцо, свежий огурчик с зеленью.

Обедаем: отварную курицу (снимаем шкурку, доводим курицу до кипения, сливаем бульон. Заливаем её водой и продолжаем готовить без соли! Получившиеся восемьсот грамм отварного мяса делим на оставшиеся приёмы пищи за день).

Совет: ежедневно необходимо выпивать по два литра воды.

Углеводный день:

В день употребляем полтора килограмма овощей без соли. Готовим из них салат (500 грамм белокочанной капусты, 500 грамм моркови, их мелко режем, отжимаем сок, вместо него добавляем 1 ч.л. сока лимона) и кушаем его небольшими порциями равными одному стакану. Можно делать до восьми приёмов пищи в день. Последний приём пищи возможен до семи часов вечера.

Помните: диету для плоского живота проще соблюдать при наличии единомышленников, поэтому, посещайте нашу группу вконтакте и оставляйте свои отзывы о диетах.

Экспресс-диета для похудения живота

Если вам нужно срочно уменьшить живот - попробуйте соблюдать диету для быстрого похудения живота на 5 дней. Но, помните, что та диета вредна людям, склонным к накоплению жира на видных местах.

Рацион:

Завтракаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

125 грамм нежирного йогурта и апельсин,

двести грамм нежирного творога и тёртое яблочко,

три столовых ложки заваренной овсянки с добавлением 2 штук кураги и 1 чернослива,

сорок грамм зернового сыра и половинка паприки,

варёное яичко с сухим диетическим хлебцем.

Перекусываем (кушаем что-то из предложенного на выбор, 1 раз в день, через два часа после приёма пищи, не позднее чем за два часа до сна):

два яблока,

три столовых ложки свежих ягод,

один апельсин,

один банан,

половина паприки.

Обедаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

двести грамм филе курицы, приготовленного на гриле, салат (свежие овощи, 1 ч.л. оливкового масла),

двести грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару, паровые овощи,

овощной суп-пюре и одно варёное яичко,

овощной суп и пятьдесят грамм твёрдого сыра.

Ужинаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

сто грамм варёной фасоли и сто грамм нежирного варёного мяса,

две печеных картошки «в мундире» и овощной салат,

варёное куриное яичко, двести грамм варёной фасоли и огурчик,

салат (два томата, огурчик), двести грамм варёной курицы без кожи,

двести грамм тушёных морепродуктов.

Закрепление результата диеты чтобы похудел живот

Чтобы закрепить эффект от диеты, кушайте продукты, способствующие похудению (либо поддержанию веса на одном уровне):

— Овсянку — способствует ускорению обмена веществ, сжиганию жира.

— Фасоль (не консервированная) — белая, чёрная, красная - содержит много белка, но не содержит жира.

— чечевицу - является хорошим источником белка, может служить гарниром.

— коричневый рис - содержит много клетчатки, что способствует похудению.

— нут (культура, выращиваемая в засушливых областях, разновидность гороха) - в нём мало белка, но содержится сбалансированный аминокислотный состав.

— перловку - полезно кушать из-за низкой калорийности, т. е. она тоже помогает худеть, но менее калорийна, чем овсянка.

Внимание: важен сытный завтрак, иначе калории, не дополученные с завтраком, вы будете неосознанно восполнять за счёт других приёмов пищи!

Физические упражнения для похудения живота

Чтобы похудел живот, диета конечно нужна, но и физическими упражнениями не пренебрегайте — сочетайте их.

Делайте физические упражнения для укрепления пресса, также, это позволит ускорить процесс сжигания жиров. Без выполнения физических упражнения ни вес, ни объёмы не уменьшатся даже при низкокалорийном питании.

Чтобы похудел живот, можно заниматься фитнесом, делать дома простую, но ежедневную гимнастику, также, принимайте аэробные нагрузки — даже простая ходьба поможет вам сжечь подкожный и висцеральный жир.

Какие упражнения в домашних условиях можно делать, чтобы похудел живот:

классические скручивания (для обоих сторон тела) в сочетании с максимальным втягиванием живота;

боковые скручивания в сочетании с упражнением «велосипед» (выполняются на полу) - помогают укрепить косые мышцы живота;

кручение хулахупа + прыжки на скакалке (5 минут крутим обруч, 5 минут прыгаем на скакалке, повторяем).

Как похудеть в животе - больше не загадка! Следуя нашим рекомендациям, вы в самом скором времени станете не только стройнее, но и здоровее, так как лишний вес еще никому не шел на пользу.

Питание

Если у вас имеется избыток веса, не думайте, что это «наследственность», «генетическая предрасположенность» или другие независящие от нас причины. Поверьте, в большинстве случаев в лишнем весе виноваты совсем не болезни, а сам человек, его образ жизни и неправильное питание.

Что же есть правильное питание? Рассмотрим его на примере певицы Валерии. Во-первых, Валерия не употребляет жаренные блюда. Во-вторых, животные жиры, такие, как сливочное масло. Молочные и кисломолочные продукты предпочитает обезжиренные, например, одним из самых любимых является обезжиренный творог. Кроме того, известная певица предпочитает пищу, приготовленную пару, что, несомненно, очень полезно и диетично. С таким питанием ее вряд ли когда-нибудь заинтересует вопрос как похудеть и убрать живот, так как она уже давно нашла на него ответ.

Что же касается занятий спортом, то Валерия в этом очень умеренна, только периодически посещает спортзал. Для большинства из нас такое вполне подойдет.

И все же о питании. Выполняйте следующие рекомендации и у вас получится быстро похудеть и убрать живот , в этом даже не сомневайтесь. Нужно исключить из питания:

сахар и содержащие его продукты и напитки;
хлебобулочные изделия и печеное;
соль;
животные жиры (сало, сливочное масло, маргарин и пр.).

А это нужно, чтобы быстро похудеть в области живота:

питаться 5 раз в день порциями до 200 граммов;
употреблять питьевую воду в объеме не менее 1,5-2 литров.

Физические нагрузки

К ним мы отнесем занятия с обручем и упражнения на пресс. Начнем с обруча. Какой обруч крутить эффективнее? Алюминиевый или пластмассовый, металлический утяжеленный, или быть может новомодный массажный (с шипами по внутренней стороне обруча)? Смотрите по своей физической подготовке, состоянию здоровья и желаемым результатам.

Если вы ищете способ как похудеть в области живота за месяц, причем так, чтобы результат был виден окружающим, нужно покупать обруч утяжеленный (весящий от 1,5 кг). Лучший эффект даст массажный. Если же ваша задача только немного уменьшить объем талии - будет достаточно обычного алюминиевого (полого внутри). Кстати, в дальнейшем его можно видоизменить, утяжелить, если насыпать внутрь, к примеру, горох. Хотя, Майя Плисецкая другого мнения - считает, что раз легкий обруч сложнее удержать на талии - он же будет эффективнее. С этим также сложно не согласиться. Занятия с легким обручем несомненно будут эффективны в плане избавления от излишков калорий.

Учтите, что от занятий с тяжелым обручем у многих женщин остаются на талии и бедрах синяки. Но это не повод для прекращения занятий. Крутите обруч не на голом теле, а одевшись в плотный халат, к примеру.

По длительности крутить обруч можно до 30 минут в день (продолжительность занятий зависит от вашей физической подготовки и веса спортивного инвентаря), обязательно не менее, чем через 2 часа после приема пищи. Крутите обруч по часовой стрелке, ноги на ширине плеч (если вы хотите работать одновременно над талией и ягодицами) или вместе (в этом случае большая нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса), обязательно слегка согнуты в коленях, спина прямая. В идеале ваши движения не должны иметь большую амплитуду, быть резкими, иначе так и до травм спины недалеко. Опыт правильной работы с обручем приходит обычно с практикой. Если вы чувствуете после занятий боль в спине - значит нужно снизить нагрузки и начать крутить обруч по всем правилам. Болеть должны мышцы брюшного пресса, а не спина. Во время занятий правильно дышите, это позволит увеличить нагрузки (вы не будете задыхаться). И еще правильное дыхание способствует ускорению сжигания жиров.

После занятий с обручем вспомните о том, как похудеть в животе упражнения, их очень много, есть из чего выбрать. Должны прорабатываться верхние, нижние и косые мышцы брюшного пресса, если вы желаете обрести идеальный животик.

1. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Так, чтобы пятки ног практически доставали до ягодиц. Это можно сделать, если стопы поместить под диван, или попросить кого-нибудь подержать ваши ноги в неподвижном положении. Руки за головой. Выполняйте поднятия корпуса. Старайтесь дотянуться локтями до коленей, сначала обоими локтями. Затем тянитесь локтями поочередно к противоположным коленям.

2. Лежа на полу, одновременно поднимайте ноги и корпус тела, пытаясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.

3. Модернизированное второе упражнение. То же самое, но только ноги должны быть согнуты в коленях, а ваша задача локтями дотянуться до коленей.

Вот как быстро похудеть в животе можно. Упражнения эти, скажем сразу, выполнить сможет не каждая. Они довольно тяжелы. Не стоит качать пресс женщинам менее чем через 2-3 месяца после родов, и тем более операции кесарево сечение. Таким лучше ограничиться щадящей диетой и обручем. Если же вы не хотите вникать в то как похудеть в животе в домашних условиях - к вашим услугам многочисленные спортивные клубы, где опытные тренеры специально для вас разработают программу похудения.

22.01.2020 17:59:00
7 простых способов стимулировать метаболизм
Если вы будете стимулировать метаболизм, ваше тело непременно преобразуется: расход калорий увеличится, вес начнет уходить быстрее, а здоровье улучшится. Мы расскажем вам, как ускорить метаболизм до максимальной производительности.

22.01.2020 09:08:00
4 действенных способа уменьшить жир на животе
Вряд ли кому-то нравится жир на животе, но избавиться от него непросто. Чтобы окончательно побороть жир в средней части тела, вам следует применять следующие 4 способа.

Редкая женщина ни разу в жизни не интересовалась рецептами для похудения живота в домашних условиях. Пусть проблемные зоны у дам разные – одна борется со складками на боках, у другой вес первым делом откладывается на бедрах, третья страдает из-за черезчур пышных плеч – животом недовольны едва ли не 90% женщин. Если лишние кило есть, они наверняка облюбуют именно эту часть тела.

Если проблема лишнего объема в области живота назрела и у вас, начинать решать ее надо с пересмотра своего меню. Первым делом удалите из рациона полуфабрикаты и так называемую «быструю пищу»: гамбургеры, картошку во фритюре, газировку и прочую снедь, которой так любят угощать нас в заведениях быстрого питания. Избавьтесь от сладостей и мучных продуктов. (Исключение можно сделать для одного-двух ломтиков цельнозернового хлеба в день или небольшой порции макарон из твердых сортов пшеницы.) Не увлекайтесь пряностями, особенно острыми, разжигающими аппетит. Старайтесь есть так мало соли, как только сможете.

Зато щедро используйте крупы, овощи и несладкие фрукты:

клетчатка очистит пищеварительный тракт;
абсорбент, в роли которого выступит, например, рис - впитает и выведет из организма токсины;
сложные углеводы обеспечат сытость при небольшом количестве калорий;
растительный белок поможет мышцам оставаться в хорошей форме;
витамины сохранят кожу, волосы и ногти от вредных последствий диеты.

Ни в коем случае не пренебрегайте молочными продуктами! Помимо того, что они поддерживают пищеварение, полезные ферменты молока помогают быстрее расщеплять жировые отложения. И особенно в области талии и бедер, что вам и требуется. Но никогда не покупайте обезжиренное молоко и творог, от которых организму будет мало пользы - делайте выбор в пользу пачек с цифрами 1-2% на упаковке.

Покупайте только постное мясо. Еще лучше при каждой возможности заменять его полезной во всех смыслах рыбой.

Примерное меню диеты для быстрого похудения живота в домашних условиях.

Завтрак. Порция нежирного творога с ломтиками спелого персика или мягкой грушей.
Обед. Гречневая каша, 100 г отварной куриной грудки, свежий огурец.
Ужин. или салат из свежих овощей со столовой ложкой льняного масла. Стакан простокваши.

Завтрак. Овсянка на молоке с ванилью и несколькими ягодами клубники (абрикос, персик, черешня – на ваш выбор).
Обед. 200 г отварной или приготовленной на пару трески, листья салата, огурец.
Ужин. Гречка с овощами. Стакан кефира.

Завтрак. 2 яйца вкрутую, помидор, 2-3 веточки укропа для вкуса.
Обед. Отварной рис в компании с любыми свежими овощами, политыми ложкой оливкового масла.
Ужин. Порция творога, коктейль из кефира и яблока.

Завтрак. Фруктовый салат из любых ингридиентов, кроме винограда.
Обед. 200-граммовый кусок рыбы, запеченный на подушке из овощей.
Ужин. Порция отварного риса с тертой морковью и чайной ложкой растительного масла, стакан молока.

Завтрак. Яйцо, запеченное в половинке авокадо. .
Обед. Тыквенный суп, пшенная каша с кусочками тыквы.
Ужин. Натуральный йогурт с тертым яблоком или ломтиком дыни.

Все время диеты не забывайте пить как можно больше чистой негазированной воды. Данную пятидневку можно повторить еще дважды, но затем обязательно сделайте перерыв в диете и вернитесь к нормальному режиму питания.

Зарядка для похудения живота в домашних условиях

Создать плоский упругий живот без спорта нельзя. Чтобы решить эту проблему, займитесь дыхательной гимнастикой, купите обруч и три-четыре раза в неделю выполняйте комплекс специальных в домашних условиях. Например, - приведенный ниже вариант мини-тренировки.

Займите положение «лежа на животе». Упираясь в пол ладонями и носками ног, поднимите таз так, чтобы голова и бедра оказались на одной линии. Задержитесь в этой позе на 12 секунд, поверните таз влево, затем вправо и опуститесь на пол. Повторите 12 раз.
Сядьте на пол по-турецки, руки заложите за голову. Выполняйте наклоны вправо и влево, по 15 раз в каждую сторону.
Лягте на пол на спину - прямые скрещенные ноги вытянуты вверх, носки напряжены. Приподняв верхнюю часть тела над полом, дважды скрестите и разведите руки, а затем примите исходное положение и повторите все еще 12 раз. Новичкам можно опустить согнутые в коленях ноги на пол.

Массаж живота для похудения в домашних условиях

Массаж – хороший способ за одну процедуру сделать несколько полезных дел: проработать мышцы живота, разогнать жировые отложения, «растормошить» обменные процессы в подкожной клетчатке, улучшить внешний вид самой кожи и предупредить появление растяжек.

Какие бывают виды массажа?

Водный. Достаточно сделать напор в душе посильнее, направить струю на живот и слегка промассировать его.
Медовый. Массаж может быть довольно болезненным, потому относиться к нему следует с осторожностью. Зато и эффект проявляется буквально через несколько сеансов: живот становиться меньше, мышцы - более упругими, а кожа обретает шелковистость и мягкость.
Вакуумный. Массаж осуществляется с помощью (продаются в аптеках) и массажного масла.
Щипковый. Для процедуры потребуются только ваши руки, крем и 10 минут свободного времени. Кожу живота нужно основательно «прощипать», то усиливая, то уменьшая нажим, а под конец провести энергичное похлопывание.
Массаж-растирание. Как ясно из названия, живот требуется растирать сперва по вертикали, а затем по горизонтали до ощущения легкого жара под кожей.

Регулярный и правильно выполненный массаж значительно ускорит ваше похудение в домашних условиях – живот, бока и верхняя часть бедер довольно быстро избавятся от неприятных складок, а вы обретете долгожданное изящество.

Несколько важных правил! Все движения массажа, за исключением растираний, следует выполнять по часовой стрелке. Никогда не приступайте к процедуре сразу после еды – со времени трапезы должно пройти минимум 2 часа. Во время массажа держите живот слегка напряженным, чтобы предотвратить нежелательное воздействие на внутренние органы. И наконец, постарайтесь найти оптимальный для вас уровень нажима. Если ваши движения будут слишком нежными, они не принесут пользы; сильные же и чересчур активные могут навредить.

Обертывание живота для похудения в домашних условиях

Простая, эффективная и в чем-то даже приятная процедура – обертывания для похудения. Суть ее известна если не всем, то очень многим:

на кожу живота наносится косметическая маска, компоненты которой призваны ускорить вывод токсинов, водный обмен и кровоток в коже;
сверху смесь оборачивается полиэтиленовой пленкой для создания парникового эффекта, ускоряющего расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке;
далее нужно 1-2 часа полежать в покое под теплым одеялом;
смыть маску;
нанести на кожу крем для тела или антицеллюлитное масло.

Какие маски для похудения живота в домашних условиях являются самыми полезными?

кофейная гуща;
жидкий мед;
горчица с растительным маслом или сливками;
голубая глина.

Чтобы решить, какая маска подходит именно вам, попробуйте несколько разных вариантов или соедините в одном обертывании 2-3 компонента. Но не забудьте протестировать смесь на маленьком участке кожи, прежде чем переходить к обертываниям. Это нужно для того, чтобы обеспечить себе приятное и полностью безопасное похудение живота в домашних условиях.

Видео: массаж живота для похудения (вариант)

Живот - понять, что ни одна волшебная диета не позволит избавиться от 10 килограммов за неделю. Дело в том, что во время диеты из-за недоедания уменьшается количество переваренной пищи, которая "путешествует" по желудочно-кишечному тракту, но никак не сжигается жир, который скрывает ваш накаченный пресс.

Килограмм жира содержит в себе от 7 до 10 тысяч ккал, а потому, чтобы сжечь за неделю 10 килограммов, необходимо, чтобы дефицит калорий составил минимум 70 тыс ккал, что не очень-то реально.

Благодаря использованию всего набора средств для в области живота реально сжигать около одного килограмма в неделю. В случае, если вес падает сильнее, то можно сделать вывод, что сгорают мышцы, а потому после окончания диеты вес станет даже больше из-за набора дополнительного жира.

Чтобы в первую неделю сбросить больше килограмма и сделать объем живота меньше, необходимо очистить организм. Шлаки в кишечнике не только увеличивают вес, но и заставляют больше есть из-за плохой усвояемости пищи, а потому быстро в животе не получится без очищения.

Чтобы почистить желудочно-кишечный тракт, купите в аптеке любой чай , пропейте его неделю и забудьте о его существовании. Хорошо поможет разогнать обмен веществ ежедневный прием двух-трех литров воды с имбирем, лимоном, огурцом и на протяжении 10 дней.

Чтобы похудеть в животе, необходимо придерживаться диеты. Следует отметить, что любой метод похудения, предлагающий исключить из рациона жиры, белки или углеводы, а особенно монодиеты, подразумевающие употребление одного продукта, опасны для здоровья.

Самая правильная диета для похудения живота строится на ограничении количества калорий и физических нагрузках. Чтобы избавится от килограмма жира, нужно потреблять 1500 ккал в день и сжигать 2500 ккал. При этом на килограмм веса необходимо съедать минимум 1 грамм белка. При среднем весе в 60 кг нужно употреблять, например, 3 литра молока или 600 г макарон или 400 г свинины в день.

Количество белков должно составлять около 30 процентов от всей потребляемой пищи, а жиров - около 20, остальные 50 процентов - углеводы.

Чтобы похудеть в животе следует употреблять больше сложных углеводов, а при употреблении простых - сжигать энергию, иначе она станет лишним слоем жира на талии. Сложные углеводы содержатся в свежих овощах и фруктах, необработанных крупах. Отоваренные и измельченные они превращаются в простые углеводы.

Поэтому ешьте цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты. Хлебобулочные изделия, соки, картофель, белый рис, сладости можно съесть в небольшом количестве и в виде исключения только перед интенсивными тренировками.

Чтобы быстро похудеть в животе, необходимо увеличить физические нагрузки. Чтобы наращивать мышцы и уменьшать живот, необходимы силовые и скоростные упражнения. Бег и плавание необходимо чередовать с комплексом упражнений для похудения с утяжелением. Жир нельзя сжигать в определенном месте, поэтому, чтобы убрать живот, нужно и качать пресс, и приседать, и заниматься с гантелями.

Похудеть в животе при помощи сбалансированной диеты и физических нагрузок можно быстрее, если подключить к ним помощников. Перед выполнением силовых упражнений нанесите на кожу скраб для тела с разогревающим эффектом, помассируйте интенсивно жировые отложения руками или при помощи контрастного душа, разотритесь полотенцем. Чтобы убрать живот во время бега, нанесите на проблемную область антицеллюлитный крем, оберните талию пищевой пленкой и теплым платком.